Влияние оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио-респираторной системы учащихся 12-14 лет

Содержание

Введение 6
1. Теоретические основы влияния оздоровительной гимнастики

на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся 12

1. Морфо - функциональные особенности организма учащихся 12-14

лет 12

1. Основные направления оздоровительной гимнастики 21

2. Влияние занятий оздоровительной гимнастики на

кардио - респираторную систему 46

1. Экспериментальное исследование влияния оздоровительной гимнастики

на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся

12 – 14 лет 51

2.1 Общая характеристика исследуемых учащихся и методов

проведения исследования 51

2.2 Ход и оценка проведенного исследования 64

2.3 Методические рекомендации по оздоровлению и

укреплению здоровья учащихся 12-14 лет с помощью

специальных гимнастических упражнений 73

Заключение 80

Список использованных источников 84

Приложение 90

Введение

Актуальность. Нельзя не заметить того, что последнее десятилетие отмечено повышенным вниманием ученых, спортивных педагогов, населения к укреплению здоровья. Особенно это относится к подрастающему поколению. Известно, что большинство болезней начинается с детства, а в настоящее время, по данным Статистического управления Минздрава России, 95% детей рождаются с патологией. Состояние здоровья детей и подростков - безусловно, важнейший показатель жизнеспособности народа любой страны. Ведь поколения ее населения сменяют друг друга в достаточно короткий срок даже в масштабах жизни одного человека. В этом смысле одно упущенное для совершенствования процессов оздоровления детей и подростков пятилетие или максимум десятилетие уже оборачивается практически безнадежно потерянным, в валеологическом смысле поколением.

Актуальность проблемы оздоровления подростков и молодежи в Российской Федерации не вызывает сомнения. Анализ состояния здоровья подростков указывает на достоверно выраженную тенденцию к ухудшению. За последние 10 лет уровень заболеваемости подростков вырос на 20,5 %. Школьники России не получают профессиональной помощи и навыков по правильной организации здорового образа жизни. В большой степени это связано с тем, что процесс физического воспитания в школах не обеспечивает решения задачи укрепления здоровья.

Несмотря на то, что проблемами физического воспитания занимаются различные организации, отсутствуют единые стандартизированные программы контроля физического развития детей, что не позволяет вести точное наблюдение за формированием организма ребенка.

Гимнастика является одним из основных средств физического воспитания детей школьного возраста. Средства и методы гимнастики применяют в целях оздоровления школьников, содействия их правильному физическому развитию, для решения задач образования и воспитания учащихся. Непременным условием правильной организации занятий гимнастикой является учет возрастных и индивидуальных особенностей подростков.

Каждому детскому возрасту присущи свои морфо – функциональные особенности. Морфологические и функциональные показатели тесно взаимосвязаны и в значительной мере определяют двигательные возможности подростков.

Гимнастика – вид спорта, система специально подобранных физических упражнений, предназначенная для укрепления здоровья, физического развития и совершенствования двигательных навыков.

Систематическое выполнение гимнастических упражнений улучшает кровообращение, укрепляет сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Возраст 12-14 лет, являющийся одним из ключевых сенситивных периодов онтогенеза, сопровождается морфофункциональным созреванием различных органов и систем, совершенствованием энергетических процессов и двигательной функции, созреванием отдельных звеньев сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем.

В данном возрасте сочетание факторов интенсификации учебного процесса при постоянном изменении строения тела и метаболизма способствует повышению-реактивности и снижению резистентности организма к различным факторам внешней среды, что может вызывать риск развития донозологических состояний, а также ряда заболеваний, названных «болезнями цивилизации».

В современных условиях развития общества возникла острая потребность перехода от традиционно сложившихся схем оздоровительной работы, реализующихся за счет увеличения продолжительности двигательной активности, к инновационным технологиям, которые при равных временных промежутках приведут к более выраженному эффекту путем роста функциональных возможностей организма. В настоящее время в сфере оздоровительной физической культуры происходит активное внедрение в практику инновационных технологий с целью достижения и поддержания оптимального физического состояния человека в соответствии с его мотивацией и индивидуальными особенностями.

Применение комплексов оздоровительной гимнастики, построенных с позиции воздействия на висцеро-моторные и моторно-висцеральные взаимосвязи, достаточно широко распространены в практике лечебной физической культуры и их эффективность не вызывает сомнений.

Таким образом, занятия по оздоровительной гимнастике направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, настойчивости и упорства, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

При этом, в проанализированной литературе недостаточно освещены вопросы - о научно обоснованных методиках использования аналогичных упражнений с оздоровительной целью, а также объективные данные об их влиянии на функциональное состояние сердечно - сосудистой и дыхательной систем как наиболее лабильных в, первичной реактивности при адаптивных изменениях на физические нагрузки.

В настоящее время крайне мало информации о влиянии гимнастических упражнений на организм ребенка, воздействии различных гимнастических упражнений на деятельность функциональных систем.

Адаптация детей к гипокомфортным условиям окружающей среды - одна из наиболее актуальных медико-биологических проблем. Это обусловлено многими факторами и, прежде всего многообразными взаимодействиями организма ребенка в ходе его возрастной (онтогенетической) изменчивости с количественными и качественными изменениями параметров окружающей среды.

Наиболее универсальным индикатором функционального состояния организма и его компенсаторно-приспособительных функций является кардиореспираторная система. Исследованиями Г. М. Данишевского, А. П. Авцына, H. A. Аганджаняна, А. Б. Гудкова, В. А. Карпина, В. М. Еськова и др. установлено влияние факторов внешней среды на функционирование сердечно - сосудистой и дыхательной систем организма.

Известно, что сердечно - сосудистая и дыхательная системы являются ведущими звеньями при адаптации к условиям окружающей среды и в формировании реакции организма на воздействие метеофакторов. Становление функциональных показателей данных систем в период роста и развития детей в условиях северной территории подчинено, как общим возрастным закономерностям, так и адаптивным реакциям на экстремальную климатическую среду (P. A. Калюжная, A. B. Мазурин, H. A. Ананьева, H. A. Фомин, В. И. Хаснулин, Ю. Г. Солонин, JI. A. Битюцкая, М. В. Антропова, В. М.Еськов, O. E. Филатова, и др.).

Цель дипломной работы заключается в изучении теоретических основ влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся, анализе влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся, разработке методических рекомендаций по оздоровлению и укреплению здоровья учащихся 12-14 лет с помощью специальных гимнастических упражнений.

Достижение данной цели осуществляется посредством решения поставленных задач:

• Рассмотреть морфо - функциональные особенности организма учащихся 12-14 лет.

• Раскрыть основные направления оздоровительной гимнастики.

• Охарактеризовать влияние занятий оздоровительной гимнастики на кардио - респираторную систему.

• Экспериментальное исследование влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся 12 – 14 лет.

• Разработка методических рекомендаций по оздоровлению и укреплению здоровья учащихся 12-14 лет с помощью специальных гимнастических упражнений.

Объектом исследования является процесс использования различных групп гимнастических упражнений в оздоровительных занятиях с детьми 12-14 лет.

Предмет исследования - состояние здоровья детей 12 - 14 лет, занимающихся оздоровительной гимнастикой по специально разработанным комплексам.

Гипотеза. Предполагалось, что оздоровительное влияние специальных гимнастических упражнений характеризуется нормализацией функционального состояния сердечно - сосудистой, и дыхательной систем, проявляющиеся ростом уровня физической работоспособности и оптимизацией реакции кровообращения на дозированную физическую нагрузку.

В основе функциональных изменений кардиореспираторной системы при воздействии специальных гимнастических упражнений лежат специфические адаптивные нейрогуморальные регуляторные изменения, определяемые снижением симпатических и ростом вагусных влияний.

Теоретической и методологической основой исследования являются отечественная учебная и научная литература в области влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся, исследования по вопросам влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся, а также публикации в периодических изданиях.

Методы исследования – анализ учебно-методической, научной литературы по теме исследования, а также материалов периодической печати, изучение передового педагогического опыта.

Дипломная работа состоит из двух глав. Первая глава – теоретическая. В данной главе рассмотрены морфо - функциональные особенности организма учащихся 12-14 лет, основные направления оздоровительной гимнастики, влияние занятий оздоровительной гимнастики на кардио - респираторную систему.

Вторая глава – аналитическая. В ней проведено экспериментальное исследование влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся 12 – 14 лет, разработаны методические рекомендации по оздоровлению и укреплению здоровья учащихся 12-14 лет с помощью специальных гимнастических упражнений.

Дипломная работа содержит 97 страниц, 74 использованных источника, 9 таблиц, 2 рисунка, 5 приложений.

1. Теоретические основы влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся

1. Морфо - функциональные особенности организма учащихся 12 -14 лет

Развитие детей в возрасте 10-14 лет большинством авторов определяется как наиболее сложное и противоречивое. 

Этот возраст, называющийся подростковым, совпадает у мальчиков с началом, а у девочек с первой половиной периода полового созревания (период полового созревания называют пубертатным периодом). В это время организм претерпевает глубокие морфологические и функциональные изменения. Отмечается, что в период полового созревания возможны резкие скачки в проявлении работоспособности и в совершенствовании координационных функций.

В то же время известно, что глубокая морфологическая и нейро-гуморальная перестройка на этапе полового созревания может явиться фактором временного ограничения роста работоспособности и совершенствования координации.

Сопоставляя сдвиги в показателях физического развития в период активного роста с показателями физической работоспособности, исследователи установили, что величины этих сдвигов адекватны. Сдвиги в размерах тела выражены наиболее явно и превосходят по величине динамику роста показателей физической подготовленности, т. е. увеличение тотальных размеров тела не всегда сопровождается адекватным приростом индекса физической работоспособности. Возможно, что такое несовпадение тенденций развития в определённой мере является следствием несоответствия педагогической программы развития двигательной функции, ориентированной на паспортный возраст, а не на биологический [6, c.29].

Начало и первая половина периода полового созревания обычно сопровождаются усиленным ростом тела в длину (период вторичного вытягивания). В конце первой и, особенно во второй половине этого периода отмечается интенсивное нарастание мышечной массы и значительное увеличение годичных прибавок веса тела. Девочки, у которых период полового созревания начинается раньше, чем у мальчиков, развиваются быстрее и между 11 и 13 – 14 годами, как правило, перегоняют последних по многим показателям физического развития. Наиболее быстрый темп увеличения роста (5 – 7 см в год) у девочек наблюдается между 11 и 13 – 14 годами, у мальчиков – между 13 и 15 – 16 годами. Энергичный рост тела в длину сопровождается увеличением веса тела. Наибольшее прибавление в весе наблюдается у девочек в возрасте 12 – 14 лет, а у мальчиков между 13 и 15 – 16 годами. Прибавление веса тела за год в эти периоды достигает 4 – 6 кг.

Быстрое нарастание веса тела в период полового созревания обусловлено не только интенсивным ростом в длину, но и увеличением массы мышц. В подростковом возрасте отмечается усиленный рост диаметра мышечного волокна. К 12 – 14 годам вес мышц составляет в среднем около 30% веса тела. Мышцы по своим функциональным свойствам уже мало отличаются от мышц взрослого человека. Одновременно с абсолютным и относительным увеличением веса и объема мышечной ткани увеличивается и сила мышц. У мальчиков в этот период сила нарастает гораздо быстрее, чем у девочек [7, c.112].

Причем, если у мальчиков непрерывно увеличиваются не только абсолютные показатели мышечной силы, но и показатели относительные (в пересчете на 1кг веса), то у девочек сила мышц по отношению к весу тела к 12 – 14 годам начинает снижаться. В связи с этим девочкам, не имеющим специальной подготовки, после 12 – 13 лет особенно трудно даются упражнения, связанные с подъемом или удержанием (в висе или упоре) своего тела. Во время занятий с девочками старше 12 лет надо особенно строго дозировать упражнения в сопротивлении, лазанье, переноске груза, ограничивать объем упражнений в висах и упорах, чаще (по сравнению с мальчиками) изменять характер упражнений.

Под влиянием физической нагрузки в мышцах происходят определенные морфологические изменения, касающиеся строения волокон, распределения в них миофибрилл, ядер, формы двигательных нервных окончаний. Значительно увеличивается при занятиях физическими упражнениями сеть капилляров, а вместе с этим и кровоснабжение мышц, что не может не способствовать более активному снабжению мышц кислородом и другими источниками энергии.

Морфофункциональное развитие подростков зависит от уровня полового созревания. Выявлено, что у обследуемых одного календарного возраста степень полового созревания существенно влияет на темпы физического развития, и состояние кардиореспираторной системы. У подростков 14 лет увеличение абсолютных ростовых и функциональных показателей было более существенно по мере полового созревания, чем в течение всего пубертатного периода с 12 до 14 лет при одной стадии полового развития [8, c.54].

В последние годы появляется все больше работ, свидетельствующих о взаимосвязи уровня полового развития и морфофункционального состояния многих систем и организма в целом. Однако большинство исследований выполнено на подростках разного биологического возраста без учета стадии полового созревания или на детях пубертатного периода онтогенеза без разделения на календарный возраст, что затрудняет интерпретацию полученных результатов и требует более детального изучения.

Мышечные изменения касаются и сердца. Тканевая система сердца и само сердце как орган к наступлению предпубертатного периода заканчивает свое развитие. Анатомическое развитие сердца как органа почти полностью завершается к 12 годам. Мнение о недостаточности сердечнососудистой системы, а также дыхательной системы у детей этого возраста, значительно преувеличено [9, c.9].

Связь роста размеров тела с формированием вторичных половых признаков изучалась в работах Бунака В. В., Соловьёвой Е. Б. и других авторов.

Особенности развития морфологических и функциональных параметров в процессе онтогенеза изучались в ряде научных исследований Гладышева А. А. [15, c.105].

Изучение возрастной динамики морфофункциональных систем организма позволило установить, что развитие признаков имеет отчетливую цикличность и последовательность; определенный ритм на различных этапах онтогенеза; фазы ускорения и замедленного роста признаков чередуются между собой.

Весьма важным результатом исследований Гладышевой А. А. (1982) является установленный факт несоблюдения биологических ритмов развития соматических признаков с ритмом развития функциональных показателей [15, c.107].

Значительные изменения происходят в дыхательной системе школьников. Дыхательный аппарат детей в процессе роста хорошо приспосабливается к различным сложным двигательным актам. В силу большой эластичности, а также в связи с легкой смещаемостью внутренних органов, у детей в отличие от взрослых не наблюдается отчетливого изменения жизненной ёмкости легких при различных положениях тела.

С возрастом увеличивается способность детей переносить кислородную недостаточность, избыток углекислоты в крови. Отмечается, что ученики, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, более адаптированы к гипоксемическим сдвигам.

Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают определенные сдвиги в системах кровообращения и дыхания, которые позволяют значительно повысить уровень максимального потребления кислорода. Это проявляется в координации двигательных и вегетативных функций.

В занятиях с мальчиками среднего школьного возраста, несмотря на то, что показатели силовых возможностей у них выше, чем у девочек, также необходима большая осторожность при применении упражнений, требующих длительного удержания тела в висе и особенно в упоре. Такая необходимость продиктована, прежде всего, тем, что в этот период еще не закончено возрастное развитие костного скелета. Полное срастание костей таза происходит только к 16 – 17 годам; нижние отрезки грудины срастаются к 15 – 16 годам, а верхние еще позднее. Позвоночник в подростковом возрасте продолжает сохранять большую гибкость, которая, сочетаясь обычно с недостаточно развитой мускулатурой, делает его легко податливым к искривлениям. Одной из причин искривления позвоночного столба может явиться неравномерное (асимметричное) развитие мышц туловища. В связи с этим во время занятий с подростками недопустимы длительные односторонние напряжения, не следует также злоупотреблять статическими усилиями. Быстрое увеличение длины и веса тела при неустановившихся еще формах позвоночного столба нередко отрицательно сказывается на осанке подростка. Наиболее частое нарушение осанки, сопровождающееся изменением формы позвоночника, наблюдается в возрасте 11 – 14 лет. В это время необходимо уделять особое внимание формированию правильной осанки. Надо иметь в виду, что в спортивной гимнастике далеко не все упражнения способствуют формированию правильной осанки. В школьном возрасте весьма частыми отклонениями от нормального положения тела является круглая спина и сутуловатость. Одной из причин этого нарушения осанки, могущего отрицательно сказаться на развитии органов грудной клетки, считается преобладание у школьников младшего и среднего возраста тонуса сгибательной мускулатуры над разгибательной.

Многие упражнения, развивая преимущественно мышцы, участвующие в сгибании туловища, способствуют образованию круглой спины и сутуловатости или усугубляют эти недостатки, если они имеются. Поэтому для формирования правильной осанки целесообразно применять упражнения, развивающие мышцы-разгибатели, расположенные на задней поверхности туловища и шеи.

