Упражнения со скакалкой как средство развития двигательных качеств

Упражнения со скакалкой как средство развития двигательных качеств.

Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, координацию . Также применяются для профилактики плоскостопия. Помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Начиная с начальной школы и до завершения учебы в школьной программе по ФГОС есть нормативы по прыжкам через скакалку. Также на Всероссийских соревнованиях «Президентские состязания». Почти во всех школьных соревнованиях и эстафетах я да и другие преподаватели используют скакалку.

Начиная преподавать физическую культуру в младших классах, я обратил внимание, что многие учащиеся не умеют прыгать на скакалке и плохо координированы. Сами дети с трудом справлялись с прыжками через скакалку. Я на уроках начал применять длинную скакалку. Один конец я привязываю к выступу или к укрепленному предмету, а сам начинаю вращать скакалку с другой стороны. Во- первых я сам регулирую темп и амплитуду вращения скакалки. Во вторых мне видно как ребенок прыгает и мне легче подстроиться под ребенка. Также я могу увеличивать и уменьшать нагрузку, тем самым контролирую нагрузку учащимся.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков - 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке – это далеко не однообразное занятие. Прыгать можно на одной ноге, попеременно на каждой, на двух одновременно, с параллельно поставленными стопами, со скрещенными ногами, при стандартном положении рук, при их перекрещении, вращая скакалку назад и т.д . Если каждый день вы прыгаете на скакалке, у вас нет необходимости посещать различные тренажеры, так как при правильном подходе в процессе прыжков можно задействовать, а значит, тренировать и развивать, различные группы мышц.

.

А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.