Сон и сновидение. Итоговый проект по биологии.

Итоговый индивидуальный проект

«Сон и сновидения»

Выполнила

Ученица 10 класса

Введение 2

1. Значение сна в жизни человека……………………………………………………………………………………………………2

1.1.Почему сон так важен 2

1.2.Нормы сна 3

1.3.Полезно ли спать днем?...............................................................................................................4

2.Теоретические основы сновидений 4

2.1.Исторический очерк 4

2.2.Роль сна в жизни человека 6

2.3.Классификация снов …………………………………………………………………………………………………….……………..7

2.4.Расстройтва сна ……………………………………………………………………………………………………………………………9

2.5. Отсутствие сна: последствия для здоровья ……………………………………………………………….…………….11

3.Исследовательская часть ………………………………………………………………………………………………………………..

1.Введение

Сон – это неотъемлемая часть в жизни каждого человека. Очень важно иметь здоровый и крепкий сон. Человеку часто снятся самые разные сны: яркие, красочные, наполненные положительными эмоциями. Но помимо таких еще бывают странные, страшные и жуткие кошмары. В данной работе я попытаюсь раскрыть тему сновидений, разобраться в причине их появлений и рассказать о значениях этих обычных, но и в тоже время загадочных явлений

Актуальность темы заключается в том, что в современном мире человеку необходимо вести максимально продуктивную и активную жизнь. Её качество зависит от разных стрессогенных факторов, воздействующих на организм человека в течение всего дня. В такой обстановке очень важно иметь возможность хорошо отдохнуть от стресса. Главенствующую роль в этом процессе занимает сон. Именно от его качества зависит, насколько легко человеку будет встать утром, как он будет себя чувствовать на протяжении рабочего дня.

Цель исследования – установить причину появления сновидений

В связи с поставленной целью определены следующие задачи:

-Проанализировать различные источники

-Исследовать типы сновидений

-Выяснить что происходит с организмом во время сна

-Изучить влияние сна на здоровье человека

-Выработать рекомендации

В ходе исследований я должна подтвердить гипотезу, что владение подробной информацией о снах поможет избежать многих проблем со здоровьем

1.Значение сна в жизни человека

1.1.Почему сон так важен

Наши предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.

Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:

-ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;

-ухудшению работы мозга – появление склонности к деменции¹, плохое настроение и работоспособность;

-риску развития сахарного диабета 2-го типа;

-появлению избыточного веса;

-снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям. В случае если была сделана профилактическая прививка, эффективность ее падает.

Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

1.2. Нормы сна

Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!

Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.

Для других возрастных категорий картина следующая:

-малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;

-младенцы до года – 12 – 15 часов;

-маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;

-дошколятам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;

-учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;

-подростки 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;

-юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;

-группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.

1.3.Полезно ли спать днем

Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.

Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:

-не дольше 20-30 минут в промежутке от 13 до 15 часов дня;

-на удобном спальном месте (софа, диван, кресло);

-без громких звуков, яркого света и других раздражающих факторов.

Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.

2.Теоретические основы сновидений и кошмаров

2.1. Исторический очерк

Человек проводит 1/3 своей жизни во сне, мечтая о различных вещах на протяжении всей своей жизни. Некоторые сны остаются в нашей памяти, другие - нет. Через сновидения человеческий мозг обрабатывает и упорядочивает всю информацию, полученную в течение дня.

С древних времен сны казались чем-то мистическим, скрывающим множество тайн и загадок. Считалось, что они могут показать будущее или прошлое, дать подсказку в сложной ситуации, помочь разобраться в чувствах и мыслях.

Существует множество древних мифов и легенд, окружающих сновидения, что вполне объяснимо. Это явление поглощало человека на протяжении всей его истории. Древние греки и римляне пытались интерпретировать сны. Но даже сегодня эта необъяснимая часть нашей жизни остается загадкой. Так как же древние народы воспринимали процесс сновидения и сна?

