Система тренировочных заданий для учащихся углубленного уровня сложности отделения волейбола

Содержание тренировочных заданий

1-2 год

к-во/сер

3 год

к-во/сер

4 год

к-во/сер

5 год

к-во/сер

Блок ТЗ для развития быстроты и скоростных качеств

Б е г.

1.Ускорение до 40 м.

4/2

3/2

4/2

5/2

2.Медленный бег в чередовании с ускорениями на 3,6,9 м.

6-8

6-8

8-10

10-12

3.Ускорение из различных и.п. на3,6,9 м.

4-5

4-5

5-6

7-8

4.То же, с набивными мячами (до 3 кг).

2-3

2-3

3-4

3-4

5.Ускорения лицом спиной на3,6,9,15 м.

10-12

10-12

12-14

14-16

6.То же с набивными мячами (до 3 кг).

10-12

10-12

12-14

14-16

7.В парах. Скоростные броски и ловля набивного мяча (до3 кг)

10/2

12/2

14/4

16/4

8.Упр. «ножницы» с грузом (до 1 кг) на обеих стопах лежа на возвышении чуть ниже пояса.

8/2

8/3

12/3

12/3

9.Имитация нападающего удара с использованием гантелей (до 1 кг).

10/3

12/3

14/3

16/3

10.То же, но с использованием резинового эспандера.

12/3

12/3

14/3

16/3

11.Скоростные броски теннисного мяча в стену и ловля после отскока.

12/2

14/2

14/3

16/3

12.То же, но ловля и передача мяча партнером. Партнеры поочередно направляют мяч в стену под различным углом.

10/2

12/2

14/3

16/3

Подвижные и спортивные игры

13. «Салки».

3/4 мин

3/5 мин

4/5 мин

4/6 мин

14. «Невод».

4-5

4-5 мин

5-6 мин

6-8 мин

15. «Встречная эстафета».

2-3

2-3 мин

3-4 мин

3-4 мин

16. «Эстафета по кругу».

2/3 мин

2/3 мин

2/4 мин

2/4 мин

17. «Перестрелка».

10-12

10-12

8-10 мин

8-10 мин

18. Ручной мяч.

8-10

8-10 мин

8-10мин

8-10 мин

19. Баскетбол.

12-16

16-20

18-20 мин

18-20 мин

20. Футбол.

10-12

10-12

10-15 мин

12-15 мин

21. Бадминтон.

8-10

8-10 мин

10-12 мин

10-12 мин

Блок ТЗ для развития бы­строты

4-5

4-5

5-6

5-8

22. Бег лицом-спиной 2х3, 2х6.

23. Медленный бег в сочетании с ус­корением на 3,9,15 м по сигналу.

5-6

5-6

8-7

7-8

24. То же, но в парах на опережение.

5-6

5-6

8-7

7-8

25. То же, но в сочетании с выполнением задания (имитация приема после акробатики, прыжков и т.п.).

4-5

4-5

5-6

5-6

26. Бег на месте в сочетании с ускорением на 3,6,9, 15 м и более.

6/4-30 сек

6/4-35 сек

6/ 4-40сек

6/4-60сек

27. То же, но в сочетании с игрой «Попробуй унеси».

6/4- 30 сек

6/4-35 сек

6/4-40сек

6/4-60сек

28. Прыжки вверх с доставанием подвешенных на разной высоте мячей в сочетании с ловлей и передачей мяча партнеру после двух-четырех и более прыжков.

8/3-25

8/3-35

10/3-

10/3-

29. То же, но в сочетании с удержанием мяча на определенной высоте и в заданном месте с ведением.

8/3-25

8/3-35

10/3-40

10/3-50

30. Прыжки со скакалкой.

5/5-50

6/5-60

6/5-90сек

6/5-120

31. То же, но с использованием утяжеленной скакалки.

5/5-30

6/5-40 се

6/5-60

6/30-90

32. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

5/5-30

5/8-40

5/6-50сек

4/6-60сек

33. Стопорящий шаг вперед (в сторо­ну) - скачок назад и т.д.

8/4-20

9/5-30

10/5-

10/5-

Блок ТЗ для развития силы. Развитие общей силы

12/4-35 сек

12/5-45 сек

14/5-55 сек

15/5-65 сек

34. В парах. Броски набивного мяча двумя руками, стоя спиной к партнеру после наклона вперед (одновременно, по сигналу)

35. Броски мяча поочередно правой, левой рукой.

12/3-20

12/3-30сек

12/3-40 сек

14/3-50 сек

36. Броски мяча из и.п. мяч над голо­вой, стоя спиной к партнеру, актив­но выпрямляя ноги и руки.

12/3-20сек

14/3-30сек

16/4-40 сек

18/4-50сек

37. Стоя друг к другу на расстоянии вытянутой руки, соединить ладони. Сгибание и разгибание рук, оказывая сопротивление.

до отказа 1-2 сер.

