Реферат по физкультуре "ЗОЖ"

«РОССИЙСКАЯ академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации» ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКА И БУГХАЛТЕРСКИЙ УЧЁТ

РЕФЕРАТ на тему Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)

Работу выполнила студентка 1 курса 15 ЭБ группы Ишмуратова Рамина Салиховна

г. Калининград, 2020г.

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ПОЛЬЗА ЗОЖ И НА ЧЕМ ОСНОВЫВАЕТСЯ? 4

1.1 Долой вредные привычки 8

1.2 Здоровый сон 9

1.3 Правильное питание — залог здоровья 10

1.4 Физическая активность — основа здорового долголетия

12

1.5 Закаливание для бодрости, иммунитета и хорошего настроения, и умственная активность

14

ГЛАВА 2. Пагубный привычки, оказывающие масштабный вред организму 16

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 20

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет.

Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).

Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ).

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

ГЛАВА 1. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ПОЛЬЗА ЗОЖ И НА ЧЕМ ОСНОВЫВАЕТСЯ?

ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответственного питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни основан и направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти.

Польза здорового образа жизни заключается в том, что он улучшает здоровье, помогает человеку оставаться в тонусе долгие годы, помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни, помогает вашей семье в целом. Также ЗОЖ продлевает жизнь человеку, вырабатывает стрессоустойчивость, укрепляется защита организма от большинства болезней – иммунитет.

И еще одна польза ЗОЖ: у человека вырабатывается способность или даже привычка заботиться о себе, потому что в настоящее время, многие люди не думают о последствиях своих действий на счет здоровья и сохранения правил питания, активного образа жизни, и тем самым развивают в себе вредные, неполезные и чем-то в последствии для здоровья страшные привычки.

Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни и на этих аспектах основывается некоторая часть ЗОЖ: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.

Как уже было сказано, среди факторов, влияющих на состояние здоровья, образ жизни занимает ведущее место. Поэтому главной задачей в улучшении здоровья населения является формирование ЗОЖ. Быть здоровым должно стать внутренней потребностью человека.

ЗОЖ должен войти в «моду» современного человека. Особое значение приобретает обучение «поведению здоровья» лиц подросткового и юношеского возраста, потому что именно подростки подвержены стрессам, появлению вредных привычек, отсутствие активного образа жизни и ухудшению здоровья на фоне всего этого.

Установлено, что здоровый образ жизни (соблюдение рационального режима дня, правильная организация питания, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек, закаливание, высокая медицинская активность и др.) способствует увеличению продолжительности жизни на 7 —10 лет. Здоровый образ жизни — это не только медицинская, но и социально-экономическая категория, которая зависит от развития производства и производственных отношений. Здоровый образ жизни связан с выбором личностью позитивного в отношении здоровья стиля жизни, что предполагает высокий уровень гигиенической культуры отдельных социальных групп и общества в целом. Во многих странах Запада уже постепенно начинается развитие здравоохранения в стране, у некоторых стран уже ситуация о здоровье граждан стоит на первом месте развития. Например : Швейцария. В этой стране налогообложение в несколько раз больше, чем в других странах. Тем самым люди пожилого возраста получают хорошую пенсию, и в этой стране также нет практически бедных людей и безработных в том числе, потому что в любом случае человеку найдут работу, и он не останется без работы. К сожалению, в нашей стране ответственность за всё здоровье граждан еще не занимает значимого места в системе приоритетов отдельного человека. Социологические исследования дают право утверждать, что, несмотря на давно известные выводы Всемирной организации здравоохранения о факторах влияющих на здоровье, значительная часть населения России психологически не готова нести ответственность за своё здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, необходимо уделять внимание 6 слагаемым здорового образа жизни:

• Сон — это наша бодрость и душевное равновесие.
• Борьба с вредными привычками — это химическая чистота тела.
• Питание — это строительные материалы для организма.
• Закаливание — это устойчивость к болезням.

• Физические нагрузки — это тонус, форма и выносливость.

• Умственные нагрузки — это развитие мозга и борьба с дальнейшим склерозом, который появляется ближе к пожилому возрасту.

