Рабочая тетрадь по программе «Пойми меня: от конфликта к примирению» для подростков "МОЙ ЛИЧНЫЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ"

ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ ДЛЯ ТЕБЯ

«Приключения во внутреннем мире: Психология для старшеклассников». Вачков И.В. (ссылка для скачивания: http://www.koob.ru/vachkov_iv/inner_world)

«SOS. Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией». Кларк Л. (ссылка для скачивания: http://www.koob.ru/clark/sos)

«Что делать, если…» Петрановскя Л.В. (ссылка для скачивания: http://www.koob.ru/petranovskaya/chto_delat_1)

«Самоучитель общения». Томсон П (ссылка для скачивания: http://www.koob.ru/tomson_piter/samouchitel_obsheniya)

«Пока я жива» Дженни Даунхэм - История девочки, у которой остается совсем немного времени. (ссылка для скачивания: http://www.e-reading.mobi/book.php?book=1009777)

МОИ ЗАМЕТКИ

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

С наилучшими пожеланиями!

Твой психолог Яна Алексеевна Солоницына

тел. 8 (8332) 41-04-17

«Кировский социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Вятушка»

Киров - 2018

Личный психологический путеводитель

в Центре «Вятушка»

по программе

«Пойми себя: от конфликта к примирению»

Имя участника: ______________________

2

Раскраска антистресс

15

ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО:

- иногда ставить себя на первое место;

- просить помощи и поддержки;

- иметь свое мнение и свои убеждения;

- совершать свои небольшие ошибки;

- говорить «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»;

- побыть в одиночестве, даже если другому хочется вашего общения;

- иметь свои собственные чувства.

ТЫ НЕ ОБЯЗАН:

- быть безупречным на 100%;

- следовать за всеми;

- делать приятное неприятным вам людям;

- чувствовать себя виноватым за свои желания;

- мириться с неприятной для тебя ситуацией;

- сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

- нести ответственность за чужое поведение.

ПРИ ЭТОМ ТЫ ДОЛЖЕН ПОМНИТЬ, ЧТО:

- другие люди имеют те же права, что и ты;

- нельзя жить в обществе и быть свободным от него;

- мнение, отличное от твоего, может быть так же верным;

- никто не обязан вести себя так, как хочется тебе;

- неприемлемый для тебя образ жизни может быть нормой для кого-то другого;

- совет, основанный на чужом опыте, может уберечь тебя от ошибок;

- твое чувство вины может указывать на твое неверное поведение;

- никакие правила не освобождают тебя от ответственности за свои поступки.

14

КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ:

1. ВЕРЬ В ЧУДЕСА

2. РАДУЙСЯ ЖИЗНИ

3. ПОМОГАЙ ДРУГИМ, БУДЬ ВЕЖЛИВ

4. ДЕЛАЙ ТО, ЧТО НРАВИТСЯ

5. ЧИТАЙ КНИГИ

6. МЕНЬШЕ СМОТРИ ТЕЛЕВИЗОР И МЕНЬШЕ СИДИ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

7. НЕ СЛУШАЙ И НЕ РАСПРОСТРАНЯЙ СПЛЕТЕН

8. ЛЮБИ СВОЮ УЧЕБУ (РАБОТУ)

9. ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ

10) ПОСМОТРИ СТРАХАМ В ГЛАЗА

11) ВЕРЬ В СЕБЯ

12) СЛУШАЙ СВОЕ СЕРДЦЕ

Работа над собой – самое трудное, но самое благодарное занятие. Запомни, никогда не поздно измениться в лучшую сторону! Тебе понадобится вера в себя и по одному маленькому, едва заметному шагу к своему идеальному образу каждый день! Наберись терпения!

3

Признаки неуверенного, агрессивного и уверенного поведения:

Неуверенный в себе человек:

- не может просить;

- сразу уходит, когда ему говорят «нет»;

- в разговоре не может отстаивать свои интересы;

- не может отказать;

- не умеет спорить, приводя аргументы;

- говорит тихо;

- разговаривая, увеличивает дистанцию, отходит;

- смотрит в пол, мнет руки.

Агрессивно настроенный человек:

- говорит обидные и грубые слова;

- не уходит, когда ему говорят «нет»;

- в споре не аргументирует свою позицию: так и всё;

- легко может отказать;

- легко может потребовать своего;

- напирает на собеседника.

Уверенный в себе человек:

- говорит прямо и открыто;

- умеет просить;

- умеет отказывать;

- склонен к компромиссам, предлагает их сам;

- умеет отстаивать свои интересы;

- разговаривая, выбирает комфортную дистанцию;

- разговаривая, смотрит на партнера.

4

3 способ – ВЕДЕНИЕ БЛОКНОТИКА САМОНАБЛЮДЕНИЯ

Для того, чтобы изменить свое поведение и стать еще лучше, попробуй завести Блокнотик самонаблюдения.

Тебе всего лишь нужно ежедневно вести запись в блокнотике по такой форме:

Знак (символ) может быть любым. Например, наклейка с изображением любимого героя или рисунок. Знак должен тебе нравиться, вызывать положительные чувства.

4 способ – КОПИЛКА ХОРОШИХ ПОСТУПКОВ

Это упражнение проделывай в конце каждой учебной недели.

1. Подумай о прошедшей неделе и мысленно вспомни (день за днем) о всех хороших поступках, которые тебе удалось совершить.

2. Теперь запиши в блокнот ТРИ хороших поступка, которые более значимые для тебя. Например, выполнил сложное и неприятное домашнее задание.