до отказа 1-2 сер.

до отказа 2 сер.

до отказа 2 сер.

38. И.п. то же, руки внизу. Одновре­менно поднимание рук через стороны вверх и опускание вниз с сопротивлением.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

39. Поочередно наклоны вперед с подниманием партнера на спину.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

40. То же, но после наклона вперед с подниманием партнера, другой поднимает и опускает ноги.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

41. Подталкивание сопротивляющегося партнера вперед на отрезках 10-

15 м и более.

4-5

5-6

6-8

6-8

42. То же, но акцент на проявление во­ли, выполнять 3-4 раза подряд без отдыха.

5-6

5-6

6-8

8-10

43. Захватом подъема голеностопа одной ноги с опорой на другую силовое перетягивание партнера на свою сторону при помощи ног.

3/2

4/2

6/3

6/3

44. Перевороты в стороны из и.п., лежа на груди (спине). После каждого поворота удержание прямых ног и рук навису.

5/4

8/5

10/6

12\8

45. То же, но соревнование в парах (тройках) и т.д. в сочетании с проявлением волевых качеств в условиях максимального удержания.

3/2

4/2

6/3

6/3

Развитие взрывной силы

46. Прыжки с утяжеленной скакалкой до 2 кг.

12/5-20

12/5-20

14/5-25

16/5-30

47.Прыжки через барьер (высотой до 1м).

6/3

8/3

10/4

12/4

48.Прыжки на возвышение и спрыгивание с последующим прыжком вверх с доставанием максимальной высоты.

6/2

8/2

10\4

14/4

49.Спрыгивание с тумбы высотой 60-70 см с последующим прыжком в глубину.

10/2

14\2

16/3

20/4

50. «Переход» с тумбы толчком одной ноги, стоящей перед толчком на тумбе.

8/4

10/4

12/2

14/2

51.И.п. лежа в упоре, руками на тумбу. Толчками руками вправо-влево от тумбы, хлопок, приземление на руки на пол.

10/3

25/4

30/4

30/4

52. Прыжки в длину толчком двух ног.

6/4

10/4

12/6

14/6

Развитие скоростной силы

53.Быстрые движения с использованием резинового эспандера.

10/3

25/4

30/4

30/4

54.В тройках двумя набивными мячами. Ловля мяча после перемещения, остановка, бросок и т.д.

10/3

14/3

16/2

18/2

55. То же, но один набивной, другой теннисный.

12/3

16/3

18/3

20/3

56. Ускорение до 40 м с утяжеленным поясом (в жилете), юноши.

6/4-15 сек

8/4-20сек

8/4-20 сек

8/4-20сек

57. То же, но соревнования в парах (тройках и др.) в сочетании с рез­кими остановками по сигналу.

6/4-12

5/4-20сек

8/4-30 сек

8/4-30сек

58. Перемещение по кругу приставными шагами вправо-влево в сочетании с элементами акробатики по сигналу.

10/2

15/2

18/3

20/3

58. Перемещение по кругу приставными шагами вправо-влево в сочетании с элементами акробатики по сигналу.

10/2

15/2

18/3

20/3

59. То же, но с последующим ускорением на 6-10 м и более метров.

10/2

15/3

18/3

20/2

60. Перемещения лицом-спиной в высокой стойке. После перемещения спиной ловля и ответный бросок набивного мяча (имитируя передачи сверху, снизу при акценте на опорную ногу).

10/3

12/3

14/3

16/3

61. Из и.п. средняя стойка, бег с набивным мячом с ускорением на отрезках от 5-30 м и более.

4-30/3

4-40/3

4-50/3

4-60/3

Блок ТЗ для развития общей выносли­вости

62. Игра «Гонка с выбыванием». Бег по периметру волейбольной площадки в противоположных направлениях.

6мин/3

6мин/3

8 мин/3

8/3

63. «Салки в парах». Осалить ударом.

6мин

6мин

8 мин

8 мин

64. Прыжки из глубокого приседа в тренировочном жилете.

6/3

10/3

12/4

14/4

65. Скоростная имитация подвижного блока по всей длине сетки.

15/3

16/3

18/4

20/4

66. Прыжки с левой ноги на правую в тренировочном жилете.

8/2

10/3

12/3

14/3

67. Защитные действия двух игроков от поточных ударов из зон 2 и 4.

4 мин/2

5/2

6 мин/3

7мин/3

68. В паре. Многократная доигровка от передач, «обманов».

4 мин/3

6мин/3

7 мин/2

8 мин/2

69.Поточные удары с набрасываниями партнера.

10/2

12/3

14/3

16/4

70.Подъем гири, стоящей между двух скамеек, из положения приседа на скамейках.

12/2

14/3

16/3

18/3

71.Рывок от лицевой линии до трех метров с последующим падением на грудь (спину) и обратно, без пауз отдыха.