В настоящее время очень часто люди подразумевают под здоровым образом жизни (ЗОЖ) только заботу о стройном теле. Тогда для того чтобы резко сбросить вес, начинают садиться на различные диеты. Но сама диета бывает очень опасной для организма человека, а именно тем, что организм истощается от недостатка еды, тем самым человек очень быстро за короткое время сбрасывает несколько килограмм, хотя такой резкий сброс веса очень вредит организму, тем самым могут появиться разные заболевания, связанные со здоровьем человека. Но такой подход теряет свою эффективность сразу же, как только срок диеты истекает. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо всегда находиться в хорошем настроении, ощущать бодрость и душевный подъем. Оптимизм и позитивное мышление являются одними из главных условий здорового образа жизни, они помогают настроиться на определенный распорядок. Но основа всех основ — это забота о теле, причем забота многогранная, тщательная и продуманная. Основными факторами риска для здоровья являются:

• Некачественное, несбалансированное питание, избыточный вес.
• Гиподинамия, недостаточный объём оздоровительной двигательной деятельности.
• Беспорядочный режим труда и отдыха.
• Недостаточные сон и восстановление, перегрузки.
• Злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, табакокурение.
• Экологически неблагоприятные условия (труда, жилья, отдыха).
• Отсутствие сформированной физической активности.

• 1.2 Долой вредные привычки

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.

Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.

Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение.

Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:

1. Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.

2. Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

3. Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.

4. Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Это вещества, которые расслабляют нашу нервную систему и доставляют удовольствие, разрушают тело, что приводит к появлению самых разных болезней.

Еще наиболее распространенная вредная привычка – переедание. Последствием такой привычки становится ожирение и нарушение обмена веществ в организме человека. И потом очень сложно привести свое тело и организм в прежнюю форму.

• 1.2 Здоровый сон

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.

Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.

Функции сна:

• Отдых организма.

• Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.

• Переработка, закрепление и хранение информации.

• Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).

• Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.

• Восстановление иммунитета организма.

Многие исследования доказывают, что режим сна-бодрствования очень важен. Все, кто недосыпают — испытывают хроническую усталость, со временем начинают чаще болеть. Самое главное это не только количество сна, но и одинаковое соотношение сна-бодрствования изо дня в день.

Т.е. человек должен ложиться и просыпаться в одно и тоже время изо дня в день, чтобы иметь свой стабильный режим работы и отдыха.

Если ложиться и вставать в разное время, для высыпания необходимо будет больше времени, примерно от 7 до 9 часов. Если же ложиться и вставать в одно и то же время с отклонением не более 15 минут, человеку бывает достаточно даже 6 часов сна.

• 1.3 Правильное питание — залог здоровья

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией.

Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.

Здоровый образ жизни подразумевает не только сбалансированное количество разнообразных продуктов, витаминов и микроэлементов, но также и режим питания так же, как и режим сна.

Прием пищи желательно производить в одни и те же часы, а также соблюдать другие правила:

• в один прием пищи не стоит смешивать много разных блюд, так как это затрудняет переваривание;

• алкоголь и сладости употреблять в умеренных количествах не чаще раза в день;

• фрукты и овощи должны составлять 60% рациона, их стоит есть несколько раз в день, желательно за полчаса до основного приема пищи;

• не есть за три часа до сна;

• не пить воду за час до еды и еще час после еды;

• по возможности снизить потребление мяса, сочетать этот продукт с овощами для лучшего усвоения белка;

• не употреблять продукты, содержащие химические добавки;

• в качестве гарниров отдавать предпочтение кашам;

• минимизировать количество консервов и продуктов длительного хранения в рационе;

• не злоупотреблять энергетиками, чаем, кофе (максимум — 2 чашки);

• стараться употреблять еду температуры тела, избегать горячего и холодного и другие.

Также очень важно и количество пищи, которое мы употребляем на протяжении дня. Оно не должно превышать лимиты нашей физической или умственной активности, т.е. человек должен потреблять столько количества пищи, насколько он был физически или умственно активен за весь день. Если человек вообще не был активен, то ему следует меньше употреблять пищи чем, когда он был активен.

И существует немало таблиц, которые описывают норму потребления в соответствии с ростом и весом.

