Твое здоровье и личная гигиена
Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни. Соблюдение правил личной гигиены – эффективный и доступный метод укрепления и сохранения здоровья.
Личная гигиена это прежде всего:
- Закаливание;
- Гигиена кожи
- Гигиена зубов и полости рта;
- Гигиена одежды и обуви;
- Подвижный образ жизни.
Закаливание – это систематическое целенаправленное воздействие на организм внешних факторов
Основные правила закаливания:
- Воздушные ванны;
- Водные процедуры;
- Солнечные ванны;
- Дозированные физические нагрузки.
Закаливание воздухом – это воздействие воздуха разной температуры на обнаженное или полуобнаженное тело.
Воздушные ванны бывают
Тепловые (от 20 до 30)
Прохладные (от 14 до 20)
Холодные (ниже 14)
Закаливание с помощью водных процедур: - обтирание (с него начинают закаливание) - обливание (к чему приступают через 2-3 недели после обтирания) - душ, в то числе контрастный, с резкой, но непродолжительной сменой температуры; - ванны; - купание в бассейне или открытом водоеме.
Закаливание с помощью солнечных лучей 1. принимать воздушно-солнечные ванны можно на берегу реки; 2. Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы. 3. При закаливании лучше ложиться ногами к солнцу, защищая при этом голову и глаза. 4. Продолжительность в первые дни не должна превышать 5-10 мин. 5. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Это может спровоцировать тепловой удар!
Длительное пребывание на солнце может привести:
- - к ожогам;
- - солнечным и тепловым ударам;
- - нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы;
- - онкологическим заболеваниям;
- - раннему старению.
Дозированные физические нагрузки подразделяются на четыре основных вида:
- - гимнастика;
- - спорт;
- - подвижные игры, в том числе танец;
- - туризм
При дозированных физических нагрузках у человека:
- - улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставов;
- - увеличивается объем грудной клетки и возрастает жизненная емкость легких;
- - улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- - возрастает сопротивляемость организма.
Недостаточная физическая активность может привести:
- - к нарушению обмена веществ;
- - ожирению;
- - Сердечно-сосудистым и другим заболеваниям;
- - психическим расстройствам;
- - развитию вредных привычек.
Гигиена кожи
Кожа – Это жизненно важный и сложно устроенный орган. Это барьер для вирусов и микробов.
Кожа должна быть чистой. Под ногтями 95% всех микробов.
Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать ванны. Мытье – основной вид ухода за кожей.
Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению.
Очень распространенная проблема – это потливость. При повышенной потливости надо особенно следить за чистотой тела.
Чистота тела – это необходимое условие для нормальной физиологической функции не только кожи, но и всего организма.
Гигиена зубов и полости рта
Здоровые зубы - это красивая улыбка, свежее дыхание и основа правильного пищеварения: хорошо пережеванная пища.
Кариес – заболевание зубов.
Пародонтоз – заболевание десен.
Регулярная чистка зубов способствует механическому удалению зубных отложений и остатков пищи, резко снижает количество микроорганизмов в полости рта. При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет: в 1 мг зубного налета содержится 800 млн. бактерий.
Гигиена одежды и обуви
- Одежда и обувь служат для защиты организма человека от холода, жары, механических воздействий, внешних загрязнений.
- Одежда и обувь должны быть легкими , чтобы не утомлять человека при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не препятствовать дыханию и кровообращению.
- Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярная чистка и стирка..
- Обувь должна быть просторной. Удобной, не нарушать кровообращение в нижних конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли
Для ведения здорового образа жизни необходимо знать и помнить следующее.
- правильное распределение во времени различных видов деятельности и отдыха. Приема пищи. Пребывание на свежем воздухе – основа здорового образа жизни. Соблюдение режима дня имеет большое значение для общей работоспособности, приучает различные системы организма к работе и отдыху.
- сон обеспечивает полноценный отдых. В первую очередь сон необходим для центральной нервной системы, органов чувств и мускулатуры.
- сон учащихся должен длиться не менее 8-9 ч в сутки, сон взрослого человека – не менее 7-8 ч в сутки. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон.
- систематическое недосыпание и недостаточно глубокий сон ведут к истощению нервной системы: появляется раздражительность, быстрее развивается утомление, нарушается деятельность внутренних органов. Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе
- употребление алкоголя, наркотиков, курение ведут к ухудшению состояния здоровья, понижении. Физической и умственной активности.
В заключении хотелось бы сказать, что:
соблюдение всех перечисленных правил обеспечит крепкое здоровье и будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.