Реферативная работа Методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом..docx

Российская Академия Народного Хозяйства и Государственнной

Службы

Кафедра: «Информационные системы»

23ИСП1-о9

Реферат

Дисциплина: «Физическая Культура»

Тема «Методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом.»

Выполнил студент группы 23ИСП1 Кукутенко Евгений Максимович

Проверено Матухно Е. В

«_13__»_______января________2024

2024г.

Содержание

Введение

Глава 1. Основы самоконтроля

1.1 Классификация приёмов самоконтроля

1.2 Систематический самоконтроль и его роль в оценке физического состояния спортсмена

1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре

Глава 2. Физиологические аспекты самоконтроля

2.1 Исследование и оценка физического развития

2.2 Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Заключение

Введение

С древности известно, что физические упражнения оказывают благотворное воздействие на организм человека. Греческие врачи и философы поколений назад подчеркивали их важность в борьбе с болезнями и продлении жизни. Аристотель, например, высказывался о том, что "Жизнь требует движения", а длительное физическое бездействие может истощить и разрушить человека.

Занятия физическими упражнениями представляют собой мощное средство для изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные тренировки способствуют укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышению физической подготовленности и работоспособности, а также совершенствованию функциональных систем организма.

Под воздействием значительной физической нагрузки сердце тренируется, расширяются его возможности и адаптируется к переброске большего объема крови, чем у нетренированного человека.

Регулярные физические тренировки обычно приводят к увеличению размеров сердца, и различные формы активности могут оказывать различное воздействие на его совершенствование.

Важно отметить, что бесконтрольное и бессистемное занятие физической культурой может быть неэффективным и в некоторых случаях причинять непоправимый вред здоровью. Для исключения негативных последствий необходим контроль и самоконтроль со стороны занимающихся.

Диагностика состояния организма в процессе физической активности включает различные виды контроля, в том числе врачебный и педагогический, но особое внимание уделяется самоконтролю. Цель контроля заключается в оптимизации занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Объект исследования: Самоконтроль на занятиях физической культурой и спортом;

Предмет исследования: методы и диагностика самоконтроля;

Задачи исследования:

1) Основы самоконтроля;

2) физиологические аспекты самоконтроля;

Методы исследования:

1) Изучение и анализ методической литературы по теме исследования;

2) Анализ особенностей самоконтроля

Глава 1. Основы самоконтроля

1.1 Классификация приёмов самоконтроля

Самоконтроль представляет собой важный аспект для тех, кто увлечен физической культурой и спортом, имея значительное практическое значение. Он способствует формированию дисциплины, развивает навыки самоанализа и повышает эффективность работы врачей, тренеров и преподавателей, оказывая положительное влияние на повышение спортивных достижений.

Под самоконтролем подразумевается тщательное внимание к состоянию своего здоровья, физическому развитию, функциональному состоянию и переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок. Этот процесс включает в себя наблюдение и анализ различных аспектов организма, проводимые с использованием объективных и субъективных методов. К объективным методам относятся измерения и количественная оценка, такие как антропометрические данные (рост, масса тела, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты и показатели силы отдельных мышечных групп. Субъективные методы включают оценку факторов, таких как самочувствие, настроение, уровень усталости и утомления, желание заниматься физической активностью, а также изменения в аппетите и сне, страх перед соревнованиями и другие состояния.

Ведение дневника является одной из наилучших форм самоконтроля. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировок, результаты прикидок и соревнований, а также различные объективные и субъективные показатели состояния организма во время занятий физической культурой.

1.2 Систематический самоконтроль и его роль в оценке физического состояния спортсмена

Самоконтроль представляет собой систематическое мониторинг спортсменом состояния своего организма.

Этот процесс позволяет спортсмену отслеживать свое здоровье, анализировать воздействие физических нагрузок на физическое развитие, а также изменения, происходящие в его организме в результате занятий спортом. Полученные данные также служат основой для тренера в выявлении функциональных изменений в организме, вызванных различными методами тренировок в различных этапах и периодах годичной тренировки.

