Закаливание организма

5

Закаливание - приучение организма к жаре и холоду, к противостоянию заболе­ваниям.

Любые средства защиты от болезней, дождя, ветра, холода, жары были бы бесполезны, если бы человеческий организм сам не обладал защитными свойствами.

Представьте себе, группа туристов попала под сильный дождь. Все промок­ли, но заболел лишь один турист. Как вы думаете, почему? Он не был закаленным.

Ведь, чтобы организм был сильным, выносливым, нужно зани­маться спортом, но его еще нужно приучить приспосабливаться к смене темпе­ратуры, давления, влажности, т.е. нужно закаляться. Сильным фактором зака­ливания является холод. Большое удивление вызывают люди, купающиеся зимой в ледяной воде. Многие великие люди приучили себя к воздействию холода.
Например, И.В. Павлов всю жизнь любил купаться не только летом, но и осенью. Л-Н. Толстой любил ходить босиком, по утрам обливался холодной водой. И.Е. Репин зимой спал в комнате с открытым окном, и его усы и борода в мороз­ную ночь покрывались инеем.

По телевидению и в газетах часто говорят о Порфирии Иванове.

Сразу видно, что он закаленный и сильный человек. В его жизни был такой случай. Во время Великой Отечественной войны фашисты подвергли его пыткам разными способами, но он остался жив. Тогда они раздели его и в мороз возили на мотоцикле, при этом обливая ледяной водой. Каждые полчаса сменялись мотоциклисты. Так продолжалось несколько дней, но и это не сломило П. Иванова. И тогда ошеломленное немецкое начальство отпустило его, при этом выдав пропуск, чтобы его не задерживали на контрольных пунктах.

• Вот видите, как человек может подготовить свой организм и к холоду, и к
  другим экстремальным условиям.

• А какими способами можно закаливать свой организм?

• Солнцем.

• Воздухом.

• Водой.

• Недаром народная поговорка гласит: "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья".

• Как вы думаете, в чем конкретная польза закаливания?

• Тренируется нервная система и легко обеспечивает установку на действие
  холода и жары. Лучше работают сердечнососудистая система, мышцы и другие органы.

-Правильно, под воздействием холода организм производит больше тепла, ор­ганизм лучше защищает себя. И потом, закаленные люди обладают хорошим здоровьем, аппетитом, спокойны, уравновешенны, отличаются бодростью, жиз­нерадостностью, высокой работоспособностью.

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы:

1. Постепенность

Постепенность за­ключается прежде всего в том, что первые закаливающие процедуры долж­ны вызывать минимальные изме­нения в организме, и лишь по мере привыкания их можно осторожно усиливать. Закаливание лучше начинать в летнее вре­мя, когда температура воздуха выше, чем в другие сезоны, и колебания ее не бывают резкими.

1. Последовательность

К водным про­цедурам и солнечным ваннам можно переходить после того, как человек при­вык к воздушным ваннам; к об­ливанию не допускать его, прежде чем он не привык к обтиранию, а к купанию в открытых водоемах - раньше, чем с ним не проведено обливание.

1. Систематичность

Нельзя прерывать закаливающие про­цедуры без серьезных к тому оснований, так как при этом исчезают те приспо­собительные изменения, которые вырабатываются в организме в процессе закаливания.

1. Комплексность.

Специальные закаливающие процедуры не дают нужных результатов, если они не сочетаются с мероприятиями в повседневной жизни человека, направленными на укрепление его орга­низма (прогулки на свежем воздухе, утренняя физзарядка, регулярное про­ветривание помещений и т.д.), и если они не проводятся комплексно. Так воздушные ванны желательно сочетать с подвижными играми, физическими уп­ражнениями и работой. Эти виды деятельности сопровождаются активными движениями, вызывающими потребностью в глубоком дыхании, при котором площадь слизистых оболочек дыхательных путей, соприкасающаяся с возду­хом, увеличивается. Кроме того, при движениях усиливается теплообразова­ние, предупреждающее в холодную погоду организм от переохлаждения. Пос­ле того, как человек привыкнет к воздушным ваннам, хорошо их сочетать с солнечными и водными процедурами, а летом - с купанием.

1. Учет индивидуальных особенностей человека.

Прежде чем начать закали­вание, необходимо обратиться к своему врачу. Врач осмотрит вас и даст совет, какой вид закаливания больше подойдет вам.

Ну, а теперь непосредственно перейдем к самому закаливанию или его видам.

Во-первых, воздух - наиболее доступное в течение всего года средство закаливания даже для тех людей, которым по состоянию здоровья другие виды за­каливания могут быть противопоказаны. Поэтому необходимо, чтобы дети и взрослые как можно больше времени проводили на свежем воздухе и чтобы помещения всегда хорошо проветривались.

• Что такое воздушные ванны?

• Это закаливание воздухом.

• Правильно, а проводятся воздушные ванны в местах, защищенных от ветра и прямых солнечных лучей; например, в лесу, на берегу реки, на открытых верандах и так далее.

