Реферат по теме: "Лыжная подготовка младших школьников"

Содержание

1. История возникновения лыж………………………….……………..........3

2. Виды лыжных ходов……………………………………………...…….….5

3. Способы спуска на лыжах…………………………………………….…...8

4. Техника бега на лыжах………………………………………………….....9

5. Методика обучения лыжной подготовке в начальной школе……...…11

6. Список использованных источников……………………………………16

История возникновения лыж

Считается, что история лыж началась 20 – 30 тысяч лет назад. У одних народов это были круглые или продолговатые дощечки, у других – сплетённые ветки, чем-то напоминавшие теннисную ракетку с креплением для ног. В такие «лыжи» жители горных районов обували даже лошадей.

В то же время жители тёплых стран и подумать не могли о таком изобретении. Возвращаясь из путешествий по снежным землям, они рассказывали удивительные истории: «Живут в тех снегах чудища на одной ноге, а бегают они по снегу с быстротой невероятной – сущие дьяволы!» Но в этих речах всё было правдой.

Скандинавские охотники были одеты в меховые шкуры с головы до ног, и скользили они на одной длинной лыже, другая – маленькая – использовалась для толчка. К тому же очень долго лыжники использовали только одну палку. Ведь они прежде всего охотники или воины, и им требовалась свободная рука, чтобы держать лук, ружьё или добычу.

Позднее лыжи стали обтягивать снизу шкурой лося, оленя или нерпы с коротким ворсом, расположенным назад. Когда лыжник поднимался в гору, мех не давал ему соскользнуть назад. Северные и восточные народности подклеивали шкуры к лыжам при помощи клея, сваренного из рогов и костей лося, оленя или рыбьей чешуи.

Постепенно лыжи стали обретать привычную для нас с вами форму: чтобы вес лыжника равномерно распределялся по всей длине лыж, их плавно изогнули; чтобы лыжи лучше держали след, сохраняли направление, в скользящей поверхности делали углубление – жёлоб. Для большей прочности и гибкости лыжи стали изготавливать из нескольких слоёв древесины разных пород: берёзы, ясеня, бука, гикори. Чтобы скользящая поверхность не так быстро изнашивалась, не становилась «круглой» и имела лучшее сцепление со снегом, по краям её стали оббивать прочной древесиной, а со временем – металлическими прутиками.

Лыжи стали не только популярными, но и модными, а это породило немало забавных ситуаций. Шикарно одетые барыни атаковали мастеровых, работавших по дереву, умоляя их выточить маленькие лыжцы для своих собачек, а пылкие кавалеры дарили дамам сердца лыжи, рассчитанные для езды вдвоём.

В наше время лыжи – это, прежде всего, вид спорта или зимнее увлечение. И улучшаются они лишь для того, чтобы предать лыжнику больше скорости и манёвренности. Совсем недавно, около 50-ти лет назад, началась история пластиковых лыж. Всего за несколько лет они практически полностью вытеснили из спорта деревянные лыжи. Это произошло благодаря их меньшему весу, большей прочности и отличным «беговым» качествам.

Совершенствуются и лыжные палки. Например, внутрь каждой рукоятки вставляется спрессованный из смеси измельчённого угля с глиной гладкий стержень, который зажигается спичкой и тлеет 4 часа. Даже в мороз можно идти по трассе без рукавиц.

Виды лыжных ходов

Ходы лыжные - способы передвижения на лыжах. Xоды лыж бывают попеременные, одновременные и комбинированные

Попеременные ходы могут быть двух- и четырехшажными. При попеременном двухшажном ходе лыж скользящий шаг приходится на один толчок палкой. Цикл этого хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками. При попеременном четырехшажном ходе лыж, цикл хода состоит из четырех скользящих шагов с поочередным выносом палок вперед на первых двух шагах и двумя попеременными толчками палками на третьем, и четвертом шагах, которые несколько длиннее двух первых.

