Учебная программа

стр.

1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

1. СТРУКТУРА и содержание УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

5

1. условия реализации программы учебной дисциплины

12

1. Контроль и оценка результатов Освоения учебной дисциины

13

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

392

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

196

в том числе:

теоретические занятия

2

практические занятия

194

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

196

в том числе:

Основными формами организации самостоятельной работы студентов являются:

• написание рефератов по одной из тем, связанных с ведением здорового образа жизни (для студентов временно освобожденных от занятий по физической культуре по показаниям состояния здоровья);

• составление и выполнение в домашних условиях комплексов физических упражнений и других процедур в течение определенного времени для закрепления знаний и умений полученных в ходе практических занятий;

Контроль над выполнением заданий по разделу «Самостоятельная работа» и их оценка осуществляется в форме проверки рефератов, комплексов физических упражнений, презентаций и иных процедур.

Итоговая аттестация в форме дифференцированного зачета

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, практические работы, самостоятельная работа обучающихся

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Раздел 1.

Легкая атлетика

32

Тема 1.1

Бег на короткие дистанции. Прыжок в длину с места.

Содержание учебного материала

2

1.

Обучение технике бега на короткие дистанции с низкого, среднего и высокого старта.

2 .

Обучение технике прыжка в длину с места.

3.

Техника низкого старта, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

4.

Обучение специальным легкоатлетическим беговым упражнениям.

5.

Развитие и совершенствование физических качеств ( быстроты, координации движений, ловкости.)

Практические занятия

14

1.

Обучение технике бега на короткие дистанции. Обучение технике низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции, финиширования.

2

2.

Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Обучение технике выполнения специальных беговых легкоатлетических упражнений.

2

3.

Контрольный норматив « Бег на 100 метров с низкого старта ».

2

4.

Обучение технике прыжка в длину с места толчком двумя ногами.

2

5.

Повышение уровня ОФП. Совершенствование техники прыжка в длину с места толчком двумя ногами.

2

6.

Контрольный норматив «Прыжок в длину с места».

2

7.

Скоростно-силовая подготовка.

2

Самостоятельная работа

14

3

1. Составление комплекса упражнений статической и беговой разминки. Составление комплекса упражнений для развития быстроты.

7

2.Подготовка рефератов на предложенную тему.

7

Тема 1.2

Бег на средние дистанции.

Содержание учебного материала

2

1.

Овладение техникой бега на средние дистанции.

2.

Овладение техникой бега по дистанции, бега по виражу, финиширования.

3.

Повышение уровня ОФП.

4.

Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

Практические занятия

12

1.Обучение технике бега на средние дистанции.

2

2. Совершенствование техники бега на средние дистанции. Техника бега по дистанции, по виражу, финиширование.

2

3. Контрольный норматив - бег 500 метров девушки и 800 метров юноши.

2

4.Повышение уровня ОФП. Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

2

5.Контрольный норматив - поднимание туловища из положения лёжа на спине ( количество раз в 1 минуту).

2

6. Контрольный норматив – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

2

Самостоятельная работа

12

1.

Составление комплекса упражнений для развития скоростно-силовой выносливости.

6

2.

Подготовка реферата.

6

Тема 1.3

Бег на длинные

дистанции.

Содержание учебного материала

2

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу, развитие выносливости посредством переменного бега.

Практические занятия

6

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу.

2

2.

Контрольный норматив « Бег 2000 метров девушки и 3000 метров юноши »

2

3.

Итоговое занятие.

2

Самостоятельная работа

3

1.Составление комплекса упражнений для развития выносливости.

6

2.Подготовка рефератов.

2

3

3.Подготовка презентаций.

2

Раздел 2.

Волейбол

Содержание учебного материала

24

Тема 2.1

Техника перемещений, стоек, обучение технике верхней и нижней передач двумя руками.

1.

Обучение технике перемещений, стоек, верхней и нижней передачи мяча двумя руками сверху и снизу.

2.

Закрепление техники выполнения специальных подводящих упражнений верхней и нижней передач.

3.

Обучение технике передачи мяча двумя руками сверху и снизу на месте и после перемещения.

4.

Совершенствование техники владения мячом в учебной игре.

Практические занятия

6

2

1.

Овладение техникой верхней и нижней передачи мяча в волейболе.