• 1.4 Физическая активность — основа здорового долголетия

Здоровый образ жизни подразумевает постоянную физическую активность, но это совершенно не означает, что нужно заниматься спортом профессионально. Достаточно поддерживать себя в форме в соответствии с личными предпочтениями относительно типов нагрузок и тренировок.

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). 

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

• поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;

• обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;

• проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;

• создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;

• формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

• создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Отличным вариантом является посещение какой-либо спортивной или танцевальной секции. Но даже дома можно прекрасно держать себя в тонусе, подобрав комплекс упражнений в домашних условиях. Ключевым моментом при подборе комплекса является уровень нагрузки. Нельзя себя перегружать, чтобы не травмировать суставы или потянуть мышцы. Восстанавливаться значительно дольше и мучительнее, чем постепенно наращивать темпы занятий. Также играют большую роль последовательность, постоянство и постепенность. Лучше делать меньше упражнений, но регулярно. Как только тело перестает получать нагрузки, оно более активно набирает сброшенный вес. Мышцы при отсутствии активности через какое-то время снова становятся вялыми, утрачивают приобретенную упругость и силу.

Поэтому нужно заниматься спортом, потому что спорт – залог крепкого здоровья и повышение иммунитета!

• 1.5 Закаливание для бодрости,

иммунитета и хорошего настроения, и умственная активность

Закаливание — это единственный способ тренировки сосудистой системы, а также терморегуляторных процессов организма. В итоге человек становится более устойчивым к перегреванию и переохлаждению. Результаты начинают проявляться через несколько дней, после занятий закаливания: происходит общее улучшение самочувствия, настроения и значительно повышается работоспособность, укрепляется иммунитет. Всего этого можно добиться с помощью регулярного контрастного душа, обливаний холодной водой, обтираний. Результаты закаливания вы почувствуете уже в течении недели, и они не заставляют себя ждать.

Умственная активность – это разнообразные действия человека, выполняемые во внутреннем плане создания.

Например, при изучении иностранных языков. Мозг работает с иноязычным материалом, включающую чтение, аудирование, поиск информации, перевод, а также и «думание». Умственная активность способствует сознательному усвоению материала, его лучшему запоминаю.

Существует специальные приемы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако, чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти приемы не время от времени, а систематично, связав их с образом жизни.

Приемы и упражнения для развития умственной активности:

• Смена привычек, локаций или изменение привычной обстановки.

Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по- новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

• Блуждающее сознание.

При работе на одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуется отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать, и вскоре после «блуждания», мозг выдаст вам похожее решение.

• Физическая активность.

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

ГЛАВА 2. ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ОКАЗЫВАЮЩИЕ МАСШТАБНЫЙ ВРЕД ОРГАНИЗМУ

Алкоголь — это наркотический яд, который, прежде всего, действует на центральную нервную систему, вызывая повышенное возбуждение и нарушая процессы торможения. На этой почве возникают различные эксцессы вплоть до преступлений. Употребление алкоголя даже в малых дозах вредно действует на сердечно-сосудистую систему, играя определенную роль в этиологии атеросклероза и гипертонической болезни. Длительное применение его приводит к жировому перерождению печени, нарушению функций почек, желудка, кишечника и отрицательно сказывается на состоянии органов дыхания. Алкоголь угнетает ферментативные процессы, систематическое употребление его снижает сопротивляемость к различным неблагоприятным факторам внешней среды. Умеренное, но постоянное употребление алкоголя перед приемом пищи для улучшения аппетита, настроения — одна из форм хронического отравления алкоголем.

Под влиянием алкоголя снижается физическая работоспособность и нарушается координация движений, что может служить причиной травм и других несчастных случаев в быту и на производстве. Появление временного ощущения облегчения после физического труда за счет приема алкоголя является следствием не повышения работоспособности, а эйфории. Спирт раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, голос у пьяниц грубеет, становится сиплым, развивается хронический кашель.

Вред, наносимый алкоголем здоровью людей, моральным устоям семьи, развитию культуры и государству в связи с прогулами, снижением производительности труда, ростом несчастных случаев, преступности, огромен, но тем не менее, несмотря на широкую антиалкогольную пропаганду и другие меры, потребление алкоголя остается весьма высоким, особенно среди молодежи.