Виды лыжных ходов:

1. Попеременный двухшажный

1. Одновременный бесшажный

1. Одновременный одношажный

1. Одновременный двухшажный

В основе одновременных ходов лыж лежит сильный толчок обеими палками с последующим скольжением по инерции на лыжах, поставленных рядом. Во всех одновременных ходов лыж (кроме бесшажного) перед толчком палками делается один или несколько скользящих шагов с сильными толчками ногами. По количеству полных скользящих шагов в цикле различают одно-, двух-, трехшажные ходлв лыж.

При бесшажном ходе лыж, лыжник все время скользит на двух поставленных лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными толчками палок. После очередного толчка палками туловище плавным движением выпрямляется, а слегка согнутые в локтях руки выносят обе палки вперед, готовясь к новому толчку. При одношажном ходе лыж лыжник делает каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой. При двухшажном ходе лыж, лыжник с первым скользящим шагом выносит палки вперед, со вторым ставит их на снег, одновременно отталкиваясь ими, и заканчивает это движение вместе с приставлением ноги.

При комбинированных ходов лыж соединяются циклы попеременного и одновременного ходов лыж. Переключение с цикла одного хода лыж на другие представляет известную трудность. Комбинированные ходы лыж могут быть трех-, четырех-, пяти-, шести-, семишажными.

Основа всех ходов лыж (кроме бесшажного) - скользящий шаг, при котором каждая нога поочередно бывает опорной (несет на себе вес тела), толчковой (когда, выпрямляясь, отталкивается от опоры) и маховой (когда маховым движением переносит лыжу). Техника лыжных ходов непрерывно совершенствуется.

Способы спуска на лыжах

Стойка прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают, как рессоры, руки чуть разведены в стороны, палки — назад.

Спуск с горы производят в высокой, средней (основной) и низкой стойке. Удобнее всего средняя: в этой стойке легче делать повороты, преодолевать различные неровности, тормозить. Спускаясь с горы, никогда не следует держать палки впереди себя, чтобы, не наткнуться на них.В высокой стойке ноги выпрямлены больше, чем в основной. В низкой стойке ноги сильнее согнуты, голова и туловище наклонены вперед, руки вынесены вперед.

Для большей устойчивости одну лыжу при спуске выдвигают немного вперед. Спускаясь по диагонали, тяжесть тела переносят на нижнюю лыжу, слегка выдвинув вперед верхнюю.

При этом лыжи ставят на ребро, а колени приближают к склону. При спуске с горы, если скольжение ухудшается, корпус надо отклонить назад, если же скольжение улучшилось — несколько наклониться вперед.

В конце спуска в связи с тем, что лыжи перед переходом на горизонтальный участок глубоко врезаются в снег и тормозят (на так называемом «выкате»), рекомендуется сильнее выдвинуть одну лыжу вперед, отклонить корпус назад, а потом принять низкую стойку.

Техника бега на лыжах

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

• Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.

• Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.

• Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.

• Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

• встать на лыжне прямо;

• вынести палки вперед, оттолкнуться ими;

• далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Методика обучения лыжной подготовке в начальной школе

Общеразвивающие упражнения на равновесие до начала лыжной подготовки.

Во второй четверти, на уроках гимнастики, выполняются упражнения на равновесие (на полу , на гимнастической скамье, на бревне). При выполнении этих упражнений, стоя на одной ноге, слегка согнутая в колене. Вторая нога отведена назад или опущена, но не касается ни пола, ни другой ноги. Выполнив упражнение на одной ноге, ученик меняет положение ног и повторяет упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног школьники выполняют в передне-задней плоскости. Затем движения выполняются в других плоскостях.

Общеразвивающие упражнения во время лыжной подготовки.

Все упражнения выполняются в одношереножном строю. В исходном положении стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня.

Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 3: на счёт 1 – правая рука вперёд, левая назад; на счёт 2 –руки в низ; на счёт 3 – левая вперёд, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 4 : то же упражнение, но смена рук на два счёта.

Упражнение № 5 : на счёт 1 - наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6 из исходного положения – руки вперёд, на счёт 1 - наклон вперёд, на счёт 2- и.п.

Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

Упражнение № 8 : исходное положение – руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной.

Упражнения на равновесие на лыжах.

При выполнении упражнений на месте учащиеся располагаются в одну шеренгу. Учитель показывает упражнение, а школьники его сразу же повторяют.

Упражнение № 1 – перенос веса тела с одной лыжи на другую.

Упражнение № 2 – поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу)

Упражнение № 3 : то же упражнение , но поднимать следует пятки лыж.

Упражнение № 4 : отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются

Работа лыжными палками.

Ниже приводятся имитационные упражнения с палками. Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так и без лыж.

Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад.

Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

Упражнение № 3 : попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки.

Упражнение № 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

Стойка лыжника.

Упражнение № 1 : стойка лыжника.

Упражнение № 2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед собой.

Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной.

Имитационные упражнения с палками и лыжами на месте и в движеннии.

Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками.

Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении)

Упражнение № 3 : имитация попеременного двухшажного хода.

Упражнение № 4 : имитация одновременного бесшажного хода.

Упражнение № 5 : имитация одновременного двушажного хода.

Обучение ступающему шагу.

Ступающий шаг применяется при передвижении по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъёмах.

Упражнение № 1 : на месте поочерёдно поднимая носки лыж ( см. упр-я на равновесие на лыжах).

Упражнения № 2 : то же упражнение , но с продвижением вперёд, пятки лыж прижаты к снегу.

Упражнение № 3 : бег ступающим шагом.

После освоении учениками этих упражнений с ними можно провести подвижную игру «Молекулы», не падая и избегая столкновений.

Характерные ошибки:

- потеря равновесия;

- не поднимают носки лыж;

- поднятие пятки лыжи;

Обучению скользящему шагу.

Обучение этому шагу можно начинать только после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений руки обучаемых должны находиться за спиной.

Скользящий шаг:

- передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу;

- то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ;

- то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу;

- то же упражнения скользить только на одной лыжи;

- то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи;

- то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

Характерные ошибки скользящего шага:

- плохое равновесие на одной ноге;

- недостаточно переносятся вес тела на опорную ногу;

- не отрывается лыжа от снега во время отталкивания;

- лыжа рано опускается на снег, нет проката на одной лыжи;

- идут «хромым» шагом;

- нет подседания перед отталкиванием

Обучение попеременному двухшажному ходу.

Упражнения в движении:

- скользящий шаг с попеременной работой рук;

- то же упражнение, но с палками, не касаясь палками снега;

- то же упражнение , но с постановкой палок на снег;

- то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления;

- то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

Характерные ошибки:

- ошибки при выполнении скользящего шага;

- несогласованная работа ног и рук;

- не полностью отталкиваются рукой;

- идут «хромым» шагом;

- вертикально ставят палки и работают ими как вёслами;

- вынос кольца палки вперёд;

Обучение одновременному бесшажному шагу.

Упражнения в движении:

- одновременный бесшажный ход, обратить внимание на вынос палок ;

- то же упражнение, но обратить внимание на работу туловища;

- то же упражнение, но обратить внимание на отталкивание палками;

Характерные ошибки:

- приседание во время отталкивания;

- нет давление туловища на палки;

- короткое отталкивание, руки не проходят назад за спину;

- рано начинают разгибать туловище( руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться);

- вертикально ставят палки.

Список использлванных источников

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368 с.

2. Антонова. О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: ACEDEMA, 1999. –208 с.

3. Манжов В.Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 8

4. Филин В.П. Воспитание физических способностей юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. – 128 с.

5. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 3. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. - М.: 'Физкультура и спорт', 1963. - 423 с.

6. http://sporthistory.ru/physicalculture/item/f00/s03/e0003109/index.shtml

7. http://www.filipoc.ru/interesting/istoriya-lyij

8. http://aktivnyj-otdykh.ru/aktivnyj-otdykh-i-turizm/lyzhnyj-turizm/sposoby-pod-ema-i-spuska-na-lyzhakh.html

15