2

2.

Закрепление техники верхней и нижней передачи мяча в волейболе.

2

3.

Контрольный норматив « Передача мяча в парах ».

2

Самостоятельная работа

6

3

1.

Подготовка рефератов.

2

2.

Подготовка презентаций.

4

Тема 2.2

Техника верхней и нижней подачи и приёма после неё.

Содержание учебного материала

1.

Обучение технике нижней и верхней подачи и приёма после неё.

2

Закрепление техники приёма мяча с подачи двумя руками снизу на месте.

3.

Совершенствование техники владения мячом в учебной игре.

Практические занятия

10

1.

Обучение технике нижней прямой подачи одной рукой снизу и приёма мяча после подачи.

2

2.

Обучение технике верхней прямой подачи одной рукой сверху и приёма мяча после подачи.

2

3.

Совершенствование техники владения мячом в учебной игре.

2

4.

Контрольный норматив «Верхняя и нижняя подача и приём мяча».

2

5.

Совершенствование техники владения мячом в контрольной игре.

2

Самостоятельная работа

10

3

1.Подготовка рефератов.

4

2.Составление комплексов упражнений для развития ОФП волейболистов.

6

Тема 2.3

Техника прямого нападающего удара. Техника изученных приёмов.

Содержание учебного материала

2

1.

Обучение технике прямого нападающего удара.

2.

Совершенствование техники изученных приёмов.

3.

Применение изученных приёмов в учебной игре.

4.

Контрольная игра.

Практические занятия

8

1.

Обучение технике прямого нападающего удара.

2

2.

Совершенствование изученных приёмов в учебной игре.

2

3.

Контрольный норматив «Нападающий удар после передачи ».

2

4.

Применение изученных приёмов в контрольной игре.

2

Самостоятельная работа

12

3

1.Подготовка рефератов.

6

2.Подготовка презентаций.

6

Раздел 3.

Общая физическая подготовка.

20

Тема 3.1

Силовые способности.

Содержание учебного материала

2

1.

Обучение технике выполнения силовых упражнений для мышц брюшного пресса и спины.

2.

Обучение технике выполнения силовых упражнений для мышц верхнего плечевого пояса.

3.

Обучение технике выполнения подтягивания на высокой перекладине из виса – юноши, на низкой перекладине из виса лёжа – девушки.

4.

Обучение технике выполнения силовых упражнений для мышц ног.

Практические занятия

12

2

1.

Обучение технике выполнения упражнений для мышц брюшного пресса и спины из исходного положения, лёжа на спине.

2

2.

Контрольный норматив « Сгибание и разгибание туловища из положения, лёжа на спине.» Выполнение контрольного норматива с учётом и без учёта времени.

2

3.

Овладение и закрепление техники выполнения упражнений для мышц верхнего плечевого пояса.

2

4.

Контрольный норматив « Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ».

2

5.

Овладение и закрепление техники выполнения подтягивания.

2

6.

Контрольный норматив « Подтягивания на высокой перекладине из виса – юноши, на низкой перекладине из виса лёжа – девушки ».

2

Самостоятельная работа

12

3

1.Составление и выполнение комплексов упражнений для развития силы: с сопротивлением собственного веса, с внешним и комбинированным сопротивлением.

4

2.Подготовка рефератов.

8

3.Подготовка презентаций.

2

Тема 3.2

Гибкость.

Содержание учебного материала

2

1.

Активная и пассивная гибкость.

2.

Основные методики развития гибкости.

Практические занятия

4

2

1.

Обучение и закрепление техники выполнения упражнений для увеличения активной и пассивной гибкости.

2

2.

Контрольный норматив « Гибкость ».

2

Самостоятельная работа

4

3

1.Составление и выполнение комплексов упражнений для развития гибкости.

2

3

1.Подготовка рефератов.

2

2.Подготовка презентаций.

2

Тема 3.3

Прыжки со скакалкой.

Содержание учебного материала

2

1.

Скакалка – как средство для тренировки выносливости, быстроты и ловкости.

2.

Обучение технике выполнения прыжков через скакалку.

Практические занятия

4

2

1.

Овладение и закрепление техники выполнения прыжков через скакалку.

2

2.

Контрольный норматив « Прыжки со скакалкой. » Выполнение контрольного норматива на количество раз с учётом времени.