12/2

12/3

15/3

16/3

72.Имитация соревновательных действий в рамках возможных игровых ситуаций в сочетании с выполнением защиты (нападающих) действий мяч вводится по сигналу.

8/10-20

6/10-30

5/10-40

5/10-50

Блок ТЗ для развития ловкости

73.Падение на грудь, вперед, в стороны с одного (нескольких) шагов. Число падений и способы задаются сигналом.

15/2

20/2

20/3

25/3

74.В парах. Медленный бег. Через каждые 3-4 шага один игрок делает остановку, другой, ускоряясь, обгоняет его и встает перед ним.

12/2

12/2

10/2

8/2

75.Один игрок производит на полу различные повороты вокруг всевозможных осей вращения (кувырки вперед, назад, повороты на спину и наоборот и т.д.). Другой должен предугадать движение первого и как можно быстрее оказаться по правую руку от него.

15/2

16/2

5-20/3

25/3

76.Игрок стоит на коленях (в полном приседе). Другой в низкой стойке катит мяч справа или слева от него. По достижении зоны досягаемости второй должен тут же схватить (отбить) мяч.

6/2

7/2

8/2

8/2

77.То же, но второй пытается выбить мяч на протяжении всего упражнения.

6/1

6/2

4/2

4/2

78.Передвигаясь бегом вперед подбрасывать и ловить мяч. Одновременно с этим другой рукой вести мяч.

6/2

8/2

6/2

8/2

79.Подбрасывать и ловить мяч, лежа на животе.

12/3

15/3

18/3

20/3

80.То же, но после многократных переворотов на грудь-живот.

20/2

22/2

25/2

30/2

81.Подбросить малый мяч вверх, присесть, выполнить кувырок вперед (назад), встать с поворотом на 180 град., хлопок - поймать мяч.

8/2

10/2

12/2

14/2

Блок для развития гибкости

82. Сидя или стоя, подвести максимально близко локоть правой руки к противоположному плечу. Локоть правой поддерживать левой. Давить локтем вперед, оказывать сопротивление левой рукой.

8сек/2

10сек/2

10сек/2

12 сек/1

83. И.п. лежа на скамейке, согнув ноги в колене. Руки не сгибая в локтях, развести в стороны. В каждой руке 2 кг груз. Удерживать руки в положении в стороны - вверх (не опуская до горизонтального положения за 10 сек). Медленно расслабить мышцы за 10 сек. Опустить прямые руки. Оставаться в этом положении 10 сек.

8 сек

8 сек

10 сек

10 сек

84. Из различных и.п. наклоны назад, вперед, в стороны.

10-12

10-12

12-15

15-18

85. Из седа с согнутыми ногами, пря­мыми руками, опираясь сзади, прогибание, поднимая таз вверх, не сдвигая с места рук и ног.

8-10

10-12

10-12

12-14

86. Повороты туловища, не сдвигая с места ног.

10-12

12-14

14-16

14-16

87. То же, но с набивным мячом.

10-12

12-14

14-16

14-16

88. И.п. лежа на животе. Руки вытянуты назад удерживают ноги навесу в голеностопных суставах, голова поднята. Перекатывание с живота на грудь подтягивание голени, поднимая бедра и прогибаясь в пояснице.

до отказа

до отказа

До отказа

до отказа

89. И.п. стойка на одной ноге, опираясь другой на гимнастическую стенку. Отклонения туловища назад, в стороны и пружинистые наклоны к опорной ноге с постепенным увеличением высоты поднятой ноги.

12/3

12/3

12/3

12/3

Блок ТЗ для развития физических ка­честв, необходимых при выполнении приема и передачи мяча.

1. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попе­ременно правой и левой.

10/2

12/3

14/3

16/3

1. И.п. упор лежа. Передвигаясь на руках вправо (влево) по кругу, нос­ки ног на месте.

2-3

2-3

2-3

3-4

92. То же, но одновременно выполняя и приставные шаги руками и ногами.

2-3

2-3

3-4

4-5

93.Сильное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица. Движение как при верхней подаче.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

94. Многократные броски набивного мяча и баскетбольного от головы двумя руками вперед на точность.

8/2

10/2

12/2

14/2

95. То же, но броски на дальность. Более легкий мяч направлять по высокой траектории.

8/2

10/2

12/2

14/2

96. Ведение баскетбольного мяча передачей в пол, в сочетании с передачей снизу (одной рукой) малого мяча партнеру.

3 мин

3 мин

1-2 мин

2 мин

97. В тройках двумя руками. Многократная доигровка в сочетании с защитными действиями от «обмана». Малый мяч из глубины через сетку направляется на защитника в заднюю линию - доигровка, после чего следует «обман» с передней линии от партнера в район трехметровой зоны - ловля и бросок и т.д.

3 мин

4 мин

4-5 мин

5 мин

98. Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену и ловля его после отскока.

12/2

14-3

18/3

20/3

99. Поочередная ловля и броски набивных мячей (баскетбольных), которые со всех сторон бросают партнеры.

