Закаливание организма человека

Категория: Биология

Как правильно проводить закаливание,режим труда и отдыха,системное закаливание

Просмотр содержимого документа
«Закаливание организма человека»



Итоговый индивидуальный проект

Тема: «Закаливание организма»

Предмет: Биология













Выполнила:

Ученица 8 «А» класса

Скиба Полина

Руководитель: Шарлаева Ирина Николаевна, учитель биологии





















Самара 2019.

Содержание.

















































Введение.

В последнее время люди, а в особенности дети стали чаще болеть. Из-за большого потребления лекарств ослабевает иммунитет, что только усугубляет ситуацию. В дополнение к этому, в современном мире активно меняется климат, а это тоже негативно сказывается на иммунной системе человека. Закаливание помогает организму адаптироваться и сопротивляться неблагоприятным условиям окружающей среды. Вот почему современному человеку необходимо закаливаться, чтобы оставаться здоровым.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Цель работы: провести анкетирование среди сверстников и выяснить, знают ли они о закаливании и закаливаются ли; сформировать представление о закаливании и заинтересовать слушателей на выполнение закаливающих процедур;

Задачи работы: узнать историю появления закаливания; узнать виды и правила закаливания организма; узнать о роли закаливания в жизни человека


ГЛАВА I. 1.1.История закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети. -

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов. В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. В «Трактате о внутреннем» говорилось: «Мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органических жидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды». Также в Индии последователи йоги и подобных течений издавна пользуются закаливанием водой, воздухом и солнцем, равномерно распределяя избытки и недостатки изначальных первоэлементов (земли, воды, воздуха огня и эфира) в человеке. Такое поддержание гармоничного соотношения всех элементов обеспечивает йогам отличное состояние здоровья, отсутствие патологических пристрастий к вредным привычкам и полную ясность ума.

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет». [https://helpiks.org/7-27640.html]











1.2. Виды закаливания.

Существует много различных средств и вариантов закаливания. Просмотрев информацию про каждый из них, я составила небольшую характеристику основных видов закаливания.

Воздушные ванны.

Воздушные ванны (или аэротерапия) - это один из самых простых и доступных способов закаливания организма. Аэротерапия рекомендуется всем: детям и взрослым, здоровым и больным. Раздражение воздухом нервных окончаний, которые заложены в коже, вызывает рефлекторным путем реакции внутренних органов, в частности сердечнососудистой и дыхательной систем. В результате этого улучшается кровообращение, углубляется дыхание и улучшается вентиляция легких. В результате действия воздушных ванн значительно усиливаются процессы обмена веществ, и улучшается состояние кожи. В отличие от водного и солнечного, этот вид оздоровления не навредит даже болезненным людям при соблюдении принципа постепенности. Временно закаливание придется отложить, если у человека обострились хронические болезни или начались острые, повысилась температура. В таких случаях приступать к закаливанию воздухом можно только через две или три недели после излечивания недуга. [https://vsegdazdorov.net/story/zakalivanie-vozduhom], [https://vsegdazdorov.net/story/vozdushnye-vanny] 

Идеальная пора, чтобы начать закаливание организма воздухом, – младенчество. Эта процедура рекомендована малышам с самого рождения. Таким образом, родители помогают организму детей самостоятельно справляться с температурными перепадами. Техника проста: детей нужно оставлять голышом на несколько минут в хорошо проветренном помещении. Поначалу температура в комнате может варьировать в пределах +24-26 градусов, но постепенно данный показатель необходимо снизить примерно до +18 градусов. Но не ниже.

В любое время года все комнаты в квартире необходимо регулярно проветривать; прогулки с детьми должны быть ежедневными. Если на дворе – лето, детей нужно раздевать вплоть до подгузников. Впрочем, и в прохладное время года детей не следует «перегружать» одеждой, чтобы не нарушить хрупкую систему терморегуляции.

Но начать аэротерапию никогда не поздно. Для взрослых людей различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С), прохладные (17- 21°С), умеренно холодные (13-17°С), холодные (4-13°С), очень холодные (ниже 4°С). Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.
Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Прогулки и занятия спортом на свежем воздухе тоже считается воздушным закаливанием. В процессе проведения таких процедур необходимо соблюдать последовательность действий. Начинают комплекс закаливания с пребывания на свежем воздухе в течение 15 минут. С каждым днем длительность прогулок увеличивают на 2-3 минуты. Пребывание на свежем воздухе необходимо сочетать со спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде. Дома старайтесь открывать на ночь форточку, чаще проветривать помещение. Постепенно увеличивайте частоту прогулок, откажитесь от общественного транспорта, гуляйте перед сном.