Сны в первобытных культурах

О толковании снов в этот период мало что известно. Причины вполне понятны: есть не так много артефактов, которые помогли бы разобраться в представлениях древних людей о снах. Тем не менее кое-какие элементы первобытных культур сохранялись достаточно долго, чтобы их успели описать.

Некоторые исследователи полагают, что древние люди считали сон чем-то вроде маленькой смерти. По их представлениям, во время сна душа отделялась от тела и могла посещать иные миры. Эдуард Бернетт Тайлор ²в своей работе «Первобытная культура» (1871) отмечал: некоторые первобытные племена верили, что во время сна душа буквально находится рядом с тем предметом или человеком, который ей снится. Кроме того, они думали, что «отделившаяся» душа может найти своего покровителя (тотем), поговорить с духами или получить знамение. 

Тайлор пишет: «Рассказывают, что целое австралийское племя переселилось вследствие того, что кто-то из туземцев увидел во сне сову известной породы, а их мудрецы объяснили, что этот сон предвещает нападение другого племени. Зулусы… если видят во сне, что больной умер, что его вещи разбросаны, что его хоронят с плачем и причитаниями, говорят: „Мы видели его смерть во сне, стало быть, он не умрет“. Если же они видят во сне свадебные танцы, то это признак похорон. Маори ³также думают, что видеть во сне родственника умирающим — к выздоровлению, а видеть его здоровым — к смерти».

Таким образом, попытки толковать сны появились вместе с первыми примитивными культурами и были ни много ни мало важны для выживания племени. Подобная сакрализация снов была характерна и для более развитых обществ.

Древний Египет. Древняя Греция

Древнеегипетская цивилизация существовала в долине Нила с IV тыс. до н. э. по IV в. н. э. Представления древних египтян о снах были очень похожи на представления первобытных людей. Они считали сновидения чем-то вроде мостика между миром живых и миром мертвых, источником мистического опыта, который важно правильно истолковать. Это можно было сделать самостоятельно — с помощью сонников — или обратившись к жрецам.

В целом сновидения разделялись на «хорошие» и «плохие». Как отмечает в своей работе «Писцы Древнего Египта» М.А. Коростовцев, «хорошие» сны, по мнению египтян, посылал бог солнца Гор, а «плохие» — бог смерти, войны и хаоса Сет.

До наших дней сохранилось несколько древнеегипетских сонников. Судя по всему, было принято по-разному толковать сновидения женщин и мужчин. Кроме того, чтобы сновидения были более «информативными», человеку следовало заснуть там, где духам проще установить с ним контакт, — то есть в храме. Сны, в которых человек видел богов, считались самыми важными: они могли пролить свет на события настоящего или будущего, а еще обещали исполнение желаний. При этом кошмары могли привести к самым ужасным последствиям, так как говорили о гневе богов или духов подземного мира.

В Древней Греции представления о снах были в целом схожи с древнеегипетскими. Сны, увиденные в храмах, считались настолько важными, что на них основывались даже некоторые законы. Божества и духи могут делиться информацией о будущем, прошлом и настоящем. Тем не менее у некоторых философов, например Платона, появляется идея о том, что не все сны значимы и имеют божественное происхождение. Аристотель и вовсе считал сон особым состоянием сознания и скептически относился к концепции вещих сновидений

Средние века и Новое время

В Средние века отношение к толкованию снов резко изменилось. Церковь считала, что это разновидность колдовства, а потому не приветствовала такую практику. Немногочисленные попытки исследовать сновидения основывались больше на античных подходах.

В Новое время ситуация стала меняться — на сны обратили внимание ученые. Они сосредоточились прежде всего на том, как сны влияют на организм и сознание человека. Появляются первые попытки связать сновидения с подавленными желаниями, в том числе эротического характера.

XX век и современность

Можно сказать, что с XX века толкование снов разделилось на два направления. Первое было связано с психоанализом и психиатрией в принципе, второе — с возрождением мистических представлений о снах. Правда, «возрождение» касалось скорее людей образованных: в других слоях общества толкование снов все это время было и оставалось частью суеверной, мистической картины мира.

