Реферат по физкультуре на тему «Легкая атлетика. Техника бега на средние и длинные дистанции»

Министерство образования, науки и молодежной политики

Нижегородской области

ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»

Выполнила:

студентка группы ПНК-4Б

Ледяева Олеся

Реферат по физкультуре

На тему «Легкая атлетика.

Техника бега на средние и длинные дистанции»

Проверил:

преподаватель физкультуры

Шунейкин Е.А

Дзержинск-2021

Содержание

Техника бега на средние и длинные дистанции………………………………. . 3

История развития бега на средние и длинные дистанции ………………..........8

История развития бега на средние и длинные дистанции в СССР и России …9

История развития бега на средние и длинные дистанции за рубежом…….....14

Список использованной информации……………………………………..……17

Техника бега на средние и длинные дистанции

В основе современной техники бега лежит стремление добиться:

• высокой скорости передвижения;

• сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимальных затратах энергии;

• свободы и естественности в каждом движении.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой – с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение экономичности движений начинает преобладать над значением мощности работы, так как уменьшаются длина и частота шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе с оптимальной мощностью.

Старт и стартовый разгон

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований применяется высокий старт на две команды.

По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение. Толчковая нога находится у стартовой линии, а маховая ставится сзади на расстоянии 2–2,5 стопы. Туловище наклонено вперед на 40–45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, центр масс тела расположен ближе к впереди стоящей ноге. Поза должна быть удобной и устойчивой. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают положение, противоположное ногам. Взгляд направлен на дорожку – примерно на 3–4 м вперед.

После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта он бежит в наклонном (вперед) положении, постепенно выпрямляясь и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен 5–7°.

Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены первые 100 м бегут по своим дорожкам, задача бегуна – быстро преодолеть этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки. Здесь можно выделить:

• сам стартовый разгон, который длится 15–20 м;

• активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.

Обычно скорость преодоления первых 100 м на данной дистанции несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10–15 м. Здесь главное – быстро занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке спортсмена.

Бег по дистанции.

Техника бега на прямых отрезках несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега по дистанции может проявляться в следующих основных чертах:

• туловище слегка наклонено вперед (4–5°);

• плечевой пояс расслаблен;

• лопатки немного сведены;

• имеется небольшой естественный прогиб в пояснице;

• голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.

Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук:

1) вперед и внутрь, кисть движущейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины);

2) назад и наружу (не нужно отводить руку далеко в сторону).

Вообще, все движения рук должны соответствовать направлению бега, так как их излишнее отведение в стороны способствует раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и чревато дополнительными энергетическими затратами.

Угол движения плечевой кости зависит от скорости бега: чем она выше, тем более энергичны и размашисты движения. Не стоит поднимать руки высоко вверх как спереди, так и сзади, что является ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начнет движение больше вверх – это и будет границей амплитуды.

Рис. Правильная техника бега

Технику движения ног начнем рассматривать с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции нога ставится с носка на наружный свод стопы, к моменту вертикали опускаясь на всю стопу. Стопы располагаются параллельно друг другу, расстояние между ними должно равняться ширине стопы. Большой палец направлен вперед. Не следует разворачивать стопы наружу. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы загребающим движением не слишком далеко от проекции общего центра масс.

Происходит некоторое снижение центра масс тела. Это действие можно сравнить с пружиной, которую слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект – эффект упругой деформации. Бегун должен представлять себя пружиной, которая сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры. После прохождения вертикали нога активно выпрямляется сначала в тазобедренном, затем в коленном суставе, и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.

Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше окажется скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания – примерно 50–55°, в беге на длинные он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища, который во время бега меняется в пределах 2–3°, увеличиваясь к моменту отталкивания и уменьшаясь в фазе полета.

Положение головы также влияет на положение туловища: ее чрезмерный наклон вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед и вверх, который заканчивается с завершением момента отталкивания.

Оторвавшись от грунта, нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень располагается почти параллельно опоре. Угол сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега: чем она выше, тем больше сгибается нога. В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали бедро маховой ноги движется вперед и вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой ноги параллельна ее бедру. После момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится вперед и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся сзади, активно выносится вперед, помогая центру масс быстро приблизиться

к месту постановки ноги и тем самым снижая силы торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе во время ее переноса позволяет уменьшить длину маятника (нога – сложный составной маятник) и сократить период переноса.

