Реферат на тему "Здоровый образ жизни"

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ.

РЕФЕРАТ

На тему:

«Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Выполнил:

Гаук Арина Сергеевна

Принял работу:

Матухно Елена Викторовна

Калиниград

2024 год

Содержание

Введение

1. Здоровый образ жизни

2. Актуальность зож

3. Составляющие здорового образа жизни

4. Израиль Брехмен

5. Заключение

6. Список используемой литературы

Здоровый образ жизни

–это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Актуальность зож

Вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни, также является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Люди, ведущие здоровый образ жизни гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому зож довольно актуален в современном времени.

Составляющие здорового образа жизни

1. Рациональное питание человека

Строгое соблюдение ритма приема пищи. Отучаться насыщаться пищей до предела. Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.

2. Крепкий сон

У людей, которые плохо или мало спят, гораздо более высокий риск развития депрессии и тревожных расстройств; им также сложнее справляться со стрессом. Только в ночное время у человека вырабатывается мелатонин — гармон сна, а также понижается температура тела, чего не происходит днем

3. Физическая нагрузка

Спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваше тело станет красивее и подтянутее, но и ваши нервы станут значительно крепче! Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины.

4. Отказ от вредных привычек

Если отказаться от вредных привычек, снижается риск появления рака и диабета, улучшается кровообращение. Организм становится крепче и здоровее, а человек – сильнее и счастливее. Помните, что курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.

Израиль Брехмен

Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Но среди медиков его доклады пользовались невероятной популярностью.

С 1991 года появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях. Курс «Валеология» входит в учебные планы ВУЗов и преподается в школе. Идеи здорового образа жизни начинают пользоваться успехом, поэтому появляется все больше авторских методик. Но уже в 2001 году Министерство образования РФ из учебных планов предмет «Валеология» исключает.

Заключение

В своём реферате я рассмотрела здоровый образ жизни и почему так важно его соблюдать. Знания об этой теме очень важны для каждого человека, чтобы всегда чувствовать себя хорошо. Никогда не поздно изменить свою жизни в лучшую сторону благодаря некоторых действий. Придерживайтесь основных правил, о которых я рассказала вам в данной работе и помните о том, как важно поддерживать своё здоровье. Это позволит прожить вам долгую и счастливую жизнь

Список используемой литературы.

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%98%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BB%D1%8C_%D0%98%D1%86%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

2. https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizni.php

3. http://minzdrav.gospmr.org/press-tsentr/statji/7-pravil-zdorovogo-obraza-jizni.html

4. https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/