2

Самостоятельная работа

4

3

1. Составление и выполнение комплексов циклических упражнений для развития аэробной и анаэробной выносливости.

2

2.Подготовка рефератов.

2

Раздел 4.

Легкая атлетика

34

Тема 4.1

Бег на короткие дистанции. Прыжок в длину с места.

Содержание учебного материала

2

1.

Обучение технике бега на короткие дистанции с низкого, среднего и высокого старта.

2.

Обучение технике прыжка в длину с места.

3.

Техника низкого старта, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

4.

Обучение специальным легкоатлетическим беговым упражнениям.

5.

Развитие и совершенствование физических качеств ( быстроты, координации движений, ловкости.)

Практические занятия

12

3

1.

Обучение технике бега на короткие дистанции. Обучение технике низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции, финиширования.

2

2.

Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Обучение технике выполнения специальных беговых легкоатлетических упражнений.

2

3.

Контрольный норматив « Бег на 100 метров с низкого старта ».

2

4.

Обучение технике прыжка в длину с места толчком двумя ногами.

2

5.

Повышение уровня ОФП. Совершенствование техники прыжка в длину с места толчком двумя ногами.

2

6.

Контрольный норматив «Прыжок в длину с места».

2

Самостоятельная работа

12

1.

1. Составление комплекса упражнений статической и беговой разминки. Составление комплекса упражнений для развития быстроты.

6

2.

Подготовка рефератов на предложенную тему.

6

Тема 4.2

Бег на средние дистанции.

Содержание учебного материала

2

1.

Овладение техникой бега на средние дистанции.

2.

Овладение техникой бега по дистанции, бега по виражу, финиширования.

3.

Повышение уровня ОФП.

4.

Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

Практические занятия

12

2

1.

Обучение технике бега на средние дистанции.

2

2.

Совершенствование техники бега на средние дистанции. Техника бега по дистанции, по виражу, финиширование.

2

3.

Контрольный норматив - бег 500 метров девушки и 800 метров юноши.

2

4.

Повышение уровня ОФП. Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

2

5.

Контрольный норматив - поднимание туловища из положения лёжа на спине ( количество раз в 1 минуту).

2

6.

Контрольный норматив – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

2

Самостоятельная работа.

12

3

1.

Подготовка рефератов на предложенную тему.

8

2.

Составление комплекса упражнений для развития скоростно-силовой выносливости.

8

Тема 4.3

Бег на длинные

дистанции.

Содержание учебного материала

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу, развитие выносливости посредством переменного бега.

Практические занятия

10

2

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу.

2

2.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу.

2

3.

Развитие выносливости посредством переменного бега.

2

4.

Контрольный норматив « Бег 2000 метров девушки и 3000 метров юноши »

2

5.

Итоговое занятие.

2

Самостоятельная работа

6

3

1.Составление комплекса упражнений для развития выносливости.

4

2.Подготовка рефератов.

2

Раздел 5.

Общая физическая подготовка

44

Тема 5.1

Силовая подготовка

Содержание учебного материала

2

1.

Выполнение упражнений для мышц ног, прыжковая подготовка.

2.

Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и спины.

3.

Выполнение упражнений для мышц брюшного пресса и спины. Круговая тренировка.

4.

Выполнение контрольных нормативов.

5.

Круговая тренировка.

Практические занятия

20

1.

Выполнение упражнений для мышц ног, прыжковая подготовка.

2

2.

Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и спины.

2

3.

Контрольный норматив – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз.)

2

4. Круговая тренировка.

2

5. Контрольный норматив – наклон туловища вперёд из положения, стоя (см.)

2

6.Контрольный норматив – подъём туловища из положения, лёжа на спине (количество раз в мин.)

2

7.Контрольный норматив – подъём ног в угол 90 градусов, из исходного положения, лёжа на спине (количество раз в мин.)

2

8.Контрольный норматив – подтягивания на высокой и низкой перекладине (количество раз.)

2

9.Круговая тренировка.

2

10.Круговая тренировка.

2

Самостоятельная работа

1.Подготовка рефератов.

6

2. Составить комплекс упражнений для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

4

3. Составить комплекс упражнений для развития силы мышц брюшного пресса и спины.

4

Тема 5.2

Прыжковая подготовка

Содержание учебного материала

1.