Действия бегуна при пробеге поворотов (виражей):

• слегка наклоняется влево (к центру поворота);

• амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;

• правое плечо немного выдвигается вперед;

• длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

• маховое движение правой ноги идет слегка внутрь;

• стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь.

Возможность повысить скорость бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограниченна, так как слишком большой шаг требует и значительных энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет 160–220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно повышается за счет изменения частоты шагов при сохранении их длины.

Финиширование

Обычно спортсмены выполняют финишный бросок, или спурт, длина которого в среднем достигает 150–200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, руки движутся активнее. На последних метрах слаженность движений может нарушиться, так как наступает утомление. Его влияние прежде всего сказывается на скорости бега: уменьшается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность и мощность отталкивания.

Техника бега, и прежде всего структура бегового шага, сохраняется на всех дистанциях – меняются лишь соотношение длины и частоты шагов, их кинематические и динамические характеристики в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена.

История развития бега на средние и длинные дистанции

Историческое развитие бега на средние и длинные дистанции тесно связано с историей человечества. Первобытный охотник должен был попасть копьем в убегающего зверя и преследовать его в длительном беге. В рабовладельческом обществе бег также являлся частью физического развития. На олимпийских играх античного периода первоначально проводился бег на 1 стадий (192,27 м). Позднее программа игр была расширена, и в нее включили бег на средние и длинные дистанции вплоть до 24 стадиев, то есть 4610,44 м.

Бег на более длинные дистанции как физическое упражнение не культивировался. На большое расстояние бегали только гонцы и профессиональные бегуны. Так, например, воин спарты пробежал за два дня от Афин до Спарты, чтобы передать просьбу о помощи в войне против персов.

Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние и длинные дистанции следует искать в Англии. Уже в XVIII в. здесь выступали профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью, о достижениях которых имеются письменные свидетельства. Они пробегали расстояния от 1/4 мили до 100 миль. Наиболее известным бегуном к началу XIX в. был Баркли.

В 1801 г. он пробежал 110 миль (=177,027 км) за 19.27.0. В середине XIX в. бегом начали заниматься также любители. Ко времени проведения I Олимпийских игр современности наряду с Великобританией и США выдающихся бегунов имели и другие страны.

После второй мировой войны важную роль в развитии бега на средние и длинные дистанции стали играть бегуны социалистических стран. После 1964 г. мировую элиту бегунов на средние и длинные дистанции пополнили представители африканского континента.

После первой мировой войны ввели бег на 800 м для женщин. Однако после того, как на Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме большинство участниц добежали до финиша в полном изнеможении, было решено исключить эту дистанцию из олимпийской программы. Лишь в Советском Союзе и Великобритании продолжали бегать на 800 и 1500 м.

Когда после окончания второй мировой войны бег на 800 м был включен в программу первенства Европы, господствующее положение занимали британские и советские бегуньи. Успешное развитие бега на 800 м обусловило затем включение в программу первенства Европы и бег на 1500 и 3000 м для женщин.

История развития бега на средние и длинные дистанции

в СССР и России

Если мировая история легкой атлетики началась в Греции, то российская в поселке Терляево в 1888 году. Именно в этот период времени под Санкт-Петербургом был основан кружок любителей спорта, который возглавил Москвин П.П. В основном кружок объединил любителей бега. Также его участники занимались прыжками и метанием. Основными участниками кружка были студенты, прибывшие в Терляево на каникулы. Также к ним присоединились дачники и приезжие из Санкт-Петербурга. Излюбленным местом для бега студентов считалась аллея «Темная», где было организовано первое соревнование по бегу. Забег имел большой успех и вскоре было принято решение о переносе кружка в Санкт-Петербург и смене его названия на «Спорт».

Легкоатлетический кружок в Санкт-Петербурге

Основателем питерского кружка стал семнадцатилетний студент Петр Москвин, который параллельно увлекался футболом и развивал это направление спорта. Он также стал первым тренером футбольной команды в России.