• А если дождь или холод и даже зима - что делать в таких случаях?

• Закаливание проводить в помещении при открытых форточках.

• Воздушные ванны полезно сочетать с гимнастикой, массажем и т.д., так как в это время ваши движения предохраняют организм от переохлаждения.

• Как вы думаете, воздушные ванны принимаются в верхней одежде?

• Нет, лучше, конечно, в трусах, майке, в легкой обуви, а затем, если почва
  позволяет - босиком.

В первый день ваша процедура должна продолжаться не более 10 минут при комнатной температуре. А потом процедуру через 3-4 дня можно увеличить на 1-2 минуты и температуру при этом понижать по 1°С через каждые три дня.

И так будет продолжаться, пока температура воздуха не достигнет +18° С.

После воздушной ванны можно принять душ, а если нет такой возможности, сделать обтирание. Летом можно искупаться в реке, бассейне, море.

А теперь перейдем к закаливанию солнцем. Что это такое? Как это понимать?

• Закаливание солнцем по-другому называют "загорание" под солнышком.

• А в чем люди загорают?

• Они надевают защитные очки, купальники и головные уборы.

• Да, и еще не забывайте: лежать нужно не головой, а ногами к солнцу и закаливаться солнцем можно при температуре воздуха +20°С - +32°С. Эту проце­дуру можно проводить лишь через 1,5-2 часа после приема пищи, в средних широтах - между 11 и 13 часами.

В первый день вам хватит и 5-6 минут. А через 2-3 дня можно прибавить еще одну минуту. И так увеличивать время пребывания на солнце до 40 минут.

-Как лучше загорать?

-Чтобы был ровный загар и чтобы не сгореть, надо менять положение тела.
А после процедуры можно и искупаться или облиться водой.

Водные процедуры (обтирание, обливание и купание) являются следующим фактором закаливания и имеют для организма человека как гигиеническое, так и физиологическое значение.

Обтирание - наиболее слабая по силе своего воздействия на организм водная процедура, и его необходимо проводить сразу же после подъема и утренней гимнастики.

Процедура эта заключается в последовательном обтирании всего тела сразу или по частям. Кусок грубой ткани (холст, мохнатое полотенце) или для удобства специально сшитую из этой же ткани пер­чатку смачивают водой, после чего отжимают, чтобы по телу не стекала вода. Перчаткой производят быстрое последовательное обтирание шеи, рук, груди, живота, спины, ягодиц, бедер, голеней и стоп. После -этого, руководствуясь направлением кровеносных сосудов от периферии к центру, энергично расти­рают все тело мохнатым полотенцем до ощущения приятной теплоты. Темпе­ратура воды при первых обтираниях равна 33°С. Каждые 2-3 дня она снижает­ся на 1=2 °С и доводится до 18°С ( для детей от 4 лет и старше). Температура воздуха в комнате при этой водной процедуре обычная, но не ниже 16°С.

Общие обливания. Через 1-1,5 месяца обтираний при ясно выраженном бла­гоприятном действии их на организм можно переходить к более сильным по степени физиологического воздействия водным процедурам - обливаниям. На­чальная температура воды при общих обливаниях и душах в силу большого механического действия и охлаждающего эффекта процедуры для вас (от года и старше) установлена в 34-33 °С, через каждые 2-3 дня она снижается на 1-2°С и доводится зимой до 26°С и летом - до 24°С.

Купание - наиболее распространенный вид массового закаливания. Однако вследствие очень большого охлаждающего и раздражающего действия на орга­низм этого вида водных процедур к ним следует подходить очень осторожно (по разрешению врача).

• Какие правила купания вы знаете?

• Нельзя идти купаться разгоряченными, например, после подвижных игр.
  Нужно сначала остыть: резкая смена температуры может привести к судорогам».

• Перед купанием рекомендуется погреться на солнце. При погружении в воду надо двигаться, что уменьшает чувство холода.

• Купание можно начинать при температуре воды в водоеме не ниже 20°С.
  Первые купания непродолжительные - 2-3 мин., а последующие постоянно увеличиваются.

• Купание нужно проводить, спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Купание натощак недопустимо, оно оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние организма.

• Нельзя купаться в незнакомых местах, грязных водоемах.

• Купание обычно проводится после солнечных ванн, а поэтому по времени сочетается с ними. Более одного купания в день (исключая особенно жаркие дни) проводить не рекомендуется.

• Солнце
• Воздух
• Вода

• Постепенность
• Последовательность
• Систематичность
• Комплексность
• Учет индивидуальных способностей человека

• Не купаться разгоряченными
• Сначала погреться на солнышке
• Если температура воды не ниже 20 градусов
• Спустя 1,5-2 часа после еды
• Купание проводится после солнечных ванн

Крепкий, закаленный человек лучше справляется с разной инфекцией, холодом и жарой. А к слабому, изнеженному любая хворь пристанет.

Будь сам для себя добрым доктором Айболитом!