Солнечные ванны. Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Солнечные ванны рекомендуется принимать с 9:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00, а в южной полосе с 8:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 - 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать. Процесс закаливания солнцем представляет собой нахождение в солнечном месте без одежды в течение определенного периода времени. Начинаться все может с 3-5 минут, а максимальная продолжительность порой достигает 2 часов. Самое оптимальное врем для солнечных ванн с 6 до 11 утра, и после 16 часов. Это время самое безопасное и полезное для проведения таких процедур.   И, конечно же, к максимальному времени нахождения на солнце приходят постепенно, увеличивая ежедневную дозу такой солнечной ванны. Чаще всего люди даже не задумываются об этом, но лежать и загорать на солнце может быть полезно для здоровья. Правила закаливания нужно соблюдать и не допускать перегревания на солнце.   Главное соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать, чтобы ультрафиолетовые лучи не стали причиной ожогов или других кожных заболеваний.

Солнечные ванны позволяют клеткам получить дозу ультрафиолетового излучения. Небольшие дозы УФ становятся катализатором многих процессов в организме. Закаливание солнечными ваннами приводит к целой серии положительных эффектов.  

1. Улучшается обмен веществ.  Солнечные ванны оказывают положительное влияние на работу эндокринной системы. Воздействие ультрафиолетовых лучей способствует выработке биологически активных веществ в организме человека, которые оказывают целый комплекс положительных воздействий.  

2. Воздействие на кожу. При некоторых кожных заболеваниях солнечные ванны принесут пользу, они полезны при заболеваниях суставов и невралгии при умеренном воздействии.

3. Повышают настроение. Закаливание солнечными ваннами — это профилактика весенне-осенних депрессий, раздражительности, повышенной утомляемости и многих других недугов, связанных с нервной системой. Солнечные ванны положительно влияют на настроение и добавляют позитива.

4. Синтез витамина Д. Солнечные ванны запускает работу по накапливанию полезных веществ, в том числе фосфора и кальция в организме. Способствуют выработке необходимого нам витамина Д, а это профилактика рахита и других заболеваний костной системы.

  5. Укрепляют иммунитет. Солнечные ванны как и другие виды закаливания способствуют укреплению иммунитета. Тело адаптируется к неблагоприятным условиям окружающей среды легче, после воздействия воды, воздуха и солнца.  

Но во всем нужно соблюдать меру. В последствие чрезмерное пребывание на солнце приведет к частым простудам зимой, ухудшению теплообмена и, как следствие, постоянное чувство холода и озноб.   Большое количество ультрафиолетового излучения ведет к нарушению работы клеток, кожа преждевременно начинает стареть, появляются различные пятна.

Важно помнить, что при принятии солнечных ванн нужно прикрывать голову. Во время солнечного закаливания не требуется находиться под палящим солнцем, гораздо более эффективно будет находиться в тени тента или деревьев.

[https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-solnechnymi-vannami/ ]



Закаливание водой.

Закаливание водой – один из самых эффективных и доступных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего живого во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

Высокая эффективность водных процедур связана с возникновением активной общей реакции организма на действие прохладной или холодной воды при достаточно короткой экспозиции воздействия. В коже находится разнообразные рецепторы: тепловые и холодовые, тактильные, свободные нервные окончания. Кроме того, все участки тела имеют свое представительство в коре больших полушарий мозга. Действие прохладной или холодной воды, то есть температурного фактора, имеет механическое (тактильное) воздействие на кожу, вызывает тем самым изменение важнейших физиологических функций организма. Улучшается микроциркуляция, повышаются интенсивность кровообращения и тканевого дыхания, тонус нервно-мышечного аппарата, совершенствуются организмы терморегуляции. Самое благоприятное время приема водных процедур – утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается более отчетливая сосудистая реакция. В это время значительно быстрее происходит переход организма в активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед сном независимо от температуры воды (прохладная или теплая) у некоторых людей вызывают возбуждение нервной системы и бессонницу. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна.