С образованием кружка любительское участие в «скачках» переросло в серьезные занятия бегом. Кружок стремительно развивался, увлекая все больше и больше людей. В итоге подобные клубы любителей легкой атлетики открылись в Москве и во многих городах России – в Самаре, Харькове, Томске, Риге, Днепропетровске, Киеве, Астрахани. Московский кружок начал функционировать в 1885 году на базе клуба лыжников.

Первые занятия легкой атлетикой были доступны лишь богатым людям. За участие в клубе приходилось платить 15 рублей. Даже участие в соревнованиях были платными и стоили 50 копеек. Призы также приобретались за счет участников соревнований. В основном это были сувениры, которые впоследствии были заменены жетонами.

В прессе велась настоящая пропаганда против любителей легкой атлетики. Легкоатлетов обвиняли в неподобающем поведении – многие принимали участие в соревнованиях в коротких шортах или даже трусах.

Несмотря на ряд недоброжелателей, легкая атлетика продолжала развиваться.

Уже с 1901 года российские спортсмены стали принимать участие в международных соревнованиях. Так, первое международное выступление российских легкоатлетов прошло в Швеции. А в 1902 году в Санкт-Петербурге состоялось спортивное мероприятие с участием легкоатлетов из Финляндии. В 1906 году с момента проведения очередных соревнований в городе Санкт-Петербург, стали фиксироваться первые рекорды в беге, метании и прыжках, начали формироваться четкие правила участия в соревнованиях.

В 1908 году был организован первый чемпионат по легкой атлетике в России. В нем приняли участие 50 участников из Санкт-Петербурга и Риги.

Первый этап развития легкой атлетики в России заканчивается созданием Всероссийского союза любителей легкой атлетики, который объединил около 20 подобных кружков по всей стране.

Первой олимпиадой, в которой приняли участие российские легкоатлеты стала Стокгольмская Олимпиада 1912 года. Российская команда была представлена 47 атлетами, но, к сожалению, ни один из них не смог занять призового места.

Стокгольмская Олимпиада 1912 года

После неудачи на Олимпиаде было принято решение о ежегодном проведении всероссийских олимпиад. Первая из них прошла в Киеве. По всей России стали организовываться многокилометровые пробежки между городами. К примеру, по маршруту Санкт-Петербург-Павловск или из Москвы в Махачкалу.

Вторым витком развития легкой атлетики в России стало послереволюционное время. После Великой Октябрьской Социалистической революции в России запускается «Всеобуч», включающий допризывную подготовку молодежи. При учебных заведениях и предприятиях создаются спортивные кружки и секции, в том числе и по легкой атлетике. С 1920 года организовываются Предолимпиады по всей стране: Сибирская, Приуральская, Среднеазиатская и Северо-Кавказская. В 1921 году впервые проходят всеукраинские соревнования по легкой атлетике, а на следующий год лично-командное первенство РСФСР. В 1923 году состоялось лично-командное первенство Красной Армии, на котором было зафиксировано 18 новых рекордов по легкой атлетике.

Легкая атлетика продолжала становиться массовой. Регулярно стали проводиться праздники физической культуры, на которых продолжали улучшаться всероссийские рекорды. В 1927 году впервые состоялся массовый старт Всесоюзного массового кросса имени Ворошилова. Апофеозом праздника легкой атлетики стала Всесоюзная Спартакиада, прошедшая в Москве в 1928 году.

Всесоюзная Спартакиада 1928 года

В соревнованиях приняло участие более 1200 участников, которые зачастую показывали более внушительные результаты, чем участники олимпийских игр. Всего было зафиксировано 38 новых всесоюзных рекордов. Российская сборная стала первой в командном зачете. Сборная Украины заняла второе место, а команда из Белоруссии – третье.

Улучшение результатов легкоатлетов также связано с разработкой методики спортивных тренировок. Одними из первых теоретиков были М.Н. Ниман, В.В. Гориневский и Г.К. Бирзин. Также в 1932 году основывается Центральный научно-исследовательский институт физической культуры. Проводятся различные конференции и симпозиумы на которых обсуждаются основные принципы тренировок легкоатлетов.