10/2

12/3

14/3

20/3

100. То же, но в рамках тактических действий при переключении от приема к страховке нападения и далее к организации защиты.

10/5-20

12/5-30

12/5-40

12/5-50

101. Нападающий бросает мяч над собой у сетки в определенный момент или бросает мяч через сетку двумя руками из-за головы. В опорном положении на заднюю линию или в прыжке спиной на переднюю. Защитник наблюдает или ловит мяч на задней линии от броска из-за головы, или идет на страховку и ловит мяч в зоне нападения.

8/2

10/2

12/2

16/2

102. То же, но в финальной части бро­ска игрок удерживает мяч 3-4 сек.

8/2

10/2

12/2

16/2

103. То же, но чередование малых и больших набивных мячей.

10/2

12/3

14/3

16/3

104.Многократные прыжки вперед с низкого приседа с последующим удержанием стойки и набивного мяча в финальной фазе 2-3 сек, имитируя передачу сверху.

12/2

14\2

14/1

16\1

105.То же, но после 2-4 прыжков, бросок мяча в сторону на 3-5 м с последующей ловлей и удержанием мяча 2-3 сек в заключительной фазе приема.

4/3

5/3

6/3

7\2

Блок ТЗ для развития физических ка­честв, необходимых при выполнении подач мяча

106. И.п. спиной к месту крепления амортизатора. Левая нога впереди, ру­ки вверху. Руки вперед - и.п.

12/2

14/3

16/2

18/2

107. И.п. то же, но амортизатор закреплен за голеностопный сустав правой (левой) ноги. Правая вперед - и.п.

12/2

14/2

18/2

20/2

108. Из и.п. левая нога (правая) впереди, мяч вверху на натянутых руках. Метание из положения натянутого лука.

14/2

16/3

20/3

25/3

109. То же, но метание в прыжке, с од­ного, трех шагов.

12/2

14/2

16/3

20/3

110. То же, но метание одной рукой.

10-12

12-14

14-16

16-18

111. И.п. с набивным мячом у сетки. По сигналу бросок через сетку на точность с определенным способом.

8/3-20сек

8/3-30сек

8/3-40 сек

8/3-50сек

112. Подачи мяча с максимальной силой на дальность.

16-20

16-26

25-30

30-35

113. Подача баскетбольными мечами без пауз отдыха.

15-20/4

16-24/4

20-25/4

25-30/4

114. Многократные броски цилиндрической палки длиной 60-80 см (гимнастического обруча) через сетку, держа ее за нижний край вертикально.

20/3

26/3

25/2

20/2

115. И.п. стоя спиной в направлении метания. Метание набивного мяча с последующим поворотом на 180 град. и ударом по мячу в ре­зиновых амортизаторах.

8/3

10/3

14/2

16/2

116. Многократные броски малых мячей через сетку на точность, после 3-4 элементов акробатики. Сигнал с указанием способа подается во время выполнения акробатики.

6/3

8/4

12/4

14/3

117. Многократные броски набивного мяча одной рукой над головой: правой влево, левой вправо с по­следующей ловлей и броском мяча в прыжке (имитируя подачу).

12/4-30

12/4-35

12/4-40

12/4-60

118. И.п. наклон вперед, хват снизу за скамейку, ноги прямые. По сигналу развивать напряжение мышц - разгибателей спины с последующим и ударом малого мяча, верхней подачей от броска партнера.

8/10-15

8/10-15

10/10-15

10/10-15

119.Упр. «ножницы» с грузом (до 2 кг) на обеих руках, лежа на воз­вышении лицом вверх, вниз.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

120.То же на полу.

До отказа

До отказа

До отказа

До отказа

121.То же, но с последующим кувырком вперед (назад) и ударом по мячу на резиновых амортизаторах.

3/5-7сек

3/5-8 сек

4/5-10

4/5-12

Блок ТЗ для развития физических ка­честв, необходимых при выполнении

нападающих ударов

122.Броски набивного мяча (до 3 кг) в прыжке из- за головы двумя ру­ками через сетку с поворотом туловища влево, вправо.

3/5-12 сек

3/5-15 сек

3/5-25 сек

3/5-30 сек

123.Имитация прямого и бокового ударов, держа в руках мешочки с песком (до 2 кг).

5/5-30 сек

5/5-30 сек

3/5-40 сек

3/5-40 сек

124.Метание малого мяча с места (разбега) правой (левой) рукой в цель на стене (высота 2,5-2,7 м).

5/5-20 сек

5/5-25 сек

5/5-25 сек

5/5-30 сек

125.И.п., стоя у сетки в руках малые мячи. Ускорение спиной к 3-х метровой, с последующим броском (имитируя удар) мяча левой (правой) рукой и далее вторым мячом.

