"Техника приемов борьбы в партере и стойке"

Части урока

и их продолжительность

Содержание

Дозировка

упражнения

Организационно-методические указания

Вводная часть

Организация учащихся: построение, поклон (приветствие стоя), проверка по журналу, постановка учебных задач урока

5 мин

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся

Подготовительная часть

Общеразвивающие упражнения

Ходьба

 - на носках

 - на пятках

 - на внешней стороне стопы

 - на внутренней стороне стопы

Бег

 - обычный бег

 - приставными шагами правым  

    (левым) боком

 - спиной

 - захлестывающий бег с захлестыванием голени назад

 - с высоким подниманием

    бедра  

 - забегание

Прыжковые упражнения

 - прыжки с поворотом на 180

 - прыжки с поворотом на 360

 - прыжки на колени с  

    поворотом туловища

 - прыжки через партнера

    Упражнения на восстановления дыхания

      О. Р. У

1.Круговое вращение головой, влево, вправо  

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

2.Круговое вращение руками, вперед, назад.

3.Наклоны туловища, влево, вправо с поднятой рукой.

4.Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.

         Акробатика

 - кувырок вперед

 - кувырок назад

 - кувырок выходом в стойку на

    руки

 - падение (на спину, на бок,

   кувырком через плечо), с шага

 - колесо

 - рандат

 - кувырок полет (в высоту  

    через партнера)

 - ходьба на руках        

- акробатический мост

5 мин

5 мин

5 мин

10мин

5 мин

Выполнять в движении и на месте со средней и высокой скоростью. Обратить внимание на упражнения развивающие гибкость, растяжку мышц и сухожилий.

Идти точно по заданию

Следить за выносом маховой ноги, работой рук

Прыжок и бег в другую сторону.

Партнер садится на колени

Руки вверх через стороны выдох.

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать.  Выполнять упражнения с большей амплитудой

Держать дистанцию, выполнять все указания тренера.

Основная часть

Техника приемов борьбы в партере

 - мост борцовский

 - забегание на борцовском

    мосту

 - перевороты на борцовском

    мосту

 - удержания (с боку, поперек,

   со стороны головы, верхом)

Техника борьбы в стойке

 - бросок через бедро

           О. Ф. П.

 - наклоны туловища к ногам «пресс»;

 - отжимание от пола;

 - выпрыгивание из положения

сидя.

Разбор ошибок при работе в партере и при отработке броска через бедро.

35 мин

15 мин

Удержания с боку с захватом из-под руки, со стороны головы с захватом руки, верхом с захватом руки.

С захватом пояса

Заключительная часть  

Упражнения на расслабление мышц рук и ног.

Построение, поклон .

5 мин