Круговая тренировка.

2.

Выполнение упражнений со скакалкой.

3.

Выполнение упражнений для развития силы мышц ног.

4.

Выполнение контрольных нормативов.

Практические занятия

8

3

1.

Прыжковая подготовка со скакалкой.

2

2.

Контрольный норматив – прыжки со скакалкой (количество раз в минуту).

2

3.

Выполнение упражнений для развития силы мышц ног.

2

4.

Круговая тренировка.

2

Самостоятельная работа

8

1.

Подготовка рефератов.

4

2.

Составить комплекс упражнений для развития силы мышц ног.

4

Тема 5.3

Скоростно-силовая подготовка.

Содержание учебного материала

1.Выполнение упражнений для развития и совершенствования скоростно-силовой подготовки.

2.

Повышение уровня ОФП.

3.

Круговая тренировка.

4.

Выполнение контрольных нормативов.

Практические занятия

16

1.

Круговая тренировка.

2

2.

Контрольный норматив - бег 500 метров девушки и 800 метров юноши.

2

3.

Круговая тренировка.

2

4.

Контрольный норматив – челночный бег 4х9 метров.

2

5.

Круговая тренировка.

2

6.

Контрольный норматив – бег 2000-3000 метров.

2

7.

Круговая тренировка.

2

8.

Итоговое занятие.

2

Самостоятельная работа

16

Подготовка рефератов.

8

Составить комплекс упражнений для повышения уровня ОФП на своём примере.

8

Раздел 6.

Легкая атлетика

24

Тема 6.1

Бег на короткие дистанции. Прыжок в длину с места.

Содержание учебного материала

2

1.

Совершенствование техники бега на короткие дистанции с низкого, среднего и высокого старта.

2.

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

3.

Совершенствование техники выполнения специальных легкоатлетических беговых упражнений.

4.

Совершенствование физических качеств ( быстроты, координации движений, ловкости.)

5.

Повышение уровня ОФП.

Практическое занятие

8

1.

Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Совершенствование техники выполнения специальных беговых легкоатлетических упражнений.

2

2.

Контрольный норматив « Бег на 100 метров с низкого старта ».

2

3.

Контрольный норматив «Прыжок в длину с места».

2

4.

Круговая тренировка.

2

Самостоятельная работа

10

3

1. Составление комплекса упражнений статической и беговой разминки.

5

2.Подготовка рефератов.

5

Тема 6.2

Бег на средние дистанции.

Содержание учебного материала

2

1.

Совершенствование техники бега на средние дистанции.

2.

Совершенствование техники бега по дистанции, бега по виражу, финиширования.

3.

Повышение уровня ОФП.

4.

Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

Практическое занятие

10

1.

Совершенствование техники бега на средние дистанции. Техника бега по дистанции, по виражу, финиширование.

2

2.

Контрольный норматив - бег 500 метров девушки и 800 метров юноши.

2

3.

Повышение уровня ОФП. Выполнение упражнений для мышц верхнего плечевого пояса, мышц брюшного пресса и спины.

2

4.

Контрольный норматив - поднимание туловища из положения лёжа на спине ( количество раз в 1 минуту).

2

5.

Контрольный норматив – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

2

Самостоятельная работа

10

3

1. Составление комплекса упражнений для развития скоростно-силовой выносливости.

5

2.Подготовка рефератов.

5

Тема 6.3

Бег на длинные

дистанции.

Содержание учебного материала

2

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу, развитие выносливости посредством переменного бега.

2.

Круговая тренировка.

Практическое занятие

6

1.

Подготовительные упражнения к кроссовому бегу.

2

2.

Контрольный норматив « Бег 2000 метров девушки и 3000 метров юноши ».

2

3.

Итоговое занятие.

2

Самостоятельная работа

10

3

1. Составление комплекса упражнений для развития выносливости.

5

2.Подготовка рефератов.

5

Раздел 7. Спортивные игры

16

Тема 7.1

Бадминтон

Содержание учебного материала

2

1.

Стойки, перемещения в бадминтоне.

2.

Подачи, нападающие удары, смэши.

Практическое занятие

8

1.

Обучение стойкам и перемещениям в бадминтоне.

2

2.

Обучение подачам в бадминтоне.

2

3.

