Рабочая тетрадь участника тренинга "Саморегуляция или как помочь себе успешно сдать ГИА"

Рабочая тетрадь

участника тренинга

«Саморегуляция или как помочь себе успешно сдать ЕГЭ и ГИА»

«Стресс – это не то, что с Вами случилось

а то, как Вы это воспринимаете»

(Ганс Селье)

ПриВеТ!

25 марта 2019г

г.Хабаровск

1. Упражнение «Я люблю…Я могу…Я хочу…».

Я люблю……………………………………………………………………………………………………………………………

Я могу……………………………………………………………………………………………………………………...……….

Я хочу…………………………………………………………………………………………………………..…………………..

1. Эксперимент (2 минуты)

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

……………………………………………………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Три фазы реагирования организма на стресс по Г.Селье

1. Реакция тревоги (мобилизация необходимых сил)

2. Фаза сопротивления (попытка преодолеть возникшие трудности)

3. Реакция истощения (снижается способность организма к сопротивлению)

Стресс – часть жизни. Главное – не доводить себя до третьей фазы!

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Для того, чтобы быстрее достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать  находить правильный выход».

(Д. Карнеги).

3. Мини-сочинение «Если не…»

1. «Я хвалю себя за то, что…»

…………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………….

1. «Мой символ уверенности»

1. «Мои ресурсы»

   Мои сильные стороны

2. Трёхминутный тест

Прочитайте всё перед тем, как вы начнете что-то делать.

1. Напишите ваше имя в левом верхнем углу этой страницы.

2. Подчеркните слово «имя» в первом предложении.

3. Нарисуйте пять маленьких квадратиков.

4. Нарисуйте крестик в каждом квадратике.

5. Нарисуйте кружок вокруг каждого квадратика.

6. Сосчитайте, сколько людей находится в кабинете, напишите их число на обратной стороне.

7. Умножьте 72 на 37.

8. Сложите 237 и 459.

9. Подойдите и обнимите хорошего друга.

10. Подчеркните все цифры, которые есть на этой странице.

11. Проговорите вслух русский алфавит.

12. Когда закончите внимательно читать текст, сделайте только задание номер 1 и 2, сядьте и сидите тихо.

1. Памятка на «хмурый день» или ещё один способ позитивного настроя перед экзаменом

(мои достижения, одержанные победы, способности, радостные события)

Декларация моей самоценности «Я – это Я!»

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»

С шуткой о серьёзном: тест «Процедура прохождения ЕГЭ»

А1 Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой ручкой

3. Тестовым материалом (КИМ)

А2 На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3 При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамен

3. Платит штраф

А4 Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К президенту РФ

3. К другу

А5 Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6 После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного ответа и

поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку

2. Звездочку

3. Крестик

А7 Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А8 Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. 3. К министру образования РФ