В подростковом возрасте продолжают совершенствоваться вегетативные органы и системы организма и регуляция их функций. Подростки относительно быстро приспосабливаются к заданной работе. Период врабатываемости у них короче, чем у взрослых. Относительно быстрая врабатываемость организма подростков обусловливается, во-первых, функциональными особенностями ЦНС (более высокой возбудимостью и большей подвижностью нервных процессов по сравнению со взрослыми) и, во-вторых, функционально-морфологическими особенностями мышечной, сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем организма. Быстрой настройке организма детей и подростков на предстоящую мышечную работу способствуют: относительно большая, сравнительно со взрослыми, поверхность легких; большее количество крови, протекающее в единицу времени через легкие; большая величина минутного объема дыхания (на килограмм веса) по сравнению со взрослыми; высокая эластичность сосудов; относительно большая величина минутного объема крови не только в состоянии покоя, но и при мышечной деятельности [23, c.68].

Однако, несмотря на способность легко настраиваться на предстоящую работу, подростки при интенсивной мышечной деятельности сравнительно быстро утомляются. Даже у хорошо физически развитых и тренированных подростков работоспособность меньше, чем у взрослых. На физическую нагрузку дети отвечают более выраженными реакциями. Сердце подростка при физической нагрузке затрачивает больше энергии, чем сердце взрослого, так как увеличение минутного объема крови происходит у 13 – 14- и особенно у 11 – 12-летних детей в основном за счет учащения сердечной деятельности при незначительном увеличении ударного объема.

Подростки быстрее утомляются при однообразной деятельности. В связи с этим целесообразно своевременно изменять содержание и характер занятий. Для поддержания высокого уровня работоспособности перерывы между упражнениями должны быть частыми, но непродолжительными. Длительное бездействие снижает интерес учеников к занятиям и отрицательно сказывается на результатах обучения. Короткие перерывы между упражнениями оправданы и физиологически, так как утомление у детей быстро проходит. Восстановительный период после посильной физической нагрузки у подростков короче, чем у взрослых. Однако, несмотря на то, что функции организма детей и подростков после работы относительно быстро и легко восстанавливаются, возможность переутомления на занятиях не исключается. С возрастом повышается способность активно преодолевать охранительное торможение и продолжать работу, несмотря на развивающееся утомление. Это обстоятельство особенно следует учитывать при работе с подростками-мальчиками, которые, как правило, склонны переоценивать свои силы [23, c. 72].

Реакция организма подростков на нагрузки различного характера не одинакова. Подростки легче переносят нагрузку при ритмичном выполнении работы; частая смена ритма и темпа движения менее благоприятна для работы сердечно - сосудистой системы детей. Организм подростка хорошо приспосабливается к скоростным напряжениям и хуже переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы. Установлено, что в отношении развития скоростных качеств подростковый возраст является порой больших возможностей.

При отсутствии специальной тренировки отмечаются случаи некоторого снижения выносливости у подростков во второй половине среднего школьного возраста. Это явление объясняют затруднениями в работе органов кровообращения, возникающими в пубертатном периоде. Однако правильно организованная и своевременно начатая тренировка, как правило, обеспечивает хорошую функциональную приспособляемость сердечно - сосудистой системы подростков 13 – 14 лет к нагрузкам. Имеются данные, согласно которым тренировка способствует образованию у детей стойких условно-рефлекторных связей, регулирующих функцию сердечно - сосудистой системы уже в возрасте 10 – 13 лет.

Показатели работоспособности у подростков выше, чем у младших школьников. Однако энергетическая стоимость труда у подростков больше, чем у 7 – 8-летних школьников. Результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что в возрасте 13 – 14 лет девочки в среднем хуже, чем мальчики, реагируют на одинаковую нагрузку.

В подростковом возрасте происходит дальнейшее развитие функций центральной нервной системы. Особое значение приобретают вновь возникающие кортико-висцеральные взаимосвязи. Усиливается роль кортикального торможения, и регулирующий контроль коры головного мозга приобретает все большую силу над инстинктивными и эмоциональными реакциями. Однако в 12 – 14 лет баланс возбудительного и тормозного процессов еще легко нарушается. У подростков нередко наблюдается повышенная возбудимость и преобладание возбудительных процессов над тормозными. Повышенная возбудимость ЦНС в значительной степени обуславливается глубокими изменениями, происходящими в этот период в деятельности эндокринной системы, и в частности усилением функции половых желез, гормоны которых оказывают большое влияние на деятельность головного мозга. Следствием повышенной возбудимости является относительно быстрая утомляемость, раздражительность, несдержанность. В связи с высокой возбудимостью нервной системы подростков целесообразно в это время несколько ограничивать спортивные нагрузки. Высказывается мнение, что возбудимость дополнительно увеличивается под влиянием спортивных тренировок.

Анализ функций нервной системы детей свидетельствует, что баланс возбуждения и торможения еще не устойчив, поэтому специалисты рекомендуют во время занятий физическими упражнениями дозировать не только физическую, но и психическую нагрузку [41, c.115].

Однако, развитие и совершенствование строения и функций нервной системы способствует тому, что легкая возбудимость и высокая реактивность, характерные для данного возраста, постоянно сменяются большей сдержанностью и уравновешенностью благодаря развитию контроля и торможения.

Важным показателем уровня функционального развития центральной нервной системы является количество образования дифференцировок. Если у детей 7-9 лет отмечаются значительные колебания в быстроте формирования дифференцированного торможения, то у детей 11-12 лет эти реакции значительно уменьшаются, а быстрота и стойкость выработки дифференцировок увеличивается. С возрастом происходит постепенное улучшение способности дифференцировать темп движения, и эта способность наиболее интенсивно увеличивается до 13-14 лет.

Исследованиями доказано, что показатели реактивности у детей 12-13 лет приближаются к показателям взрослых.

Одним из важных показателей совершенной регуляции нервно-мышечного аппарата является высокий уровень функциональной подвижности. Лабильность нервно-мышечного аппарата у детей и подростков в значительной степени определяется возрастом и направленностью физической подготовки.

Подростковый возраст является периодом активного совершенствования двигательной функции, которая к 13 – 14 годам достигает высокого уровня развития и носит уже многие черты, характерные для взрослых. Быстрое развитие двигательной функции в этом возрасте связано с морфологическим и функциональным созреванием двигательного анализатора.

В то же время у подростков после 12 – 13 лет (в первой половине полового созревания) нередко наблюдается временное ухудшение координации движений. Усвоенные и упроченные к 10 – 12 годам довольно сложные движения в период полового созревания становятся менее точными, угловатыми, появляется некоторая неловкость. Ухудшение точности движений наблюдается главным образом у школьников, не занимающихся спортом, ограничивающих свою физическую подготовку только уроками физической культуры.

К причинам, вызывающим временное ухудшение координации движений у подростков, относят происходящую в этот период перестройку моторного аппарата, несоответствие между мышечной силой и возросшим весом (во время усиленного роста), влияние гормонов желез внутренней секреции на деятельность ЦНС. Для предупреждения этого нежелательного явления необходимо заблаговременно (до начала периода полового созревания) приступать к систематической тренировке, направленной на развитие координации и совершенствование пространственно-временной точности движений [41, c.119].

Одним из важных показателей совершенной регуляции нервно-мышечного аппарата является высокий уровень функциональной подвижности. Лабильность нервно-мышечного аппарата у детей и подростков в значительной степени определяется возрастом и направленностью физической подготовки.

Таким образом, возрастное развитие двигательных качеств учащихся 12 - 14 лет характеризуется гетерохронностью (разновременностью). Это значит, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте. В критические периоды специальная тренировка дает более высокий эффект для развития определенных качеств. Для разных двигательных качеств сенситивные периоды различны.

1.2 Основные направления оздоровительной гимнастики

Современная система гимнастики представляет собой совокупность  различных видов, важнейшими из которых в связи с проблемой оздоровления нации становятся оздоровительные виды гимнастики.

Оздоровительная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, относящихся к современным направлениям специальных физических нагрузок - Пилатес, Пауэрстрейч, Лоу импэкт, Чи йога, Стрейчинг, Каланетика, а так же работу с отягощениями. Оздоровительная гимнастика необходима для укрепления собственных мышц, и мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности связок, сокращающие способности мышц, общей и силовой выносливости. Так же для тренировки дыхательной и сердечно - сосудистой систем. Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой позволяют провести профилактику многих заболеваний, реже обращаться к врачам, быстрее восстановить организм после травм и перенесенных заболеваний.

Оздоровительная гимнастика имеет два направления: оздоровительно-развивающее, и спортивное. Выделение их в определенной мере условно, однако в аналитическом аспекте для лучшего понимания проблемы вполне оправданно. При этом предполагается, что в спортивной направленности гимнастики наиболее доступным и оправданным, с точки зрения последующей востребованности, является профессиональная подготовленность (т. е. обладание соответствующими знаниями, умениями и навыками) на уровне упражнений классификационных программ, упражнений по спортивной гимнастике и акробатике, а также подобных им базовых упражнений спортивно-художественной гимнастики. Второе направление гимнастики решает задачи развития и сохранения психофизических способностей человека в зависимости от ряда факторов (подготовленности, возраста, состояния здоровья на данный момент, мотивации и др.). В определенной мере они перекликаются с направлением спортивным. Однако в силу целого ряда причин обеспечиваются особыми видами упражнений [28, c.31].

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры, в зависимости от структуры движений, можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

Существует 31 вид оздоровительной гимнастики, исторически признанных традиционными, или получивших распространение в последнее время. Они условно разделяются на три группы. В первую входят виды, включающие танцевальные движения. Это ритмическая гимнастика, женская гимнастика, аэробика и другие, содержащие в названии конкретный танцевальный стиль (джаз-гимнастика, диско-гимнастика, модерн-гимнастика). Во вторую группу входят виды, предназначенные для целенаправленного развития форм тела или преимущественного развития определенных функций организма. Это атлетическая гимнастика, фитнесс, калланетика, шейпинг, стретчинг, различные дыхательные, косметические виды гимнастики. В третью группу объединяются виды гимнастики, образовавшиеся на основе восточных философских систем, важнейшей частью которых всегда было совершенствование тела посредством специальных гимнастических упражнений. Это йога, тайцзицуань, цигун и др.

Гимнастика оздоровительно-кондиционной направленности [29, c.84]:

• Гигиеническая гимнастика.

• Ритмическая гимнастика.

• Гимнастическая аэробика.

• Шейпинг.

• Атлетическая гимнастика.

• Изотон.

• Водная гимнастика.

• Восточные системы оздоровительной гимнастики.

• Оздоровительный фитнесс.

Гимнастика оздоровительно-спортивной направленности:

• Снарядовая гимнастика.

• Акробатика.

• Художественная гимнастика.

• Спортивная аэробика.

• Акробатический рок-н-ролл.

• Спортивный фитнесс.

• Групповая гимнастика «Евротим».

Рассмотрим гимнастику оздоровительно-кондиционной направленности.

1.Гигиеническая гимнастика.

Гигиеническая гимнастика — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. Может применяться практически во всех возрастных периодах и при любой подготовленности к физической нагрузке.

Широкий круг задач, которые можно решать с ее помощью, определяют место гигиенической гимнастики в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной чертой ее следует признать общедоступность.

В процессе занятий гигиенической гимнастики [32, c.56]:

• осуществляется профилактика неблагоприятных воздействий на организм окружающей среды;

• нормализуется работа основных функциональных систем;

• улучшается работоспособность организма;

• формируются базовые двигательные навыки;

• воспитывается культура движений и поведения;

• формируется «личная физическая культура» и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями, «тяга» к совершенствованию.

Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с гигиеническими и закаливающими факторами.

В современной гигиенической гимнастике различают следующие виды [31, c.68]:

1) утреннюю гимнастику (зарядка);

2) гимнастику в режиме рабочего дня (вводная, физкультпауза);

3) вечернюю гимнастику (перед сном).

2.Ритмическая гимнастика.

Ритмическая гимнастика или аэробика является одним из видов оздоровительной гимнастики. Раскрывая ее основное содержание, необходимо сказать, что ритмическая гимнастика – это своеобразное сочетание общеразвивающих упражнений, бега, прыжков, элементов танца и других гимнастических упражнений, выполняемых под эмоциональную ритмичную музыку преимущественно поточным способом, т.е. без пауз и остановок. Проведенные исследования выявили, что занятия ритмикой оказывают многостороннее воздействие на организм занимающихся. Она активно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и приближается в этом качестве к таким физическим нагрузкам, как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.

3.Гимнастическая аэробика.

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Шейпинг.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

Занятия классическим шейпингом должны проводиться обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.

Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.

5.Атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств, и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями, и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела [3, c.85].

В настоящее время наибольшую популярность имеют боди - билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Боди-билдинг — система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой.

Пауэрлифтинг — вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений — «силовом троеборье»: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от боди-билдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях.

Армрестлинг — силовое единоборство на руках («кто кого перетянет»), — проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку.

6.Изотон.

Изотон — это система оздоровительной физической культуры, разработанная в Проблемной лаборатории Российской государственной академии физической культуры в 1991—93 гг. Занятия изотоном имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, т.е. таких, при которых в мышцах поддерживается постоянное напряжение и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — постоянно высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося изотоном.

Эта система базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т.д.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

Изотон обычно используется для решения двух задач [73, c.52]:

1. Быстрое (2—3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния и т.п.

2. Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемых усилий и времени.

Предусмотрено несколько форм занятий изотоном:

1. Занятия в центрах здоровья, оздоровительных клубах. Длительность занятия 50-80 мин, аналогично тому, как это проводится в залах аэробики и шейпинга. Контроль за состоянием осуществляется путем функционального и антропометрического компьютерного тестирования.

2. Занятия в офисах и производственных помещениях. Они могут проводиться по укороченным тренировочным программам, чередование которых позволяет добиться выраженного улучшения самочувствия, физического состояния и работоспособности людей, занятых малоподвижным трудом, связанным с большими нервно-эмоциональными нагрузками.

3. Индивидуальные занятия с использованием методических материалов, видеокассет, аудиокассет.

Изотон как система включает:

• комбинацию видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);

• средства психологической релаксации и настройки;

• средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);

• гигиенические очищающие и закаливающие мероприятия;

• организацию рационального питания;

• методы контроля физического развития и функционального состояния.

7.Водная гимнастика.

Вода — среда, при разумном использовании которой достигается хороший оздоровительный эффект. Неслучайно, поэтому исстари люди используют различные водные процедуры, оформляя их в оздоровительное плавание, «моржевание», различные подвижные игры. Получили распространение и стали модными так называемые «аэробические» виды занятий: «аквааэробика», «аква-данс», «акваформинг», «аквамоушн» и др.

Все эти формы занятий с иностранными названиями (и пришедшие из-за рубежа) очень привлекают к себе, поскольку оказывают весьма широкое воздействие и могут применяться с разными целями.

Весьма важным положительным признаком занятий водными упражнениями является их доступность людям с совершенно разными психофизическими состояниями:

умеющим и не умеющим плавать, боящимся водной среды и испытывающим от нее эйфорию, с любым уровнем физического развития и подготовленности, а также (что очень важно!) с противопоказаниями и ограничениями к занятиям на суше (варикозное расширение вен, гипертония, опущения органов и т.п.). В общем и целом результаты специальных исследований дали подтверждение тех качественных воздействий, которые отмечены выше.

8.Восточные системы оздоровительной гимнастики.

Восточная медицина - индийская аюрведа.

Основной целью восточной медицины с нашей точки зрения является профилактика заболеваний. Восточная медицина в рамках программы восточных оздоровительных систем включает в себя:

• самодиагностику психического и физического состояния, выявление внутренних болезней, душевного дискомфорта методами биолокации, при помощи врача-биоэнергетика, тестирования;

• методы саморегуляции, аутотренинга через дыхательную практику, медитативные техники, точечный массаж, акупрессуру и акупунктуру;

• методику само- и взаимореанимации в повседневной жизни и экстремальных ситуациях на основе использования элементов медитативных техник;

• методы повышения уровня работоспособности, самочувствия, мироощущения на основе использования элементов оздоровительных гимнастик и йоги.

Одним из древнейших видов восточной медицины является Аюрведа. Аюрведа - система оздоровления, которая практикуется в Индии свыше 5 тысяч лет.

Одним из основных положений Аюрведы является учение о биоэнергетической системе человека. Биоэнергетическая система человека основана на взаимодействии энергетических центров (чакр) через систему энергетических каналов.

Восточная медицина - индийская аюрведа.

Основной целью восточной медицины с нашей точки зрения является профилактика заболеваний. Восточная медицина в рамках программы восточных оздоровительных систем включает в себя:

• самодиагностику психического и физического состояния, выявление внутренних болезней, душевного дискомфорта методами биолокации, при помощи врача-биоэнергетика, тестирования;

• методы саморегуляции, аутотренинга через дыхательную практику, медитативные техники, точечный массаж, акупрессуру и акупунктуру;

• методику само- и взаимореанимации в повседневной жизни и экстремальных ситуациях на основе использования элементов медитативных техник;

• методы повышения уровня работоспособности, самочувствия, мироощущения на основе использования элементов оздоровительных гимнастик и йоги [24, c.68].

ЧЖУД-ШИ - Тибетская медицина.

Тибетская медицина, как и большинство восточных медицинских систем, задачей врача считает не только исцеление человека от болезней. Не менее, а, возможно, даже и более важной задачей считается предотвращение болезни путем установления гармоничных отношений человека с окружающей его средой. Поэтому значительная часть основного труда тибетской медицины "Чжуд - щи" посвящена вопросам правильного образа жизни (в том числе правилам поведения и морали) и способам профилактики заболеваний.

9.Оздоровительный фитнесс.

На сегодняшний день «фитнесс» в целом можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определенности и личной заинтересованностью.

Условно выделяют три вида фитнесса:

• общий фитнесс,

• физический фитнесс,

• спортивно-ориентированный.

Занятия общим фитнессом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2 - 3-разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнесс подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной двигательной программы деятельности. Иначе говоря, это - «базовый» фитнесс, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска возникновения заболеваний.

Спортивно-ориентированный фитнесс определяется, как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличительной его чертой.

Таким образом, каждый вид фитнесса имеет свои границы двигательной активности, включает двигательные действия определенной напряженности, сложности и эмоциональной окраски - что позволяет решать широкий круг задач оздоровления различных категорий людей, отличающихся по возрасту, состоянию здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам.

Для фитнесса характерны следующие особенности:

1) обоснованность системы физических упражнений в социальном, личностно-индивидуальном и естественнофункциональном аспектах - как потребности общества, инструмента для решения частных проблем человека и стимулирования его ведущих психофизических функций - в согласии и единстве;

2) научно-исследовательский подход в разработке системы совершенствования, включающий глубокий предварительный анализ состояния проблемы, методическое обоснование форм и содержания двигательной активности, а также методов диагностики и контроля за состоянием занимающихся;

3) использование тестирования и оценки широкого круга показателей: физических, двигательных, пристрастий и приоритетов в выборе видов двигательной деятельности, общего состояния и предрасположенности к заболеваниям, поведенческих особенностей и других характерных черт личности;

4) наличие программ индивидуальной направленности, учитывающих и сопоставляющих уровень потенциальных возможностей личности и условные «нормативные зоны», в пределах которых целесообразна активность;

5) высокая степень безопасности занятий, которая достигается достаточно точной предварительной диагностикой и текущим контролем, индивидуальным подходом к организации и содержанию занятий, подбором адекватных средств оздоровления, а также своевременной помощью и коррекцией системных воздействий;

6) многозвенная система управления процессом оздоровления, включающая: рекламу, заключение контрактов (договоров) двух сторон, контроль за реализацией согласованных программ, обоюдная ответственность за осуществление выбранной программы и результаты занятий;

7) широкий охват разных сторон жизнедеятельности и эффективность воздействия на:

• качество жизни, определяемое самочувствием, настроением, диапазоном знаний и умений, внешним видом, наличием необходимого имиджа, степенью устойчивости к заболеваниям, потенциальной возможностью долгожительства;

• состоянием человека, которое включает: показатели функциональных возможностей, физического развития, двигательного опыта, повседневной бытовой и профессиональной активности;

• социальную сферу деятельности личности, что может характеризоваться: повышением производительности труда, удовлетворенностью производственной деятельностью, снижением степени травматизма и расходов на медицинское обслуживание, укреплением семейных и коллективных взаимоотношений, жизненной уверенности и осознанностью самореализации.

Рассмотрим гимнастику оздоровительно-спортивной направленности.

1.Снарядовая гимнастика.

Среди разных видов гимнастики огромной популярностью у самых широких кругов населения нашей страны пользуется гимнастика спортивная - с исторически определившимися видами гимнастического многоборья. 

Упражнения на гимнастических снарядах выполняются в таких условиях, которые уже сами по себе заставляют организм включить в деятельность функциональные резервы (природа дала их ему).

Сочетание разнохарактерных, разных по сложности, физической трудности и психической напряженности упражнений на всех гимнастических снарядах — формирует такой двигательный потенциал (и по составу и по уровню развития), из которого без всякого ущерба для здоровья может быть заимствована не только малая толика для осуществления бытовой и профессиональной деятельности, но и большая его часть для реализации (и выживания) в экстремальных ситуациях. Этого не дает ни один вид спорта, в снарядовой гимнастике ловкость насыщенна трудностью. 

Однако надо сознавать и то, что упражнения снарядовой гимнастики не могут обеспечить абсолютного совершенствования. Такое требование и нельзя и не надо ставить перед отдельными видами упражнений; эту задачу в целом решает вся система — физическое воспитание. Поэтому их и дополняют специальными комплексами, круговой тренировкой, сочетанием с другими видами физических упражнений. 

Акробатика (греч. ακροβατω — «хожу по краю») — раздел гимнастики c упражнениями на силу, ловкость, прыгучесть, балансировку [26, c.71]:

• вид физических упражнений типа гимнастических,

• жанры циркового искусства: акробатика силовая, прыжковая, воздушная и др.

• вид спорта.

Выделяют:

• спортивную акробатику — соревнования по выполнению комплексов специальных физических упражнений (прыжковых, силовых и др.), связанных с сохранением равновесия (балансирование) и вращением тела с опорой и без опоры.

• специальную акробатику — прыжки, падения, перекаты, фляк, рондат, сальто и т. д.; применяется при подготовке спортсменов и бойцов в единоборствах для вырабатывания у них гибкости, ловкости и координации движений.

Прыжок ''курбет''.jpeg.

Пожилой атлет в прыжке курбет, Голливуд, США.

 Равновесие на предплечьях.jpeg.

Пожилой атлет в равновесии на предплечьях, Голливуд,США.

 Стойка на одной руке.jpeg.

Пожилой атлет в стойке на одной руке, Голливуд, США.

 Прыжковая.

Переворот вперёд через одну.

Акробатические прыжки на дорожке длиной 30 метров, не учитывая разбег.

Фляк — переворот назад, осуществляемый с толчка ногами.

Рондат — переворот с поворотом на 180°; одно из основных упражнений прыжковой акробатики.

Сальто — переворот-вращение в воздухе на 360° прыжком с ног на ноги, без дополнительной опоры; может выполняться вперёд, назад и в сторону, а также в группировке, согнувшись и прогнувшись. К числу наиболее лёгких упражнений этой группы относится сальто вперёд в группировке.

Парная.

Силовая пара — двое юношей. 

Смешанная пара — юноша и девушка.

Женская пара — две девушки.

Групповая.

Мужские группы — четверо юношей.

Женские группы — три девушки.

3.Художественная гимнастика.

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). Все упражнения идут под музыкальное сопровождение.

4.Спортивная аэробика.

Спортивная аэробика — вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском Реестре Видов Спорта (ВРВС). Спортивная Аэробика является одним из пяти видов гимнастики (наряду со спортивной и художественной гимнастикой, акробатикой и прыжками на батуте), признанным и пропагандируемым FIG (Международная федерация гимнастики).

Спортивная аэробика — это слитые воедино динамичные движения, сила, гибкость, координация и музыкальность, демонстрируемые спортсменом в упражнении длительностью 1 мин. 30 сек. на площадке 10×10 м с любым гладким покрытием.

5.Акробатический рок-н-ролл.

Акробатический рок-н-ролл относится к группе сложно-координационных видов спорта, поскольку его основным содержанием является взаимодействия партнеров, оформленное в двигательные композиции с музыкальным сопровождением, — в соответствии с правилами соревнований.
Акробатический рок-н-ролл представляет собой определенный синтез танца и парных акробатических упражнений. Это предоставляет спортсменам широкие возможности для проявления двигательных способностей в специфических танцевально-акробатических композициях. Собственно танцевальные движения в сочетании с технически сложными акробатическими элементами исполняются в высоком темпе, без пауз и статических поз, с особой характерной окраской, определяемой особенностями музыки «рок-н-ролл». При этом наличие однотипного аккомпанемента вовсе не обедняет этот вид соревнований — так разнообразны выполняемые спортсменами композиции.

Специфику акробатического рок-н-ролла определяют следующие характеристики [25, c.69]:

• высокотемповые действия каждого партнера, выполняемые в различных соединениях в темпе 45-52 тактов в минуту;

• заданный темп движений связан со стилем «рок-н-ролл»;

• достаточно продолжительные композиции, выполняемые две минуты, требуют длительной и трудоемкой тренировочной работы над связками и целыми упражнениями, предъявляя высокие требования к функциональным системам организма и достаточно хорошо стимулируя их развитие;

• сложные акробатические элементы в упражнениях акробатического рок-н-ролла выполняются на жестком покрытии, что не исключает получение травм и определяет риск (и невыполнения элементов и травмирования), а в связи с этим затрудняет подготовку, требуя соответствующих этим особенностям средств;

• строгие требования к возрасту и квалификации занимающихся, обеспечивают широкую доступность данного вида гимнастики;

• соревнования по акробатическому рок-н-роллу проводятся в двух основных видах: среди пар и групповые (когда упражнения одновременно выполняют от 4 до 8 пар) — что значительно расширяет художественно-творческие возможности занимающихся и их тренеров.

Основное содержание акробатического рок-н-ролла составляют специальные программы. Количество таких программ и специальные требования к их исполнению установлены для каждого класса и возрастной категории выступающих.

Первая программа — «танцевальная техника» — парная композиция танцевальных движений определенного стиля и характера, без акробатических элементов (за исключением финальной позы), для оценки уровня танцевальной подготовленности внимание акцентируется на технические действия ногами, условно определяемые как «техника ног».

Вторая программа — «обязательная композиция» — выполняется только спортсменами высшей категории. Она также представляет собой танцевальную композицию, но включает оцениваемые четыре акробатических элемента.

Какие именно элементы должны быть выполнены, определяет за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия. Исходной базой для такого выбора является перечень всех элементов, условно разбитых на три категории трудности.

Первая, низшая, включает элементы «малой акробатики», относительно простые, например, проходы под ногами, седы на бедре, прыжки через руку.

Вторая, средняя, содержит базовые акробатические элементы, например, переворот через плечо, «детское сальто» (когда один партнер переворачивает второго, в исходном положении стоявшего в положении наклона вперед ноги врозь, руки вниз-назад между ног, вращением за руки), сальто в руках партнера, сальто назад через партнера, переворот в сторону через спину партнера и др.

Третья, высшая, состоит из наиболее сложных и рискованных элементов, например, сальто с опорой на руку партнера, сальто вперед с поворотом, пируэт, двойное сальто назад и др.

Третья программа — «акробатика» — представляет собой композицию, объединяющую танцевальные движения и акробатические элементы (но не более шести). Степень сложности исполняемых элементов зависит от категории мастерства, к которой относится спортивная пара. Несмотря на это, каждый элемент имеет свою исходную, базовую для оценки стоимость, влияющую на окончательную оценку всей композиции. Границы трудности находятся в пределах 0,2—1,5 балла.

Основу акробатических элементов составляют действия балансового и вольтижного характера, присущие парной акробатике: броски, полеты и ловля партнера, взаимные перемещения, позы с удержанием равновесия в статике и динамике.

Продолжительность выполнения данной программы — наибольшая и в зависимости от класса соревнований и квалификационной категории участников варьирует в пределах 85—120 секунд при темповых границах 48-50 тактов в минуту. Во всех соревновательных турах, кроме финала, дается общая оценка шести акробатических элементов с учетом качества их исполнения, высоты и амплитуды, рискованности и оригинальности [49, c.114].

Таким образом, при общей оценке выступления танцевальных пар в акробатическом рок-н-ролле учитываются пять основных показателей:

• акробатика (количество элементов, качество и техника их исполнения, степень сложности, структурные особенности);

• «техника ног» (динамичность, точность, основной ход и шаговые вариации, легкость и соответствие музыкальному размеру);

• танцевальные фигуры (танцевание по «кресту», соблюдение четкости линий, синхронность исполнения, хореографичность исполнителей);

• композиция (гармоническая связь танцевальных фигур, общий рисунок и динамичность перемещения по площадке, оригинальность движений и их соответствие музыкальному сопровождению);

• общее впечатление (зрелищность программы, артистичность исполнителей, выразительность действий и внешний вид партнеров).

6.Спортивный фитнесс.

Система «Фитнесс» несет в себе элементы состязательной направленности и поэтому может быть представлена как одна из форм спортивной деятельности.

В последнее время распространилась одна из спортивно-конкурсных форм фитнесса. Данная спортивная форма привлекает, прежде всего, юниорок — девушек 14—18 лет и взрослых — 19—35 лет. Она включает элементы культуризма (телесного позирования), двигательную композицию, сходную с гимнастическими вольными упражнениями, а также определенное двигательное задание для оценки физической подготовленности участниц. Такой набор заданий и условий проявления (демонстрации) качеств конкурсантками определяют специфику соревновательной деятельности и характер построения тренировочного процесса.

Соревнования по фитнессу — довольно зрелищная форма, не требующая установления каких-либо рекордов, и задействования функциональных резервов организма.

В основе «спортивного фитнесса» лежит система силовой тренировки, которая включает: работу на тренажерах, упражнения атлетической гимнастики с отягощениями, предметами, на снарядах; в большом объеме применяются упражнения локального характера для коррекции фигуры и совершенствования специальной выносливости и ловкости.

Особое место занимает специальная подготовка к выполнению композиции вольных упражнений; она требует двигательной танцевально-хореографической базы, владения доступными акробатическими прыжками и гимнастическими элементами, характерными для вольных упражнений (равновесий, стоек, махов, поворотов и т.п.).

В спортивном фитнессе важен и аспект телесного позирования в форме бодибилдинга. Он требует наращивания мышечной массы отдельных групп мышц и «конструирования» фигуры и поэтому связан с особым режимом и рационами питания.

Программа спортивного фитнесса включает 4 раунда — выхода на подиум участниц, предварительно разделенных на две категории по ростовому признаку (до 160 см и выше).

Первый раунд — «бикини» — позволяет субъективно оценить общее гармоническое развитие участницы и отдельные пропорции тела, сравнивая их фигуры в процессе выполнения четырех поз: лицом к жюри, правым боком, левым боком и спиной. Жюри выносит решение закрытым способом, расставляя участниц по местам (рангам).

Второй раунд заключается в выполнении произвольной композиции вольных упражнений с музыкальным сопровождением, продолжительностью от 1,5 до 2 минут. Композиция может выполняться как с предметом, так и без предмета. При этом гимнастические элементы (наклоны, седы, махи, упоры, шпагаты и др.) участницы чередуют с акробатическими прыжками, поворотами и вращениями, а также с разновидностями передвижений (шагом, бегом, подскоками, танцевальными дорожками).

В отличие от гимнастических вольных упражнений, в данной композиции не требуется выполнения сложных элементов и проявления особого технического мастерства. Акцент делается на демонстрации фигуры участницы и ее силовых возможностей, хотя оригинальность и выразительность упражнений имеют свое значение при оценке результатов раунда.

В связи с этим участницы, имеющие более высокий уровень гимнастической подготовленности в данном виде упражнений, имеют больше шансов на успех. Этот вид упражнений вносит определенную динамику в программу соревнований и повышает ее зрелищность.

Третий раунд посвящен проявлению физических возможностей участниц в виде конкретного двигательного задания (например, «тяга руками и туловищем» на станке с оценкой метража перемещения рычагов тренажера за определенное время или «до отказа»).

Такой способ оценки физических возможностей участниц вносит определенное разнообразие в программу соревнований, создает положительный эмоциональный фон, подобно игровой форме состязаний.

Четвертый раунд - заключительный, с оценкой всех участниц в повторном позировании, демонстрация отдельных поз позволяет сравнить конкурсанток, как и в первом раунде, по объему и рельефности мышечных групп, общей гармоничности и умению демонстрировать свой имидж.

Суммируя оценки за каждый раунд, жюри выносит окончательное решение и определяет конкурсное место каждой участницы. Такой вид соревнований-конкурсов по доступности можно отнести к массовым, но при этом следует иметь в виду, что от участниц требуется достаточно высокий уровень гимнастической подготовленности, а это связано с целенаправленным тренировочным процессом и применением специальных средств гимнастики спортивной направленности [30, c.84].

7.Групповая гимнастика «Евротим».

В настоящее время происходит расширение форм физкультурно-спортивной активности, которые не требуют особых способностей и качеств, не связаны с большими тренировочными нагрузками, присущими спорту высших достижений, а поэтому и более доступных для широких масс населения. Такие формы нацелены на сочетание оздоровления и физического совершенствования с применением соревнований.

Одним из таких молодых видов массового спорта стала «Групповая европейская гимнастика» или «Евротим». Ее появление явилось результатом поиска вида гимнастики массового характера, отличающегося относительной доступностью, разнообразием видов упражнения и командным характером их выполнения. Сочетание таких признаков в «Евротиме» и определило ее быстрое распространение и популярность, особенно в западноевропейских странах.