6/5-10

6/5-10

6/5-6 сек

6/5-20сек

126.Удары по мячу на амортизаторах с отягощением на кистях, предплечьях, ногах или при отягощении всего тела (тренировочный жилет).

10/2

12/3

14/3

16/3

127.Чередование бросков набивным и ударов малым мячом через сетку от набрасывания партнера.

8/2

10/3

14/3

16/3

128.То же, но удар «обман» на точность в зависимости от сигнала.

8/3

12/3

14/3

16/3

129.Многократные удары по мячу. Мячи с разных сторон и под разным углом набрасывают партнеры.

10/5-7сек

10/8-10 сек

10/10-12 сек

10/12-14 сек

130.То же, но чередовать удары «обманы». Сигнал подается в фазе прыжка.

10/6-8 сек

10/12-14 сек

10/14-16сек

8/5-12 сек

131.То же, но после предварительных соревновательных действий (перемещений, поворотов, прыжков, акробатики и т.д.)

6/5-6 сек

6/5-8 сек

6/5-12 сек

6/5-12 сек

132. Спрыгивание с высоты (до 80 см) с последующим перекатом (кувырком) и далее броском малого мяча в прыжке (имитируя Н.У.)

12/3

14/3

16/3

18/3

133. Подвижная игра «снайперы».

5-6 мин

5мин

4 мин

3 мин

Блок ТЗ для развития физических ка­честв, необходимых при выполнении блокирования

134. Медленный бег в сочетании с приставными шагами вдоль сетки.

6/5-20 сек

5/5-15 сек

5/4-20сек

6/4-45сек

135. В парах через сетку. Медленный бег вдоль сетки с внезапным изменением скорости направляющим - руки с мячом вверху. Соперник ускоряется и «пятнает», касаясь мяча в прыжке через сетку.

5/3-20

25сек

5/4-40сек

5/4-45сек

136. То же, но в сочетании с выполнением других действий, мяч вводится по сигналу.

5/3-20 сек

5/3-30сек

5/3-40сек

5/3-50сек

137. То же, но в рамках тактических взаимодействий команды при переключении от блокирования к организации нападающих действий или их страховки с учетом продолжительности микропоединка.

5/4-20сек

5/4-30сек

5/4-40сек

5/4-50сек

138. Серийные прыжки вверх к отметке 40-50 см от поднятой руки у сетки. По сигналу ускорение и блокирование удара с собственной передачи в известном направлении.

10/2-12 сек

10/3-24сек

10/3-20сек

10/3-40 сек

139. То же, но после приземления с имитацией повторного блокирования.

10/2-12сек

5/3-14сек

8/3-20 сек

8/3-40 сек

140. То же, но с последующей установкой не проиграть спорный мяч.

8/4-15 сек

8/4-20сек

8/4-30сек

8/4-40сек

141. Упр. На расстояние (стретчинг) в сочетании с игрой «Часовые и разведчики», используя элементы блокирования.

5-6 мин

5-6мин

2/3-4мин

2/3-4мин

142. Занимающиеся располагаются лицом друг к другу через сетку. По сигналу один перемещается спиной (приставными шага-ми) вдоль сетки, второй догоняет его прыжками на одной ноге.

3/5-15 сек

3/5-20сек

3/5-25сек

3/5-30сек

143.Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняя остановки и в прыжке броски над собой. Блокирующий (руки вверх) должен своевременно занять и.п. и осуществить блокирование в момент выпуска мяча из рук нападающего.

4/3-25сек

4/3-30сек

4/3-40 сек

4/3-60сек

144.Нападающие выполняют броски и ловлю набивного и малого мяча в рамках групповых тактических взаимодействий в нападении, блокирующий, определив траекторию мяча, выбирает место и блокирует.

12/3-12сек

12/3-18 сек

12/4-20сек

12/4-30сек

145.То же, но блокирующих 3-е, блокируют двое.

10/3-12сек

12/3-27 сек

12/4-30сек

12/4-60сек

146.То же, но в сочетании с организацией контратаки (страховки Н.У.) мяч вводится по сигналу.

10/3-12 сек

12/3-20 сек

12/4-30 сек

12/4-50 сек

147.Стоя у сетки руки вверху. Имитация скоростного блокирования в середине, на краю сетки.

10/3-30сек

10/3-40

10/3-30сек

10/4-60сек

Блок ТЗ для совершенствования навыков передач мяча сверху двумя руками

148.В углу зала. Передача в лицевую стенку, поворот направо (налево) передача в боковую стенку.

6/5-30сек

6/5-35 сек

5/5-40сек

3/5-60сек

149.То же, но в прыжке одной рукой.

7/5-25

7/5-35

8/5-40сек

8/5-60сек

150.Передача мяча в стенку в прыжке, двумя и одной рукой, после имитации нападающего удара.

8/5-30сек

8/5-40сек

3/5-60сек

3/5-60сек

151.То же, но передача поочередно над собой - в боковую стену и т.д.

6/4-20сек.

