"Здоровое питание - залог успешной сдачи экзаменов""

Здоровое питание во время экзаменов

Педагог-психолог МБОУ СОШ № 2

Романова Анна Сумбатовна .

Содержание

• Введение
• Полноценное питание во время экзаменов
• Режим питания накануне экзаменов
• Как питаться во время экзаменов
• Идеальный режим дня
• Интересные факты
• Полезные рецепты
• Заключение

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Введение

Как правило, в процессе подготовки к экзаменам, правильное питание отходит на второй план. Конечно гораздо проще поедать заказанную пиццу, запивая ее кофе и не тратить драгоценное время на готовку. На самом деле, здоровое питание должно быть на первом месте в вашем плане подготовки к экзаменам. Ваш мозг будет работать намного продуктивнее, если вы обеспечите его соответствующей “подкормкой”. Это же очевидно…

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Полноценное питание во время экзаменов

Известно, что фосфор очень полезен для умственной деятельности. Поэтому в рационе ученика должна обязательно быть рыба. Ее советуем не жарить, а варить, тушить или запекать.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Полноценное питание во время экзаменов

Ягоды очень полезны для работы мозга, т.к. они улучшают кровообращение. Употребляйте ягоды в любом виде (компоты, варенье, морсы, либо сырые). Полезнее всех будут земляника, клюква, черника или черная смородина.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Полноценное питание во время экзаменов

Не только школьники или студенты, а все, кто хочет стать умнее, должны есть свеклу, шпинат, брокколи, капусту, а также морковь, которая стимулирует обмен веществ и помогает учить наизусть.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Полноценное питание во время экзаменов

Пейте по стакану ананасового сока в день. Ананас поможет вам запомнить много информации. Как бы это не звучало, но если нет возможности пить ананасовый сок, замените его томатным!

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Полноценное питание во время экзаменов

Потребляйте углеводы, например, картофель и булочки. Они будут прекрасной поддержкой для мозговой деятельности.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Режим питания накануне экзаменов

Напряжённая умственная деятельность приводит к тому что:

У одних от волнений и тревог аппетит снижается, у других, напротив, повышается.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Режим питания накануне экзаменов

Если аппетит пропал вовсе, кормить выпускника насильно  не стоит

Лучше в этом случае уменьшить порции сообразно желанию ребёнка.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Режим питания накануне экзаменов

При обострившемся аппетите чувство голода лучше подавлять:

Большим количеством сырых овощей. Подойдут огурцы, помидоры, морковь, капуста, зелень, редис.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Режим питания накануне экзаменов

Даст  возможность «поклевать» между основными приёмами пищи:

Стоящая на рабочем столе тарелка с сухофруктами, орехами, мёдом, вареньем, свежими фруктами.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Как питаться во время экзаменов

Меню должно содержать:

• много рыбы и овощей;
• кисломолочные продукты;
• варенье, повидло, мёд и джем;
• различные фрукты;
• орехи, курага, чернослив и изюм.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Что нужно исключить

Такие напитки как:

• кофе;
• шоколад;
• какао;
• кола.

Отличной альтернативой им станут морсы,

компоты, чай с лимоном, минеральная вода,

соки.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Идеальный режим дня

• 7.00 - подъём, зарядка
• прогулка
• стакан сока
• 3-4 часа работы с учебниками
• лёгкий фруктовый завтрак
• 3 часа  работы
• обед
• 30-минутный сон
• работа с учебниками до ужина
• ужин
• работа
• не позднее 23.00 – сон.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Интересные факты

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Интересные факты

Яблоня – родственница розы . Теперь у вас есть законное основание дарить пакет яблок вместо традиционного букета. Впрочем, подарить вместе с яблоками груши, миндаль, вишню с черешней или ту же сливу – тоже уместно. Все это ботаническое семейство «Розовые».

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Интересные факты

Бананы – не фрукты.  Банановое дерево – это трава . К сожалению, бананы нельзя отнести ни к зерновым, ни к салатной зелени. А жаль, они так хорошо повышают настроение!

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Интересные факты

Наиболее географически распространенное во всем мире молоко –  козье . Поскольку козы могут жить и кормиться там, куда ни одна корова не забредет.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Интересные факты

Морковь сначала выращивали не ради сладкого корня, а для получения ароматных зерен и зелени, которые использовались как специи и лекарства.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Заключение

Некоторые считают, что во время экзамена нужна калорийная пища – жирное мясо и сладости, которые якобы «помогают в работе мозга».

Запомните, слишком калорийная пища не улучшает запоминание материала, а наоборот – вызывает чувство сонливости и снижает работоспособность.

Питание подростка должно быть хорошо сбалансированным и здоровым, особенно в период экзаменов.

Учитель информатики: Карпухина О.Н.

Ни пуха, ни пера на экзаменах!

Учитель информатики: Карпухина О.Н.