Тестирование уровня физической подготовленности Поднимание и опускание туловища из положения, лежа на спине за 1 минуту

Тестирование уровня физической подготовленности

Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту

Описание и критерии оценки

контрольного теста

Человек с рождения наделен соответствующей совокупностью физических качеств, заложенных в него наследственными программами развития организма. В ходе биологического роста органов и систем организма данные физические качества изменяются

Под развитием физических способностей понимается совокупность наследственного и педагогически направленного изменения функциональных возможностей органов и систем организма.

К числу основных физических качеств, обеспечивающих все многообразие решения двигательных задач, относя: физическую силу , скорость, выносливость, координацию и гибкость.

Силовые способности

Под физическим качеством силы понимается – способность организма человека активно преодолевать внешние сопротивление и противодействовать внешним силам.

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, прыжок в длину с места с двух ног.

Техника безопасности на уроке

физической культуры

1.Упражнение выполняют учащиеся без противопоказаний по состоянию здоровья;

2. Надеть на себя спортивную форму и обувь;

3. Снять с себя предметы, представляющие опасность;

4.Убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

5. Выполнить разминку;

6. После выполнения упражнения снять спортивную форму и спортивную обувь;

7. Вымыть с мылом руки

Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту

• Пройди по ссылке и выполни комплекс упражнения для разминки .

https://www.youtube.com/watch?v=RfcYle7sg2c

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, руки за головой «в замок», лопатки касаются опоры, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту

Ошибки: Отрыв таза во время принятия положения седа, локти не касаются коленей, руки не в положении «замка»

Предупреждение

Вы рискуете получить травму спины, если будете выполнять это упражнение неправильно.