Результаты самоконтроля регистрируются в специальной тетради, оформленной на основе этих данных.

Состояние самочувствия оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. Оно является обобщенным показателем общего состояния организма человека и его центральной нервной системы. При отсутствии отклонений в состоянии здоровья, регулярных тренировках и правильно спланированной форме, и содержании тренировок у спортсмена наблюдается хорошее самочувствие, высокая мотивация для обучения, работы и тренировок, а также эффективность.

Дневник самоконтроля включает в себя записи о продолжительности и качестве сна, процессе засыпания, пробуждении (включая причины), сновидениях, прерывистом или беспокойном сне, а также бессоннице.

Во время сна у спортсмена происходят процессы восстановления, и недостаточное качество сна может нарушить эти процессы, влияя на функцию центральной нервной системы. Даже незначительные отклонения в здоровье, еще не проявившиеся другими симптомами, могут сразу же отразиться на качестве сна.

Считается, что сон нормальный, когда наступает быстро и проходит без сновидений, оставляя человека свежим и отдохнувшим. Затрудненное засыпание и прерывистый сон с сновидениями или раннее пробуждение должны быть сигналом для тренера и спортсмена, поскольку это, вероятно, свидетельствует о нарушении спортивного режима или неправильной методике тренировок.

Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетворительная или пониженная. Хотя обычно при хорошем самочувствии и после качественного сна у спортсмена сохраняется хорошая работоспособность, иногда бывает, что, несмотря на хорошее самочувствие, работоспособность во время тренировок снижена. Если у спортсмена появляется нежелание тренироваться или пониженная работоспособность в течение нескольких дней подряд, это следует сообщить тренеру и обратиться к врачу, так как такие признаки могут быть следствием переутомления или перетренировки.

Аппетит также является показателем состояния организма. Хороший аппетит указывает на нормальный обмен веществ. Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2-3 часов может свидетельствовать о нарушении нормальной функции организма. Аппетит может быть хорошим, умеренным или плохим.

Потоотделение при физической нагрузке считается нормальным и зависит от состояния организма. С увеличением уровня тренировки потоотделение уменьшается. Увеличенное потоотделение при хорошей спортивной форме и нормальных метеоусловиях может указывать на переутомление. Потоотделение бывает обильным, умеренным или уменьшенным.

Желание тренироваться, как правило, поддерживается в условиях отсутствия отклонений в состоянии здоровья, при хорошем сне, аппетите и общем самочувствии. Однако бывают случаи, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и участвовать в соревнованиях. Это часто связано с недостаточной психологической подготовкой, трудностями в принятии положения, сложными условиями для стрельбы, переутомлением или начальной фазой перетренированности.

В дневнике самоконтроля необходимо фиксировать отклонения от общего режима. Часто состояние организма и работоспособность зависят от правильного соблюдения режима, и нарушение одного аспекта может повлиять на другие, включая тренировочную нагрузку. Например, если спортсмен плохо поужинал из-за торопливости вечером, вернулся домой поздно и испытывал трудности с засыпанием, то утром он проснулся поздно и с трудом пришел в форму. Почувствовав голод, он плотно поел, но на тренировке появились боли в животе, а потоотделение стало избыточным. Пришлось досрочно завершить тренировку. Приведенный пример показывает, какие негативные явления могут сопровождать нарушение режима.

Спортсмены, стремящиеся достичь высоких результатов, помимо выполнения интенсивных тренировок большого объема, должны строго следить за своим режимом.

Многие спортсмены детально фиксируют содержание тренировок в своих дневниках, описывая только объем (малый, средний, большой) и интенсивность (слабая, средняя, сильная, максимальная) в графе самоконтроля. Важно также отмечать, как они переживают физическую нагрузку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Помимо субъективных данных самоконтроля, в дневник вносятся результаты измерения пульса, ЖЕЛ, частоты дыхания, веса и динамометрии.

Женщины также должны регистрировать все аспекты, связанные с менструальным циклом.