Большой вклад в популяризацию и развитие легкой атлетики советского периода осуществила программа ГТО. Во время подготовки к сдаче нормативов зачастую выявлялись новые одаренные спортсмены. Среди таковых были известные братья Георгий и Серафим Знаменские, установившиеся рекорд в беге на 5000 и 10000 метров. С 1936 года появляется множество спортивных профсоюзов, а в 1939 году появляется новый спортивный праздник – день физкультурника. Помимо рекордсменов в беге, появляются новые имена в прыжках с шестом – Дьячков В., Раевский Г., Озолин Н.

Несмотря на тяжелые годы Великой Отечественной войны, развитие легкоатлетического движения не останавливалось. Соревнования по легкой атлетике проводились в рядах Советской Армии. Даже в блокадном Петербурге выступали именитые легкоатлеты, продолжающие устанавливать новые рекорды. Так, в 1942 году Ванин Ф. установил рекорд в беге на длинные дистанции. В 1943 году в городе Горький прошло Всесоюзное первенство по легкой атлетике, на следующий год такое же первенство в Москве уже собрало 162 участника, которые установили 5 новых рекордов.

Легкоатлетический забег в блокадном Ленинграде

После победы в Великой Отечественной Войне, легкая атлетика продолжает «оживать» не только в России. В 1946 году на чемпионате Европы советские легкоатлеты завоевали 22 медали.

В 1952 году советские легкоатлеты впервые приносят своей стране медали олимпийского уровня. В шестидесятые годы советские легкоатлеты вышли на первое место в мире по подготовке. Начиная с 1949 года за 10-летний период в стране появилось 624 мастера спорта, было установлено 145 рекордов Европы и 27 рекордов мира.

Основным соперником легкоатлетов СССР считались спортсмены из США. В 1958 году состоялся легендарный матч «гигантов», в котором победу одержали советские спортсмены со счетом 172:170.

В 70-е годы 20 века легкоатлетическое движение продолжило свое развитие. После токийской Олимпиады 1964 года было выпущено много методических пособий, усилился приток молодежи в команду сборной. Несмотря на усилия, на чемпионате Европы 1966 года россияне смогли завоевать лишь 6 золотых медалей. Но уже через год, в 1967 году советская сборная одолела сборную Франции и ГДР на Кубке Европы.

Олимпиада 1968 года стала практически провальной для советских легкоатлетов. Спортсмены смогли привезти лишь 3 золотые медали. Причиной провала стал низкий уровень подготовки по сравнению с европейскими легкоатлетами. Которые смогли установить рекорды в 27 видах программы участников.

Современный этап развития легкой атлетики в России не только радует обилием медалей соревнований разного уровня, но и разочаровывает постоянными допинговыми скандалами. Для контроля за отсутствием допинга у спортсменов была создана специальная организация ИААФ. В ее полномочия входила проверка медицинских исследований здоровья спортсмена за любой период времени. Так, в 2012 году была дисквалифицирована главная претендентка на золотую медаль по прыжкам в высоту, а уже в 2014 году возможности принимать участие в международных соревнованиях потеряли уже 4 легкоатлета.

В 2015 году ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) и вовсе приостановила членство Всероссийской Федерации Легкой Атлетики или ВФЛА из-за раскрывшихся махинаций с допингом. Российские спортсмены были лишены возможности принимать участие в международных соревнованиях даже под нейтральным флагом. Лишь 8 февраля 2019 года было принято решение о частичном восстановлении статуса Паралимпийского комитета России. При условии всех условий антидопингового кодекса российские параолимпийцы смогут принимать участие в соревнованиях до 31 декабря 2022 года.

История развития бега на средние и длинные дистанции за рубежом

В период феодализма в наиболее развитых странах Западной Европы бег на средние и длинные дистанции, наряду с другими физическими упражнениями, входил в систему подготовки рыцарей.

В капиталистическом обществе большим стимулом к развитию бега являлась необходимость хорошей физической подготовки воинов. В этот период не только в армии, но и среди гражданского населения все большую популярность приобретает бег на длинные дистанции. В спортивных кружках и клубах ему уделялось значительное место. С 1845 г. в Англии постоянно проводятся соревнования по бегу, а с 1874 г. систематически организовываются матчевые встречи по легкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875 г. аналогичные соревнования стали проводиться между американскими колледжами. Таким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающимися бегунами конца XIX-XX в. являлись англичане У.Джордан, А.Робинсон и А.Шрабб.