Суть данного вида гимнастики выражается в [31, c.29]:

• способе выполнения упражнений — поточных действиях (один за другим), без пауз при выполнении прыжковых упражнений или одновременном согласованном выполнении упражнений на снарядах или вольных;

• возможности помощи и страховки, которые оказывают партнеры и тренеры выступающих участников;

• допустимости взаимозамены участников команды в отдельных видах упражнений, обеспечивающей активность запасных участников;

• суммировании вклада каждого участника команды в общем результате выступления в соревновании.

Это существенно отличает «групповую» гимнастику от традиционной снарядовой, акробатики и художественной гимнастики, где всегда (даже в массовых соревнованиях — и это очень плохо) в командный результат включаются только лучшие результаты.

Специфику «Евротима» характеризуют следующие признаки:

1) сложно-координационный характер упражнений, выполняемых на разных снарядах и широкий диапазон трудности индивидуальных и групповых действий;

2) разнообразие движений, включаемых в соревновательные упражнения, и видов многоборья;

3) скоростно-силовой характер упражнений, особенно мощных отталкиваниях руками, и ногами, а также поворотов и вращений;

4) определенная психологическая напряженность при выполнении упражнений, связанная с безопорными, полетными фазами упражнений и вращениями в них, а также поточностью быстрых самих по себе упражнений (когда задержки каждого следующего участника запрещены), которая добавляет трудности в определении момента начала упражнения, «незаконченностью» упражнения приземлением, а необходимостью выхода из зоны снаряда и освобождения ее следующему гимнасту, соблюдении дистанции;

5) синхронизация деятельности, которая выражается в согласовании действий участников групповой композиции, точном взаимодействии участников прыжковых серий, сочетании действий с обязательным музыкальным сопровождением;

6) строгая регламентация программ соревнований (упражнений), условий их и правил судейства.

Таким образом, исходя из специфики групповой гимнастики, можно определить основные требования к подготовленности спортсменов и одновременно отметить те ее стороны, которые стимулируются в процессе занятий:

а) достаточные физические кондиции, позволяющие выполнить скоростно-силовую работу, сочетая ее с большой амплитудой движений в суставах;

б) широкая двигательная база, выражаемая в специальном двигательном опыте выполнения вращений, равновесий, прыжков (разных видов отталкиваний руками и ногами), а также четкости и артистичности исполнения;

в) танцевально-хореографическая подготовленность, определяющая успех в групповых вольных упражнениях с предметом и без него;
г) специальная техника выполнения различных упражнений.

Особенности организации и судейства соревнований по групповой гимнастике заключаются в том, что команды, представляющие спортивные клубы, могут включать от 6 до 12 участников, причем, состоять либо из мужчин, либо из женщин, или быть смешанными — включать по 50 % тех и других, но оцениваются они по одним и тем же правилам.

К участию в соревнованиях допускаются спортсмены не моложе 14 лет.

Вообще, в групповой гимнастике возможно использование и предъявление на соревнованиях пяти видов упражнений:

1-й вид — групповая композиция вольных упражнений без предмета под инструментальную музыку.

2-й вид — прыжки на акробатической дорожке (тоже под музыкальное сопровождение). Последовательно выполняются три серии акробатических прыжков, каждая из которых состоит из трех или более элементов и отличается характером вращений и поворотов и направлением их: вперед, назад, комбинированные. Все прыжки подразделяются по трудности и занесены в таблицу, ориентирующую участников и судей соревнований.

3-й вид — прыжки с мини-батута. Команда из 6 человек выполняет с разбега (до 15 м) три различных прыжка, отталкиваясь от сетки мини-батута.

4-й вид — групповая композиция вольных упражнений с предметами. Все основные требования к данной композиции не отличаются от тех, что предъявляются к первому виду — упражнениям без предмета.

5-й вид — групповые упражнения на снарядах. Одновременное выполнение гимнастами соединений элементов на 2—4 снарядах представляет собой особый вид групповой гимнастики.

Для групповой европейской гимнастики свойственна фестивальная форма проведения соревнований, показательных и конкурсных выступлений, обычно приуроченных к гимнастрадам и праздникам гимнастики. Это важно, поскольку, помимо самого соревновательного действа здесь разворачивается мощная агитационная работа и популяризация гимнастики среди очень большого, как правило, количества зрителей, которые приходят на «Евротим» и становятся ее активными поклонниками.

1.3 Влияние занятий оздоровительной гимнастики на кардио - респираторную систему

С самого раннего возраста необходимо развивать у детей двигательные навыки. Чем больше движений совершает ребенок, тем лучше у него развивается кора головного мозга, управляющая всей жизненной деятельностью. Посредством движений ребенок познает окружающий мир, у него вырабатываются и совершенствуются двигательные навыки, фор­мируется психика. 

Чтобы способствовать общему развитию и укреплению организма детей, полезно применять гимнасти­ческие упражнения, которые благотворно действуют на цент­ральную нервную систему. Под влиянием движений у детей образуется много новых условных рефлексов; они становятся активнее, внимательнее, у них улучшается согласованность (координация) движений, создается бодрое, радостное на­строение.

Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка. Кости начинают хорошо расти, и становятся более прочными; замещение хряща плот­ной костной тканью происходит без отклонений. Во время движений к мышцам поступает больше крови и лимфы, ко­торые приносят питательные вещества. Под влиянием упраж­нений мышцы ребенка хорошо развиваются и укрепляются, улучшается обмен веществ в них [5, c.69].

Гимнастические упражнения улучшают регуляцию дыхания, делают его более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы и способствуют нормальному развитию грудной клетки. Повышается вентиляция легких, значительно увеличивается газообмен, и кровь быстрее обогащается кислородом; улучшаются все окислительные процессы в орга­низме. Ткань легких становится более эластичной, легочное кровообращение повышается, облегчается работа сердца.

Сердечно - сосудистая система под влиянием оздоровительной гимнастики работает эффективнее, организм лучше снабжается питатель­ными веществами, что особенно важно для организма ре­бенка. Мышца сердца сокращается энергичнее, сила ее возрастает, количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение, увеличивается, в связи с чем, пульс несколько замедляется. Ускоряется также ток крови в сосудах, возрас­тает количество крови, циркулирующей в организме.

Под влиянием физических упражнений укрепляются мыш­цы брюшного пресса, улучшается работа органов пищеваре­ния, повышается моторная деятельность кишечника, устра­няются запоры и скопление газов, усиливается выделение пищеварительных соков, пищевые вещества лучше всасыва­ются и поступают в кровь.

Гимнастические упражнения усиливают общий обмен ве­ществ в организме. Под их влиянием улучшается аппетит ребенка, повышается усвоение питательных веществ тканями; ускоряется выделение продуктов распада из организма (через кишечник, почки, кожу). С помощью гимнастики развиваются правильные навыки движений верхних конечностей, полза­ния, сидения, стояния, ходьбы, воспитывается правильная осанка, а также улучшается ритмичность и экономичность движений.

Таким образом, физические упражнения оказывают поло­жительное влияние на все без исключения системы и органы ребенка. Однако они полезны только тогда, когда проводятся в сочетании с правильным уходом за детьми, строгим соблю­дением гигиенического режима, полноценным питанием и закаливанием.

Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение (систолу) в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, т.е. за минуту 3,5 - 5 л.

Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжёлых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это свидетельствует о возможности развития резервной мощности сердца.

Эффект тренированности организма состоит в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов и ниже в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца (диастола), в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного ребенка работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у неподготовленного ребенка резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно - сосудистую системы.

Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма [13, c.116].

В состоянии покоя у тренированного подростка частота дыхания снижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкие такого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки.

Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений [22, c.88].

Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть.

Таким образом, систематические занятия оздоровительной гимнастикой позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому оздоровительная гимнастика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

У физически тренированных подростков увеличены (по сравнению с нетренированными) жизненная емкость легких (ЖЕЛ), артериовенозная разница по кислороду, ударный объем сердца и т.п. Особенно ярко эти различия проявляются при исследовании показателей функций на высоте физической нагрузки (табл. 1.1). Данные закономерности относятся и к системе гормональной регуляции [34, c.91].

Таблица 1.1 - Морфофункциональные показатели кардио - респираторной системы у тренированных и нетренированных здоровых подростков

Показатель	Тренированные подростки	Нетренированные подростки
Морфологические показатели:
Масса сердца, г	350 -500	250 - 300
Объем сердца,мл	900 -1400	600 -800
Функциональные показатели:
ЧСС в покое, в минуту	50 - 60	70 - 80
ЧСС при нагрузке (максимальная), в минуту	200 - 600	220
Ударный объем сердца в покое, мл	100	60 -80
Ударный объем сердца максимальный, мл	До 200	120 -140
Минутный обьем кровообращения в покое в мин.	До 40	18 - 20
Коронарный кровоток в покое, мл/100г ткани	60 -80	60 -80
Коронарный кровоток при нагрузке (максимальный), мл/100г ткани	До 500	До 300
Работа сердца за сутки в покое, кгм	5000 – 10 000	10 000 – 15 000
Мамксимальное потребление О2 в 1 мин., л	5,5 – 7,0	3,5 – 4,0
Легочная вентиляция максимальная, л/мин.	До 200	80 -100
ЖЕЛ, л	6 -7	3,5 – 4,5

Комплексное воздействие на нервно-мышечный аппарат и эмоциональную сферу делают оздоровительную гимнастику привлекательной для устранения и профилактики отклонений в здоровье занимающихся. У них увеличивается двигательная активность, улучшается осанка, снижается избыточный вес, появляется хорошее настроение и жизнерадостность.

2 Экспериментальное исследование влияния оздоровительной гимнастики на функциональное состояние кардио - респираторной системы учащихся 12 – 14 лет

2.1 Общая характеристика исследуемых учащихся и методов проведения исследования

Оздоровительное влияние специальных гимнастических упражнений характеризуется нормализацией функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, проявляющейся ростом уровня физической работоспособности и оптимизацией реакции кровообращения на дозированную физическую нагрузку.

В основе - функциональных изменений кардио - респираторной системы при воздействии специальных гимнастических упражнений лежат специфические адаптивные нейрогуморальные регуляторные изменения, определяемые снижением симпатических и ростом вагусных влияний.

Сведения об обследуемых учащихся, занимающихся в контрольной группе.

Цель исследования – использовать огромный потенциал оздоровительной гимнастики для преобразования собственного тела по законам красоты и проследить те изменения, которые происходят в организме учащихся 12 – 14 лет под влиянием систематических занятий оздоровительной гимнастикой.

Задачами исследования являются:

• выявить особенности оздоровительного потенциала оздоровительной гимнастики, в частности происходящих изменений в организме начинающих заниматься оздоровительной гимнастикой;

• изучить и проанализировать опыт использования оздоровительной гимнастики как рекреативно - оздоровительной технологии;

• на основании проведённых функциональных проб оценить ее влияние на состояние систем организма, тем самым повысить уровень состояния кардио - респираторной, дыхательной систем;

• осуществить сравнительную характеристику экспериментальной и контрольной групп путём применяемых методик;

• подобрать наиболее оптимальные с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовкой занимающихся методики проведения занятий, которые в наибольшей мере позволят оценить динамику положительных влияний оздоровительной гимнастики;

• составить рациональный для данной группы комплекс упражнений;

• привить интерес занимающихся учащихся к избранному виду спорта;

• оценить результаты проведенного исследования.

Для внедрения и осуществления задач и целей данной работы были созданы две группы: экспериментальная и контрольная.

В контрольную группу вошли 10 девочек возрастом от 12 до 14 лет МОУ СОШ №21 г.Саранска Республики Мордовия, начинающие заниматься оздоровительной гимнастикой. Основными целями занятий они ставили перед собой повышение уровня физической подготовленности, улучшение состояния своего здоровья, приобретение навыков пластичности, грации.

В контрольную группу вошли практически здоровые на момент первого обследования учащиеся. У некоторых из них в амбулаторных картах были зарегистрированы заболевания: сколиоз грудного и поясничного отдела позвоночника (у двоих), хронический гастрит (у одной), вегето - сосудистая дистония (у одной), ожирение легкой степени (у одной), хронический бронхит.

Занятия проводились в дневное и вечернее время. Первые два месяца они включали в себя лишь отдельные начальные элементы танцев. Особое же внимание уделялось подготовке мышц для выполнения танцевальных элементов.

Продолжительность занятия составляла один час первый месяц, в дальнейшем время занятия составило 1час 20мин.

С целью разработки моделей будущих исследований, сравнения и оценки эффективности созданной нами программы, была образована экспериментальная группа. Она сформировалась из учащихся в возрасте от 12 до 14 лет, пожелавших повысить уровень физической подготовленности, улучшить состояние своего здоровья. Состав группы оказался относительно стабильным. В группу вошли также 10 человек: проживают все в удовлетворительных бытовых условиях, учатся в МОУ № 21 г.Саранск Республики Мордовия. В экспериментальную группу также вошли практически здоровые на момент первого обследования учащихся. У некоторых из них в амбулаторных картах были зарегистрированы заболевания: сколиоз грудного и поясничного отдела позвоночника (у двоих), хронический гастрит (у одной), вегето - сосудистая дистония (у двоих), ожирение легкой степени (у троих). Таким образом, можно отметить, что для исследования были взяты практически однородные группы. Более подробно состав групп представлен в таблицах 2.2 - 2.3.

Таблица 2.2 - Характеристика учащихся. Экспериментальная группа

ФИО	Возраст	Наличие сопутствующих заболеваний	Начало занятий аэробикой
1. Егорова И.	12 лет	Сколиоз грудного отдела позвоночника	11.09. 2014
2. Борисова К.	14 года	Хронический гастрит	01.10. 2014
3. Гусева И.	13 лет	------------------	18.09. 2014
4. Белкина Н.	14 лет	Вегето – сосудистая дистония	10.09. 2014
5. Морозова С.	14 года	Ожирение лёгкой степени	15.09. 2014
6. Сомова Л.	13 год	Сколиоз поясничного отдела позвоночника	13.09. 2014
7. Зайцева В.	12 лет	Вегето – сосудистая дистония	11.09. 2014
8. Куликова А.	14 лет	-----------------	10.09. 2014
9. Пономарева М.	13 лет	Хронический гастрит	02.10. 2014
10. Кузина М.	12 лет	------------------	13.09. 2014

Таблица 2.3 - Характеристика наблюдаемых учащихся. Контрольная группа

ФИО	Возраст	Наличие сопутствующих заболеваний	Начало занятий аэробикой
1. Акимова Н.	12 лет	Сколиоз грудного отдела позвоночника	14.09.2014
2. Гурьянова Л.	14 года	Хронический гастрит	03.10.2014
3. Любимова С.	13 лет	Хронический холецистит	18.09. 2014
4 Мишина А.	14 лет	Вегето – сосудистая дистония	12.09. 2014
5. Зотова С.	14 года	Хронический бронхит	17.09. 2014
6. Жилина П.	13 год	Сколиоз грудного отдела позвоночника	10.09. 2014
7. Денисова Л.	12 лет	Ожирение лёгкой степени	15.09. 2014
8. Куликова А.	14 лет	-----------------	15.09. 2014
9. Пономарева М.	13 лет	Хронический гастрит	01.10. 2014
10. Кузина М.	12 лет	Сколиоз поясничного отдела позвоночника	20.09. 2014

Занятия проводились в спортивном зале МОУ СОШ №21 в вечернее время, после окончания учебных занятий. Музыкальные программы составлялись на основе выполняемых упражнений. Была разработана и отлажена 3-дневная программа занятий, включающая в себя следующие элементы:

• ритмическая гимнастика – 3 раза в неделю,

• советы и консультации по поводу рационального питания, советы по вопросам гигиены, технике закаливания (для всех желающих),

• советы по проведению самостоятельных занятий.

Рассмотрим методы проведения исследования.

Функциональные пробы.

Применение функциональных проб позволяет учитывать эффективность проведённых мероприятий, степень восстановления или компенсации функций, корректировать процесс занятий. Именно в этих целях нами применялись следующие виды проб:

Для оценки состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом нами применялась проба Штанге и проба Генчи.

Для оценки функционального состояния кардио - респираторной системы в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) была применена проба Руфье, также на протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела занимающихся в обеих группах.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).

Методика: после 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80 - 90% от максимального), задерживать дыхание. Отмечается время от момента задержания дыхания до ее прекращения.

Принципы оценки результатов пробы Штанге.

Норма.

Для не спортсменов 40-60 с.

Для спортсменов 90-120 с.

Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с.

С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30-35 с).

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).

Выполняется так же, как, и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается обмен функционального состояния организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.

Принципы оценки результатов пробы Генчи.

Для не спортсменов 20-40 с.

Для спортсменов 40-60 с.

Проба Руфье.

Проба позволяет наиболее точно отобразить приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Проба основана на учёте величины пульса на различных этапах восстановления после небольшой нагрузки. В качестве неё могут быть применены 30 приседаний, подтягиваний и т.д.

