Реферат Лыжный спорт

Содержание.

1. Общая информация ……………………………………………………………… 3

2. Лыжные гонки…………………………………………………………………….... 4

3. Классический стиль……………………………………………………………… 4

4. Свободный стиль…………………………………………………………………….4

5. Преодоление подъемов…………………………………………………………5

6. Спуск ……………………………………………………………………………………….5

7. Торможение…………………………………………………………………………….5

8. Соревнования с раздельным стартом……………………………………5

9. Гонки с масс-стартом………………………………………………………………6

10. Гонки преследования……………………………………………………………..6

11. Эстафеты………………………………………………………………………………….6

12. Индивидуальный спринт………………………………………………………..6

13. Командный спринт………………………………………………………………….6

14. Российские чемпионы и призеры Олимпийских игр……………..7

15. Лыжи – польза для здоровья………………………………………………….8

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки на различные дистанции, прыжки с трамплина, двоеборье (прыжки с трамплина и лыжная гонка с гандикапом), горнолыжный спорт, фристайл, а также сноуборд. Он зародился в Норвегии в XVIII веке. В Международной федерации — ФИС  — состоит около 60 государств . С 1924 года лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр, чемпионаты мира проводятся с 1925 г. В России лыжный спорт развивает Ассоциация лыжных видов спорта России, которая является единственным официальным представителем в ФИС.

Лыжный спорт можно поделить на 4 большие категории:

1. Северные виды, или лыжные гонки, спортивное ориентирование на лыжах, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (или северная комбинация) — прыжки с трамплина с последующей гонкой.

2. Альпийские виды или практически весь горнолыжный спорт: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом,слалом, горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по сумме двух видов — скоростного спуска и слалома, а также командных соревнований.

3. фристайл, или спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета (могул, лыжная акробатика, ски-кросс, слоупстайл, хаф-пайп).

4. Сноуборд, или упражнения на специальной «монолыже».

Существуют виды, включающие в себя элементы лыжного спорта, а также неолимпийские и малораспространенные виды лыжного спорта:

• биатлон — гонки на лыжах со стрельбой из винтовки, очень популярный во многих странах отдельный вид спорта, входит в программу Олимпийских игр, как и лыжный спорт;

• ачери-биатлон — гонка на лыжах со стрельбой из лука (иногда называется ски-арч);

• ски-тур — элементы горнолыжного спорта, сочетаемые с небольшими путешествиями на лыжах (разновидность спортивного туризма);

• ски-альпинизм.

Лыжные гонки— гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.). Относятся к циклическим видами спорта. Олимпийский вид спорта с 1924 года.

Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 — начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта. В 2000 FIS насчитывала 98 национальных федераций.

Классический стиль

К изначальному «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двухшажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

Преодоление подъёмов

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». В то же время, при спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не в положение сидя, а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Основные виды лыжных гонок

• Соревнования с раздельным стартом

• Соревнования с общим стартом (масс-старт)

• Гонки преследования (скиатлон, система Гундерсена)

• Эстафеты

• Индивидуальный спринт

• Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило, интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.

-гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит, как правило, с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

-гонка преследования без перерыва (дуатлон; в июне 2011 г. лыжебежный Комитет ФИС официально переименовал «дуатлон» в «скиатлон»^]) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом, масс-старт состоит из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Длина дистанции

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).

Формат гонки	Длина дистанции (км)
Соревнования с раздельным стартом	3, 5, 7.5, 10, 15, 30, 50
Соревнования с масс-стартом	10, 15, 30, 50, 70
Гонки преследования	5, 7.5, 10, 15
Эстафеты (длина одного этапа)	2.5, 5, 7.5, 10
Индивидуальный спринт (мужчины)	1 — 1.4
Индивидуальный спринт (женщины)	0.8 — 1.2
Командный спринт (мужчины)	2х(3-6) 1 — 1.6
Командный спринт (женщины)	2х(3-6) 0.8 — 1.4

Российские чемпионы и призеры Олимпийских игр.

