Упражнения на пресс

ПРЕСС

Работу выполнил:

учитель физкультуры

Лютиков А.В.

2021год

Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы

любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют

этой мышечной группе повышенное внимание.

Что такое пресс и для чего нужно его развивать

На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс.

Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:

-прямая;

-поперечная;

-косая;

-внутренняя косая.

Упражнения для пресса:

• способствуют улучшению деятельности внутренних
• органов;

• нормализуют пищеварение;

• выступают в роли профилактики заболеваний спины;

• оказывают благоприятное воздействие на работу
• мочеполовой системы.

Как часто нужно тренироваться

Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие.

Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить

небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно.

Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.

Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:

• замедленное сжигание подкожной жировой прослойки;
• недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.

Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.