6/4-25сек

5/5-40сек

5/5-45сек

152.Двумя мячами. Передача над собой на высоту 4-5 м, шаг в сторону - передача другого мяча.

4/3-15 сек.

4/3-20сек

4/3-25сек

4/3-30сек

153.3-и игрока у сетки выполняют передачу над собой, связующий быстро перемещается в указанную зону и передачей сверху (сверху в прыжке) направляет мяч на удар и т.д.

10/5-18сек.

10/5-30сек

10/6-40сек

10/6-50сек

154.То же, но передача на удар в прыжке одной рукой.

10/4-12сек.

12/4-25сек

10/4-40сек

10/4-50сек

155.То же, но после каждой передачи страховка нападение (имитация приема снизу в падении).

5/5-18сек.

5/3-30сек

6/6-45сек

8/8-60сек

156.То же, но по сигналу меняются траектория и направление передач.

5/6-18сек.

5/6-30сек

6/8-40сек

6/6-60сек

157.В тройках. Поочередные передачи на удар из различных точек площадки от набрасывания партнером, находящимся в глубине площадки.

8/3-30сек.

8/3-30сек

6/3-60сек

6/3-60сек

158.То же, но передающей рукой у сетки. Передача сверху в прыжке, одной рукой после предварительной имитации блока на краю сетки.

10/3-20сек.

10/3-20сек

10/3-40сек

10/3-50сек

159.То же, но мячи от партнеров последней траектории «уходят» на противоположную сторону.

10/3-20 сек

10/3-30сек

10/3-40сек

10/3-50

160.Быстрые перемещения из глубины площадки к сетке с последующей передачей мяча в зависимости от сигнала, действий блокирующих. Мяч (на выходящего) направляется первой передачей.

10/3-35 сек

12/3-40сек

12/3-50сек

12/2-60

161.То же, но с двумя нападающими против одного блокирующего.

6/3-30

6/3-30сек

5/4-40сек

5/4-50

162.Тоже, но удар «обман» с первой передачи, после имитации передачи в прыжке.

10/3-20сек

10/3-25сек

8/3-30сек

8/3-35

163.То же, но против группового блока в усложненных условиях, после различной траектории первой передачи.

10/3-20сек

10/3-25

8/3-40сек

8/3-35

164.То же, в учебной игре 3х3, 4х4. (тай-брейк до 10-12 очков).

2 партии

2 партии

3 партии

3 партии

Блок ТЗ для совершенствования навыков приема мяча снизу

165. В парах. Многократная доигровка мяча после перемещения.

10/4-30 сек

10/4-50

10/4-60

8/3-60

166.То же, но после одного-двух элементов акробатики.

3/5-15 сек

4/5-20

4/3-25

5/3-40

167.То же, но после отскока мяча от пола и 4-х (и более) элементов акробатики.

3/5-10 сек

4/5-15

4/3-20

5/3-30

168.Верхняя передача над собой прием снизу - направить мяч партнеру и принять близкий от него мяч (страховка удара) снизу, снизу в падении.

4/5-20сек

4/5-20

4/5-35

4/5-40

169.Игра 1х2. Прием мяча снизу после скидки от партнера, с последующим переключением к защитным действиям от атаки из глубины (собственного набрасывания).

12/3-40сек

12/3-60

12/5-80

12/5-80

170. То же, но с последующим переключением к страховке нападения (удар в блок, упр. 3х2).

10/3-30сек

10/3-60

8/3-40

6/3-50

171. Игра 1х2. Прием подачи от 2-х игроков. Подачи в известных границах, разнохарактерные, направленные в сторону от принимающего.

12-15/2

15/2

16/2

18/2

172. То же, но с активной установкой: принять без ошибки 4-5 раз подряд, не допустить спада (серии собственных ошибок).

15/3

15/4

17/5

17/8-10

173. То же, но игра 2х2. После приема подачи защитные действия от своего связующего - «обман» по высокой траектории в переднюю линию.

4/10-12

4/10-12

4/10-12

4/10-12

174. И.п. принимающего 3-5 м от стены. Игрок с мячом из-за его спины сильным ударом направляет мяч в стены. Принимающий должен отбить мяч вверх, оставив его в игре. Способ приема в зависимости от ситуации (кулаком одной, двумя руками и др.).

12/3

12/3

10/3

8/3

175. В парах. Первый игрок от сетки сильным броском (ударом) направляет мяч в верхнюю часть туловища, голову принимающего, который принимает мяч кулаком одной (двумя), в зависимости от ситуации, оставляя его в игре.

3/15-20

3/15-20

2/8-10

2/5-8

Блок ТЗ для совершенствования навы­ков подачи мяча. Верхняя прямая

176. Наложение кисти на мяч установленный в держателе.

8-10

8-10

8-10

8-10

177. Подбрасывание мяча вверх с последующим наложением кисти на мяч.

12/2

12/2

12/2

12/2

178. То же, с последующим ударным движением.

