Телесное осознание
как способ обрести уверенность в себе
Часто мы не замечаем того, что происходит с нашим телом, и не придаем этому значения. Однако это очень важная информация о нас самих, в первую очередь для нас самих
Мы не можем управлять другими или быть в них уверенными — поскольку другие люди живут своей собственной жизнью и их интересы часто не совпадают с нашими. И это нормально.
Мы можем только изучить себя и научиться пользоваться собой и теми ресурсами, которые есть у нас самих. А их более чем достаточно. В организме человека природа предусмотрела все для того, чтобы он мог жить удовлетворяющей его жизнью. Поэтому основным инструментом в работе над уверенностью являются ваше тело.
Тело является главным индикатором того, что происходит с вами в вашем взаимодействии со средой.
Ваше тело лучше всего подсказывает ваши потребности и ваши состояния. По нему вы сможете ориентироваться в ваших чувствах. А чувства, в свою очередь, подсказывают вам, что вы хотите делать, в чем нуждаетесь. Заботясь о теле, вы сможете восстанавливать и повышать вашу уверенность в трудных ситуациях.
Дистанция - Например, если, придя в кабинет начальника для «серьезного разговора», вы чувствуете стесненность — выберите дистанцию, на которой вам будет комфортнее всего находиться от начальника в этом разговоре. Может быть, вам захочется отодвинуть ваш стул подальше или поставить его под другим углом от начальника — сделайте это. Если вы почувствовали, что у вас подгибаются колени или вы не чувствуете опоры, — сядьте, поставив ваши стопы полностью на пол, удобно обоприте спину о спинку стула. Таким образом вы дадите своему телу максимальную площадь опоры.
Стресс - Если вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение или дрожь — сядьте с прямой спиной, но без напряжения, опустите плечи вниз и позвольте вашим легким свободно дышать — так, чтобы их не сдавливала диафрагма или ваша грудь не упиралась в колени.
Свободное дыхание - выравнивает эмоциональное состояние и делает ваше тело более свободным и подконтрольным, управляемым. Если вы чувствуете, что вас захватывают сильные эмоции гнева, которые в данную минуту могут быть неуместными, — наоборот, уменьшите глубину дыхания. Пользуйтесь поверхностным дыханием только в крайнем случае, поскольку это не полезно для здоровья.
Сдерживание эмоций - И если вы намеренно сдерживаете эмоции, после этого «серьезного» разговора обязательно отойдите в безлюдное место и выпустите гнев любым способом: криком, топаньем ногами, битьем подушки, ругательствами, сжиманием кулаков, маханием руками — как угодно.
Наблюдение за собой - если вы рассказываете приятелю о «прикольной шутке» коллег над вами и при этом каждый раз ударяете стопой в пол или кулаком одной руки в другую — то, похоже, что эта шутка не была уж такой прикольной, а скорее оскорбила вас, и вы злитесь на коллег.
Что полезного в этом наблюдении? То, что кажется, ваши отношения с коллегами не удовлетворяют вас, но вы не сообщаете им об этом и не меняете отношений, поскольку не позволяете почувствовать себе гнев, злость и несогласие, как индикатор нарушения вашей личностной территории.
Защита жестами - Если при разговоре с другим человеком вы чувствуете себя незащищенным, ощущаете тревогу или беспокойство, — будет нормальным и полезным, если вы скрестите ноги или руки, поддержите себя за локти, оказав себе самопомощь в трудной ситуации.
Тело и внутреннее состояние человека - взаимосвязаны.
Есть список зон тела, которые в первую очередь определяют внутреннее состояние человека, и их относительную силу.
ЛИЦО
Главный пункт лица - глаза.
Глаза бывают разные: живые и потухшие, внимательно-сосредоточенные и где-то плавающие. С какими глазами вы начнете ходить, такое состояние и получите. Глаза - главный ключ наших состояний.
СПИНА
Главный пункт спины - разворот плеч.
Сутулость слабых плеч практически всегда означает неуверенность, при этом сутулость не столько отражает слабую личную позицию, сколько её формирует. Разверните плечи
МЫШЕЧНЫЙ ПОКОЙ
Два главных пункта: мышечное расслабление и спокойное дыхание.
Потоки расслабления и дыхательные практики - основа мудрой йоги. Каждый человек этим вещам должен учиться, учиться и учиться...
РИСУНОК ТЕЛА
Главные пункты - жесты и походка. Внутреннее состояние меняется практически мгновенно: добавляется достоинство, сила и легкость одновременно. Никакой суеты в движениях, жестах.
ПОЗЫ
Поза уверенного в себе человека должна быть - свободная, все действия уместны и функциональны; движения спокойны, точны и размеренны
Принятие сильных поз – например, позы уверенности, даже в тех ситуациях, когда мы не чувствуем себя уверенными, - влияет на уровень тестостерона и кортизола в крови и увеличивает наши шансы на успех.
ПОМНИТЕ - основа уверенного поведения - тренировка. Чтобы ваше поведение стало уверенным - тренируйтесь, приучите себя к естественно уверенному для вас поведению.
Упражнение №1
Попробуйте воспроизвести определенное телесное действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает смутную эмоцию. Если к этому переживанию вы можете добавить какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи в вашем окружении, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания, — эмоция разгорится с полной силой и ясностью.
Упражнение №2
И в заключении, я хотела бы поделиться с вами упражнением-игрой. Каждый день необходимо проговаривать про себя о своём лучшем достижении, поступке, действии, сделанном в течении дня. И одновременно не забыть похвалить себя фразой «Вот это ты молодец!». Если вы думаете, о себе только плохо, всё равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
409
98 165 