В начале XX в. были зарегистрированы первые мировые рекорды на классических длинных дистанциях у мужчин: 5000 м - 15.01,2 (А.Робинсон, Великобритания, 13.09.1908, Стокгольм, Швеция); 10000 м - 31.02,4 (А.Шрабб, Великобритания, 5.11.1904, Глазго, Северная Ирландия).

Включение бега на длинные дистанции в мужскую легкоатлетическую программу современных Олимпийских игр явилось мощным толчком улучшения результатов на этих дистанциях. Впервые на современных Олимпийских играх длинная дистанция - 5 миль (8046,57 м) для мужчин проводилась в Лондоне в 1908 г. На классических же длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины впервые соревновались на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 г.

Первым олимпийским чемпионом в беге на эти дистанции стал X.Колехмайнен: 5000 м - 14.36,6; 10000 м - 31.20,8 с. В то время показанные результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами.

Прогресс в беге на длинные дистанции приостановился в 1914 г. в результате начала Первой мировой войны.

С 1920-х по 1940-е годы, в большей степени благодаря усилиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее яркой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П.Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000 м.

Вторая мировая война привела к очередному застою результатов. Только Г.Хеггу, представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942 г. он впервые в мире на дистанции в 5000 м показал результат 13.58,2 с.

С 1940-х и до начала 1960-х годов в беге на длинные дистанции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а несколько позже новозеландской и австралийской школами бега. Мировые рекорды и олимпийские победы принадлежали наиболее известным представителям этих школ: англичанам Г.Пири, К.Чатауэю и Б.Талло, чеху Э.Затопеку, венграм Ш.Ихарошу, Л.Табори, И.Рожавелди и И.Ковачу, советским бегунам В.Куцу и П.Болотникову, новозеландцу М.Халбергу и австралийцу Р.Кларку. Эти достижения стали возможны благодаря выдающимся тренерам: англичанину Ф.Стампфлу, венгру М.Иглой, советскому тренеру Г.Никифорову и новозеландцу А.Лидьярду.

Следует отметить успехи советской школы бега на длинные дистанции с 1950-х до середины 1960-х годов. В эти годы ведущую роль на мировой арене играли советские стайеры В.Куц и П.Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 гг. забеги на трех длинных дистанциях из четырех. В этот же период они неоднократно улучшали мировые и олимпийские рекорды на дистанциях 5000-10 000 м. Некоторые результаты намного опережали свое время. Так, победный результат В.Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. на дистанции 5000 м - 13.39,6, установленный на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет. Он был побит Л.Виреном на Олимпийских играх в 1972 г. в Монреале, когда появились быстрые синтетические дорожки.

В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками «африканской революции» в беге на длинные дистанции были К.Кейно и И.Тему (Кения), М.Волде (Эфиопия) и М.Гаммуди (Тунис), победители и призеры Олимпийских игр 1964 и 1968 гг.

1970-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенные годы последнего значимого успеха финны добились на Олимпийских играх 1936 г., когда в беге на 5000 м представители Финляндии заняли 1-е и 2-е места (Г.Хеккерт, Л.Ляхтинен), а в беге на 10 000 м весь пьедестал был финским (И.Салминен, А.Аскола, В.Исо-Холло). После 35-летнего перерыва вновь начинается эра финнов. Так, с 1971 по 1978 г. из восьми стайерских дистанций двух чемпионатов Европы и двух Олимпийских игр семь выиграли финны (чемпионат Европы 1971 г. Ю.Вяя-тайнен - 5000 и 10 000 м, Олимпийские игры 1972 и 1976 гг. Л.Вирен 5000 и 10 000 м, чемпионат Европы 1978 г. М.Вайнио 10 000 м). Секрет успехов финских стайеров в эти годы заключался в том, что с 1968 г. там начал работать новозеландский тренер А.Лидьярд. Его методические концепции в сочетании с комплексным планом реорганизации работы финской легкой атлетики явились базой выдающихся успехов финских бегунов этого периода.

