Как научиться отжиматься?

Как научиться отжиматься?

⠀Отжимания развивают грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, укрепляя связки. А еще задействуются мышцы живота и поясницы, укрепляется позвоночник и улучшается осанка. Но часто девушкам не хватает сил выполнять отжимания. Вот как научиться отжиматься с полного нуля
⠀
 Начните отжиматься от стены
Чем вертикальнее положение туловища, тем ниже нагрузка и проще отжиматься. Подготавливайте мышцы постепенно, начиная с отжиманий от стены. Постепенно ставьте ноги дальше от стены. Делайте 2-3 подхода по 8-10 отжиманий с перерывом на отдых между подходами. Последние отжимания каждого подхода должны даваться с трудом, это значит что вы движетесь в правильном направлении
⠀
 Отжимайтесь от стола или стула
Если отжимания от стенки даются вам легко, начинайте отжиматься от стола или стула. Несколько дней отжимайтесь от стола, а затем один подход отжимания от стенки замените подходом отжимания от стола. В течение нескольких дней перейдите от отжиманий от стола к отжиманиям от стула
⠀
 Планка
Начинайте делать планку параллельно с отжиманиями от стенки. Начните с 30 секунд по 1-2 подхода в день и доведите время в планке до 2 минут
⠀
 Отжимания от пола на коленях
Через несколько дней отжиманий от стула начинайте отжиматься от пола, стоя на коленях. Обязательно исключите сгибания в тазобедренных суставах. Все как в отжиманиях от стены: бедра и спина должны находиться на одной прямой. Замените 1 подход отжиманий от стула одним подходом отжиманий от пола на коленях. Примерно за 5 дней вы должны перейти полностью к отжиманиям от пола с колен
⠀
 Если вам удается отжаться 2-3 подхода по 6-8 раз с колен, то вы совершенно точно сможете отжаться несколько раз от пола с упора лежа. Делайте 1 подход с упора лежа, а остальные 1-2 подхода с колен. Когда в одном подходе с упора лежа будет получаться 3-4 раза, второй подход начинайте тоже с упора лежа. Так вы постепенно сможете делать несколько подходов с упора лежа. В течение месяца вы сможете прийти к результату в 2-3 подхода по 6–8 отжиманий