Самой известной научной работой по толкованию снов стала книга Зигмунда Фрейда. В «Толковании сновидений» он отмечает, что сновидение само по себе — это проявление вытесненных желаний, а значит, с его помощью можно разобраться в нарушениях ментального здоровья человека (если они есть). Кроме того, сновидение позволяет человеку отдохнуть во время сна, показывая вытесненные желания не впрямую, а через систему образов и символов.

Считается также, что сновидения помогают прожить травмирующие события, которые для сознания слишком тяжелы. В других случаях они позволяют «доработать» идеи и задачи, решение которых долго не удавалось найти.

Что касается мистического направления, оно не слишком изменилось с древних времен — разве что роль божеств практически исчезла и сновидения понимаются теперь не так буквально. По-прежнему существуют сонники, основанные на народных верованиях и представлениях. Толкование снов остается способом объяснить мир — или самого себя.

2.2. Роль сна в жизни человека

Сон крайне важен для нашего организма. Сон в жизни человека играет важную роль. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Именно во сне создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности нервной системы, восстанавливается функциональное состояние других органов и систем организма.

Сон в жизни человека – это не только отдых. По сути, сон является важным физиологическим состоянием, во время которого нервная система перерабатывает полученную информацию и регулирует процессы жизнедеятельности организма.

У любого человека сон делится на две фазы – быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. 

В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны, происходит процесс восстановления энергии. Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. 

За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна (по длительности это 10-20 мин). Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны. 

Известно, что в организме есть две системы – симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает за бодрость и энергию, активность, парасимпатическая – за спокойствие, релаксация и торможение. В разное время суток одна из этих систем играет ведущую роль. Биологические часы есть у любого живого существа. Животным, например, биологические часы подсказывают время миграции или зимовки. 

Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон – мелатонин. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее и можем умереть от обычной простуды. Когда человек спит, мозг наводит порядок – стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные. И пока мы спим и, соответственно, не мешаем мозгу, он «настраивает» все системы организма. 

Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон – грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть.  

Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению. Учащается пульс, повышается давление, начинается выработка гормонов активности – кортизола и адреналина. Важнейший фактор пробуждения – дневной свет. Кожа век очень тонкая, даже когда глаза закрыты, свет проникает через кожу на сетчатку и дает сигнал мозгу к выработке серотонина. Серотонин – это нейропередатчик активности и энергичности. После этого мозг активирует слуховые центры. Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся.

Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом – снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие. 

2.3. Классификация снов

Сновидения классифицировать довольно сложно. Не существует одной-единственной системы, по которой можно подразделить сны на разные виды. Признаки, по которым выделяют типы сновидений, различны, но можно выделить основные и наиболее часто встречаемые виды.

1.Физиологические

Их еще называют нормальными, или естественными. В таких снах человек переживает то же, что ощущает его тело. Например, если ему холодно — в его сновидениях наверняка появятся снежные склоны. Сходив на свидание с интересным партнером, человек с большей вероятностью увидит идиллические или даже эротические сны, связанные с новым знакомым.

Специалисты сервиса Healthline отмечают, что в физиологических снах чаще есть место зрительным образам, а не эмоциям, запахам, тактильности. В большинстве случаев, физиологические сны цветные, но иногда бывают и бледными — их привыкли называть черно-белыми. На них также влияет состояние человека: чем чаще спящий испытывает стресс — тем более гнетущими оказываются сновидения.

Иногда сны бывают яркими. Они запоминаются психоделическими образами, красочными оттенками, замысловатыми сюжетами. Такие сновидения хорошо запоминаются: человек видит их перед пробуждением во время REM(быстрой)-фазы. С ними сталкиваются практически все — однако чаще всего они снятся детям, беременным, а также людям, испытывающим сильный стресс.