В ходе проведения нами исследовательской работы наиболее целесообразно было применение для учащихся 30 приседаний за 45 секунд. Подсчёт пульса ведётся по трём этапам: в покое после 5-ти минутного отдыха, сразу после выполнения нагрузки и после минутного отдыха после выполнения приседаний. Учёт пульса ведётся по 15-ти секундным промежуткам.

Методика определение пульса.

Пульсом называются толчкообразные колебания стенок сосудов, вызванные движением крови, выбрасываемой сердцем.

Основным способом определения пульса является пальпация, которая производится обычно на ладонной поверхности предплечья у основания 1 пальца (на лучевой артерии). Подсчет пульсовых ударов должен производиться не менее чем 30 сек; при этом полученную цифру умножают на 2.

Напряжение пульса определяется силой, необходимой для полного прекращения распространения пульсовой волны. По степени напряжения пульса можно приблизительно судить о величине максимального артериального давления - чем оно выше, тем пульс напряженнее.

Наполнение пульса определяется количеством крови, образующим пульсовую волну, и зависит от систолического объема сердца. При хорошем наполнении можно нащупать под пальцем высокую пульсовую волну, а при плохом - пульс слабый, пульсовые волны малы, плохо различимы. Это может указывать на ослабление работы сердечной мышцы. Особенно плохим признаком является едва ощутимый пульс, называемый нитевидным. Пальпаторное определение пульса при внимании и соответствующем навыке дает ценные результаты, но остается в значительной степени субъективным. После подсчёта пульса полученные значения подставляются в следующую формулу для вычисления индекса Руфье:

И = (4 (П1 + П2 + П3): 10) - 200

Если величина индекса равна 3-м, то физическая работоспособность считается как очень высокая, если индекс равен 4-6, то работоспособность считается хорошей, если 7-10 – средняя, 11-15 – слабая, более 15 – плохая (очень слабая).

Контроль массы тела.

Кроме этого на протяжении всего исследования нами вёлся контроль массы тела обследуемых учащихся. Масса тела должна определялась периодически (1-2 раза в месяц) на одних и тех же весах. Как правило, под влиянием тренировок скажем, силового характера в первом периоде масса снижается, затем стабилизируется, затем в дальнейшем за счёт прироста мышечной массы увеличивается. Так как разработанный нами комплекс упражнений был направлен также на коррекцию веса, то масса тела под влиянием тренировок в конце исследования в экспериментальной группе существенно снизилась. Показатели, полученные в результате проведенных проб (проба Штанге, проба Генчи, проба Руфье, показатели контроля массы тела) в ходе исследования и до него в обеих группах представлены в таблицах 2.4 – 2.5.

Умело составленный комплекс, правильная последовательность упражнений, подходящее музыкальное сопровождение делают каждое занятие радостным, не утомительным.

Нами был составлен комплекс упражнений с учётом особенностей группы, её подготовленности. Продолжительность занятия составляет 60 минут. Комплекс включает в себя разминку, нагрузочную часть, время на расслабление, дыхательную гимнастику в конце занятия.

Разработанный комплекс упражнений, применяемый в ходе исследования.

Занятие состоит из следующих упражнений:

1 И. п. - стоя прямо, колени и ступни вместе. Слегка сгибая колени, перевести руки на затылок. Колени должны быть все время вместе (16-18 раз).

2.И. п. - стол с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны. Движения верхней частью туловища вправо и влево. Живот немного напрячь. Для более интенсивных движений слегка согнуть колени.10-12 раз.

З.И. п. - то же. Энергичные повороты верхней части туловища вправо и влево с сильным напряжением мышц живота.10 - 12 раз.

4.И. п. - стол прямо, колени ступни вместе. Легко сгибая колени, делать махи руками, одновременно выставляя левую ногу. Затем шаг влево в сторону, выставляя правую ногу.

Одновременные махи руками, увеличивая их амплитуду доверху через голову. Потягивания и наклоны в ритме размахов с опорой руками о пол. Из этого положения сделать руками четыре шага вперед и обратно. Бедра все время сомкнуты, но на последнем шаге руки и ноги вытянуты.10-14 раз.

5.И. п. - стоя прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Правую ногу поднять вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, а согнутая в колене нога составляла с бедром прямой угол. Руки в стороны. Продолжительность повторов 8 раз. Затем несколько видоизменить упражнение. Одновременно с подъемом правой ноги взмахом поднять вверх левую руку.8 раз. Нога, на которой вы стоите, должна быть выпрямлена.

6. Окончив предыдущее упражнение, без паузы (кстати, пауз между упражнениями вообще не должно быть, движения должны плавно переходить из одного в другое) начинайте медленно вращать плечи вперед и назад, одновременно энергично вытягивать вперед руки 12-14 раз.

7.И. п. - стоя, слегка расставив ноги. Медленные, плавные круговые движения головой 3-4 раза.

8. Ходьба на месте с переходом на легкий, мягкий бег. Продолжительность упражнения - 40-45 c. Проверьте пульс.

9.И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться, вытянув руки вперед, прогнув спину, голову вверх. Наклониться ниже с пружинистыми движениями рук между ногами 10-14 раз

10.И. п. - лежа на коврике, на животе, ноги вместе. Попеременные хлопки ладонями, вытянув руки вперед перед лицом, и, отведя руки за плечи над спиной 12-14 раз.

11.И. п. лежа на спине с опорой прямыми стопами о пол, колени сомкнуты. Попеременно согнутыми в коленях ногами коснуться пола то слева, то справа.12-14 раз.

12.И. п. - сидя на полу с широко расставленными ногами. Попеременные наклоны то к левой, то к правой ноге, подтягиваясь к носку руками 10-12 раз.

13.И. п. - лежа на животе с опорой руками на уровне плеч о пол. Поднять туловище вверх «скамейка», затем сесть на пятки, руки вытянуть вперед, головой, касаясь пола. Раскачиваясь, вернуться в и. п. Повторить раскачивания назад - вперед 13-16 раз.

14.И. п. - лежа на спине. Медленно поднять ноги вверх до вертикального положения, делая движения ногами, - ножницы 14-16 раз.

15.И. п. - лежа на спине, выпрямленные ноги подняты вверх. Движения ногами - (езда на велосипеде). То же самое, лежа на боку 16-20 раз.

16.И. п. Ноги плотно сдвинуты, руки вдоль туловища. Пружинистые движения коленями вправо - влево 18-20 раз.

17. Заканчивают занятие упражнениями на расслабление с восстановлением дыхания.

Математико-статистический метод обработки данных, полученных в ходе эксперимента по Стьюденту.

Полученные нами значения показателей в ходе проведённого исследования были обработаны при помощи использования критерия статистической вероятности отличий или их отсутствия по– t – критерию Стьюдента.

В соответствии с тем, что вся совокупность участвующих в эксперименте людей, образуют так называемую генеральную группу людей, которая впоследствии разделяется на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10 человек, а также с тем, что в экспериментальной группе проводились занятия по предлагаемой нами методике, в контрольной же группе проводились занятия с учётом специфики восточных танцев, целью работы является определение эффективности используемой методики с применением определенных средств, приемов и способов организации занятий.

Для решения этой задачи проводится сравнительный математический анализ изучаемых показателей. Данное сравнение позволит определить наличие достоверных или недостоверных отличий между группами. Достоверные отличия позволяют говорить о наличии разницы между группами, недостоверные отличия не позволяют сделать такие выводы.

Одним из методов определения наличия достоверного отличия является – t – критерий Стьюдента.

Целесообразность использования таблиц и формул, применённых в ходе исследования.

Для математического сравнительного анализа изучаемых показателей по методу t – Стьюдента определяются следующие значения:

х. (икс среднее) – среднее арифметическое значение величины показателя;

σ (сигма) – среднее квадратичное отклонение значения показателя;

M (м) – ошибка средней арифметической.

х определяется по формуле: х =Σх/n, где Σх – сумма значений показателя в группе;

n – Количество людей в группе.

σ – определяется по формуле: σ = R (max-min) /A, где

R – разность между максимальным, и минимальным значением показателя;

А – табличное значение из значений n (количества людей в группе);

n	A	n	A
1	-	120	5.15
2	1.13	140	5.26
3	1.69	150	5.35
4	2.06	180	5.43
5	2.33	200	5.50
6	2.53	220	5.57
7	2.70	240	5.61
8	2.85	260	5.68
9	2.97	280	5.72
10	3.08	300	5.77
11	3.17	320	5.80
12	3.26	340	5.84
13	3.34	360	5.88
14	3.41	380	5.92
15	3.47	400	5.94
16	3.53	420	5.98
17	3.59	440	6.00
18	3.64	460	6.02
19	3.69	480	6.06
20	3.74	500	6.09
22	3.82	520	6.12
24	3.90	540	6.13
26	3.96	560	6.14
28	4.03	580	6.17
30	4.09	600	6.18
32	4.14	620	6.21
34	4. 19	640	6.23
36	4.24	660	6.26
38	4.28	680	6.27
40	4.32	700	6.28
45	4.41	750	6.33
50	4.50	800	6.34
60	4.64	850	6.37
62	-	900	6.43

Далее m определяется по формуле: m = σ / √N – 1, где

σ – среднее квадратичное отклонение;

N – количество людей в группе.

Зная величины х и m каждой группы можно определить значение критерия t-Стьюдента по формуле: х1 – х2

t =√m12 + m22 , где

х1 – средняя арифметическая;

m – ошибка средней арифметической.

После определения значения t остается только установить – достоверно, или недостоверно различие в величине изучаемого показателя между контрольной и экспериментальной группами. Для этого используется таблица, в которой в одной из колонок находятся значения так называемых «степеней свободы».

Степень свободы (f) определяется по формуле: f = (n конт. + n эксп) – 2, где

n – количество человек в контрольной, и экспериментальной группах.

Таким образом, зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента, определяем достоверность отличий. Для этого в таблице напротив найденного значения степени свободы, имеются 2 значения Р. Именно с этими значениями Р нужно сравнить полученные значения t.

Граничные значения t-критерий Стьюдента для 5% и 1% - ного уровня значимости в зависимости от числа степеней свободы.

Степень свободы (f)	Границы значения		Степень свободы (f)	Границы значения
	Р – 0,05	Р – 0,01		Р – 0,05	Р – 0,01
1	12,71	63,60	21	2,08	2,82
2	4,30	9,93	22	2,07	2,82
3	3,18	5,84	23	2,07	2,81
4	2,78	4,60	24	2,06	2,80
5	2,57	4,03	25	2,06	2,79
6	2,45	3,71	26	2,06	2,78
7	2,37	3,50	27	2,05	2,77
8	2,31	3,36	28	2,05	2,76
9	2,26	3,25	29	2,04	2,76
10	2,23	3,17	30	2,04	2,75
11	2, 20	3,11	40	2,02	2,70
12	2,18	3,06	50	2,01	2,68
13	2,16	3,01	60	2,00	2,66
14	2,15	2,98	80	1,99	2,64
15	2,13	2,95	100	1,98	2,63
16	2,12	2,92	120	1,98	2,62
17	2,11	2,90	200	1,97	2,60
18	2,10	2,88	500	1,96	2,59

В данной таблице, в одной из колонок находятся значения так называемых «степеней свободы».

Степень свободы (f) определяется по формуле: f = (n конт. + n эксп) – 2, где

n – количество человек в контрольной, и экспериментальной группах.

Таким образом, зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента, определяем достоверность отличий. Для этого в таблице напротив найденного значения степени свободы, имеются 2 значения Р. Именно с этими значениями Р нужно сравнить полученные значения t.

Если значение t будет меньше значения (Р – 0,05), следовательно, достоверного отличия между изучаемым показателем в контрольной и экспериментальной групп нет.

При описании данного сравнения в тексте работы, после слов об отсутствии достоверного отличия, обязательно следует указать, что Р 0,05. Именно знак говорит об отсутствии достоверности.

Если значение t будет равно значению (Р – 0,05); или будет находиться между значениями (Р – 0,05) и (Р – 0,01); или будет больше значения (Р – 0,01) – это говорит о наличии достоверного отличия между величинами показателей контрольной и экспериментальной групп.

При описании этого сравнения в тексте работы, после слов о достоверности отличия, необходимо указать, что Р t равно табличному значению (Р – 0,05) или находится между значениями (Р – 0,05) и (Р – 0,01).

Если значение t равно табличному значению (Р – 0,01) или больше данного значения, то следует указать в тексте работы, что Р

2.2 Ход и оценка проведенного исследования

На протяжении исследования были применены пробы для оценки сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Помимо них нами были применены:

• для оценки состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом нами применялась проба Штанге и проба Генчи,

• для оценки функционального состояния кардио - респираторной системы в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) была применена проба Руфье.

Также на протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела занимающихся в обеих группах.

Учёт и оценка проводимых проб и методик.

Показатели, полученные в результате проведенных проб (проба Штанге, проба Генчи, проба Руфье, показатели контроля массы тела) в ходе исследования и до него в обеих группах представлены в таблицах 2.4 и 2.5.

Таблица 2.4 - Показатели, полученные до проведения исследования. Экспериментальная группа.

№	Проба Штанге, сю	Проба Генчи, сек	Проба Руфье				Масса тела, кг
			П1	П2	П3	Индекс Руфье
1	45	32	18	34	27	12	62
2	63	30	16	33	24	10	58
3	80	40	17	32	20	8	57
4	105	50	22	40	22	14	56
5	85	30	18	35	19	9	57
6	40	20	15	35	22	9	55
7	82	35	17	32	20	8	51
8	38	20	15	36	15	7	57
9	90	30	24	42	23	16	57
10	60	40	12	34	11	3	51

Таблица 2.5 - Показатели, полученные после проведения исследования. Экспериментальная группа.

№	Проба Штанге, с	Проба Генчи, сек	Проба Руфье				Масса тела, кг
			П1	П2	П3	Индекс Руфье
1	60	40	16	30	20	7	56
2	90	32	13	29	21	6	44
3	82	42	15	31	19	6	46
4	115	55	20	39	21	12	52
5	88	31	18	34	17	8	46
6	50	25	12	29	20	5	50
7	90	37	14	32	19	6	46
8	40	20	15	37	16	8	49
9	95	32	23	39	24	15	41
10	65	42	11	33	11	2	41

Таблица 2.6 - Показатели, полученные до проведения исследования. Контрольная группа.

№	Проба Штанге, сек.	Проба Генчи, сек.	Проба Руфье				Масса тела, кг
			П1	П2	П3	Индекс Руфье
1	40	20	16	33	25	10	52
2	55	40	23	40	23	15	55
3	35	25	12	40	11	6	54
4	90	20	18	38	17	10	56
5	80	20	17	32	20	8	57
6	35	22	23	44	21	16	52
7	82	40	15	38	14	7	49
8	80	35	14	35	12	5	57
9	100	25	16	33	23	10	53
10	35	28	17	44	16	11	48

Таблица 2.7 - Показатели, полученные после проведения исследования. Контрольная группа.

№	Проба Штанге, сек.	Проба Генчи, сек.	Проба Руфье				Масса тела, кг
			П1	П2	П3	Индекс Руфье
1	45	20	14	30	24	8	52
2	80	45	21	38	22	13	54
3	35	30	11	39	11	5	56
4	91	25	19	40	17	11	57
5	82	24	14	32	18	6	55
6	40	30	21	41	20	13	51
7	83	42	14	35	14	7	46
8	81	35	12	34	10	3	54
9	100	30	13	29	21	6	53
10	40	30	14	41	15	8	48

Оценка проведенного исследования.

После получения показателей в ходе проведённых проб, т.е. конкретных цифр, а также после проведения математического метода статистической обработки полученных значений, благодаря которым можно сравнить объёмы изменения показателей в контрольной и экспериментальной группах, а также после вычислений по критерию Стьюдента, нами были получены следующие данные:

Проба Штанге. Начальные показатели экспериментальной группы: х=68,8, σ=21,75, m=7,25. Конечные показатели: х=77,5, σ=24,35, m=8,12.

Начальные показатели контрольной группы: х=63,2, σ=21,1, m=7,03. Конечные показатели: х=67,7, σ=21,1, m=7,03.

Проба Генчи. Начальные показатели экспериментальной группы: х=32,7, σ=9,74, m=3,25. Конечные показатели: х=35,6, σ=11,36, m=3,79.

Начальные показатели контрольной группы: х=27,5, σ=6,49, m=2,16. Конечные показатели: х=31,1, σ=8,12, m=2,71.

Показатель массы тела. Начальные показатели экспериментальной группы: х=67,7, σ=7,14, m=5,67. Конечные показатели: х=58,5, σ=3,57, m=1,42.

Начальные показатели контрольной группы: х=65,9, σ=5,84, m=3,8. Конечные показатели: х=65,2, σ=5,52, m=3,39.

Проба Руфье. Начальные показатели экспериментальной группы: х=96, σ=4,22, m=1,41. Конечные показатели: х=98, σ=4,22, m=1,41.

Начальные показатели контрольной группы: х=75, σ=3,57, m=1, 19. Конечные показатели: х=80, σ=3,25, m=1,08.

После вычисления среднего арифметического значения (х), среднего квадратического отклонения значения величины показателя σ (сигма), ошибки средней арифметической (m) в исследовательской и контрольной группах, получили значение t для обеих групп.

Таким образом, в экспериментальной и контрольных группах значение t при проведении пробы Штанге в начале исследования равно 0,55, а в конце 0,91, при этом Р 0,05 (при этом границы значений не превышают 2,10 (полученное граничное значение из таблицы).

При проведении пробы Генчи в начале исследования значение t экспериментальной и контрольных группах равно 1,33, в конце же оно равно 0,97, при этом Р 0,05 (при этом границы значений не превышают 2,10 (полученное граничное значение из таблицы).

При проведении пробы Руфье после вычисления индекса было получено значение t в экспериментальной и контрольной группах. До проведения исследования оно приравнивалось 11,4, после же исследования стало равно 6,98, при этом Р

После произведённых вычислений по критерию массы тела обследуемых учащихся, получили значение t в экспериментальной и контрольной группах. До проведения исследования оно было равно 0,58, после же проведения исследования и применённых методик стало равно 3,05, при этом

Р

Более подробно можно ознакомиться с полученными результатами, просмотрев представленную таблицу 2.8.

Таблица 2.8 - Полученные результаты исследования

	Проба Штанге	Проба Генчи	Проба Руфье	Показатель массы тела
Значение t в начале исследования	0,55, Р 0,05	1,33, Р 0,05	11,4, Р	2,03, Р
Значение t в конце исследования	0,91, Р 0,05	0,97, Р 0,05	6,98, Р	2,48, Р

Оценка результатов исследования.

Таким образом, после полученных в ходе исследования результатов, а, также зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента, мы можем определить достоверность отличий, либо их отсутствие по двум значениям Р. Именно оно свидетельствует о достоверности.

В нашем исследовании при проведении проб Штанге и пробы Генчи, и в начале исследования и после его окончания при получении результатов Р 0,05, что свидетельствует об отсутствии достоверных отличий между группами. При подсчёте же результатов по пробе Руфье и вычислении показателей массы тела выяснилось, что Р

В отношении пробы Руфье график был построен на основании подсчёта средней арифметической в целом по группам в начале, середине и окончании исследования, позволяющие судить о том, что начальные показатели индекса Руфье свидетельствовали о слабом уровне физической подготовленности в обеих группах (показатель среднего арифметического приравнивался к 10,8 в контрольной и 10,6 в экспериментальной), то после применённых нами в ходе исследования методик и разработанной программы в экспериментальной группе снизилось до показателя 8,1, что даёт основание считать, что работоспособность стала приравниваться к средней. Кроме этого значение t в конце исследования стало равно 6,98, Р t – критерию Стьюдента. Кроме этого, полученные данные позволяют судить об эффективности применяемой нами методики и составленного комплекса упражнений, а также о выполнении одной из основных задач проведенной работы – повысить показатели кардио - респираторной системы.

График в отношении контроля массы тела (рис 2.1) был построен на основании ежемесячных измерений веса наблюдаемых учащихся и его динамики в обеих группах. На основании полученных данных можно судить о том, что в контрольной группе с учётом специфики тренировки по аэробике, направленной на развитие гибкости, грации, овладения специальными движениями масса тела осталась практически на том же уровне, что и в начале исследования.

При подсчёте же средней арифметической в экспериментальной группе в начале исследования показатели в целом по группе приравнивались к 56,1 килограммам, то в конце него они снизились до отметки 53,3, что позволяет судить об эффективности применяемой нами методики и выполнение поставленных в ходе неё задач. Кроме этого по– t – критерию Стьюдента было получено значение t, равное 2,48, Р

Полученные же результаты по пробам Штанге, пробе Руфье, которые свидетельствуют об отсутствии отличий между группами, могут объясняться недостаточным количеством времени проведения исследования для необходимой динамики показателей, отсутствия самостоятельных занятий со стороны наблюдаемых учащихся, нерегулярное посещение занятий аэробикой занимающимися, направленности составленной программы на эффект коррекции фигуры и тренировку кардио – респираторной системы в большей степени, чем дыхательной, что как раз и подтверждает полученные достоверные результаты по пробе Руфье, и контроле массы тела.

Рисунок 2.1 – Проба Руфье

Рисунок 2.2 - Контроль массы тела

К онтрольная группа

Экспериментальная группа

Таким образом, из опыта, проведенного на экспериментальной группе, состоящей из учащихся 12 – 14 лет, не побоявшихся трудностей, желающих улучшить состояние своего здоровья, повысить уровень состояния кардио-респираторной, дыхательной систем, добиться разностороннего физического развития, используя огромный потенциал физического воспитания и спортивной тренировки для преобразования собственного тела по законам красоты, можно смело судить о положительных результатах, полученных под влиянием занятий аэробикой и выполнение практически всех задач, поставленных в начале данного исследования.

Предполагалось, что оздоровительное влияние специальных гимнастических упражнений характеризуется нормализацией функционального состояния сердечно - сосудистой, и дыхательной систем, проявляющиеся ростом уровня физической работоспособности и оптимизацией реакции кровообращения на дозированную физическую нагрузку.

В основе функциональных изменений кардиореспираторной системы при воздействии специальных гимнастических упражнений лежат специфические адаптивные нейрогуморальные регуляторные изменения, определяемые снижением симпатических и ростом вагусных влияний.

Проведенные исследования выявили, что занятия оздоровительной гимнастикой оказывают многостороннее воздействие на организм занимающихся. Она активно влияет на деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем организма и приближается в этом качестве к таким физическим нагрузкам, как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.

На них была разработана и отлажена 3-дневная программа занятий, оказавшаяся приемлемой и интересной для занимающихся.

Помимо этого, предложенная программа, благодаря рационально подобранному времени проведения занятий, хорошо вписывается в повседневную жизнь занимающихся.

Результаты исследования показали:

1. На основании сравнения контрольной и экспериментальной групп, после применённых нами в ходе исследования методик и разработанной программы занятий, повысились показатели кардио - респираторной системы, о чём свидетельствуют полученные показатели по пробе Руфье.

2. Произошла положительная динамика снижения массы тела наблюдаемых учащихся экспериментальной группы, занимающихся по разработанной с нашим участием программе физической активности.

3. Было обеспечено улучшение состояния здоровья и разностороннее физическое развитие.

4. Был обеспечен постоянный учёт состояния здоровья, физического развития физической подготовленности.

5. Путём четырёх основных механизмов действия физических упражнений, была осуществлена подготовка, начинающих заниматься спортом учащихся.

6. Созданы условия для проведения регулярных занятий.

7. Было отмечено резкое снижение заболеваемости среди членов группы, повышение их работоспособности и социальной активности.

9. Также отмечалось улучшение деятельности всех органов и систем, поднятие настроения, улучшение уровня психического состояния.

Как мы видим, аэробика общедоступна, высокоэффективна, эмоциональна, для любого возраста. Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием, что с успехом было выполнено в ходе данного исследования.

Занятие аэробикой помогают обрести хорошую физическую форму, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно - сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение.

Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается современный человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

2.3 Методические рекомендации по оздоровлению и укреплению здоровья учащихся 12-14 лет с помощью специальных гимнастических упражнений

По результатам исследования разработана дополнительная общеразвивающая программа «Оздоровительная гимнастика» для учащихся 12-14 лет.

Срок реализации: 1 год.

Возраст: 12 – 14 лет.

 Пояснительная записка.

Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов.

Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество обучения тесно взаимосвязаны. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение. Дополнительная общеразвивающая программа «Оздоровительная гимнастика» имеет физкультурно-спортивную направленность и общекультурный уровень освоения.

Цель внедрения инновационного продукта в деятельность образовательного учреждения – построение здоровьесозидающей образовательной среды через организацию системы дополнительного образования физической культуры оздоровительной направленности. Новизна программы состоит в идее гармоничного сочетания современных оздоровительных технологий: дыхательной гимнастики, оздоровительной фитбол - гимнастики, комплексов хатха - йоги, классических оздоровительных методик и общефизической подготовки.

Современной российскому дополнительному образованию физкультурно-спортивной направленности необходима концепция здоровьеформирующего образования, в которой процесс формирования здоровья должен рассматриваться в двух планах: во-первых, в плане реализации внешних социокультурных условий жизнедеятельности человека и потребности в здоровье как условие благополучия (физического, психического и социального); во-вторых, в плане реализации внутренних условий, связанных с ответственностью человека за существование целостности своего бытия (самобытия – здоровья).

Важное место в становлении позитивной «Я – концепции» занимает выделение роли здорового стиля жизнедеятельности, так как он является самым мощным «вкладом» в формирование здоровья. Нормальное развитие и функционирование человека возможны в том случае, если у него сформировано позитивное отношение к самому себе и к своему здоровью.

Занятия по программе ОФП с оздоровительной направленностью является уникальной естественной средой для формирования позитивной «Я – концепции», так как приближает человека к действительности (могу — не могу), формирует адекватную самооценку, избавляет от неуверенности в себе, способствует самоконтролю, а также позволяет избегать рисков, опасных для здоровья, помогает приобретать полезные навыки и привычки.

Большая часть детей компенсирует «двигательную неуспешность» усилением активности в компьютерных играх. Противостоять этому могут более яркие и захватывающие социально ориентирующие игры физкультурно-спортивной направленности. Для младших школьников – это «Весёлые старты», спортивные праздники, применение адаптированных методик (элементы фитнеса, сказочные сюжеты и игры).

В программу входят профилактические и оздоровительные методики: специально подобранные физические упражнения, упражнения для релаксации, игровые упражнения и т.д., – направленные на предотвращение функциональных нарушений со стороны органов и систем организма, профилактику утомления и нервно-психического перенапряжения. Даются рекомендации родителям по оздоровлению детей в домашних условиях: самостоятельным занятиям оздоровительной гимнастикой, закаливанию.

Цель программы: оздоровление учащихся путём повышение психической и физической подготовленности школьников к постоянно меняющимся условиям современной действительности.

В процессе обучения ребёнок воспринимает информацию – основную и дополнительную, решает определенные задачи, контролирует качество исполнения, вносит коррективы. Особая роль педагога состоит в правильном выборе методов и приёмов обучения, которые должны соответствовать предыдущему опыту учащегося, его знаниям и умениям. Ввиду интенсивности биологического развития ребёнка, к нему необходим индивидуальный подход, который и обуславливает задачи программы:

Образовательные:

• ознакомить учащихся с правилами самоконтроля состояния здоровья на занятиях и дома;

• формировать правильную осанку;

• обучать диафрагмально-релаксационному дыханию;

• изучать комплексы физических упражнений с оздоровительной направленностью;

• формировать у обучающихся навыки здорового образа жизни.

Развивающие:

• развивать и совершенствовать его физические и психомоторные качества, обеспечивающие высокую дееспособность;

• совершенствовать прикладные жизненно важные навыки и умения в ходьбе, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями.

Воспитательные:

• прививать жизненно важные гигиенические навыки;

• содействовать развитию познавательных интересов, творческой активности и инициативы;

• стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребёнка;

• формировать умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Оздоровительные:

• улучшать функциональное состояние организма;

• повышать физическую и умственную работоспособность;

• способствовать снижению заболеваемости.

Отличительной особенностью программы является применение современных оздоровительных технологий: биологической обратной связи (БОС), фитбол - гимнастики, хатха - йоги. Программа объединяет физкультурное и оздоровительное направления. Предполагается не только формирование знаний и навыков, способствующих физическому развитию и укреплению здоровья, но и обучение комплексам специальных упражнений, релаксации.

Эффективность занятий определяется физической подготовленностью (уровнем роста показателей физической подготовленности по результатам регулярного тестирования).

Программа ОФП (раздел – оздоровительная гимнастика для детей школьного возраста с элементами подвижных игр), рассчитана для детей 12 - 14 лет.

Учебная программа рассчитана на 4 академических часа в неделю. Программа предусматривает изучение теоретического материала, проведение практических занятий ОФП, с элементами игрового стретчинга, ЛФК, участие детей в «весёлых стартах» и праздниках.

Ожидаемые результаты.

В результате освоения программы по ОФП оздоровительной направленности и подвижным играм учащиеся должны достигнуть следующего уровня.

Знать и иметь представление:

• об истории и особенностях зарождения и развития физической культуры и спорта;

• о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах контроля за деятельностью этих систем;

• о способах и особенностях движений, передвижений;

• о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;

• об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактике нарушений осанки;

• о причинах травматизма и правилах предупреждения.

Уметь:

• составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

• взаимодействовать с ребятами в процессе занятий ОФП.

Анализ результатов освоения программы осуществляется следующими способами:

• текущий контроль знаний в процессе устного опроса;

• текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;

• тематический контроль умений и навыков после изучения тем;

• взаимоконтроль;

• самоконтроль;

• итоговый контроль умений и навыков;

• контроль за состоянием здоровья: количество острых заболеваний в год, показатели физического развития, группа здоровья.

Таблица 2.9 - Учебно-тематический план

№ п\п	Наименование разделов и тем занятий	Количество часов
I	Основы знаний	10
1	Вводное занятие	2
2	Здоровье и физическое развитие человека	2
3	Образ жизни как фактор здоровья	2
4	Влияние физических упражнений на организм человека	2
5	Закаливание и здоровье	2
II	Специальная физическая подготовка	54
1	Гимнастика для глаз	4
2	Дыхательная гимнастика	4
3	Формирование навыка правильной осанки	4
4	Основные упражнения: игровой стретчинг	4
5	Основные упражнения: игровые комплексы	4
6	Основные упражнения: комплексы хатха-йоги	4
7	Развитие гибкости	4
8	Упражнение в равновесии	4
9	Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени	4
10	Пальчиковая гимнастика	2
11	Суставная гимнастика	4
12	Фитбол-гимнастика	4
13	Упражнения на расслабление	4
14	Строевые упражнения	4
III	Общая физическая подготовка	24
1	Развитие физических качеств: сила	4
2	Развитие физических качеств: ловкость	4
3	Развитие физических качеств: выносливость	4
4	Развитие физических качеств: быстрота	4
5	Школа мяча	8
IV	Подвижные игры	14
1	«Мяч ловцу»	2
2	«Перестрелка»	2
3	«Паралимпийский баскетбол»	2
4	«Минибаскетбол»	2
5	«Пионербол»	2
6	«Минифутбол»	2
7	«Лапта»	2
V	Ритмика	42
1	Основные танцевальные правила	2
2	Постановка корпуса	2
3	Танцевальная зарядка	4
4	Упражнения профилактики плоскостопия	4
5	Ритмичные игры: «Танцевальные движения под счет»	4
6	Ритмичные игры: «Качели»	4
7	Ритмичные игры: «Мельница»	4
8	Аэробика: разучивание простейших элементов	4
9	Аэробика: лазание и перелазание	2
10	Прохлопывание ритмичного рисунка прозвучавшей музыки	4
11	Фигуры в танце	4
12	Марш. Понятие марша и ритмичный счет	4
	Всего за год	144

 Методическое обеспечение образовательной программы.

Формы занятий:

• групповые и индивидуальные формы занятий – теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж, просмотр иллюстраций – и практическую части: ОФП и игры;

• занятия оздоровительной направленности;

• праздники;

• эстафеты.

Методы и приёмы учебно-воспитательного процесса:

Эффективность реализации программы:

• информационно-познавательные (беседы, показ);

• творческие (развивающие игры);

• методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование).

Материально-техническое обеспечение учебного процесса:

• оснащение спортивного зала;

• учебно-методическая литература;

• наглядные пособия: плакаты, схемы, карточки, с описанием комплексов упражнений, альбомы, фотографии;

• спортивный инвентарь (мячи разного диаметра, веса, скакалки, гимнастические палки, гантели, фитбол мячи, кубики, кегли).

Заключение

Здоровье учащихся составляет фундаментальную основу для формирования потенциала здоровья взрослых, является важным показателем благополучия страны и фактором национальной безопасности.

Изменения в содержании образования в современных школах, обусловленные научно-техническим прогрессом, сочетаются с интенсификацией учебного процесса, предъявляя повышенные требования к функциональному состоянию учащихся, оказывают огромное влияние на их психическое, физическое и социальное благополучие.

Возраст 12-14 лет, являющийся одним из ключевых сенситивных периодов онтогенеза, сопровождается морфофункциональным созреванием различных органов и систем, совершенствованием энергетических процессов и двигательной функции, созреванием отдельных звеньев сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и других систем.

В данном возрасте сочетание факторов интенсификации учебного процесса при постоянном изменении строения тела и метаболизма способствует повышению реактивности и снижению резистентности организма к различным факторам внешней среды, что может вызывать риск развития донозологических состояний, а также ряда заболеваний, названных «болезнями цивилизации».