Частота пульса отражает активность сердечно-сосудистой системы и интенсивность физической активности. Динамика пульса дает представление о приспособляемости организма к нагрузке и процессах восстановления. У спортсменов частота пульса обычно ниже, чем у тех, кто не занимается спортом, иО она может уменьшаться с увеличением тренированности.

В процессе самоконтроля измерения пульса проводятся несколько раз в течение дня, подсчет ведется в течение 1 минуты. На тренировке обычно измеряют пульс за 10-15 секунд и затем пересчитывают в 1 минуту.

Измерение других объективных показателей и их динамика в течение микроцикла, этапа и периода тренировки играют важную роль при оценке состояния организма. Например, сравнение веса спортсмена или показателей динамометрии с его работоспособностью и лучшими результатами помогает в анализе тренировочного процесса.

Систематическое ведение журнала самоконтроля позволяет накапливать ценную информацию, которая становится полезным ресурсом для анализа тренировок и последующей корректировки тренировочного плана как для спортсмена, так и для тренера.

Тем не менее, даже самый тщательный самоконтроль не может заменить медицинский надзор.

1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль является важным элементом не только для спортсменов, но и для людей, занимающихся физическими упражнениями самостоятельно, такими как плавание, бег, велосипед и т. д. Все полученные данные при самоконтроле также должны быть занесены в дневник, который отличается от того, который ведет спортсмен.

Людям, занимающимся физической активностью, особенно в индивидуальном порядке, следует фиксировать в своем дневнике самоконтроля данные о покое, а также информацию о характере выполняемой мышечной работы и реакции организма на нее на основе простых физиологических показателей. Также это относится к результатам выполнения простых функциональных тестов.

Для тех, кто занимается дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые устройства, такие как шагомер и "Ритм". Полученные данные с шагомера также следует вносить в дневник самоконтроля.

Однако наибольшее трудности представляет проведение функциональных тестов. Среди доступных проб можно выделить ортостатическую (измерение частоты сердечных сокращений в горизонтальном и вертикальном положениях) и тест Руфье, в котором основные данные получаются по ЧСС. Динамика обоих тестов позволяет оценить эффективность тренировочной работы

Специалисты в области спортивной медицины разработали методику оценки физической работоспособности с использованием дозированной ходьбы в качестве тестирующей нагрузки. Расчеты проводятся по специальной формуле, включающей в себя массу человека, скорость движения и эмпирический коэффициент, определенный по таблице.

W = М·v·К

M – масса человека в одежде и обуви

v – скорость движения (м/с)

K – эмпирический коэффициент (по таблице)

Таким образом, каждый спортсмен может измерить индивидуальную величину физической работоспособности. Наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 - 2 месяца.

Глава 2 Физиологические аспекты самоконтроля

2.1 Исследование и оценка физического развития

Физическое развитие представляет собой процесс изменения естественных морфофункциональных характеристик организма человека в течение его жизни.

Критерии физического развития включают в себя состояние основных форм и размеров тела, а также функциональные способности организма. К ним относятся осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, уровень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

Рост – важный показатель физического развития. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей характеризующих правильность пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека определяется путем вычитания из показателей роста условных величин.

Мышечная сила рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук от многих объективных показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -– 60--70% веса, для женщин -– 45--50% веса

Антропометрические представляют собой комплекс морфологических и функциональных данных, отражающих возрастные и половые особенности физического развития. Они подразделяются на три группы: соматоскопические (состояние опорно-двигательного аппарата, степень жироотложения, половое созревание), соматометрические (длина и масса тела, окружности различных частей тела) и физиометрические (жизненная емкость легких, мышечная сила, становая сила).

Оценка соматоскопических показателей начинается с изучения кожного покрова и охвата формы грудной клетки, живота, ног, а также развития мускулатуры и уровня жироотложений. Кожа описывается с учетом различных характеристик, таких как гладкость, чистота, влажность, упругость и другие.

Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается в общем впечатлении, учитывая массивность, ширину плеч, осанку и прочие параметры. Позвоночник, выполняющий основную опорную функцию, осматривается в сагиттальной и фронтальной плоскостях, с учетом формы линии, образованной остистыми отростками позвонков, симметрии лопаток и уровня плеч, а также треугольника талии.

