Самоконтроль на уроках физической культуры

«Самоконтроль при занятиях физкультурой»

Самоконтроль -это контроль за состоянием своего здоровья

Цель самоконтроля  - самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта. 

Задачи самоконтроля: 

1 ) расширить знания о физическом развитии;  2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;  3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;  4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья.

Актуальность-

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.

Субъективные показатели самоконтроля

.

Если после занятий физическими упражнениями у вас:

Хорошее самочувствие

Спокойный сон

Хороший аппетит

значит организм справляется с физическими нагрузками и их можно увеличивать

Если же после занятий:

Значит нагрузка для вас оказалась слишком большой и ее нужно снизить

Утомление  — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.

Внешние признаки утомления

Признаки

Степень утомления

Легкая

Окраска кожи лица и туловища

Значительная

Небольшое покраснение

Потливость

Дыхание

Очень сильная

Значительное покраснение

Несильная на лице

Движения

Учащенное, ровное

Сильная головы и тела

Резкое покраснение, побледнение

Обильная, выступание соли

Значительно учащенное, периодически рот

Не нарушены

Резкое учащенное, появление одышки

Неуверенные

Нарушение координации, дрожание конечностей

Пульс-(от лат. pulsus-удар, толчок)-толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами

Пульс можно измерить несколькими способами:

тремя пальцами на запястье

кончиками пальцев на виске

средним и указательными пальцами на шее

ладонью на груди

Измерение пульса

Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера за 10 сек и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин)

Показатель состояния пульса

Для самоконтроля можно использовать тест на приседания

• Измеряется пульс в состоянии покоя
• 20 приседаний в темпе (одно в сек.)
• Еще раз измеряется пульс

Возвращение к норме через:

3 мин-хорошее восстановление

4-5 мин-удовлетворительное

6 мин-неудовлетворительное

ЖЕЛ-жизненная емкость легких

Прибор спирометр.

Определяет степень

развития легких.

В домашних условиях:

• выполнить количество вдохов за 1 минуту
• Подсчитать частоту дыхания (вдох, выдох). В среднем 12-16 раз в минуту

Степени дыхания при физической нагрузке

Антропометрия -измерение тела человека и его частей 

• длины и массы тела;
• окружности грудной клетки в покое, при вдохе и выдохе;
• окружности шеи, талии, плеча, бедра, голени

Примерный дневник

самоконтроля

Показатели

Дата

• Физическое развитие

Длина тела, см

Масса тела, кг

Окружность грудной клетки, см:

в покое

при вдохе

Окружность, см:

шеи

талии

плеча (бицепс)

бедра

голени(икроножная мышца)

Пульс (ЧСС), уд./мин:

в покое

после нагрузки (20 приседаний)

Дыхание, вдохов за 30 сек задержка дыхания, с

ЖЕЛ, л

АД, мм рт.ст.

Показатели

Дата

• Физическая подготовленность

Подтягивание, кол-во раз

Отжимание кол-во раз

Наклон вперед (гибкость), см

Поднимание туловища за 30 с, кол-во раз

Поднимание ног из положения лежа за 20 сек, кол-во раз

Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз

Прыжки через скакалку за 1 мин кол-во раз

Прыжки в длину с места, см

Бег 30 м, с

Кросс 1000м, мин, с

Плавание 12-100м, мин, с

Ходьба на лыжах от 1 до 3 км, мин

Показатели

• Самочувствие

Дата

Сон

Аппетит

Настроение

Желание заниматься

Работоспособность

Боли в мышцах

Примечание. Показатели самочувствия записываются сокращенно:

O-отлично

Х-хорошо

У-удовлетворительно

П-плохо

Следите за собой! Будьте здоровы!

Спасибо за внимание!