Развитие вестибулярной устойчивости. Развитие силы мышц спины.

Развитие вестибулярной устойчивости. Развитие силы мышц спины.

Выполнила: Кокорина таьяна группа: тп17-1

Развитие равновесия

• Развитие равновесия Способности к сохранению устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз осуществляется двумя основными путями: за счет специальных упражнений для совершенствования чувства равновесия в условиях, его затрудняющих, и раздельного совершенствования анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного и двигательного).

• Развитие равновесия Специальные упражнения для совершенствования чувства равновесия и улучшение функций вестибулярного анализатора - полукружных каналов и отолитового органа, обеспечивают также высокую вестибулярную устойчивость (способность сохранять хорошую работоспособность при раздражении вестибулярного аппарата). Экспериментально доказано, что систематическая тренировка в течении двух-трех месяцев повышает вестибулярную устойчивость на 50-80 % по сравнению с исходным уровнем. Достигнутый эффект сохраняется свыше шести месяцев.

Упражнения на развитие равновесия

• Стойки на носках, одной ноге в сочетании с различными движениями руками, туловищем, поворотом на одной и двух ногах, повороты прыжком
• Упражнения на повышенной опоре (скамейке, бревне, столбиках): стойка, переход в сед, ходьба, бег с выполнением различных заданий, с грузом, предметами.

Развитие силы мышц спины

• Сидячий и малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки серьёзно влияют на здоровье нашей спины. А если страдает спина, то страдает и позвоночник, который является главным столпом нашего организма. Выполняя в домашних условиях несложный комплекс упражнений, можно укрепить мышцы спины, тем самым помочь своему телу бороться с подстерегающими его проблемами.
• Ременная мышца головы Ременная мышца шеи Мышца, поднимающая лопатку Надостная мышца Малая ромбовидная Верхняя задняя зубчатая Большая ромбовидная Группа мышц, выпрямляющих позвоночник Нижняя задняя зубчатая Наружная косая мышца живота Внутренняя косая мышца живота Большая ягодичная мышца Подвздошный гребень Широчайшая мышца спины Большая круглая Дельтовидная Трапециевидная Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Упражнения

• Прогиб в спине" стоя. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах. На выдохе прогните спину назад на сколько можете. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение "мост".

• Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь нужно поднять таз максимально высоко и задержаться в этом положении на минуту.

Упражнение "лодочка".

Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед собой, ноги чуть раздвинуты. Теперь поднимите голову, плечи и руки как можно выше, тоже касается ног. При этом напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер.

Список литературы:

• https:// culturfit.ru
• https:// yandex.ru
• https://bodybuilding-and-fitness.ru

Спасибо за внимание 