Обучение нападающим ударам, смэшам в бадминтоне.

2

4.

Контрольный норматив « Передача в парах в бадминтоне».

2

Самостоятельная работа

3

1.Подготовка рефератов на предложенную тему.

8

Тема 7.2 Волейбол

Содержание учебного материала

2

1.

Совершенствование изученных приёмов в учебной игре.

2.

Контрольные и учебные игры.

Практическое занятие

8

1.

Учебная игра.

2

2.

Учебная игра.

2

3.

Контрольная игра.

2

4.

Контрольная игра.

2

Самостоятельная работа

8

3

1. Подготовка рефератов на предложенную тему.

Итого:

392

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

В результате освоения дисциплины обучающийся должен уметь:

использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Контроль и оценка ведения дневника самоконтроля за состоянием здоровья и уровнем физического развития студента.

Анализ и оценка демонстрируемых студентом комплексов физических упражнений для развития:

- быстроты, выносливости, силы, гибкости и координационных способностей.

Анализ и оценка демонстрируемых студентом комплексов физических упражнений утренней гигиенической гимнастики, производственной гимнастики для медицинских работников, физкультурной паузы.

Анализ и оценка демонстрируемых студентом комплексов физических упражнений для профилактики нарушений осанки.

Анализ и оценка демонстрируемого студентом комплекса закаливающих процедур.

Анализ и оценка демонстрируемых студентом приемов локального самомассажа.

В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:

о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

основы здорового образа жизни.

Опрос на практических занятиях, дифференциальном зачете.

№

п/п

Вид упражнений

Семестр

Оценка

5

4

3

1

Бег 100 м (сек.)

1

3

5

16.4

15,6

14.8

17,5

16,4

15.6

18,2

17,3

16.4

2

Бег 500 м (сек)

1

3

5

1,55

1,50

1,45

2,05

2,00

1,55

2,15

2,10

2,05

3

Бег 2000 м (сек)

1

3

5

11,00

10,55

10,50

11,50

11,45

11,40

12,30

12,25

12,20

4

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

2

4

6

175

180

185

160

170

175

150

160

165

5

Прыжки со скалкой (раз/мин)

1-2

3-4

5-6

135

140

145

125

130

135

120

125

130

6

Подъем туловища из положения, лежа на спине (раз/ мин) (подъем ног до  90⁰ в висе на гимнастической стенке (кол-во))

1-2

3-4

5-6

40(12)

42(14)

45(15)

35(10)

37(12)

40(13)

30 (8)

32(10)

35(11)

7

Челночный бег 4х9 метров (сек)

2

4

6

11.8

11.1

10.2

12.0

11.5

10.5

12.5

11.8

11.1

8

Наклон туловища вперёд из положения, сидя (см)

2

4

6

20

20

20

17

17

17

14

14

14

9

Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке (кол-во) (подтягивания в висе лежа на низкой перекладине)

1-2

3-4

5-6

12(12)

14(15)

15(20)

10 (9)

12(12)

13(15)

7 (6)

8 (9)

9 (12)

№

п/п

Вид упражнений

Семестр

Оценка

5

4

3

1

Бег 100 м (сек.)

1

3

5

14.0

13.9

13.2

14.1

14.1

13.9

14.3

14.4

14.4

2

Бег 3000 м (мин.)

1

3

5

13,25

12.50

12.0

13,50

13.0

13.05

14.00

13,30

14.30

3

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

2

4

6

230

235

240

215

230

235

200

215

230

4

Прыжки со скалкой (раз в 30``)

1-2

3-4

5-6

75

80

85

70

75

80

65

70

75

5

Подъем туловища из положения, лежа на спине (раз/мин)

1-2

3-4

5-6

45

50

50

40

45

45

35

40

40

6

Отжимания в упоре лежа

(кол-во)

1-2

3-4

5-6

35

40

45

30

35

40

25

30

35

7

Подтягивания в висе на перекладине (кол-во)

1-2

3-4

5-6

12

14

16

10

12

14

8

10

12

8

Челночный бег 4х9 метров (сек)

2

4

6

10.5

9.7

8.8

10.8

10.2

9.2

11.0

10.5

9.7

9

Наклон туловища вперёд из положения, сидя (см)

2

4

6

19

13

19

21

16

16

25

19

13