В последующие годы, вплоть до наших дней, благодаря усилиям африканских бегунов происходит постоянный прогресс результатов в беге на длинные дистанции. Мировые рекорды и золотые медали на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г. на обеих длинных дистанциях принадлежали представителям Африки.

Женский стайерский бег имеет более короткую историю. На классических стайерских дистанциях мировые рекорды для женщин начали фиксировать сравнительно недавно: 5000 м - 15.24,6 (Е.Сипатова, 09.06.1981, Подольск, СССР), 10 000 м - 31.53,3 (М.Сланей, 16.07.1982, Юджин, США).

Дистанция 5000 м для женщин впервые была включена в программу Олимпийских игр в 1996 г. в Атланте (США), а дистанция 10 000 м в 1988 г. в Сеуле (Южная Корея).

Список использованной информации

1. Бег на средние и длинные дистанции: (система подготовки) / Ф. П. Суслов [и др.]; под общей редакцией В. В. Кузнецова. - Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 174 с.

2. Бег на средние и длинные дистанции: техника, тактика, тренировка / А. Макаров. - 2-е, переработанное и дополненное, издание. - Москва: Физкультура и спорт, 1973. – 235 с.

3. Стайерский и марафонский бег / П. Шорец. - Москва: Физкультура и спорт, 1968. – 133 с.

4. Энциклопедический словарь юного спортсмена: для среднего и старшего школьного возраста / авторы-составители Сосновский И. Ю., Чайковский А. М. - Москва: Педагогика, 1979. – 478 с.

Техника высокого старта

По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии:

• сильнейшую ногу ставит вплотную к стартовой линии;

• немного поворачивает носок внутрь;

• другую ногу ставит на 1,5-2 стопы сзади;

• тяжесть тела распределяет на две ноги;

• туловище выпрямлено;

• руки свободно опущены.

По команде «Внимание!» бегун:

• - наклоняет туловище вперед под углом 45 °;

• - тяжесть тела переносит на сильнейшую ногу;

При выполнении команды «Марш!»:

• - бегун резко бросается вперед;

• - через 5-6 шагов тело принимает вертикальное положение.

Разминка в движении

Ходьба и её разновидности:

1. на носках, руки вверх: -Руки вверх! На носках – марш! - Закончили!

2. на пятках, руки за спину: -Руки за спину, на пятках – марш! -Закончили!

3. на внешней стороне стопы, руки на поясе: -Руки на пояс, на внешней стороне стопы – марш! –Закончили!

4. на внутренней стороне стопы, руки на поясе: -Руки на пояс, на внутренней стороне стопы – марш! –Закончили!

5. вращение в кистевом суставе. Упражнение начинай! –Закончили!

6. вращение в локтевом суставе. Упражнение начинай! – Закончили!

7. вращение прямых рук вперед на 4 счета и на 4 счета назад. Упражнение начинай! –Закончили!

8. на каждый шаг рывок рукой. – Правую руку ставь вверх – упражнение начинай! –Закончили!

9. на каждый шаг поворот туловища вместе с рукой. Упражнение начинай! – Закончили!

10. наклон вместе с рукой на каждый шаг. Упражнение начинай!

–Закончили!

1. хождение с пятки на носок: -руки на пояс, с пятки на носок – марш!

–Закончили!

1. ходьба гусиным шагом. упражнение начинай. –Закончили!

Бег и его разновидности:

1. лёгкий бег: - лёгким бегом – марш!

2. с высоким подниманием бедра, руки за спину: -Руки за спину, бег с высоким подниманием бедра – марш!

3. с захлёстыванием голени, руки перед грудью: -Руки перед грудью, бег с захлёстыванием голени – марш!

4. правым боком, приставными шагами, руки на поясе: -Руки на поясе, правым боком, приставными шагами – марш!

5. левым боком, приставными шагами, руки на поясе: -Руки на поясе, левым боком, приставными шагами – марш!

6. бег спиной вперёд, смотреть через левое плечо: -Класс, бег спиной вперёд, смотреть через левое плечо – марш! Лицом вперёд – марш!

7. - Шагом по залу-марш!

8. -  руки вверх – вдох; руки вниз – выдох.

14