Нормальный позвоночник обладает физиологическими изгибами в сагиттальной плоскости, представляя собой прямую линию в анфас. При наличии патологий могут возникнуть искривления в передне-заднем (кифоз, лордоз) и боковом (сколиоз) направлениях.

Осанка, как привычная поза непринужденно стоящего человека, зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. Проводится визуальная оценка положения лопаток, уровня плеч и головы, а также инструментальные исследования для определения изгибов позвоночника.

Нормальная осанка характеризуется пятью признаками: остистые отростки позвонков расположены по линии отвеса, надплечья находятся на одном уровне, лопатки равны по высоте, треугольники туловища образуют равные фигуры с обеих сторон, и позвоночник имеет правильные изгибы в сагиттальной плоскости.

При ряде заболеваний, таких как сколиоз, кифоз и другие, наблюдается изменение осанки. Занятия несоответствующим видом спорта, а также ранняя специализация (например, гимнастика, штанга и т. д.), могут привести к расстройствам функции позвоночника и дисбалансу мышц, что отрицательно влияет на работу внутренних органов и общую работоспособность человека.

Стопа, являющаяся органом опоры и передвижения, разделяется на нормальную, уплощенную и плоскую. Плоскость стопы характеризуется опущением свода. Развитие плоскостопия сопровождается появлением неприятных ощущений и боли в стопе и голеностопном суставе при нагрузке. Утомляемость стопы повышается, и со временем может возникнуть искривление большого пальца. Осмотр подошвенной части стопы также включает измерение ширины отпечатка стопы при помощи плантографии.

Оценка формы грудной клетки имеет значение для определения ее конституционального типа, симметрии дыхательных движений и типа дыхания. Грудная клетка может быть нормостенической, астенической и гиперстенической. Тип дыхания может быть грудным, брюшным или смешанным, в зависимости от преобладающего участия межреберных мышц, мышц живота или обоих в дыхательных движениях.

Развитие мышц оценивается по количеству, упругости и рельефности мышечной ткани. Мускулатура также влияет на силу, выносливость и выбор вида спорта. Телосложение определяется размерами, формами, пропорциями и взаимным расположением частей тела. Влияние на телосложение оказывают вид спорта, питание, климатические условия и другие факторы. Конституция, представляющая собой особенности телосложения, может быть гиперстенической, астенической или нормостенической.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У лиц с астеническим телосложением часто наблюдается узкое лицо, длинная и тонкая шея, грудная клетка, которая длинная и плоская, а также небольшой живот и тонкие конечности. У них также наблюдается слаборазвитая мускулатура и тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональными размерами.

Обнаружена взаимосвязь между конституциональным типом человека и склонностью к различным заболеваниям. Например, астеники более подвержены туберкулезу и заболеваниям желудочно-кишечного тракта, в то время как у гиперстеников чаще встречаются заболевания обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и т. д.

Соматометрические показатели используются для определения уровня физического развития и включают в себя основные и дополнительные характеристики. Основные показатели включают в себя рост, массу тела и окружность грудной клетки в разных фазах дыхания. Дополнительные показатели включают измерения различных частей тела, таких как окружность головы, груди, плеча, бедра и голени.

Измерение роста проводится с использованием ростомера в стоячем и сидячем положении, при этом длина тела может изменяться в зависимости от времени суток и физической активности. Масса тела оценивается с использованием рычажных медицинских весов, предпочтительно утром натощак. Окружности различных частей тела измеряются сантиметровой лентой, а окружность грудной клетки измеряется в трех фазах дыхания: в обычном состоянии, при максимальном вдохе и максимальном выдохе.

Разница между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе является показателем экскурсии грудной клетки и отражает морфоструктурное развитие, подвижность и тип дыхания. Средняя величина экскурсии обычно составляет 5-7 см.