2.Кошмары

Как правило, они связаны с темами смерти, преследования, физического насилия или катастрофами. Время от времени кошмары снятся каждому — однако есть категории людей, которые сталкиваются со страшными сновидениями чаще других:

-любители посмотреть или почитать хорроры перед сном;

-люди с бессонницей;

-любители поесть перед сном;

-пациенты с лихорадкой или сильной болезнью;

-люди с психическими заболеваниями вроде ПТСР или тревожного расстройства.

Обычно кошмары исчезают сами собой, когда человек справляется с основным источником проблем. В противном случае они усиливаются, становясь все более странными и психоделичными.

Стоит сказать, что кошмары снятся и взрослым, и детям. Правда, к первым жуткие сны приходят во время NREM-фазы (медленной), а ко вторым — в промежутки REM-фазы (быстрой).

3.Повторяющиеся

Иногда одна и та же история может всплывать несколько раз. Мелкие детали отличаются, но концепция и сюжет в целом похожи. В таких снах человек нередко видит, как от кого-то убегает, опаздывает, парит в воздухе или теряет зубы.

Сами по себе повторяющиеся сны необычны, но чаще всего нормальны. Беспокоиться стоит, если человек сталкивается с ними снова и снова: это говорит о сильном стрессе или давней ситуации, беспокоящей спящего

4.Осознанные

Речь о сновидениях, которые человек осознаёт как сны. Иначе говоря, человек понимает, что спит. По данным ученых Университета Нортгемптона⁴, такие сны видели по меньшей мере 55% людей. Иногда те, кто видит осознанные сны, могут контролировать то, что в них происходит. Однако чаще люди просыпаются — стоит им понять, что им приснился ОС.

Существуют безопасные практики по вхождению в осознанный сон, одной из них является шифтинг. Во многом эта методика похожа на медитацию, в процессе которой человек видит воображаемые образы.

5.Сны с ложным пробуждением

Это те сновидения, в которых ты выключаешь будильник, идешь в душ, готовишь завтрак, а потом видишь, что, скажем, холодильник превращается в жирафа. То есть поначалу мозг показывает картинки, приближенные к реальным, однако потом снова начинает обрабатывать случайный поток импульсов.

Сны с ложным пробуждением находятся между ОС и сонным параличом. Видя их, человек не сразу понимает, что все происходящее нереально, и не может проснуться, пока не осознает, что все еще спит.

6.Вещие сны

Считается, что они предсказывают грядущие события. В некоторых культурах они все еще позиционируются как способ получения посланий от потустороннего мира. Однако онейрологи представят другую точку зрения. По их мнению, вещие сны — это попытка мозга запрограммировать человека на определенный результат.

Нередко человек видит подобные образы перед важными событиями — будь то экзамен, свадьба, долгожданная встреча с близкими. Он заранее продумывает, как все могло бы пройти, и неосознанно исполняет свои фантазии — это называется самоисполняющимся пророчеством.

2.4. Расстройства сна

Существует несколько классификаций расстройств сна. Самая распространенная описана в МКБ-10 (Международный классификатор болезней). В классификаторе расстройства сна упоминаются в двух разделах:

G 47 – это нарушения, вызванные психическими или физическими расстройствами. В этот раздел включены бессонница, гиперсомния, нарушение цикличности сна, апноэ, нарколепсия и каталепсия, а также некоторые другие;

F 51 – в эту группу входят расстройства неорганической природы: неорганическая бессонница и сомнамбулизм, ночные ужасы, кошмары.

Кроме того, расстройства сна принято разделять на первичные и вторичные. Первичные – это, как правило, разные виды диссомнии и парасомния. Вторичные расстройства возникают на фоне других психических или физических заболеваний, либо же являются последствием принятых ранее химических веществ (лекарств, психостимуляторов). Диссомния проявляется нарушениями продолжительности или качества сна. Если сон слишком короткий, говорят о бессоннице, если его слишком много – о гиперсомнии. Кроме того, может нарушаться и режим отдыха: человек может бодрствовать в ночное время или чувствовать сильную сонливость дней. О парасомнии говорят, когда отдых нарушается приступами лунатизма, ночными кошмарами, если человек сквозь сон начинает кричать, плакать или размахивать руками.

