ЗОЖ. Закаливание организма.

Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Реставрационный колледж «Кировский»

Здоровый образ жизни

Закаливание организма.

Презентацию подготовил

преподаватель ОБЖ Матвеев

Александр Григорьевич

Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

Закаливание — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды (например, низкой или высокой температуры), вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

При закаливании происходит снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает .

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным.

Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Принципы закаливания.

• Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.
• Регулярность
• Учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и непереносимости им закаливающих процедур.
• Адекватность( соответствие) дозировки закаливающих факторов.
• Многофакторность.
• Прерывистость.
• Комбинирование общего и местного закаливания.

Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не даст должной закаленности, может вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания : лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II - III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция.

С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих процедур в течение 2 - 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 - 4 недели. 

Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. 

При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. 

При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы. 

Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

Виды закаливания.

• Закаливание воздухом .
• Закаливание водой
• Закаливание в бане.
• Закаливание солнцем.

Закаливание воздухом .

Закаливающее действие воздуха на организм способствует:

• повышению тонуса нервной и эндокринной систем
• улучшению процессов пищеварения
• совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• изменению морфологического состава крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
• улучшению общего самочувствия организма
• влиянию на эмоциональное состояние - вызывает чувство бодрости, свежести.

Виды воздушных ванн:

• горячие (свыше 30С° )
• теплые  (свыше 22С° )
• индифферентные  (21-22С° )
• прохладные  (17-21С° )
• умеренно холодные  (13-17С° )
• холодные  (4-13С° )
• очень холодные  (ниже 4С° ).

Правила приема воздушных ванн:

• Начинать прием воздушных ванн в комнате при температуре 15-16° С (10-15 минут). Позже на улице при 20-22° С.
• Оставаться обнаженным не более 3-5 минут.
• Совершать активные движения во время приема воздушных ванн.
• Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут.
• Холодные ванны принимают только закаленные люди. Время 1-2 минуты(постепенно увеличивается до 8-10минут).

• Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.
• Носить свободную одежду по погоде.

Закаливание водой

Обтирание.

• Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги.
• Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения.

• Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.

Закаливание стоп(ножные ванны)

• Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года.
• Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°.
• После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.
• Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличивают до 3 минут.

Обливание водой.

• Начинают после 1-2 месяцев обтирания.
• Начинать обливание желательно летом, используя воду 36 - 34°.
• Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела.
• После обливания можно сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.
• Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°).
• Постепенно температуру воды понижать до 12 - 14°.

Контрастный душ

представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).

• В любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
• После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
• Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Водные ванны.

• Начинают с ванн 36 - 34°, затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
• Нижний предел температуры воды ванн – 12 - 14 °С.

Хождение босиком по траве.

• Продолжительность процедур с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут.
• После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем

Купание в открытых водоёмах.

• Начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю.
• Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться.
• Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.
• Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов.
• После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются.

В случае переохлаждения нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Обтирание снегом.

• Рекомендовано здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой.
• Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты.
• Начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться.
• Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Зимнее плавание.

Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

• Следует учитывать температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. 
• Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды.
•   Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов.
• Чем она выше холодовая нагрузка, тем реже должны быть купания, и наоборот.

Что происходит при погружении в холодную воду?

• В 5 раз возрастает потребление кислорода.
• Активизируется дыхание.
• Повышается мышечная активность.

После купания в проруби:

• Температура внутри организма превышает поверхностную в шесть раз!
• Подобные процедуры запускают скрытые резервы организма, в обычной жизни не работающие.

Закаливание в бане.

• повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
• ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.
• расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровообращение во всех тканях организма
• интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма токсинов

Банные процедуры не рекомендуется применять

людям, страдающим сердечно-сосудистыми

заболеваниями, гипертонией. 

Каких правил надо придерживаться, чтобы добиться закаливающего эффекта?

• После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с прохладной водой или примите прохладный душ (не более 10 минут), а затем обязательно отдохните (около 20 минут).
• Если вы слишком сильно потеете, выйдите из жаркого помещения и окунитесь в бассейн или облейтесь холодной водой, а потом посидите в предбаннике.
• Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю).
• Осторожно повышайте температуру.
• Если в парной возникают не приятные ощущения, сразу выйдите, отдохните.
• Не заходите в баню сразу после еды, принятия алкоголя.
• Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы избежать перегревания головы.

Закаливание солнцем.

Инфракрасные лучи:

способствуют образованию дополнительного тепла в организме.

усиливают деятельность потовых желез, увеличивают испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. 

Ультрафиолетовые лучи :

способствуют образованию витамина D

ускоряют обменные процессы

под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы

способствуют улучшению состава крови,

обладают бактерицидным действием

оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны.

• Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру
• Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
• Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° .
• Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
• Во приема солнечных ванн нельзя спать!
• Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Важно помнить, что время и частоту проведения процедур нужно устанавливать в зависимости от возраста.

Перед началом закаливания желательно посоветоваться с врачом.

ДОРОЖИТЕ ЗДОРОВЬЕМ!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !