Урок по физической культуре Раздел «Лыжная подготовка» на тему: «Повороты на лыжах переступанием и прыжком». Класс 9

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Метод указания

Вводная часть

1. Построение класса, подготовка

лыжного инвентаря.

1. Сообщение целей и задач урока.

1. Выход к месту занятий

.

ОРУ на лыжах:

Поднять ноги на 10 – 15 см, носок лыжи на снегу. Начинать маршировать медленно на 4 счета, постепенно увеличивая темп и перейти на 2счета.

И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсядь, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях. Раз – лев. рука назад, прав. вперед. На два- сменить положение рук. Начинать медленно, затем ускорить.

И.п. – о.с. на лыжах, палки в руках. На раз – лев. колено вперед, стопа на носок. Два – лев. колено в и.п., прав. колено вперед, стопа на носок. Темп постепенно увеличивать.

И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

10 мин.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8раз.

6-8раз.

Размер лыж должно соответствовать росту, обучающегося с поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек. Проверка лыжного костюма.

Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность понимания их формулировок.

Построение в спортзале в одну шеренгу с лыжами. В колонну по одному, с лыжами и палками в руках выход к месту занятий. Интервал 2 метра.

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Постепенное втягивание организма в работу.

Согласованные действия, быстрота и четкость выполнения команд, координационные способности и согласованности движений.

Основная часть

Повороты на лыжах пере ступами и прыжком.

1.Разминка; прохождения дистанции по переменным шагом 600 – 800 м.

2.Повороты в право и влево.

Переступанием с отрывом пяток и носком от лыж от снега.

3.Повороты в движении.

4.Повороты при спуске- переступанием.

5.Развитие общей выносливости 1км в спокойном темпе.

20мин.

Продвижение на лыжах в две колоны скользящим шагом с палками, без палок, обратить внимание на посадку лыжника. Содействовать координации движения. Палки, широко в стороны не ставятся, при этом выносятся кольцами назад и опускаются возле носков ботинок.

Поворот. Наиболее простой способ поворота при спуске – это поворот переступанием. Он состоит в следующем: после небольшого разбега, тяжесть тела перенести на правую лыжу, левая лыжа поднимается с развернутым влево носком и ставится на снег в новом направлении, после чего правая лыжа приставляется к левой. Чтобы достичь требуемого результата, необходимо сделать несколько переступании в движении.

Ошибки, которых следует избегать при изменении направления: при повороте не сгибать коленку не наклонять туловище в ту сторону, куда поворачиваете, опершись второй лыжней о снег, не отводить и быстро не поднимать лыжу, чтобы лыжи не расходились в обе стороны, иначе лыжник падает вперед.

Заключительная часть

Построение.

Анализ урока. Отметить отличившихся.

Возвращение в спортзал.

Переодевание.

10мин

Снять, обтереть лыжи.

Работа над ошибками.

Сложить и убрать инвентарь на место, на лыжной базе.