Бессонница

Диагностируется, если проблемы с засыпанием возникают, как минимум, трижды в неделю. Если ситуация повторяется больше месяца, это уже хроническая бессонница. Наиболее распространенные причины бессонницы – психические расстройства (в 50-60 случаев из 100). Чаще всего проблемы с ночным отдыхом случаются у людей с депрессией или повышенной тревожностью. Кроме того, инсомния часто развивается на фоне синдрома беспокойных ног. Причин у бессонницы может быть множество. Если вас мучает бессонница, не стоит пренебрегать своим здоровьем, помните о том, какие проблемы могут возникнуть из-за недосыпа, лучше обратиться к неврологу или сомнологу. 

Гиперсомния
При этом расстройстве человек постоянно днем хочет спать. Это даже можно назвать не нарушением сна, а нарушением бодрствования, ведь чтобы заснуть, у человека с гиперсомнией проблем нет. Ночью он спит нормально, но и днем его тоже тянет в сон.

Синдром беспокойных ног

При этом расстройстве руки и ноги человека во сне постоянно подергиваются (каждый двадцать-сорок секунд). Сон становится поверхностным, человек хронически не высыпается, отсюда остальные проблемы. 

Нарколепсия

Человек, страдающий нарколепсией, может непроизвольно засыпать днем. Причем это не зависит от того, спал он ночью или нет. Это неконтролируемый приступ сна.

Парасомния

Мозг во время сна выделяет специальный гормон, который парализует нашу мышечную систему, чтобы мы не повторяли движения, которые делаем в сновидении. Если эта блокировка не срабатывает полностью – возникает парасомния. Это расстройство поведения во время сна. Человек может вставать, ходить, разговаривать, бывает, что проявляет агрессию. Наутро, тем не менее, страдающий парасомнией, человек ничего не помнит. Часто это случается у детей и подростков, поскольку их нервная система еще не сформирована полностью. 

Ночные ужасы

Чувство сильного страха, которое прерывает сон. Часто сопровождается плачем, криками, иногда истериками. Нередко случается у детей. Как правило, после пробуждения человек не может вспомнить, что ему снилось

Кошмары

Очень реалистичные сны, вызывающие страх у человека. В отличие от ужасов, после пробуждения человек хорошо помнит, что видел во сне. Зачастую причиной ночных кошмаров служат детские травматические переживания или сильный стресс, пережитый уже во взрослом возрасте.

Основные причины нарушения сна

Во многих случаях расстройства сна является симптомом других психических или соматических расстройств, например, депрессии, наркомании, употребления стимуляторов, метаболических или эндокринных расстройств (включая гипертиреоз), на фоне болевого синдрома. Поэтому всем пациентам с какими-либо расстройствами сна врачи советуют пройти комплексное медицинское обследование, которое поможет определить, не является ли излишняя сонливость либо отсутствие ночного сна вторичным заболеванием. За первичным нарушением сна также могут стоять самые разные причины. Наиболее распространенные – это:

• Генетические расстройства (в таком случае проблемы со сном появляются еще в детстве, сон чуткий, прерывистый, непродолжительный. С возрастом симптомы еще больше усиливаются и нарушение приобретает хронический характер).

• Психофизиологические причины (связаны со сложными жизненными ситуациями, которые вызывают долговременный стресс, если психическое состояние человека не улучшается на протяжении длительного времени, нарушения сна перерастают в хроническую форму).

• Неправильный образ жизни (несоблюдение здорового образа жизни и вредные привычки могут привести к развитию хронических нарушений ночного отдыха. Люди, которые ежедневно просыпаются и засыпают в разное время, проводят долгое время в постели, например, за просмотром телевизора или чтения, поздно ужинают, проводят много времени при искусственном освещении, ведут малоподвижный образ жизни, редко бывают на свежем воздухе, особенно подвержены первичным нарушениям сна)

. 2.5.Отсутствие сна: последствия для здоровья

Все возможные последствия для здоровья зависят от того, как долго он отсутствует. Уже через 24 часа появляются первые симптомы, а в США пациентам, лишенным сна в течение этого времени, запрещено управлять автомобилем. Последствиями для здоровья можно считать:

• повышенную сонливость;

• раздражительность и перепады настроения;

• трудности с концентрацией внимания;

• нарушение координации;

• повышение гормонов стресса в крови;

• высокий риск несчастных случаев.

Лишение сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на гормоны, регулирующие:

• рост;

• аппетит;

• метаболические процессы;

• уровень стресса;

• работу иммунной системы.

Отсутствие сна в течение 48 часов

Все возможные последствия для здоровья усиливаются и становятся более разнообразными при более длительном отсутствии сна. Спустя 48 часов нарушаются когнитивные функции, которые влияют на качество жизни.

В этот момент мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды полноценного бессознательного состояния, который известен как микросон. Он возникает невольно и может длиться несколько секунд.

Если сон отсутствует 72 часа

Отсутствие сна в течение 3-х дней еще сильнее влияет на настроение и самочувствие пациента. Одно из исследований, проведенных в 2015 году, показало: спустя 72 часа после отсутствия сна у двух астронавтов наблюдалось нарушение когнитивных функций, повышение частоты сердечных сокращений и снижение положительных эмоций. К числу симптомов можно отнести:

• сильную усталость;

• невозможность решать сложные задачи;

• серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;

• депрессию;

• существенные трудности в общении с другими.

Первое - перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление. То есть даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.

Четвертое - вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных занятий спортом.

3. Исследовательская часть

1. Сколько вам лет?

12-17 – 11,4%

18-25 – 77,2%

26-35 – 3,8%

35 и больше – 7,6%

2. Во сколько утром вы просыпаетесь?

В 6-8 – 84,8%

В 9-10 – 8,9%

В 11 и позднее – 6,3%

3.Во сколько вы ложитесь спать?

21:00-22:00 – 5,1%

23:00-00:00 – 36,7%

Позже 00:00 – 58,2%

4.Как вы себя чувствуете после сна?

Сонно – 51,9%

Нормально – 38,0%

Хорошо – 10,1%

5. Чем занимаетесь за 30 минут до сна?

Играю в телефон/компьютер, смотрю телевизор – 55,6%

Занимаюсь гигиеной – 25,3%

Читаю – 7,1%

Ничем – 6,1%

Кушаю – 6,1%

6. Как часто вам снятся сны?

Почти каждый день – 39,2%

Один/несколько раз в неделю – 25,3%

Крайне редко – 22,8%

Один/ несколько раз в месяц – 12,7%

7. Что чаще всего видите во сне?

Странные, непонятные сны – 72,2%

Сны, вызывающие положительные эмоции – 25,3%

Кошмары – 2,5%

8. Какие сны снятся?

Яркие, цветные – 87,3%

Черно-белые – 12,7%

1^ Деменция - это нейропсихиатрический синдром, в основе которого лежит приобретенное, длительное (более 6 мес.), прогрессирующее нарушение когнитивных функций головного мозга - мышления, внимания, памяти, речи, восприятия окружающей действительности, целенаправленной двигательной активности, ориентации в пространстве, узнавания времени и места.

2^ Э́двард Бёрнетт Та́йлор — английский этнолог, культуролог, исследователь религиозных обрядов и церемоний. Один из основателей этнологии и антропологии

3^ Ма́ори — коренной народ Новой Зеландии и основное население страны до прибытия европейцев.

4 Университет Нортгемптона - государственный университет, расположенный в Нортгемптоне, графство Нортгемптоншир, Англия. Он был образован в 1999 году путем объединения ряда учебных колледжей, а в 2005 году получил статус полноценного университета как Университет Нортгемптона.