10-12

10-12

10-12

10-12

179. Подачи мяча на точность через сетку.

8/4

10/3

12/3

12/3

180. Подачи на силу в пределах площадки.

8/3

10/3

14/3

16/3

181. То же, но чередование подач на силу и точность.

10/2

12/2

14/2

16/2

182. Соревнования на большее подач на силу и точность без ошибки.

10/2

12/2

12/2

12/2

183. Подачи на силу, точность после выполнения интенсивных упражнений: прыжков, ускорений, ку­вырков и т.д.

8-10

10-12

6/3-25сек

6/3-35 сек

Подача в прыжке

184.Подбросить мяч, выполнить разбег (2-3 шага), прыжок вверх с последующим наложением кисти на мяч.

10-12

10-12

10-12

10-12

185. То же, но с последующим ударным движением по мячу в максимально верхней точке.

12/3

12/3

12/3

12/3

186. То же, но после отскока мяча от пола.

12/2

12/2

12/2

10/2

187. Подачи мяча на точность. Акцент на наложение руки на мяч и место отталкивания.

10/3

10/3

10/2

10/2

188. Подача мяча на силу.

10/2

10/3

14/3

14/4

189. Чередование подач на силу и точность.

10/2

12/2

12/3

12/3

190. Соревнование на большее число подач на силу.

10/2

12/2

12/2

12/3

Нападение

191. В парах поочередно. Нападающий удар полстена.

20/2

25/2

30-40/2

45-50/2

192. То же, но удар в прыжке (передача на удар).

20/3

30/3

25-30/2

25-30/2

193. Атака с собственного набрасыва­ния из различных зон и в различных направлениях.

20/2

30/2

30/2

25-30/2

194. Нападающий удар с длинных передач: из зоны 4 с передачи из зоны 2 (глубины), из зоны 2 с передачи из зоны 4 (глубины).

12/3

12/3

10/3

10/3

195. Нападение с укороченных передач из зоны 3 (2).

20/2

20/3

20/2

20/2

196. В парах двумя мячами. Нападение собственной передачи с удаленных от сетки мячей, с последующим переключением к удару близких (укороченных) к сетке мячей с передачи партнера.

20/3

20/3

20/2

20/2

197. Атака с передачи партнера с переводом туловища влево и вправо и различных направлениях.

20/3

30/3

20/3

20/3

198. То же, но с полетом на фазе удара вправо, влево вдоль сетки.

20/3

35/3

20/4

20/5

199. То же, но против одиночного и группового блоков.

20/3

25/3

20/4

30/5

200. Нападающий удар по блоку с собственного набрасывания.

20/2

25/2

20/4

20/5

201. То же, но с передачами партнера после предварительной имитации блокирования, перемещений, передач и т.д.

25/3

25/4

20/5

20/6

202.Нападающий удар с первой передачи и откидки.

15/2

15/3

10/3

10/2

203.То же, но против одиночного и группового блоков.

20/3

20/4

16/4

16/5

204.Многократные удары с первой и второй передачи против одиночного и группового блока.

15/4

15/4

16/4

18/5

205.Нападающий удар или «обман», откидка в зависимости от блока.

10/3

12/3

10/3

10/3

Блок ТЗ для совершенствования навы­ков блокирования

206.Игрок у сетки в зоне 3. По сигналу с противоположной стороны поточно из зон 2 и 4 (с собственной передачи) соперники выполняют удары в известном направлении.

20/2

20/2

20/2

20/2

207.То же, но после предварительной имитации блока в зоне 3.

3-20/2

3-30/2

3-30/2

3-40/3

208.То же, но после самостраховки (имитация приемов снизу в нападении).

6/3-8сек

5/3-15 сек

5/4-20

5/4-25

209.Игра 1 х 3. Блокирующий у сетки руки вверху. На другой стороне: нападающие в зоне 3 и 4, связующий у сетки. Блокирование ударов с низких скоростных передач - очередность ударов неизвестна.

12/2

12/2

12/3

12/3

210.То же, но блокирование групповое.

12/3

12/3

12/4

12/4

211.То же, но нападающие перемещаются в соседние зоны.

12/4

12/4

12/5

12/5

212.Трое блокирующих у сетки. На другой стороне нападающие с мячами в глубине площадки (зоны 1 и 5). Организация группового блокирования на краях сетки. Н. У. Собственного набрасывания с разных по высоте и темпу передач.

12/3

3/12-15

4/10-12

4/8-10

213.То же, но переключение от блокирования н. у., с далеких от сетки передач к блокированию, близких и наоборот.

4/4-15 сек

5/4-15

10/5-30

10/5-40

214.Блокирующий с мячом у сетки. На другой стороне игроки в районе трехметровой. Блокирующей передачей (броском) направляет мяч на противоположную сторону на удар в зону 2 и имитирует одиночный блок в зоне 4, после чего осуществляет повторное блокирование в зоне 3 - Н.У. с откидки.