В современных условиях развития общества возникла острая потребность перехода от традиционно сложившихся схем оздоровительной работы, реализующихся за счет увеличения продолжительности двигательной активности, к инновационным технологиям, которые при равных временных промежутках приведут к более выраженному эффекту путем роста функциональных возможностей организма.

В настоящее время люди очень мало уделяют вниманию своему физическому телу, ее красоте. Хорошее, крепкое здоровье возможно только при развитии всех систем и органов, при всестороннем равномерном развитии организма.

Таким образом, из опыта, проведенного на экспериментальной группе, состоящей из учащихся 12 – 14 лет, не побоявшихся трудностей, желающих улучшить состояние своего здоровья, повысить уровень состояния кардио-респираторной, дыхательной систем, добиться разностороннего физического развития, используя огромный потенциал физического воспитания и спортивной тренировки для преобразования собственного тела по законам красоты, можно смело судить о положительных результатах, полученных под влиянием занятий аэробикой и выполнение практически всех задач, поставленных в начале данного исследования.

Предполагалось, что оздоровительное влияние специальных гимнастических упражнений характеризуется нормализацией функционального состояния сердечно - сосудистой, и дыхательной систем, проявляющиеся ростом уровня физической работоспособности и оптимизацией реакции кровообращения на дозированную физическую нагрузку.

В основе функциональных изменений кардиореспираторной системы при воздействии специальных гимнастических упражнений лежат специфические адаптивные нейрогуморальные регуляторные изменения, определяемые снижением симпатических и ростом вагусных влияний.

Проведенные исследования выявили, что занятия оздоровительной гимнастикой, оказывают многостороннее воздействие на организм занимающихся. Она активно влияет на деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем организма и приближается в этом качестве к таким физическим нагрузкам, как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.

На учащихся была разработана и отлажена 3-дневная программа занятий, оказавшаяся приемлемой, и интересной для занимающихся.

Помимо этого, предложенная программа, благодаря рационально подобранному времени проведения занятий, хорошо вписывается в повседневную жизнь занимающихся.

Результаты исследования показали:

1. На основании сравнения контрольной и экспериментальной групп, после применённых нами в ходе исследования методик и разработанной программы занятий, повысились показатели кардио - респираторной системы, о чём свидетельствуют полученные показатели по пробе Руфье.

2. Произошла положительная динамика снижения массы тела наблюдаемых учащихся экспериментальной группы, занимающихся по разработанной с нашим участием программе физической активности.

3. Было обеспечено улучшение состояния здоровья и разностороннее физическое развитие.

4. Был обеспечен постоянный учёт состояния здоровья, физического развития физической подготовленности.

5. Путём четырёх основных механизмов действия физических упражнений, была осуществлена подготовка начинающих, заниматься спортом учащихся.

6. Созданы условия для проведения регулярных занятий.

7. Было отмечено резкое снижение заболеваемости среди членов группы, повышение их работоспособности и социальной активности.

9. Также отмечалось улучшение деятельности всех органов и систем, поднятие настроения, улучшение уровня психического состояния.

Как мы видим, аэробика общедоступна, высокоэффективна, эмоциональна для любого возраста. Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием, что с успехом было выполнено в ходе данного исследования.

Занятие аэробикой помогают обрести хорошую физическую форму, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно - сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение.

Как видим, аэробика общедоступна, высокоэффективна, эмоциональна, для любого возраста. Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием.

Занятие аэробикой помогают обрести хорошую физическую форму, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно - сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, снимает нервное напряжение. Физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается современный человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Список использованных источников

1. Алфимов Н.Н. Здоровье спортсмена как компонент прогнозирования функциональных резервов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации. Л., 2011, с.115-121.

2. Анатомия человека: Учебник /М.Ф. Иваницкий, Б.А. Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. – М.: Тера - Спорт, 2013. – 624 с.

3. Андреев В.Н., Андреева Л.В. Атлетическая гимнастика, М.: ФиС, 2012. – 128 с.

4. Антонов К.Е. Оздоровительный спорт. – СПб.: Авеста, 2011.

5. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце Текст. / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Киев : Здоровья, 2009. – 216 с.

6. Антропова, М. В. Физическое развитие и состояние здоровья учащихся Текст. / М. В. Антропова, Г. Г. Манке, Г. В. Бородкина. // Здравоохранение Рос. Федерации. 2013. –№ 3. – С. 29-33.

7. Баранов, А. А. Физиология, роста и развития детей и подростков (теоретические и клинические вопросы) Текст. / А. А. Баранов, Л. А. Щеплягина. – М.: Союз педиатров России, 2010. – 584 с.

8. Безруких, М. М. Возрастные особенности организации и регуляции произвольных движений у детей и подростков Текст. / М. М. Безруких, Л. Е. Любомирский // Физиология развития ребенка. – М.: Образование от А до Я, 2012. С. 239-257.

9. Безруких М. М., Фарбер Д. А. Теоретические аспекты изучения физиологического развития ребенка // Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные аспекты. М.: Образование от А до Я, 2012. С. 9.

10. Бутченко Л. А. Электрокардиография в спортивной медицине. М.: Медгиз, 2013. –194 с.

11. Баевский Р. М., Кириллов О. И., Клецкин С. З. Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе. М.: Наука, 2011. – 226 с.

12. Бойко, А. Н. Легочные объемы здоровых детей 5-16 лет Текст. / А. Н. Бойко // Педиатрия. 1970. –№ 6. – С. 46-50.

13. Быков, Е. В. Влияние уровня двигательной активности на функциональное состояние здоровых учащихся 12 – 17 лет и физиологическое обоснование оздоровительных программ Текст. : дис. . д-ра мед. наук / Быков Е. В. Челябинск, 2012. – 316 с.

14. Быков, Е.В. Спорт и кровообращение: возрастные аспекты Текст. / Е. В. Быков, А. П. Исаев, С. Л. Сашенков. – Челябинск: Интерполиарт и К, – 2013. – 64 с.

15. Ванюшин, Ю. С. Показатели кардиореспираторной системы у спортсменов разного возраста Текст. / Ю. С. Ванюшин // Физиология человека, 2011. –Т. 24, №3. – С. 105-108.

16. Васильева, В. В. Мышечная деятельность Текст. / В. В. Васильева, Н. А. Степочкина // Физиология кровообращения : регуляция кровообращения. Л. : Наука, 2014. – С. 335-362

17. Власов, Ю. А. Онтогенез кровообращения человека Текст. / Ю. А. Власов. Новосибирск: Наука, 2014. – 266 с.

18. Внутренние болезни и функциональные расстройства в подростковом: возрасте: охрана здоровья подростков Текст. / под. ред. JL Т. Антоновой. Г. Н. Сердюковой. М.: Промедэк, 2013. – 394 с.

19. Возрастные особенности регуляции сердечного ритма у школьников.7— 12 лет / Э. Гринене, В. Ю. Вайткявичюс, Э. Марачинскене, Д. Линдишене, В. Бурнейкене // Физиология человека. 2012. – Т. 8, № 6. – С. 957–963.

20. Гавриков; R! В. Индивидуальные особенности кардиогемодинамики детей и устойчивость к «школьному» эмоциональному напряжению Текст./ К. В. Гавриков, О. С. Глазачев // Педиатрия. –2013. №4. – С. 44-47.

21. Гайтон, А. Физиология кровообразования: минутный объем сердца и его регуляция Текст.: пер. с англ. / А. Гайтон. – М.: Медицина, 1969. – 450 с.45.

22. Гринене, Э. Особенности сердечного ритма у школьников Текст. / Э. Гринене., В. Ю. Вайткявичюс, Э. Марачинскене // Физиология человека: –2012. Т. 16, № 1. –С. 88-92.

23. Гимнастика. Под ред. А.Т. Брыкина и В.М. Смолевского. – М.: «Ф и С», 2012.

24. Гимнастика. В. Д. Палыга. – М.: «Просвещение», 2012.

25. Гимнастика. Под ред. М. Л.Украна и А. М. Шлемина. – М.: «Ф и С», 2010.

26. Гимнастика. Под ред. А. М. Шлемина и А. Т. Брыкина. – М.: «Ф и С», 2011.

27. Гимнастика и методика преподавания. Под ред. В. М. Смолевского. – М.:«Ф и С», 2010.

28. Гимнастика с методикой преподавания. Под ред. Н. К. Меньшикова. – М.: «Просвещение», 2011.

29. Гимнастика с методикой преподавания. Под ред. И.Б.Павлова и В. М. Баршая. – М.: «Просвещение», 2009.

30. Гимнастика и методика ее преподавания. Учебник для ф-тов физической культуры. Под ред. Н.К.Меньшикова. – СПб.: Изд-во РГПУ им. Герцена, 2012.

31. Гимнастика в режиме дня школьника. Т.А.Васильев. – Киев: «здоровья», 2012.

32. Гимнастика в школе. А.Н.Мартовский. – М.: «Ф и С», 2011.

33. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.; Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 448 с.

34. Дембо, А. Г. Спортивная кардиология Текст – : рук. для врачей / А. Г. Дембо, Э. В. Земцовский. Л.: Медицина, 2009. – 464 с.

35. Детская спортивная медицина Текст. / под ред. С. П. Тихвинского, С. В. Хрущева. М.: Медицина, 2011. – 560 с:

36. Добровольский, В: К. Лечебное действие физической культуры Текст. / В. К. Добровольский: Л.: Знание, 2012. – 40 с.

37. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 2010.

38. Карпман, В. JI. Динамика кровообращения у спортсменов Текст. / В. JI. Карпман, Б. Г. Любина. – М.: Физкультура и спорт, 2012. –135 с.

39. Козупица Г. С. Диастолическая функция сердца у подростков и детей в процессе срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам Текст. / Г. С. Козупица, С. М. Абкин, В. А. Кельцев // Кардиология. 2012. – № 6. – С. 74-76.

40. Карпман ВЛ., Белоцерковский З. Б., Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 2011. – 207 с.

41. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры, изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 347 с.

42. Крючек Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий. – М.: Просвещение, 2013.

43. Курепов В.А. Большая энциклопедия спорта. – М.: Спорт, 2012. – 211 с.

44. Колесов Д. В., Сельверова Н. Б. Физиолого-педагогические аспекты полового созревания. М.: Педагогика, 2011. –145 с.

45. Летунов, С. П. Электрокардиографическое и рентгенокимографическое исследования сердца спортсмена Текст. / С. П. Летунов. М.: Медицина, 2010. – 324 с.

46. Маркарян, С. С. Роль, сердечно-сосудистой системы в адаптации к физической нагрузке Текст. / С. С. Марканян // Клин, медицина. 2014. – №11–.С. 7-11.

47. Мишин Б.И. Настольная книга учителя физкультуры, М.: АСТ, 2013. –526 с.

48. Меерсон Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации // Физиология адаптационных процессов. М., 2011. – 69с.

49. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2012. – 384 с. 

50. Мартынов И. Ф. Функциональные методы исследования внешнего дыхания. М., 2011. – 142 с.

51. Методика преподавания гимнастики. П.К.Петров. – М.: Гуманит. изд. центр «ВЛАДОС», 2010. 

52. Найменова Э. Физкультура: методика преподавания, М.: Феникс, 2013. –251 с.

53. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. Е.Г.Попова. – М.: Терра-Спорт, 2010.

54. Основы методики преподавания гимнастики. О.Н.Худолей. – Харьков: «Консум», 2010.

55. Розенблат В. В. Проблема утомления. М.: Медицина, 2014. – 175 с.

56. Сонькин ВЛ., Корниенко И. А., Тамбовцева Р. В. и др. Основные закономерности и типологические особенности роста и физического развития // Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные аспекты. М.: Образование от А до Я, 2010. С. 31.

57. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья – Спб: Юнити, 2010.

58. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2009. – 231 с.

59. Сельверова Н. Б., Филипова ТА. Развитие системы нейроэндокринной регуляции // Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные аспекты. М.: Образование от А до Я, 2012. С. 104.

60. Теория и методика гимнастики. Под ред. В.И.Филипповича. – М.: «Просвещение»,2011.

61. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. Э.Я. Степаненко. – М.: Изд. центр «Академия», 2012.

62. Уровень артериального давления у школьников 7—17 лет Москвы Текст. / ШБ. Тубол и др.// Кардиология; – 2012 –№ 41 – С.58-59.

63. Урысон, А. М. Возрастная динамика размеров тела детей и подростков в возрасте от 4 до 18 лет Текст./ под ред. Н. 11. Миклашевской. – М.: Изд-во Моск. ун-та; 2013. –54 с.

64. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. – М.: Медицина, 2013. – 544 с.

65. Фарбер Д. А. Физиология подростка. М.: Педагогика, 2011. – 167 с.

66. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев и др. – М., 2011. – С. 125.

67. Филиппович В.Н. Теория и методика гимнастики. М., «Просвещение», 2011.

68. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва. 2012.

69. Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология и школьная гигиена Текст. : учеб. пособие для пед. ин-тов / А. Г. Хрипкова, М. Б. Антропова, Д. А. Фарбер. М., 2011. - 287 с.

70. Хрущев, С. В. Взаимосвязь биологического возраста с морфофункциональными особенностями детей и подростков Текст. / С.В.Хрущев, И. И. Бахрах, Р. Н. Дорохов // Педиатрия. 2012. – № 12. – С. 3-5.

71. Шангин, А. Б. Особенности сопряжения дыхания и кровообращения у лиц молодого возраста при психоэмоциональном напряжении, вызванном экзаменационной ситуацией Текст. / А. Б. Шангин, В. И. Шостак // Физиология человека. 2012. – Т. 18, № 1. – С. 117-124.

72. Шапошников, Е. А. Об индивидуальной и групповой оценке физического развития детей и подростков Текст. / Е. А. Шапошников // Педиатрия. 2014. – № 12. – С. 55-59.

73. Шувалова М.Ф. Гимнастика как средство укрепления здоровья // Сила и красота, №7, 2012. – С. 4–5

74. Шварц В. Б., Хрущев С. В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. М.: Физкультура и спорт, 2014. –152 с.

Приложение А

Таблица А1 -Структурная таблица оздоровительной гимнастики

Элементы структурной таблицы оздоровительной гимнастики	Варианты элементов структурной таблицы оздоровительной гимнастики
Принципы	В оздоровительной гимнастике используются общепедагогические принципы занятий оздоровительной направленности (принцип индивидуальности, сознательности, необходимости, постепенности, систематичности, цикличности, системности, комплексности воздействия, новизны и разнообразия, умеренности, стимулирование интереса), а также специфические принципы адаптивной и оздоровительной физической культуры (принцип повторно-прогрессирующего воздействия, стандартно-вариативного воздействия, повторно-уменьшающего воздействия, чередование объекта воздействия, согласование видов нагрузки, согласование координационной сложности воздействия и физической трудности, физического затруднения упражнения)
Методы	В оздоровительной гимнастике используются методы обучения (словесные методы, методы наглядного восприятия, практические методы обучения) и методы специальной направленности адаптивной и оздоровительной физической культуры (методы стандартно-повторного, стандартно-непрерывного, стандартно-интервального упражнения, методы переменно-непрерывного, переменно-интервального, метод повторно-интервального и повторно-прогрессирующего упражнения, методы совершенствования двигательных действий, круговой метод)
Средства	- аэробные; - статические (изометрические); - статодинамические (изотонические); - дыхательные; - релаксационные; - растягивающие упражнения; - корригирующие
Этапность	1.Этапы: а) подготовительный; б) основной; в) поддерживающий. 2.Каждый этап разделен на подэтапы: а) подготовительный: - ознакомительный; - втягивающий; - восстановительный; б) основной: - обще-подготовительный; - специально-подготовительный; - развивающий; - восстановительный; в) поддерживающий: - специально-подготовительный; - развивающий; - закрепляющий; - восстановительный. 3. Каждый подэтап состоит из 12-14 занятий продолжительностью 30-35 дней. В неделю проводится три занятия продолжительностью от 40 до 90 минут. 4. При трехразовых занятиях в неделю два из них должны проводиться с интервалом 48 часов и одно – через 72 часа. 5. Каждое занятие включало в себя: вводную часть – аэробную гимнастику (дополнительно: дыхательные упражнения); - основную часть – статическую и статодинамическую гимнастику (дополнительно: дыхательные и корригирующие упражнения); заключительную часть – релаксационные и растягивающие упражнения (дополнительно: дыхательные упражнения).
Дозирование физической нагрузки	1. Вводная часть занятия – 10-25 минут разминка, аэробные упражнения: от 10 до 30 упражнений по 1-2 серии по 20-60 секунд, порог комфортности (ЧСС – 110-150 уд/мин). Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение из различных исходных положений: лежа на животе, спине, правом и левом боку, из коленно-локтевого положения, из упора лежа и других. 2. Основная часть занятия - упражнения общей и специальной направленности, продолжительностью 20-45 минут. Выполнялся комплекс упражнений статического и статодинамического характера: статические упражнения - от 6 до 18 упражнений по 1-4 серии, максимальное напряжение в пиковой фазе движения в течение 5-30 секунд; статодинамические упражнения - от 6 до 18 упражнений по 1-4 серии, 30-60 % от максимального напряжения, упражнения выполняется «до отказа», то есть невозможности продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление, этот момент должен наступать строго в диапазоне 40-70 секунд после начала упражнения. Отдых между сериями от 30 секунд до 3 минут заполнялся дыхательными и корригирующими упражнениями (между лопаток подкладывается ортопедический валик). Упражнения выполняются из различных исходных положений с использованием всевозможных отягощений (гантели весом от 0,5 до 15 кг, атлетические блины весом от 1,25 до 20 кг, резиновые эспандеры, утяжеленная гимнастическая палка весом от 2 до 10 кг и другой инвентарь), также использовались лавки разной конфигурации, шведская стенка, гимнастические коврики. 3. Заключительная часть занятия - релаксационные, растягивающие упражнения (пассивная гибкость) – от 6 до 18 упражнений по 1-2 серии, удержание позы от 15 секунд до 2 мин, в течение 10-20 мин. Темп движений в аэробных упражнениях соответствовал темпу музыки (от 100 до 125 бит в минуту), в статодинамических упражнениях темп был одинаковый в фазе напряжения и расслабления (по два бита на каждую фазу). Статические и растягивающие упражнения выполнялись под музыкальное сопровождение (не более 100 бит в минуту) плавно с концентрацией внимание на движении. Дыхание: а) в аэробных упражнениях дыхание непрерывное, через каждые 3-5 минут выполняется восстановительное дыхание; б) в статических упражнениях в фазе напряжения - вдох, потом сохраняя положение на задержке дыхания и в фазе расслабления - выдох, в статодинамических упражнениях дыхание непрерывное, в зависимости от утомляемости проводится мероприятия по восстановлению дыхания; в) в растягивающих упражнениях в фазе напряжения и расслабления выполняется выдох, выполняя упражнение, дыхание не задерживается.
Контроль	Инструктором-методистом проводился предварительный (тестирование исследуемых перед началом педагогического эксперимента), текущий (частота посещения занятий, правильность выполнения упражнений, нормирование физической нагрузки и контроль реакции организма после нее и другие данные) итоговый контроль (тестирование исследуемых после педагогического эксперимента). В начале и в конце каждого этапа осуществлялся индивидуальный осмотр исследуемых врачом, контролировались показатели частоты сердечных сокращений, артериального давления, состояние опорно-двигательного аппарата.

