ГАУ КО ПОО КСТ Овчаров м. Т20-1 . Презентация. "Питание и двигательный режим студента"

Министерство образования Калининградской области Государственное автономное учреждение Калининградской области Профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ) Индивидуальный проект “Питание и двигательный режим студента”

Автор проекта:Овчаров М.Ю. Студент группы Т20-1 Руководитель: Логунова Н.Г. преподаватель Физической Культуры

Содержание

Раздел 1 1.1 Здоровье 1.2 Здоровое и сбалансированное питание 1.3 Физические нагрузки для студента 1.4 Бюджет Вывод Список литературы

Здоровье

В первую очередь,здоровье зависит от режима питания и физической активности. Так как студентам поддерживать себя в достойной физической форме?

Здоровое и сбалансированное питание

1.Дробное питание,старайтесь питаться не 2-3 раза в день,а 5-6,иными словами,делайте порции меньше,а количество приемов пищи больше. 2.Сбалансируйте свой рацион,в нем должно быть большое количество быстрых и медленных углеводов(в приоритете медленных),среднее количество белков и жиров поменьше,но они обязательно должны быть!!!

Физические нагрузки для студента

У учащихся колледжей и вузов не так много свободного времени,и то,оно уходит на выполнение домашнего задания или дел по дому,так как найти время на тренировки? У всех студентов в программе обучения есть такая пара как “физическая культура”,на ней преподаватели дают неплохую базу упражнений,которая поддерживает ваше тело в тонусе Так же,после занятий,если вы живете не так далеко от колледжа,вы можете ходить пешком,это будет сжигать лишние калории,укреплять мышцы и легкие.

Физические нагрузки для студента

Бюджет

Ни для кого не секрет,что студенты люди вовсе не богатые,в большинстве своем,поэтому я хочу предложить список полезных продуктов,которые можно использовать в качестве рациона. 1.Овсянка (от 20 до 30 рублей за кг),крайне полезный и питательный продукт,богатый кальцием и магнием,важно,покупать не каши быстрого приготовления,а именно крупу,в ней больше полезных веществ 2.Альтернативой мясу,может стать рыба,цена на нее базируется от 100,до 250 рулей за кг,она богата белками,жирами и фосфаром,который хорошо помогает работе мозга

Бюджет

Бюджет

3.Также нельзя забывать о быстрых углеводах,которые лучше всего будет брать из яблок (59 рублей за кг) 4.Нельзя забывать и об казеине (молочном белке),поэтому можно будет покупать молоко или кефир (если повезет,можно урвать бутылочку по 50% скидкой в спаре или победе,т.е. 25 рублей за литр)

Бюджет

5.Также можно взять картошку,которая богата белком.(49 за кг) 6.Зелень(от 20 до 100 рублей за кг) которая также богата медленными углеводами Как итог,из этого списка продуктов можно составить неплохой рацион на день. На завтрак Овсянка на молоке,первый перекус салат из зелени,обед нежирная отварная рыба с картошкой,второй перекус яблоко,ужин стакан кефира или молока.

Вывод

Поддерживать себя в форме,правильно питаясь и не забывая о физических нагрузках студенту можно,главное не тратить деньги на всякую ерунду,конечно можно прожить и на быстрорастворимой лапше,но ваше тело вам за это спасибо не скажет.

Список литературы

1. http://www.chaskor.ru/article/20_deshevyh_produktov_dlya_zdorovogo_pitaniya_v_krizis_38207

2. http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/san-nadzor/2015-10-01-05-48-10/11989-19022020#:~:text=%D0%92%20%D1%80%D1%8B%D0%B1%D0%B5%20%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D1%85,%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0 .

3. https://alfaradon.by/about/news/pitanie-osnovannoe-na-pravilnom-sochetanii-belkov-zhirov-i-uglevodov-bzhu#:~:text=%D0%A3%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%2C%20%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2,%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B%20%E2%80%94%2055%2D60%25