Кистевая динамометрия представляет собой метод измерения сгибательной силы кисти. Динамометр удерживается внутри руки, которую вытягивают в сторону на уровне плеча, а затем максимально сжимают. Средние показатели силы кисти варьируются в зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовленности обследуемого. Становая динамометрия измеряет силу разгибателей мышц спины, а показатели силы в среднем составляют 130-150 кг для взрослых мужчин и 80-90 кг для женщин.

Частота дыхания измеряется путем укладывания ладони на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Средняя частота дыхания составляет 14-18 вдохов в минуту, в то время как у спортсменов она может быть 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), отражающая функциональные возможности дыхательной системы, измеряется с использованием спирометра. Средние значения ЖЕЛ у мужчин колеблются от 3200 до 4200 мл, у женщин - от 2500 до 3500 мл, но у спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта, эти значения могут значительно превышать обычные диапазоны.

2.2 Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Перед тем как приступить к самостоятельным физическим занятиям, рекомендуется получить консультацию у своего участкового врача или в местной медицинской физкультурной клинике. Затем, основываясь на советах врачей или специалистов по физической культуре (или популярной методической литературе), подберите для себя наиболее подходящие упражнения. Регулярные занятия следует проводить, избегая пропусков. Важно систематически отслеживать свое самочувствие и записывать все изменения, происходящие в организме до и после физических упражнений. Для этого проводится диагностика или, при возможности, самодиагностика. В ходе этого процесса тщательно измеряются объективные показатели самоконтроля, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес и антропометрические данные. Диагностика также используется для оценки физической подготовленности занимающегося.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы осуществляется путем измерения частоты сердечных сокращений (пульса). У взрослых мужчин в покое пульс составляет 70-75 ударов в минуту, у женщин - 75-80.

У людей с хорошей физической подготовкой частота пульса значительно ниже, достигая 60 ударов и менее в минуту, а у профессиональных спортсменов - 40-50 ударов, что свидетельствует о эффективной работе сердца. В покое частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы тела и выполняемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс здорового человека ритмичен, без перебоев, с хорошим наполнением и напряжением. Ритмичность пульса подразумевает, что количество ударов за 10 секунд отличается не более чем на один удар от предыдущего измерения за тот же период времени. Необычные колебания указывают на аритмию. Пульс можно измерять на различных артериях, таких как лучевая, височная, сонная, а также в области сердца. Даже небольшая физическая нагрузка вызывает увеличение пульса. Научные исследования подтверждают прямую связь между частотой пульса и степенью физической нагрузки. У мужчин потребление кислорода при одинаковой частоте сердечных сокращений выше, чем у женщин, а у физически подготовленных людей оно также выше, чем у тех, кто малоподвижен. После физических нагрузок пульс здорового человека восстанавливается в течение 5-10 минут; задержка этого процесса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке.

Во время физической активности сердце усиленно работает, направляя кислород и питательные вещества к работающим частям тела. Под воздействием физических нагрузок увеличивается объем сердца. У неподготовленных людей объем сердца составляет 600-900 мл, в то время как у высококвалифицированных спортсменов этот показатель достигает 900-1400 мл; после прекращения тренировок объем сердца постепенно уменьшается.

Существует множество функциональных тестов и упражнений для диагностики состояния организма при физических нагрузках, которые будут рассмотрены далее.

Заключение

Разнообразие тестов, функциональных проверок и самостоятельного мониторинга тех, кто занимается физической культурой, предоставляет возможность более точно оценить их физическое состояние. Это позволяет правильно подбирать или корректировать уровень физической нагрузки, что, в свою очередь, помогает избежать возможных травм и переутомления. Таким образом, можно утверждать, что контроль, будь то со стороны врача или индивидуальный, является необходимым элементом для достижения наивысшей эффективности в тренировках по физической культуре и достижения высоких результатов в спорте.

Литература

1. Практические занятия по врачебному контролю / Под общ. ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976.

2. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975.

3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975.

4. Половников П.В. Организация занятий студентов по дисциплине “Физическая культура": Учеб. пособие / СПбГТУ. СПб, 1996.

5. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.

6. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособиедля студентов высших учебных заведений. М.: АО “Аспект Пресс", 1995.