По данным мониторинговых исследований, уровень распространенности употребления алкогольных напитков среди городских подростков-школьников 15-17 лет в среднем по России составила 81,4% у мальчиков и 87,4% у девочек, что лишний раз подтверждает тот факт, что злоупотребление алкоголем является важнейшей проблемой общественного здоровья РФ.

Курение.

Никотин, содержащийся в табачном дыме, как и алкоголь, представляет собой наркотик, но его отрицательное действие обнаруживается не сразу, а через несколько лет. Никотин влияет, прежде всего, на нервную систему, которая в момент курения несколько возбуждается, создается впечатление бодрости, но затем проявляется его угнетающее действие. Под влиянием никотина ухудшаются память и внимание, снижается умственная работоспособность, сужаются кровеносные сосуды, в частности мозга, что затрудняет его питание и влечет за собой головные боли, головокружение, ощущение тяжести в голове.

В табачном дыме, кроме никотина, содержатся окись углерода, сероводород, аммиак, пиридиновые основания, этил меркаптан, синильная кислота, канцерогенные вещества, способные оказывать вредное действие на организм. Под влиянием окиси углерода уменьшается поступление кислорода и повышается уровень карбоксигемоглобина в крови.

Курение и сопровождающая его табачная интоксикация является одной из ведущих причин заболеваемости и преждевременной смертности современного населения. Согласно оценкам ВОЗ в настоящее время насчитывается 1,2 млрд. потребителей табака. Почти 5 млн. человек ежегодно умирают от вызванных курением табака болезней.

В настоящее время курение получило весьма широкое распространение и имеется явная тенденция к увеличению числа курящих, особенно среди женщин и подростков. Одним из поводов к этому служит призрачное мнение о том, что курение служит известным признаком самостоятельности. В этом направлении немалый вред приносят кинокартины, спектакли, в которых курение и употребление спиртных напитков демонстрируются как общепринятый обычай, а также широкая реклама табачных изделий.

По данным Всемирной ассамблеи ВОЗ, курение служит главной причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака легких, а также одним из важных факторов риска, способствующих возникновению инфаркта миокарда и ряда нарушений при беременности и у новорожденных.

Для курящих характерны повышенная общая заболеваемость и преждевременная смертность.

Курение резко снижает продолжительности жизни, как курящих мужчин, так и курящих женщин. Исследования ВОЗ показали, что у курильщиков, начинающих регулярно курить в подростковом возрасте, шанс умереть от употребления табака составляет 50%.

Курильщики причиняют вред не только себе, но и окружающим, которые вынуждены дышать воздухом, загрязненным табачным дымом. Концентрация окиси углерода в помещениях из-за курения значительно повышается. Особенно это вредно для детей. Курящие женщины подвергают опасности еще не родившихся детей, увеличивая риск смерти ребенка в перинатальном периоде. Дети от курящих матерей обычно рождаются часто с дефектами, они более восприимчивы к болезням.

Люди, которые ведут ЗОЖ заботятся о своем организме и знают, как сохранить и укрепить свое здоровье, и для этого они соблюдают все те пункты и правила, которые мы разобрали до этого.

БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для студентов учреждений средних профессиональных образования / Э.А. Арустамов, Н.В. Косолапова, Н.А. Прокопенко, Г.В. Гуськов. — М.: ИЦ Академия, 2010. — 176 c.

2. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров. 19-е изд., пер. и доп. / Э.А. Арустамов. — М.: Дашков и К, 2016. — 448 c.

3. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров, 19-е изд., перераб. и доп.(изд:19) / Э.А. Арустамов. — М.: ИТК Дашков и К, 2016. — 448 c.

4. Белов, С.В. Безопасность жизнедеятельности. Терминология: Учебное пособие / С.В. Белов, В.С. Ванаев, А.Ф. Козьяков. — М.: МГТУ им. Баумана, 2007. — 304 c.

5. Белов, С.В. Безопасность жизнедеятельности и защита окружающей среды (техносферная безопасность): Учебник для бакалавров / С.В. Белов. — М.: Юрайт, ИД Юрайт, 2013. — 682 c.