Советы психолога по подготовке к экзаменам.

Советы психолога старшекласснику, сдающему ЕГЭ

Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.

ЕГЭ - это важный этап в твоей жизни, но не последний!

Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

В процессе непосредственной подготовки к ЕГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).

Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).

Главное перед экзаменом - выспаться!

Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.

Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься - это доказано психологами!).

Ты уже прошел репетицию ЕГЭ - значит, ничего нового тебя не ждет.

Техники релаксации (расслабления)

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым

внутрь большим пальцем.

Памятка

для выпускников «Психологическая подготовка к ЕГЭ»

1. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа:

найдите точку между бровями и перено­сицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение од­ной минуты;

положите руку на заднюю часть шеи ни­же затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз;

попросите кого-нибудь помассировать вам плечи;

найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным паль­цем и слегка помассируйте ее в тече­ние одной минуты;

Автор:

педагог - психолог

ГБУ ЦППМСП

Костенко А.А.

Первая группа методов

саморегуля­ции

Основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда во время подготовки к экза­менам вас начинают охватывать неприят­ные чувства, вы теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

1. Рассказать все друзьям, которые пой­мут и посочувствуют.

2. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доста­вит удовольствие.

3. Лечь спать (выспаться).

4. Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только фи­зическим, но и душевным здоро­вьем).

5. Выстирать белье или вымыть посуду.

6. Послушать любимую музыку.

7. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

8. Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лес­ные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспо­собность даже в самых трудных ситу­ациях.

9. Погладить кошку или собаку.

10. Плакать и смеяться. Смех и плач ока­зываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассмат­ривать как серию коротких выдохов.

1. Принять теплую ванну с приятным аро­матом и пеной.

2. Сходить в церковь (если вы верующий).

3. Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же корот­ких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глу­боком вдохе, что очень важно при стрес­се.

4. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

5. Поколотить подушку или выжать поло­тенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Техники визуализации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения.

1. Ваше эмоциональное напряжение - это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально рас­пирает вас изнутри. В своем вооб­ражении проткните этот шар игол­кой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

2. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и по­ложили на платформу поезда. По­езд поехал и увез ваши несчастья.

3. Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

Техники рационализации

Данные техники основаны на использова­нии механизма психологической защиты - рационализации, заключающей в себе ак­тивно-положительный потенциал поведе­ния личности.

Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас про­блему - например, «ЕГЭ». Затем лист раз­делите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запи­шите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой стол­бик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик.

Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватно оценить проблемную ситуа­цию, неизбежно возникающую при испытаниях.