Частные задачи занятия | Средства | Дозировка | Методические указания |
1 часть: подготовительная (разминка) 20 м |
1. Формирование осмысленного и ответственного отношения к учебной деятельности на занятии | 1. Построение, перекличка, медитация, сообщение задач занятия | 2м | |
2. Формирование практического опыта коллективных отношений | 2. Перестроение в колонну по одному в движении поворотом на «Лево» | 30с | |
В движении |
3.Формирование Выносливости, быстроты, координации | 3. Бег Бег приставными шагами правым, левым боком. Бег, высоко поднимая бедро | 5м | Руки на поясе Руки перед собой ладони вниз, коленями коснуться ладоней |
4. Подготовка организма учащегося к основной части | 6. Бег, сгибая ноги назад | | |
7. Прыжки на правой, левой ноге | | |
8. Бег с разворотом на 1800 в противоположную сторону | | Во время выполнения задания подается сигнал «хлопком» |
10. Ходьба (восстановление дыхания) | 30с | Вдох носом руки на реверс, вдох ртом |
11. Выпад на каждый шаг, попеременно (левой-правой) | | Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая |
12.Ходьба полуприсяди | | Руки на поясе спина прямая подбородок приподнят |
13. Перестроение из колонны по одному в колонну по три на лево | | |
| На месте | | |
Развитие гибкости подготовка к основной части | Прыжки на месте - Вверх - вперед, назад - Влево, вправо | счет 5 раз 5 раз 5 раз | |
Восстановление дыхания | 20с | Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом |
3.И.п. Основная стойка руки на поясе. Круговые вращения головой | Счет 4 раза в одну сторону, 4 в др. | Корпус на месте Вращения только головой. Выполняется в медленном темпе |
4. И.п. Основная стойка руки к плечам. Круговые вращения 4 вперед, 4 назад | 4 раза | |
5. И.п. Стойка ноги врозь руки перед грудью. 1-2 рывок перед грудью, 3 разворот влево руки в сторону, 4 вправо | 4 раза | |
6. И.п. Стойка ноги врозь левая на поясе правая вверху 1-2 наклон корпуса влево, 3-4 вправо | 4 раза | Наклоны ниже |
7. И.п. Широкая стойка. 1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение | 4 раза | Наклоны ниже, ноги прямые |
8. И.п. Стойка ноги врозь руки на посе. Круговые движения в тазобедренном суставе | 4 раза | |
9. И.п. Основная стойка 1 упор присев, 2 упор лежа, 3 упор присев, 4 исходное положение | 4 раза | |
| В упоре сидя | | |
Развитие гибкости подготовка к основной части | 1. И.п. упор сидя ноги вместе. 1-3 наклоны вперед, 4 исходное положение | 4 раза | Наклоны ниже, пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибать |
2. И.п. упор сидя ноги врозь. 1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение | 4 раза | Наклоны ниже, ноги прямые, носки оттянуты |
3. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 упор прогнувшись, 2 наклон вперед, 3 упор прогнувшись, 4 исходное положение | 4 раза | Таз выше, голову назад, наклоны ниже |
4. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 Сет углом, 2 ноги к себе, 3 сет углом, 4 и. п. | 4 раза | Ноги прямые, носки оттянуты, пола не касаются |
5. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 упор углом, 2 упор углом ноги врозь, 3 ноги вместе, 4 исходное положение | 4 раза | Ноги прямые, носки оттянуты |
6.Махи ногами из упора стоя. Попеременно левой-правой. ( Вперед, в сторону, назад) | 5 раз | Ноги прямые, махи выше, опорная нога от пола не отрывается, стопа сформирована правильно. Дыхание |
7.Шпагат | 3 подхода | Ноги прямые |
8. Восстановление дыхания | 15с | Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом |
Основная часть (96 м) |
КИХОН Совершенствование передвижений в стойках с ударами блоками, разворотами | Кихон (совершенствование) | | |
В дзенкуцу дачи 1.передвижение вперед с ударами дзюнцки дзедан, гьку цки чудан, ойцки чудан | 10 раз | Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая. Удар в центр, дыхание. |
2 . ударами гьяку цки чудан, ойцки дзедан, гьяку цки чудан | | При выполнении ударов работает бедро |
3.передвижение назад с блоком аге уке, гьяку цки чудан | | При выполнении ударов работает бедро |
4.передвижение назад с блоком уде уке ударой кизами цки дзёдан, гьяку цки чудан | | При выполнении ударов работает бедро |
5.Передвижение в перед в стойке дзенкуцу дачи с блоком сото уке, переход в киба дачи удар еко энпи уракен | | |
6. Передвижение с ударом мае гери ойц ки | 10 раз | |
7. Передвижение с ударами ме гери маваси гери | 10 раз | |
В кокуцу дачи 8.Передвижение в перед с блоком шуто уке | | |
В киба дачи 9. Передвижение в стоийке киба дачи ударом еко гери кеаге | 6 раз | Первые 3 счетов упражнение разбивается на 2 фазы |
10. Передвижение в стоийке киба дачи ударом еко гери кекоми | 6 раз | Первые 3 счетов упражнение разбивается на 2 фазы |
11. Передвижения в какмае с ударами кизами цки гьяку цки | 10 раз | |
12. Передвижения в какмае с ударами кизами цки дзюн цки | 10 раз | |
13. Передвижения в какмае с ударами гьяку цки мае гери | 10 раз | |
| Восстановление дыхания | 15 с | |
КУМИТЭ варианты санбон кумитэ, ипон кумитэ. Разбор и отработка вариантов | Санбон кумитэ 1-2 варианты, Ипон кумитэ 1-2 варианты дзедан, чудан, мае гери | 2 раза Каждый вариант | Показ тренером |
| Перерыв | 3 м | |
Отработка ударов по лапам | Работа в парах с лапами И.п. Ст. камае Тори: наносит удары кизами цки гьяку цки Уке: держит лапу. | 15 раз С каждой руки | |
И.п. Ст. камае Тори: наноситкизами цки гьяку цки мае гери Уке: держит лапу. | 15 раз С каждой руки | |
И.п. Ст. камае кизами цки, дзюнцки Уке: держит лапу. | 15 раз С каждой руки | |
Физические упражнения для развития трицепс, пресса, ног | 6 м | |
Развитие силовой выносливости | Сгибание разгибание рук, в упоре лежа (на кулаках) | По 2 подхода на каждое упр. По 20 раз, девочки 15 раз | Корпус опускается, поднимается равномерно, на пол не ложимся. |
Перекаты с ноги на ногу | 20 раз | Нога распрямляется до конца, руками пола не касаемся |
И.п. Упор углом движение ногами (ножницы) | 20с 2 подхода | |
Прыжки на скакалке по 30с | | |
Работа по груше по 30с Комбинации ударов руками | | |
Заключительная часть (4 м) |
Подведение итогов занятия. Домашнее задание. | Построение (санрецу) Домашнее задание Напомнить правила этикета на занятии. Медитация. | 4 м | Оцениваются результативность и достижения на УЗ группы и отдельных обучающихся. Рефлексия |
Тренер-преподаватель: _______________Соловьев В.А.
Дата: 16.11.2023 г.