Приложение Б

Таблица Б2 - Тематический план вариативной части программы по дисциплине «физическая культура» – «аэробика»

№ п/п	Наименование разделов и тем	Количество часов теоретических	Количество часов практических
1 1.1 1.2 1.3 2. 2.1 2.2	Общие вопросы теории массовых видов гимнастики (оздоровительная аэробика, спортивная аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг). Массовые виды гимнастики как средство физической культуры и здоровья. Гигиена питания при занятиях физическими упражнениями Запрещенные упражнения на занятиях аэробикой. Обучение упражнениям аэробики. Базовые элементы аэробики. Совершенствование техники упражнений аэробики	2 1 1	12 12
3.	Подбор упражнений (составление комплексов) для различных групп мышц и для развития физических качеств
3.1 3.2 3.3 3.4 3.5	Гибкость (стретчинг) Координация движений Выносливость Сила Скоростно-силовые способности		8 8 8 8 6
4	Выполнение комплексов и музыкальных композиций на занятиях аэробикой		16
5	Контрольный урок (тестирование) – уровень физического развития, физической и функциональной подготовленности		4
Всего		4	82

Таблица Б3- Поурочный план программы, специализация «Аэробика», группа начальной подготовки

№ занятия	Номера и наименования разделов и тем Организационно-методические указания
1	1. Вводный урок Постановка целей, задач на учебный год. Анкетирование
2	1. Массовые виды гимнастики как средство физической культуры и здоровья Теория. Общее понятие физической культуры. Общее понятие здоровья. Критерии здоровья. Разновидности массовых видов гимнастики (оздоровительная аэробика, спортивная аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, калланетика) и их отличие друг от друга. Решение оздоровительных задач физического воспитания различными средствами массовых видов гимнастики 2. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д.
3.	1. Прием контрольных тестов по физической подготовленности, физическому развитию, функциональной подготовленности Тесты на гибкость, силу, координацию, быстроту, выносливость. Антропометрия. Степ-тест
4 – 8, 10, 11, 13	1. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение элементам аэробики (13 элементов) без музыки, в медленном (по разделениям) и среднем темпе (руки на поясе) под счет 2. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д. 3. Обучение элементам хореографии Элементы хореографии у опоры и на середине (элементы классического тренажа): плие, батманы тандю, жете
9	1. Гигиена питания при занятиях физическими упражнениями Теория. Питание в дни занятий. Питание в свободные дни от занятий. Ценность продуктов. Качественное соотношение продуктов. Различия в составе продуктов при избавлении от лишнего веса или при наращивании мышечной массы 2. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение базовым и всем существующим шагам аэробики под музыку в медленном (по разделениям) среднем темпе (руки на поясе). Низкая, средняя нагрузка. Элементы стретчинга. В разминку включить комплексы 1, 2 и 3 (приложение № 1, несколько повторений) 3. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д.
12	1. Запрещенные (тровмоопасные) упражнения на занятиях аэробикой Теория. Воздействие травмоопасных упражнений на организм в целом (на суставы, мышцы) 2. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение базовым и всем существующим шагам аэробики под музыку в медленном (по разделениям) среднем темпе (руки на поясе). Низкая, средняя нагрузка. Элементы стретчинга. В разминку включить комплексы 1, 2 и 3 (приложение № 1, несколько повторений) 3. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д.
14 -16	1. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение базовым и всем существующим шагам аэробики под музыку в медленном (по разделениям) среднем темпе (руки на поясе). Низкая, средняя нагрузка. Элементы стретчинга. В разминку включить комплексы 1, 2 и 3 (приложение № 1, несколько повторений) 2. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д. 3. Обучение элементам хореографии Элементы хореографии у опоры и на середине (элементы классического тренажа): плие, батманы тандю, жете 4. Упражнения на развитие силы Отжимания, пресс, спина. Элементы стретчинга
17	1. Выполнение базовых элементов аэробики и их разновидностей 2. Разминка. Стретчинг для разминки Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д. Дыхательные упражнения 3. Обучение элементам хореографии на середине и у опоры 4. Упражнения на развитие силы Пресс, спина, отжимания, ППБ, ЗПБ. Элементы стретчинга 5 мин
18,19,23	1. Выполнение базовых элементов аэробики и их разновидностей 2. Разминка. Стретчинг для разминки Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д. Дыхательные упражнения 3. Обучение элементам хореографии на середине и у опоры 4. Развитие гибкости координации
20 -22	1. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение базовым и всем существующим шагам аэробики под музыку в медленном (по разделениям) среднем темпе (руки на поясе). Низкая, средняя нагрузка. Элементы стретчинга (10 мин). В разминку включить комплексы 1, 2 и 3 (несколько повторений) 2. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д.(30 мин) 3. Обучение элементам хореографии Элементы хореографии у опоры и на середине (элементы классического тренажа): плие, батманы тандю, жете 4. Обучение перестроениям на площадке Перестроения в заданную фигуру шагом, бегом, базовыми шагами (без музыки, под музыку) на заданный счет
24 - 25	1. Обучение базовым элементам аэробики и их разновидностям Обучение базовым и всем существующим шагам аэробики под музыку в медленном (по разделениям) среднем темпе (руки на поясе). Низкая, средняя нагрузка. Элементы стретчинга 2. Обучение музыкальной грамоте Музыкальная грамота – марш на 8 счетов – 8 хлопков, присед – 8 хлопков, повторить и т. д. 3. Обучение элементам хореографии Элементы хореографии у опоры и на середине (элементы классического тренажа): плие, батманы тандю, жете 4. Совершенствование техники упражнений аэробики
26	1.1 Совершенствование техники упражнений аэробики. Развитие координации движений (30 мин). 3.1 обучение перестроениям.см урок 20-22
27 -28	1. Совершенствование техники упражнений аэробики. Обучение новым комплексам 1.1. Развитие координации движений, силы Разминка, музыкальная композиция для разминки. Стретчинг для разминки Прыжки на двух – 16 раз + jamping jack – 16 раз + упражнения на восстановление дыхания – 3 серии. Стретчинг 1.2. Перестроения
29,31,33,35	1. Обучение всем существующим базовым шагам и их разновидностям 2. Элементы хореографии 3. Развитие координации движений, гибкости
30,32,34,36	1. Базовые шаги и их разновидности. Выполнение ранее изученных комплексов, обучение новым 2. Развитие скоростно-силовых способностей, гибкости Прыжки на двух – 16 раз + jamping jack – 16 раз + упражнения на восстановление дыхания – 3 серии. Стретчинг Музыкальная композиция для разминки – 2 раза. Стретчинг для разминки. Прыжки на двух – 16 раз + jamping jack – 16 раз + упражнения на восстановление дыхания – 3 серии. Стретчинг. Аэробный бег (высоко поднимая колени, на скорость, 15 с) – 5 серий. Стретчинг
39,40	1. Совершенствование техники выполнения ранее изученных комплексов. Базовые шаги. Элементы хореографии 2. Развитие координации движений, силы Музыкальная композиция для разминки. Стретчинг для разминки. Дыхательные упражнения.
41	1. Тестирование – 1 час 2. Базовые шаги, развитие силы – 1час
42	1. Базовые шаги – 30 мин. Элементы хореографии – 20 мин. Стретчинг – 10 мин 2. Композиции с перестроениями – 1 час
43	1. Зачетный урок. Сдача зачетных композиций. Силовые зачетные нормативы

Приложение В

Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.

В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для уроков являются следующие средства.

1. Общеразвивающие упражнения.

1.1.В положении стоя: упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях (сгибание – разгибание, поднимание – опускание, дуги и круги); упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге вперед); упражнения для ног (поднимание – опускание, сгибание – разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады, перемещение центра тяжести с ноги на ногу).

1.2. В положении сидя и лежа: упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения); упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания – разгибания, поднимания – опускания, махи); упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног, согнутых или с разгибанием); упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с «вытягиванием» в длину).

1.3. Упражнения для растягивания: в полуприседе для передней и задней поверхностей бедра; в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра; в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины; стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

2. Ходьба: размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.); сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными); ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу); основные шаги (базовые) и их разновидности, используемые в аэробике.

3. Бег: возможны такие же варианты движений, как при ходьбе.

4. Подскоки и прыжки: на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (для обеспечения безопасности выполнять перемещения в стороны рекомендуется с осторожностью); с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (чтобы избежать одностороннего чрезмерного воздействия рекомендуется выполнять не больше 3 – 4 прыжков подряд на одной ноге); сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.

5.4. Запрещенные упражнения в оздоровительной аэробике. В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий их выполнения. Так как многие упражнения при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и привести к травмам или повреждениям, необходим индивидуальный подход, подбор упражнений с учетом состояния здоровья и уровня подготовленности студентов. Во всех упражнениях запрещены баллистические, «хлестообразные», «рывковые» движения. Ниже приведен перечень запрещенных в оздоровительной аэробике упражнений: наклон головы назад; наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) без упора руками о бедра, колени; наклоны туловища назад из любых положений; круговые движения туловищем и наклоны с поворотами; поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или в упор сидя; махи прямыми ногами назад; мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья; махи прямой ногой в сторону из упора на коленях; махи ногой назад в упоре на коленях с прогибанием в пояснице; приседы и выпады со значительным сгибанием колен (угол в коленных суставах меньше 90), колени выходят за линию стоп; поднимание прямых ног из положения лежа на спине; круговые движения коленями в положении стоя или в приседе; элементы акробатики (мост, стойка на лопатках); барьерный стрейч, «плуг»; ошибки при движениях руками (переразгибания в локтевых суставах, разведения рук в стороны более чем на 180 , при подъеме рук вверх перемещения их дальше вертикали, рывковые и пружинящие движения).

5.5. Примерная структура урока аэробики Так как объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения педагогических задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся, на каждый урок составляется план. При составлении плана урока необходимо учитывать физиологические изменения в организме, происходящие во время занятий. В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные задачи. В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие: постепенное повышение частоты сердечных сокращений; увеличение температуры тела; подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам; увеличение подвижности в суставах. В основной части урока необходимо добиться: увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»; повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной); повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений. В заключительной части урока используются упражнения позволяющие: постепенно снизить обменные процессы в организме; понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого в норме.

Подготовительная часть.

Фрагмент 1. Упражнения «по кругу»: а) виды ходьбы и бега (с носка, на носках, на пятках, в полуприседе, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени); б) танцевальные шаги, соединения; в) бег в сочетании с базовыми элементами (на каждый первый счет – кик, 2 – 8 бег; тоже джек, колено, выпад).

Фрагмент 2. Упражнения на середине: а) базовые шаги (врозь-вместе, nee up, skip, lunge); б) общеразвивающие упражнения, для развития подвижности в суставах ног (снизу-вверх) и туловища (сверху-вниз).

Фрагмент 3. Прыжки (поточный метод): а) упражнения на развитие прыгучести (маленькие прыжки); б) прыжки в парах (с сопротивлением, с помощью).

Основная часть.

Фрагмент 1. Специальная двигательная подготовка (освоение базовых шагов аэробики в сочетании с различными движениями руками; базовые дорожки в различных направлениях: по диагонали, лицом вперед, спиной вперед, с поворотом вправо, влево).

Фрагмент 2. Изучение и совершенствование техники обязательных элементов (в программе оздоровительной аэробики): четыре маха подряд прямой ногой, четыре прыжка врозь – вместе с различными движениями руками. Изучение и совершенствование переходов, перестроений, частей и соревновательных комбинаций в целом. Заключительная часть Общая физическая подготовка: упражнения на развитие силы мышц рук, брюшного пресса, спины и ног, на развитие общей и специальной выносливости (прыжковой, скоростно-силовой и т. д.).

Фрагмент 1. Музыкально-двигательная подготовка: задание на согласование движений с музыкой, обучение музыкальной грамоте, стретч – упражнения на гибкость.

Фрагмент 2. Подведение итогов, домашнее задание, индивидуальные беседы.

5.6. Технология конструирования программы Технология конструирования оздоровительных программ для уроков аэробики содержит ряд последовательных действий: выбор вида оздоровительных занятий с учетом интересов занимающихся и их подготовленности; подбор музыки с определенным числом ритмичных ударов в минуту для каждого упражнения; запись фонограммы для всего урока (без перерывов в звучании музыки); конструирование упражнений и хореографических соединений для разных частей урока; распределение в уроке различных по нагрузке упражнений и соединений; разучивание учителем разработанной программы (самотренировка); обучение занимающихся оздоровительной программе; управление нагрузкой в последующих занятиях и т. д. Несмотря на разные подходы к составлению оздоровительных программ, все специалисты признают необходимость учета физиологических изменений в организме людей, происходящих во время занятий. Как уже говорилось ранее, наиболее приемлемой является урочная форма, в которой выделяются три части: подготовительная, основная и заключительная. В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи. Каждая из частей урока аэробики специфична, различается физиологической направленностью, содержанием и техникой упражнений, а также величиной и приемами регулирования нагрузки. Представленная общая структура урока аэробики может иметь разные варианты в содержании, и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока то 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений, за счет которой удлиняется аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

Приложение Г

Таблица Г 4 - Типы уроков аэробики

Тип урока, его рекомендуемая продолжительность, ЧСС	Части урока	Рекомендуемая длительность частей урока	Планируемая по частям урока ЧСС
обучающий, 30 – 40 мин, 110 – 150 уд./мин	Разминка Стретчинг аэробная заминка	– 5 3– 4 12 – 25 2 – 5	90 – 120 110 – 90 130 – 150 90 – 100
силовой, 35 – 40 мин, 110 – 150 уд./мин	Разминка стретчинг калистеника заминка	– 5 3 – 4 15 – 20 2 – 5	90 – 120 100 – 150 90 – 130 80 – 90
ударный, 30 – 40 мин, 150 – 190 уд./мин	разминка стретчинг аэробная «пиковая» аэробная заминка	2 – 5 – 4 10 – 15 10 – 15 2 – 5	90 – 120 140 – 180 до 110
Танцевально - разогревающий, 15 – 20 мин, до 100 уд./мин	разминка танцевальная заминка	2 – 5 7 – 12 2 – 5

Приложение Д

Комплекс базовых упражнений в аэробике (со снарядом - платформа)

Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же с левой ноги.

Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

Каждое упражнение повторять десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ – платформу.

Ошибки:

Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие. Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травму коленного сустава. Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.

115