Развитие силовых качеств на уроках физической культуры

Развитие силовых качеств на уроках физической культуры

Из опыта работы

учителя физкультуры

Дудка В.И.

п. Степной

Кавказский район

МБОУ СОШ № 10

Тяжелые времена переживает сегодня физическая культура.

Уж кто не пытался давать совета по ее совершенствованию: и официальные учреждения, и общественные организации, и ученые лирики – теоретики, и практики, и солидные пенсионеры. Как начнешь читать всевозможные инструкции, слушать всякие советы – голова кругом идет. Если образно: представим себе перевернутую пирамиду. На верху в широкой ее части – много разных советчиков, а внизу острие упирается в одного учителя физической культуры. И, боясь, чтобы эта пирамида его не раздавила, бедный учитель вынужден изворачиваться, как может, зная, что на всех все равно не угодишь. Поскольку определенных критериев оценки деятельности учителя физической культуры до сих пор нет, работа его в основном оценивается по внешним признакам. Наверное, трудно подсчитать, сколько кандидатов защищали диссертации на тему школьной физической культуры. Причем делалось это на базе школ, непосредственно в ее стенах. И, как правило, как только экспериментальная работа заканчивалась, так кандидаты собирали свои пожитки и уезжали. Могут сказать: все это известно, критиковать, все горазды, а что конкретно вы предлагаете? Я думаю так: прежде чем ставить перед школой требования в области физического воспитания, необходимо проанализировать ее возможности и потом, в соответствии с ними, четко сформировать основную задачу школьного физического воспитания. А задача – это обеспечение крепкого здоровья и всесторонней подготовленности детей.

Острая неудовлетворенность физическим воспитанием школьников отмечается всеми, кто вовлечен в этот процесс или имеет к нему отношение. У учащихся от класса к классу снижается интерес к урокам физической культуры. Родители обеспокоены здоровьем детей, от части связывая его с физическим воспитанием в школе.

Большую тревогу вызывает цифра, данная военными комиссариатами. Почти 40 – 45% призывников признаны больными и призыву в армию не подлежат. Поэтому, учителю физической культуры в деле подготовки юношей – старшеклассников к службе в армии отводится не последнее место.

Развитие двигательных качеств – основа подготовки юношей к службе в армии и трудовой деятельности. Правильная организация физической подготовки – эффективно содействует повышению у старшеклассников дисциплинированности, организованности, формирует моральную стойкость, быструю реакцию, т.е. все, что необходимо будущему защитнику Родины. Укрепление здоровья, закаливание организма, гармоническое развитие молодежи, подлежащей призыву в армию – одна из важнейших задач общеобразовательной школы.

За годы обучения в школе у детей в организме происходят значительные функциональные и физиологические преобразования, на основе которых развиваются и совершенствуются двигательные способности. Особое значение для развития приобретают занятия физической культурой, на которых одновременно осваиваются новые движения и совершенствуются двигательные качества. Эти процессы между собой неразрывно связаны и зависят от возрастных особенностей, веса, роста, массы скелетных мышц, системы дыхания и кровообращения и других органов и систем организма школьника. Известно, что школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех без исключения двигательных способностей. Однако в определенные периоды развития темпы естественного прогресса в изменении двигательных способностей не одинаковы. Прежде всего, они зависят от биологических закономерностей, возрастных изменений организма на различных этапах его становления. Вместе с тем, величина и характер изменений во многом определены индивидуальными и экономическими факторами. Но тем не менее особая роль в совершенствовании физических качеств школьников принадлежит целенаправленному педагогическому воздействию, предусмотренному школьной программой по физической культуре.

Двигательные качества школьников совершенствуются в процессе освоения различных движений, а также путем направленного воздействия специальных физических упражнений и методических приемов их выполнения.

Соотношение между временем, отведенным на формирование двигательных навыков и развитие двигательных качеств, изменяется в связи с возрастными особенностями становления двигательной функции. Чем сложнее техника движений, тем труднее ее осваивать, тем больший удельный вес в уроке занимают элементы обучения, система подводящих и специальных упражнений. Это требует больше времени, что в свою очередь, может снизить общую физиологическую нагрузку. В практике физического воспитания принято условное разделение средств и упражнений преимущественной направленности на развитие выносливости, быстроты, силы и других качеств. Все виды двигательной подготовки школьников находятся в органической взаимосвязи, составляя сложную динамическую систему сопряженного взаимодействия структур и функций, обусловленную спецификой того или иного физического упражнения.

Двигательные качества формируются по преимущественному проявлению выносливости, силы, быстроты, ловкости. Выделяют также скоростно-силовые качества, скоростно-силовую выносливость.

Важное значение имеют подбор и применение подготовительных упражнений. Они могут быть близкими к разучиваемым действиям. В их числе – движения типа многоскоков, бега с высоким подниманием бедра, бег с доставанием высоко подвешенных предметов и др.

Уроки в старших классах носят выраженную тренировочную направленность и способствуют повышению физической подготовленности учащихся.

Выносливость – одно из основных двигательных качеств человека – проявляется как способность к продолжительной и эффективной мышечной деятельности при реализации силы, быстроты, ловкости. Выносливость является критерием работоспособности – чем она выше, тем длительнее преодолевается утомление. В целом уровень выносливости и ее проявление зависят от четырех основных параметров: возможности организма преобразовать биохимическую энергию в механическую работу; адаптация организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде; устойчивости нервных центров и психического состояния; уровня владения техникой движения. Условно выносливость различают по режиму работы мышц: статистическую и динамическую.

Для комплексного развития двигательных качеств и повышения функциональных возможностей организма школьников наиболее эффективным способом организации учебного труда учащихся является круговая тренировка.

Правильно примененный метод круговой тренировки заметно увеличивает плотность урока – повышает его воспитательный эффект. Для этого в зале оборудуют несколько мест для занятий. Учащиеся по одному или небольшими группами по порядку направляются к месту занятий, где выполняют указанные учителем упражнения на всех станциях одновременно и по сигналу переходят на следующие места занятий. Круговая тренировка помогает не только одновременно развить физические качества (силу, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), но также совершенствовать их комплексно (скорость – сила, сила – выносливость и т.д.)

Круговую тренировку рекомендуют использовать 5 – 6 раз в учебной четверти с интервалами 1 – 2 недели. Тренировку можно включать в основную часть урока. Методы ее использования и организация занятий просты и не требуют сложных приспособлений.

Физическая культура Г.Б.Мейксон 1988г. Москва «Просвещение»

Спортивная гимнастика Ю.К.Гавердовский 2004г. Москва – «Физическая культура и спорт»

Как стать сильным и выносливым. Е.Н.Литвинов 2011г. Москва «Просвещение»

Искусство быть здоровым ч.2 А.М.Чайковский 2009г. Москва «Физкультура и спорт» (переработанное)