Как правильно бегать.

Как правильно бегать?

Бег – это кардионагрузка, значит, он положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Он не только тренирует сердечную мышцу, но и снижает давление: во время бега сосуды расширяются, кровь устремляется к мышцам, понижая давление.
Регулярные занятия бегом укрепляют связки и суставы, делают их более подвижными и эластичными. К тому же, во время бега вырабатываются эндорфины, приносящие удовольствие занятий спортом.

Какие мышцы работают во время бега?
В первую очередь это, естественно, мышцы ног. Четырехглавые мышцы (разгибают ногу в колене и сгибают в бедре) стабилизируют движения колен во время бега и поглощают удар, который возникает во время «приземления» ноги.
Мышцы бедра выполняют противоположную функцию – сгибают ногу в колене.
Икроножные мышцы сгибают колено, приподнимают ногу и стабилизируют тело. Группа ягодичных мышц помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время бега. Активное участие принимают и мышцы стоп: сгибают и разгибают стопу, большой палец, приподнимают ноги.
В процессе бега активно работают мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего). Они помогают держать осанку в правильном положении.
Вспомогательную роль в беге играют межреберные мышцы: они задействованы в форсированном вдохе и выдохе. В правильном положении удерживают руки двуглавые мышцы плеча, трехглавые двигают их назад, также как и широчайшие мышцы спины.

Дыхание при беге 
⠀
Бег особенно популярен как среди желающих похудеть, так и среди приверженцев здорового образа жизни. Техника дыхания во время бега сводится к следующим правилам:
⠀
 На протяжении разминки следите за ровным и легким дыханием, ни в коем случае не задерживайте его.
 При беге дышите и носом, и ртом, чтобы в необходимом объеме получать воздух.
 Дышать нужно ровно и естественно. Выдох должен превышать вдох в два раза.
 Следите за своим дыханием, и скоро организм сам привыкнет к правильной постановке.
 Держите такой темп бега, при котором не возникает одышки даже при разговоре.
 Не останавливайтесь сразу после пробежки — пройдите шагом некоторое расстояние и сделайте заминку.
⠀
Правильное дыхание обеспечит качественную работу всех внутренних органов, придаст сил и уверенности, повысит иммунитет организма