"Разработка плана - конспекта урока физической культуры"

№ части

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.

2.Медленный равномерный бег.

3. Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег подскоками;

- бег с невысоким подниманием бедра;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени назад;

- с выносом прямых ног;

- прыжками на левой (на правой);

- прыжки вверх (толчок одной ногой, затем другой);

- многоскоки (впереди нога согнута в колене, сзади нога прямая).

- семенящий бег.

Ходьба. Дыхательные упражнения.

4. ОРУ.

1. И.п. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо.

5-8 – поворот головы влево

1. И.п. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 вращение кистями внутрь

5-8вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

1. И.п. – О.с., руки на пояс

1-4 – наклон вправо.

5-8 – наклон влево.

1. И.п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. наклон к правой ноге, коснуться стопы.

2 - наклон вперед, руками коснуться пола.

1. - наклон к левой ноге, руками коснуться стопы.

4 – И.п.

1. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-3 - пружинистое движение на правой.

4, 8 – И.п.

5-7 – пружинистое движение на левой.

1. И.п. – о.с.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.п.

3 – выпад левой ногой

1. И.п. – стойка руки на колени.

1-4 – круговые движения вправо.

5-8 – круговые движения влево.

1. И.п. – стойка правая нога на носок.

Произвольная разминка голеностопных суставов.

15 мин

1 мин

2 мин.

5 мин

2 мин

30 с

4 раза

3 раза в каждую сторону поочередно

6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

30 сек.

Коротко, ясно, наличие спортивной формы, отметить отсутствующих, больных и освобожденных.

Соблюдать дистанцию, ноги прямые.

Выполнять с пятки. Руки опущены вниз.

Руки согнуты в локтях.

Выше колени, руки работают как в беге, согнутые в локтях.

Чаще ногами.

Ноги в коленях не сгибать, ноги прямые.

Толчок одной ногой, затем другой, прыжки вверх, руки выполняют маховое движение

Впереди нога согнута в колене, сзади нога прямая.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений.

Спина прямая. Следить за дыханием.

II.

Основная часть.

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°.

2. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

3. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

23-25 мин

Выполнить упраж нение 3-5р.

– выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным

выходом со старта. Акцентировать внимание на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться; повторить 3–4 раза по 15–20 м. Выполнить упражнение 3-5р. Руки расположены на ширину плеч.

Туловище выпрямлено, голова держится прямо.

Тяжесть тела равномерно распределена между руками.

Выполнить упражнение 3-5р.

Выбегание с низкого старта 5-8 беговых шагов.

III.

Заключительная часть.

1. Построение.

Игра на внимание:

Цифра от «0» до «5»

1. Подведение итогов урока.

Задание на дом.

«Рефлексия».

Организованный уход.

5-6 мин

2 мин

2 мин

30 с

1 мин

30 с

В одну шеренгу становись!

Разобрать наиболее часто встречающиеся ошибки при прыжках высоту с разбега. Обратить внимание учеников на дружные команды и корректное спортивное поведение по отношению друг к другу на уроке.

Отметить старательных учеников. Огласить оценки.

Маховые движения ногой с использованием стенки.

Отжимание, наклоны.

«Напра – во!» «На выход из зала шагом – марш!»