Развернутый план-конспект занятия каратэ

Частные задачи занятия

Средства

Дозировка

Методические указания

1 часть подготовительная (разминка) 20 м

1. Формирование осмысленного и ответственного отношения к учебной деятельности на занятии

1. Построение, перекличка, медитация, сообщение задач занятия.

2м

2. Формирование практического опыта коллективных отношений

2. Перестроение в колонну по одному в движении поворотом на «Лево»

30с

В движении

3.Формирование Выносливости,

быстроты,

координации

1. Бег

1. Бег приставными шагами правым, левым боком.

2. Бег, высоко поднимая бедро

5м

Руки на поясе

Руки перед собой ладони вниз, коленями коснуться ладоней

4. Подготовка организма учащегося к основной части

6. Бег, сгибая ноги назад

7. Прыжки на правой, левой ноге

8. Бег с разворотом на 180⁰ в противоположную сторону

Во время выполнения задания подается сигнал «хлопком»

10. Ходьба (восстановление дыхания)

30с

Вдох носом руки на реверс, вдох ртом

11. Выпад на каждый шаг, попеременно (левой-правой)

Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая

12.Ходьба полуприсяди

Руки на поясе спина прямая подбородок приподнят

13. Перестроение из колонны по одному в колонну по три на лево

На месте

1. Прыжки на месте

- Вверх

- вперед, назад

- Влево, вправо

счет

5 раз

5 раз

5 раз

Восстановление дыхания

20с

Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом

5.Развитие гибкости подготовка к основной части

1. И.п. Основная стойка руки на поясе.

Круговые вращения головой

Счет

4 раза в одну сторону,4 в др.

Корпус на месте Вращения только головой. Выполняется в медленном темпе

3. И.п. Основная стойка руки к плечам. Круговые вращения 4 вперед, 4 назад

4 раза

4. . И.п. Стойка ноги врозь руки перед грудью. 1-2 рывок перед грудью, 3 разворот влево руки в сторону, 4 вправо

4 раза

5. И.п. Стойка ноги врозь левая на поясе правая вверху 1-2 наклон корпуса влево, 3-4 вправо

4 раза

Наклоны ниже

6. И.п. Широкая стойка.

1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, ноги прямые

7. И.п. Стойка ноги врозь руки на посе. Круговые движения в тазобедренном суставе

4 раза

8. И.п. Основная стойка

1 упор присев, 2 упор лежа, 3 упор присев, 4 исходное положение

4 раза

В упоре сидя

1. И.п. упор сидя ноги вместе. 1-3 наклоны вперед, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибать

2. И.п. упор сидя ноги врозь. 1 наклон влево, 2 посередине, 3 вправо, 4 исходное положение

4 раза

Наклоны ниже, ноги прямые, носки оттянуты

3. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 упор прогнувшись, 2 наклон вперед, 3 упор прогнувшись, 4 исходное положение

4 раза

Таз выше, голову назад, наклоны ниже

4. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 Сет углом, 2 ноги к себе, 3 сет углом, 4 и. п.

4 раза

Ноги прямые, носки оттянуты, пола не касаются

5. И.п. упор сидя ноги вместе. 1 упор углом, 2 упор углом ноги врозь, 3 ноги вместе, 4 исходное положение

4 раза

Ноги прямые, носки оттянуты

Махи ногами из упора стоя. Попеременно левой-правой. ( Вперед, в сторону, назад)

5 раз

Ноги прямые, махи выше, опорная нога от пола не отрывается, стопа сформирована правильно. Дыхание

Шпагат

3 подхода

Ноги прямые

Восстановление дыхания

15с

Вдох носом полной грудью с задержкой дыхания выдох ртом

2. Основная часть (96м)

1. КИХОН

Отработка (разбор) передвижений в

стойках с ударами блоками, разворотами

Кихон

(отработка, разбор)

В дзенкуцу дачи 1. мае гери дзюн цки чудан

10 раз

Впереди стоящая нога согнута, сзади стоящая прямая. Удар в центр, дыхание.

2. Передвижение с ударом гьяку цки, мае гери ойц ки

10 раз

3. Передвижение с ударами ме гери маваси гери

10 раз

4. Передвижение с ударами кизами еко гери усиро гери

10 раз

Первые 5 счетов упражнение разбивается на 2 фазы

5.Передвижение с ударами маваси гери гьяку цки

10 раз

6. Передвижения с кеаге, кекоми одной ногой

10 раз

7. Передвижения в какмае с ударами кизами цки гьяку цки

10 раз

8. Передвижения в какмае с ударами кизами цки дзюн цки

10 раз

9. Передвижения в какмае с ударами гьяку цки мае гери

10 раз

Восстановление дыхания

15с

Восстановление дыхания

15с

1. КУМИТЭ

Варианты ипон кумитэ.

Изучение и разбор вариантов

Ипон кумитэ 3-5 варианты дзедан, чудан, мае гери

2 раза

Каждый вариант

Показ тренером

Перерыв

3 м

1. Отработка ударов по лапам

Работа в парах с лапами

И.п. Ст. камае

Тори: наносит удары кизами цки гьяку цки

Уке: держит лапу.

15 раз

С каждой руки

И.п. Ст. камае

Тори: наноситкизами цки гьяку цки маваси гери

Уке: держит лапу.

15 раз

С каждой руки

И.п. Ст. камае

кизами цки, дзюнцки

Уке: держит лапу.

15 раз

С каждой руки

Физические упражнения для развития трицепс, пресса, ног

6 м

Развитие силовой выносливости.

Сгибание разгибание рук, в упоре лежа (на кулаках)

По 2 подхода на каждое упр. По 20 раз, девочки 15 раз

Корпус опускается, поднимается равномерно, на пол не ложимся.

Перекаты с ноги на ногу

20 раз

Нога распрямляется до конца, руками пола не касаемся

И.п. Упор углом движение ногами (ножницы)

20с

2 подхода

Прыжки на скакалке по 30с

Развитие силовой выносливости

Работа по груше по 30с

Комбинации ударов руками

3. Заключительная часть (4м)

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Построение (санрецу)

Домашнее задание

Напомнить правила этикета на занятии.

Медитация.

4 м

Оценивается достижения учащихся, рефлексия