Рабочая программа спортивной секции по пауэрлифтингу в колледже

МИНИСТЕРСТВО образования и науки Кемеровской области

Государственное БЮДЖЕТНОЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Новокузнецкий ГОРНОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ

(ГБПОУ НОВОКУЗНЕЦКИЙ ГОРНОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ)

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по пауэрлифтингу

на 2020 – 2021 учебный год

Количество часов в неделю: 4 часа (вторник, четверг)

Место проведения: тренажерный зал общежития

Количество часов в год: 132 часа

Кол-во занимающихся в группе: не менее 20 человек

Преподаватель: Чирков Марат Михайлович

г. Новокузнецк, 2020г.

Паспорт программы.

Наименование программы: «Пауэрлифтинг».

Направленность образовательной программы:

Программа имеет физультурно - спортивную направленность, вид программы

общеразвивающая.

Уровень реализации программы: базовый

Возрастная группа: 15 -21 год

Целеполагание: укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике упражнений, формирование интереса к атлетическому спорту, воспитание моральных и волевых качеств.

Ожидаемые результаты: в конце обучения учащихся освоят технику выполнения упражнений с отягощениями, освоят принципы построения тренировки. У них сформируется рациональная осанка, укрепятся основные мышечные группы. Воспитанники приобретут навыки гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни.

Материально-техническое обеспечение: тренажеры, гантели, свободные веса, силовые скамьи, гимнастические стенки, эспандеры.

Методическое обеспечение: на занятиях используются такие формы организации практических видов деятельности обучающихся, как: групповая, индивидуальная, круговая, соревнования личного первенства. Используются такие методы обучения, как:

-словесные методы обучения;

-наглядные методы обучения;

-практические методы обучения.

Пояснительная записка

Цель программы: содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию потребности в здоровом образе жизни и привычки соблюдения личной гигиены.

Образовательные задачи:

- расширить и углубить знания обучающихся в области анатомии и функциональных возможностях организма человека; физической подготовке;

- обучить технике выполнения упражнений в тренажерном зале, принципам и приемам самоконтроля, и принципам построения тренировки;

- обучить основам гигиены при занятиях спортом, при работе в тренажёрном зале, а также правилам техники безопасности.

Развивающие задачи:

- развить координацию, гибкость, ловкость, общую и специальную выносливость;

- развить навыки общения со сверстниками, установления прочных дружеских контактов;

- развить психологическую выносливость.

Воспитательные задачи:

- сформировать адекватную оценку собственных физических возможностей;

- воспитать привычку к самостоятельному занятию физическими упражнениями, соблюдению правил личной гигиены;

- выработать организаторские навыки - проведение занятий в качестве преподавателя, судейство соревнований.

Условия реализации образовательной программы.

Программа рассчитана на год обучения 132 часа. Основной возраст обучающихся, на которых рассчитана программа – 15- 21 год.

Ожидаемые результаты освоения программы.

Обучающийся научится:

- выполнять правила техники безопасности на занятиях по атлетической гимнастике;

- выполнять приемы формирования осанки с помощью отягощений;

- выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма;

Обучающиеся получат возможность научиться:

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- правильно дышать при выполнении упражнений с отягощениями;

- владеть техникой выполнения всех изученных упражнений, выполнять разные виды упражнений по атлетической гимнастике;

- соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений и использовании спортивным инвентарём;

- уметь выполнять страховку партнёра при выполнении определённых упражнений.

Учебно-тематический план.

Содержание курса «Пауэрлифтинг».

1.Введение в предмет. Техника безопасности.

Теория: история развития пауэрлифтинга в России, правила безопасного поведения на занятиях по пауэрлифтингу, знакомство с оборудованием и инвентарём.

Практика: знакомство с техникой выполнения силовых упражнений, применение полученных знаний на практике.

2. Основы знаний физической культуры.

Теория: физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями; основы анатомии опорно-двигательного аппарата; краткие сведения о строении и функциях организма.

3. Техническая подготовка

Теория: первоначальное усвоение основ техники при постоянном отягощении. Овладение основами техники при различных отягощениях; использование идеомоторной тренировки - то есть мысленное представление выполняемого упражнения (на этом этапе развитие физических качеств и изучение техники должно идти параллельно).

Практика: совершенствование технического мастерства до уровня, позволяющего максимально реализовать силовой потенциал в соревновательных условиях (на этом этапе совершенствование техники сочетается с развитием специальных физических качеств, а также с психологической, тактической и теоретической подготовкой).

4. Общая физическая подготовка

Теория: техника безопасности, виды спортивного инвентаря, техника работы со спортивным инвентарём.

Практика: выполнение общеразвивающих упражнений и гимнастических упражнений прикладного характера, упражнения на развитие сопряженных силовых способностей: силовой выносливости; скоростной силы. Освоение базовых упражнений атлета. Начальные «гантельные» комплексы (для укрепление основных мышечных групп и прорабатывание отстающих).

5. Специальная физическая подготовка

Теория: техника выполнения специальных упражнений и обогащение словарного запаса новой терминологией.

Практика: выполнение специальных упражнений, упражнений с гантелями весом 2-4 кг, комплексов упражнений с гирями весом 8 кг, упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8-12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45 – 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4-6.

Упражнения, направленные на набор мышечной массы, на развитие силы, на развитие максимальной силы (реализуемые в рамках базовых и специальных предсоревновательных программах).

1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища вперед.

2. Лежа жим ногами.

3. Сидя разгибание ног на тренажере.

4. Лежа сгибание ног на тренажере.

5. Приседания со штангой «в ножницах».

6. В висе подъем ног макс.

7. Отжимания в упоре лежа.

8. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

9. Отжимания в упоре на брусьях.

10. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны

11. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера.

12. Лежа подъем туловища макс.

13. Стоя тяга штанги к подбородку.

14. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.

15. Стоя сгибание рук со штангой.

16. Сидя разгибание руки с гантелью из-за головы.

17. Лежа на горизонтальной скамье.

18. Подтягивания на перекладине.

19. Приседания со штангой на плечах.

20. Лежа разгибание рук за голову (французский жим).

21. Подтягивания широким хватом.

22. Тяга становая.

Необходимый инвентарь для проведения занятий

Силовые комплексы

Гантели

Штанга весом до 200 кг. (со съемными блинами)

Штанга с изогнутым грифом

Велотренажер

Перекладина и брусья

Эллипсоид

Стойки для приседаний

Верхний блок

Жим ногами

Скамья наклонная

Коврики

Календарно-тематический план