10/2

10/2

12/2

12/2

215.Трое блокирующих у сетки. На другой стороне нападающие с мячами в зоне 4 и глубине зоны2, связующий у сетки зоны 2. Блокирование (групповое) удара из зоны 4 с повторным блокированием Н.У. из глубины.

10/5-20сек

10/5-30

15/3-40

15/3-60

216.То же, но очередность ударов неизвестна.

15/3-15 сек

15/3-20сек

15/3-30

15/3-40

Блок ТЗ по интегральной подготовке

217. Бег с набивным мячом. По сигналу подбрасывание мяча, ускорение 3-5 м, остановка скачком, ловля имитация приема снизу.

8/3-30 сек

8/3-35 сек

8/3-40 сек

6/3-60 сек

218.То же, но с учетом тактических взаимодействий, характера перемещений при переключении от защиты к нападению.

10/3-30сек

10/3-35 сек

10/3-40 сек

10/3-60 сек

219. Игра 1х1. Игроки с мячами на лицевых линиях. По сигналу одновременно броски мячей с двух-трех шагов через сетку по высокой траектории в переднюю линию, ускорение, прием снизу (снизу в падении).

10-12

10-12

8-10

8-10

220.То же, но с малыми мячами с места подачи. Броски мяча (имитируя подачу в прыжке) к боко­вой зоне 2 или лицевой зоне 8.

8/2

8/2

8/2

8/2

221.То же, но в различных направлениях и после различных упражнений: прыжков, ускорений, ку­вырков и т.д.

6/3-20сек

6/3-30 сек

6/3-30 сек

6/3-40 сек

222.На одной стороне в глубине площадки занимающийся выполняет передачу над собой. На противоположной стороне площадки соперники имитируют нападающий удар. По сигналу первый передачей сверху (снизу) направляет мяч на удар второму и принимает мяч в защите.

8/3-20 сек

8/3-30 сек

6/3-40 сек

5/3-60 сек

223.То же, но после удара «обмана» нападающий перебегает под сеткой для передач на удар.

8/3-20 сек

8/3-30 сек

6/3-40 сек

6/3-60 сек

224.На одной стороне игрок в зоне подачи с мячом, блокирующий в зоне 4(2). На другой стороне нападающий в зоне 2(4) с мячом и принимающий, в глубине площадки. Прием подачи с последующим переключением к страховке нападением. Удар с собственного набрасывания в блок.

10/3

12/3

10\2

10/2

225.То же, но после приема подачи, защитные действия от своего пасующего.

10/3

12/3

10/2

10/2

226.То же, но по окончании задания доигровка сложного мяча (от броска падающего, тренера) с последующей атакой из глубины.

10/3

12/3

10/2

10/2

227.На одной стороне нападающий с мячом в зоне 4. На другой - нападающий в глубине зоны 2, блокирующий в зоне 2. По сигналу удар «обман» против одиночного блока, после отскока мяча от пола с последующим переключением к защите и далее к нападению «накатом» в известном направлении. Связующий перемещается под сеткой.

10-12

10-12

8-10

8-10

228.Нападение с мячом в зоне 3 и глубине. Их соперники на проти­воположной стороне на блоке (зона 3 и 4). Организация защитных действий в зависимости от зоны атаки (направление ударов известно). При атаке из глубины блок одиночный, второй игрок в поле.

8/2

10/2

8/3

8/3

229.Игра 2х2 четырьмя мячами. Нападающие с мячами каждый на своей стороне. По сигналу один из них осуществляет удар собственного набрасывания, его партнер имитирует страховку нападения. После чего следуют подобные действия другой стороны, нападающий переключается к блокированию (при соответствующей имитации страховки блока своим партнером). Затем атаку против одиночного блока производит страхующий блок и далее следует атакас другой стороны уже против группового блока.

8/3

10/3

8/3

8/3

230.Игра 4x3. Многократные действия в защите (3 атаки соперника) с последующим переключением к нападению: из зоны 2,4 и глубины (зоны 2) накатом в известном направлении.

10/3

12/3

10/2

10/2

231.Команды в расстановках. Тренер с мячами около стойки. Он набрасывает мяч через сетку одной или другой команде (чередуя беспорядочно, прибегая к отвлекающим действиям и т.п.). Игроки той команды, на чью сторону послан мяч, организует нападение, противник защищается.

8/5-40сек

8/5-50 сек

8/5-60 сек

8/5-80сек

232.Игра 4х4 двумя мячами одновременно. Одновременно организация удара из зоны 4 в зону 1 (5) и т.д. Акцент на защитные дейст­вия.

12/3

16/3

12/2

12/2

233.Тай-брейк до 10 очков (4х4). Выигравшая команда остается вдвоем и втроем. Определяется лучшая команда, выигравшая наименьшим числом.

3-6 партий

3-6 партий

3-6 партий

3-6 партий