3. После того, как записаны три поступка, похвали себя одним спокойным предложением за все три события. Например: «Саша, ты на самом деле здорово это сделал!»

13

1 способ – НАРИСУЙ СВОЙ ГНЕВ

А для этого выполни следующее:

- подумай о ситуации, которая вызывает гнев, агрессию

- подумай, на что похож этот гнев

- изобрази его в виде рисунка.

После этого посмотри на рисунок. Ответь себе на вопрос «Что я хочу сделать с этим рисунком?» (изменить, смять, разорвать) и сделай это.

2 способ – ДОРИСУЙ ЛИЦО

Дорисуй картинки так, как предложено.

Вопросы для размышления: 

Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно? 
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

12

«Автопортрет»

Возьми лист бумаги и нарисуй себя так, как ты себя представляешь и ощущаешь в данный момент.

Это может быть портрет или фигура во весь рост, Ты будешь что-то делать или просто стоять, вокруг будет какой-то фон или нет. Постарайся нарисовать все детали, которые важны для тебя сейчас. Ты можешь использовать любые средства: карандаши, краски, шариковую ручку, рисовать пальцами или лепить из пластилина.

Закончил? Скорее всего, ты уже испытал некоторое облегчение, потому что "выпустил" часть своих переживаний и напряжения на бумагу. Теперь они находятся снаружи, а не мучают тебя изнутри.

Теперь можешь изменить свой автопортрет так, чтобы стать на нем таким человеком, каким ты хочешь быть (или чувствовать себя). Например, это может быть более яркий, веселый, активный или, наоборот, спокойный, серьезный, сильный человек.
Ты можешь перенести себя на морской берег или стать еще увереннее в себе. Ты можешь нарисовать себя в профессии и изменить свою внешность - всё, что захочешь. Закончи рисунок.

Теперь ты видишь перед собой свою цель - то, каким ты хочешь быть на самом деле. У тебя была проблема "я недоволен собой", а теперь есть возможность "стать таким, каким хочу быть". Запомни это новое состояние и стремись к нему!

Интересно устроен мир. Скажешь «спасибо» ты — скажут «спасибо» тебе. Улыбнешься ты — улыбнутся тебе. Все хорошее начинается с тебя!!!

5

Обращай внимание на свои сильные и слабые стороны

Подумай, какие качества, черты или состояния помогают тебе достигать успеха и развития, а что может мешать.

Впиши основные в строки «сильные стороны»

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

и «слабые стороны»

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Возможно, тебе поможет список, приведенный ниже

6

Если ты злишься, на кого-то обижен, то ты можешь:

- комкать и рвать бумагу;

- бить подушку или боксерскую грушу;

- топать ногами;

- громко кричать, используя «стаканчик» для криков или «трубу», сделанную из ватмана;

- пинать ногой подушку;

- написать на бумаге все слова, которые хочется сказать, затем скомкать и выкинуть;

- втирать пластилин в картонку или бумагу;

- использовать надувной пистолет, надувную дубинку, батут;

- спортивные занятия;

- контрастный душ;

- стирка белья, мытье посуды;

- пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски); - скомкать газету и выбросить ее;

- соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше;

- газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить;

- слепить из газеты свое настроение;

- закрасить газетный разворот;

- громко спеть любимую песню;
- потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»;
- вдохнуть глубоко до 10 раз; 
- погулять в лесу, покричать;
- посчитать зубы языком с внутренней стороны.

11

2. Доброжелательное поведение (уверенное) – стремление уладить конфликт.

1) доброжелательное поведение одного человека – проявление его ума и самоуважения.

Результат: выиграл тот, кто отступил и не обиделся, приняв право на существование другой точки зрения. Проиграл тот, кто пытается продолжить выяснять отношения, обижается или злится.

2) доброжелательное поведение обоих людей - проявление уважения к себе и взаимоуважение.

Оба принимают возможность существования другой точки зрения, без обид и гнева в сторону товарища.

Результат: Оба «выиграли»

10

1.

2. 3. 4.

1.Негативные эмоции, чувства,

переживания (испуг, обида, злость)

2.Человек молчит о них, держит в себе

3.Высокое психическое напряжение

4.ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ!

либо БОЛЕЗНЬ

7

«Хочешь изменить мир – начни с себя»

Разнообразие эмоций

Агрессия – ярко выраженное негативное поведение человека, содержащее угрозу или наносящее ущерб другим.

Гнев – сильная, негативно окрашенная эмоция, имеющая разрушительный характер в первую очередь для ее источника: как на уровне тела, так и на уровне психики.

Обида – негативно окрашенное эмоциональное состояние, истощающая моральные и физические силы ее носителя.

Удовольствие – положительное эмоциональное состояние, воспринимаемое как приятное переживание, ощущение, привлекающее к себе.

Радость – положительное эмоциональное состояние, при котором мир и все происходящее видится человеком во всех «ярких красках».

8

Глупец может продолжать ссору бесконечно

Умный – отступит первым.

Мудрый же не вступит в ссору вовсе.

Конфликт – острое проявление несогласия людей, которое сопровождается негативными эмоциями. Конфликты между людьми – это не хорошо и не плохо, при этом конфликты в жизни неизбежны

ПОВЕДЕНИЕ В КОНФЛИКТЕ

1. Агрессивное (разрушительное) поведение – стремление обострить конфликт (словом или силой)

Оправдания участников: «так он первый начал», «он меня первый ударил», «он меня обозвал», «это все из-за него, я не виноват ни в чем…»

Результат: обида участников друг на друга, конфликт усилился, оба участника проиграли

9