Закаливающие водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Это наиболее слабая водная процедура со сравнительно низкой эффективностью. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела – шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую – нижнюю половину тела – живот, поясницу, нижние конечности. Руки при обтирании должны двигаться по ходу венозной крови и лимфатических сосудов, то есть в направлении от периферии к центру (к сердцу). Обща продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание – следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Кроме температурного фактора в этой процедуре добавляется некоторое незначительное механическое воздействие на кожу. Методика чрезвычайно проста – вода, обычно комнатной температуры (из таза, оставленного на ночь в ванной комнате), выливается сверху на шею и плечи с расстояния 5-8 см. действие прохладной воды сначала вызывает спазм кожных кровеносных сосудов, а затем через несколько секунд сосуды расслабляются. При этом кровоток усиливается, повышается тонус нервно-мышечной системы, усиливаются обменные процессы. Начинают закаливание при температуре воды 30с последующим снижением до 15и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Душ оказывает наиболее сильное влияние на кожные покровы человека. Это связано с тем, что помимо температурного фактора присоединяется довольно интенсивное механическое воздействие на кожу падающей струи воды. Душ в отличие от предыдущих водных процедур вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма. Начальная температура воды не должна быть выше 30, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела. Постоянные душевые процедуры вызывают повышение тонуса сосудов и нервно-мышечного аппарата, усиливают работоспособность, совершенствуют механизмы терморегуляции, а также функции эндокринной и нервной систем. И конечно, это сопровождается повышением общей сопротивляемости организма к простудным и другим заболеваниям.

Купание – один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. В этот момент организм человека подвергается комплексному воздействию разнообразных в качественном отношении факторов внешней среды. Закаленные люди купаются и летом, и зимой. Благоприятное действие купания в открытых водоемах в теплое время года связано не только с температурным фактором, происходит воздействие на кожные покровы воздушных ванн, а также солнечной радиации. Кроме того, в осуществлении плавания принимают участие разные группы мышц, происходит нагрузка на все функциональные системы организма: сердечнососудистую, дыхательную, эндокринную, мышечную, нервную, иммунную (защитную).

Закаливание в бане.

Закаливание в бане – одно из самых древних способов закаливания. Под воздействием банных процедур очищается кожа, открываются ее поры, активизируется функция потовых и сальных желез; тренируются функциональные возможности сердечнососудистой и нервно-мышечной систем, снимается утомление, нервное напряжение, повышается физическая и умственная работоспособность. Выраженность воздействия бань зависит от температуры, влажности, длительности пребывания в парильне, а также от того, насколько человек адаптирован к подобному роду воздействиям. Положительное влияние проявляется лишь при соответствии тепловой нагрузки функциональным возможностям организма.

    В основе действия на организм бань лежит контраст температурных воздействий различных водных и воздушных процедур. Гипертермальное воздействие бань является нагрузочным, оно побуждает к напряженной деятельности терморегуляторный аппарат, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от перегревания. При этом прежде всего включается физическая терморегуляция. Русская баня в большей степени, чем сауна, нагружает терморегуляторные механизмы, а также органы и системы, обеспечивающие их функционирование. В парильне русской бани в результате вдыхания горячего пара и затруднения газообмена система легочного кровообращения испытывает большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность в русской бане затрудняет испарение пота; выделяющийся пот стекает по поверхности кожи. Теплоотдача затрудняется, содержание хлоридов в организме снижается, отмечается эритроцитоз. Вследствие этого увеличивается внутренняя теплопродукция и возможно перегревание организма. В сауне происходит расширение сосудов кожи, уменьшается периферическое сопротивление, что в известной степени облегчает работу сердца.

    Для получения оздоровительного эффекта при посещении бани необходимо соблюдать ряд общих правил. Перед входом в термальную камеру следует вымыться теплой водой с мылом и насухо вытереться полотенцем. В термальной камере вначале следует лечь на нижнюю полку и только после привыкания к температурной среде можно подняться на более высокие полки, где температура выше. При первом посещении термальной камеры продолжительность пребывания в ней должна быть не более 5—8 мин ,в ряде случаев — даже меньше 5мин. В дальнейшем общая продолжительность процедуры может быть увеличена до 20—25мин.Этот срок рекомендуется разделять на 2—3 захода в термальную камеру, с перерывом после каждого захода от 5 до 10—15мин.Во время перерыва нужно отдохнуть в более прохладном помещении, выкупаться в бассейне или принять прохладный душ, а чтобы уменьшить дегидратацию — выпить сладкий чай или прохладительный напиток. После заключительного пребывания в термальной камере необходим отдых не менее 30—40мин. Во время пребывания в бани обязателен самоконтроль за состоянием. При ухудшении самочувствия (появление головной боли, головокружения, тошноты и др.) нужно немедленно покинуть термальную камеру.

Закаливание с помощью ходьбы босиком.

Ходьба босиком благоприятно влияет на иммунную систему человека. Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д. Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозировано, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни. Кроме того, на стопах человека располагается огромное число нервных окончаний, поэтому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечнососудистой систем человека.

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.



ГЛАВА II. Практическая часть.

Я провела анкетирование среди учеников 8 «А» класса. Я предложила заполнить анкету и, обработав её, я получила такие результаты:
























Скачать

Рекомендуемые курсы ПК и ППК для Вас