Рассчёт калорий и БЖУ обыкновенные дроби

ФАМИЛИЯ__________________________ ИМЯ_________________ КЛАСС________

I. Суточная норма калорий для взрослого человека рассчитывается по формуле:

• Для мужчин: BMR =

• Для женщин: BMR =

Где a – вес в кг, b – рост в см, а c – возраст в годах.

Также учитывается ежедневная физическая нагрузка:

• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на

• Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на

• Занятия 4-5 дней в неделю – BMR умножить на

• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на

Вычислите суточную норму калорий для:

1. Женщина, 37 лет, рост 170 см, вес 80 кг. Работает в офисе, но раз в неделю посещает тренажёрный зал.

1. Мужчина, 25 лет, рост 190 см, вес 90 кг. Спортсмен, тренируется каждый день.

1. Женщина, 30 лет, рост 165 см, вес 60 кг. Работает бухгалтером, не занимается спортом, передвигается исключительно на машине.

1. Мужчина, 40 лет, рост 180 см, вес 75 кг. Работает директором в фитнес-клубе, тренируется каждый будний день.

II. Надежда решила правильно питаться, чтобы похудеть. Для этого ей необходимо соблюдать баланс БЖУ. Норма жиров в день для худеющего человека – не более 30 г. За весь день Надежда съела продукты, которые в сумме содержали 21 г жиров. Выберите, какой вариант ужина подойдет Надежде:

• Лёгкий овощной салат (200 г), если в 100 г салата содержится 5% жиров

• Рыбные котлеты с овощами (300 г), если в 100 г содержится 3% жиров

• Курица с брокколи и грибами (350 г), если в 100 г содержится 3% жиров

• Омлет с сыром (200 г), если в 100 г содержится 17% жиров

Выполните расчёты и впишите название подходящего блюда: