Техника бега на длинные дистанции

МБОУ СОШ № 1 им. П.М. Стратийчука с. Курсавка

План конспект открытого урока

по кроссовой подготовке

в 4в классе

по теме: Техника бега на длинные дистанции.

Учитель: М.Е. Крылова

Октябрь 2018

Содержание

Время

Методические указания

I Подготовительная часть:

-   построение

-   приветствие

-   объявление цели и задачи урока

-   строевые упражнения

8-10 мин.

Слежу за дисциплиной в строю.

1. Ходьба на носках, руки на пояс.

Не выполнять каких либо действий приводящих к травматизму.

2. Ходьба на пятках, руки за голову.

Дышать через нос и полуоткрытый рот.

3. Бег в среднем темпе следует О.Р.У.

2-3 мин.

Рекомендуется дышать через нос.

 4. И.п.- о.с. Руки на пояс, наклоны головы

3-4 повтора

Слежу за осанкой

5. И.п.- о.с. 1-2 руки за голову 3-4 поворота вправо, влево.

6.И.п.- руки перед грудью 1-2 отведение рук в сторону поворот вправо, 3-4 влево

5-6 повторов

7. И.п. - руки на пояс, 1-2 наклон туловища влево 3-4 вправо

5-6 повторов

       8. И.п. - о.с. руки вверх 1-4 круговые движения. Руки вперед и назад.

5-6 повторов

9. И.П.руки на пояс, вращения таза 1-4 влево и вправо.

 5-6 повторов

Слежу за правильностью выполнения упражнений.

10. И.П.-О.С. 1 .упор присев, 2.  упор лёжа, 3.  упор присев

 5-6 повторов

11. И.П. ноги на ширине плеч, выпад на правую ногу 1-2 переката влево и вправо.

5-6 повторов

12. Прыжки: 4- на левой и на правой, 4 на обеих ногах.

5-6 повторов.

II Основная часть:

30 мин

1. Бег с высоким подниманием бедра.

15-20 м

Нога становится на землю с носка, плечевой пояс не напряжен,

поочередное отталкивание от земли

2. Семенящий бег

10-15м.

Туловище наклонено вперед.

З.Бег толчками (прыжкообразный)

3 повтора.

Замедлять бег без резкого торможения.

    4. Бег с ускорением.

В беге важен ритм без задержек дыхания, на старте дистанции и финиша.

Отработка бега с высокого старта.

При средней скорости бега дыхательный цикл (вдох- выдох) может

Бег по дистанции.

выполняться на ( 4 шага - вдох, 4 шага - выдох.)

Прохождение поворотов. Финиширование.

Бег 200 метров.

2 повтора

Ходьба 50 метров.

Эстафетный бег.

2 повтора

5. игра «Знамя»: класс делится на 2 команды. Задача команды перебежать на сторону соперника, взять знамя и перебежать на свою сторону, но при этом, чтоб команда соперников не заморозила игрока. Если игрок пойман, он останавливается в том месте, где его «заморозили», разморозить может только игрок своей команды. Как только знамя перенесут на свою сторону, игра заканчивается.

Ш. Заключительная часть.                

3-5мин.

Дисциплина в строю. Домашнее задание.

Игра на внимание: «Командиры».

Построение.

Подведение итогов урока.

Объявление оценок.