Чемпионы и призёры олимпийских игр по лыжам

Чемпионы
Баранова Наталья	2006 Турин Эстафета, 4×5 км
Вяльбе Елена	1994 Лиллехаммер Эстафета, 4×5 км 1998 Нагано Эстафета, 4×5 км
Гаврылюк Нина	1994 Лиллехаммер Эстафета, 4×5 км 1998 Нагано Эстафета, 4×5 км 1994 Лиллехаммер Свободный стиль, 15 км
Грищук Оксана	1994 Лиллехаммер Танцы на льду 1998 Нагано Танцы на льду
Данилова Ольга	1998 Нагано Классический стиль, 15 км 1998 Нагано Эстафета, 4×5 км 1998 Нагано Гонка преследования, 10 км
Дементьев Евгений	2006 Турин Дуатлон, 15 км × 15 км 2006 Турин Масс-старт, 50 км
Егорова Любовь	1994 Лиллехаммер Классический стиль, 5 км 1994 Лиллехаммер Свободный стиль, 10 км 1994 Лиллехаммер Эстафета, 4×5 км 1994 Лиллехаммер Свободный стиль, 15 км
Иванов Михаил	2002 Солт-Лейк-Сити Классический стиль, 50 км
Крюков Никита	2010 Ванкувер Классический стиль, 1.6 км
Куркина Лариса	2006 Турин Эстафета, 4×5 км
Лазутина Лариса	1994 Лиллехаммер Эстафета, 4×5 км 1998 Нагано Классический стиль, 5 км 1998 Нагано Свободный стиль, 10 км 1998 Нагано Эстафета, 4×5 км 1998 Нагано Раздельный старт, 15 км 1998 Нагано Раздельный старт, 30 км
Медведева-Арбузова Евгения	2006 Турин Эстафета, 4×5 км 2006 Турин Дуатлон 7.5 км × 7.5 км
Платов Алексей	1994 Лиллехаммер Танцы на льду 1998 Нагано Танцы на льду
Чепалова Юлия	1998 Нагано Раздельный старт, 30 км 2002 Солт-Лейк-Сити Свободный стиль, 1.5 км 2006 Турин Эстафета, 4×5 км 2002 Солт-Лейк-Сити Классический стиль, 10 км 2006 Турин Масс-старт, 30 км 2002 Солт-Лейк-Сити Свободный стиль, 15 км

Серебряные призёры
Панжинский Александр	2010 Ванкувер Классический стиль, 1.6 км

Бронзовые призёры
Алыпов Иван	2006 Турин Командный спринт, 1.5 км
Коростелёва Наталья	2010 Ванкувер Командный спринт, 1.5 км
Морилов Николай	2010 Ванкувер Командный спринт, 1.5 км
Петухов Алексей	2010 Ванкувер Командный спринт, 1.5 км
Рочев Василий	2006 Турин Командный спринт, 1.5 км
Сидько Алёна	2006 Турин Спринт, 1.1 км
Хазова Ирина	2010 Ванкувер Командный спринт, 1.5 км

Лыжи – польза для здоровья.

Знали ли вы, что классические беговые лыжи – один из лучших способов укрепить мышцы и поднять иммунитет в зимний период времени? Кроме того, лыжный спорт способствует борьбе с депрессией и значительно улучшает настроение.

Плюсы, которые вы получите, начав ходить на лыжах, множество. Среди них можно назвать как оздоровление суставов и связок, так повышение тонуса мышц пресса. Подробнее о том, какую пользу дает лыжный спорт, читайте дальше.

Лыжи и укрепление мышцы

При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц тела, причем, не только крупных, но и второстепенных.  Конечно, лыжный спорт не поможет вам накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.

Кроме того, во время лыжной прогулки мышцы пресса (особенно нижняя часть) сокращаются несколько тысяч раз в час, что крайне важно для придания животу плоской формы, что является ключевым фактором красивых «кубиков».

Помогают ли лыжи похудеть?

За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий.  Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь, и как интенсивно вы двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.

Если сравнить эту цифру с энергозатратами бега или плавания, то получается, что лыжный спорт – один из лучших способов похудеть. Кроме того, он особенно положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса.

А в какое время вы ходите на спорт? Правда ли то, что утренние тренировки наиболее эффективны?

Как лыжи влияют на суставы?

Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы».

Вообще, лыжный спорт может считаться одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь, в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.  Помните, что бег, во многих случаях, достаточно пагубно сказывается на ваших коленях.

Укрепление иммунитета

Лыжные прогулки укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета.

Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией.

***

Несмотря на то, что обычные, беговые, лыжи в последнее время теряют свою популярность, не нужно забывать о таком доступном и эффективном виде спорта, как классические лыжи. Прогулка на лыжах способна зарядить вас энергией на всю неделю.

Используемая литература.

1. Бароненко В., Рапопорт Л. Здоровье и физическая культура студента. –М. 2010

2. Официальный сайт журнала «Лыжный спорт» - http://www.skisport.ru/

3. Федерация лыжных гонок России - http://www.flgr.ru/

4