Колледж сервиса и туризма» тема: Частота сердечных сокращений (ЧСС)

«Колледж сервиса и туризма» тема:Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Сделана студенткой группы ск20-1

Лепешко Валерия Денисовна

Учитель: Логунова.Н.Г

теорема

• Частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс, количество ударов в минуту. Измерение частоты сердечных сокращений во время кардиотренировки: прикладываем указательный и средний пальцы к запястью/шее, считаем удары 10 секунд, умножаем полученное значение на 6. Или используйте пульсометр в виде браслета на руку для удобства (не нужно специально останавливаться, чтобы измерить пульс).

Сегодня говорим о пульсе.

• Пульс – это колебание стенки артерии в результате поступления крови при сокращении сердца. Пульс в норме отражает частоту сокращений сердца, которая в покое равна 60-90 (100) ударов в минуту.

• Оценка пульсации артерий – простой метод диагностики, которым активно пользовались врачи в древности. Только по характеру пульса лекари могли определить множество заболеваний. В арсенале современных докторов есть различные методы диагностики, но оценка пульса и частоты сердечных сокращений не потеряла своей актуальности.

Частота пульса – очень изменчивый показатель, который зависит от:

• пола – у женщин пульс выше, чем у мужчин;
• возраста – у детей и взрослых «нормы» разные;
• веса тела человека – каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на сердце и пульс повышается;
• уровня физической активности и положения тела – в покое/горизонтальном положении пульс ниже;
• тренированности – у спортсменов частота пульса ниже, чем у других людей;
• статуса курения – у курильщиков пульс выше;
• температуры воздуха – в жаркую погоду/в бане или сауне сердце бьется чаще;
• стресса и эмоций – от радости, счастья, волнения и тревоги сердце;
• принимаемых препаратов;
• сопутствующих заболеваний.
• Измерить пульс можно:

• тонометром;
• пульсоксиметром;
• фитнес-трекером/часами;
• самостоятельно посчитать число пульсаций за минуту, приложив пальцы к запястью противоположной руки или на сонной артерии.

Каким образом проводятся измерения?

• Делать это необходимо в теплом и тихом помещении в состоянии покоя. Чтобы осуществить процедуру, понадобится помощник и секундомер. Приблизительно за час до измерения необходимо отказаться от эмоциональных и физических нагрузок, а также от курения. Нежелательно принимать лекарственные препараты и пить алкогольные напитки. Тот, кому собираются измерить ЧСС, может сесть или лечь. После принятия человеком необходимого положения нужно спокойно посидеть или полежать на протяжении пяти минут. В это время помощник прикладывает к грудной клетке сухую чистую ладонь на определенный участок, что зависит от пола: у мужчины – ниже левого соска, у женщины – под молочной железой. Как определить частоту сердечных сокращений? - Читайте подробнее на FB.ru: https://fb.ru/article/368852/kak-izmerit-chss-chastota-serdechnyih-sokrascheniy-u-zdorovogo-cheloveka-chss-i-puls---v-chem-raznitsa

• Необходимо почувствовать удар в верхней части сердца о грудную клетку, то есть верхушечный толчок. Прослушивается он у половины здоровых людей в положении стоя в пятом межреберье. При невозможности определения можно судить о том, что удар приходится на ребро. Затем берется секундомер и начинается счет сердечных сокращений человека на протяжении минуты. Если ритм неправильный, то делается это в течение трех минут, после чего полученное число делится на три. - Читайте подробнее на FB.ru: https://fb.ru/article/368852/kak-izmerit-chss-chastota-serdechnyih-sokrascheniy-u-zdorovogo-cheloveka-chss-i-puls---v-chem-raznitsa

Какой пульс должен быть при физических нагрузках: норма и максимальные значения при ходьбе, кардиотренировке?

При ходьбе

• Ходьба – одно из самых физиологичных состояний человека, с ходьбы на месте принято начинать утреннюю гимнастику в качестве разминки. Для этой тренировочной зоны – при ходьбе – существует норма пульса, равная 50-60% от максимального значения. Вычислим для примера норму ЧСС для 30-летнего человека:

• Определим максимальное значение ЧСС по формуле: 220 – 30 = 190 (уд/мин).
• Узнаем, сколько ударов составляют 50% от максимального: 190 х 0,5 = 95.
• Таким же способом – 60% от максимального: 190 х 0,6 = 114 ударов.
• Получим нормальный пульс при ходьбе для 30-летних в пределах от 95 до 114 ударов в минуту.

При кардиотренировке

• Особой популярностью среди людей среднего возраста пользуются занятия кардио, или кардиотренировки, то есть тренировки для сердца. Задача таких тренировок – укрепить и немного увеличить сердечную мышцу, за счет чего увеличить и объем сердечного выброса. В результате сердце научится работать медленнее, но намного эффективней. Норма пульса при кардио вычисляется как 60-70% от максимального значения. Пример расчета пульса для кардиотренировок 40-летнему человеку:

• Максимальное значение: 220 – 40 = 180.
• Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126.
• Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144.
• Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.

При беге

• Отлично укрепляет сердечную мышцу неспешный бег. Норма ЧСС для этой тренировочной зоны рассчитывается как 70-80% от максимального пульса:

• Максимальная ЧСС: 220 – 20 = 200 (для 20-летних).
• Оптимально допустимая при беге: 200 х 0,7 = 140.
• Максимально допустимая при беге: 200 х 0,8 = 160.
• В итоге норма пульса при беге для 20-летних составит от 140 до 160 ударов в минуту.

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

• Возрастная группа Максимально допустимый пульс, уд/минуту
• До 25 лет 195
• До 30-ти 190
• До 40 180
• До 50-ти 170
• До 60-ти 160

Почему частота сердцебиения увеличивается?

• Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.

• При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.

• Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

У спортсменов

• Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.

• Вид и интенсивность физической нагрузки имеют огромное значение. Например, у бегунов, тренирующихся на выносливость, ЧСС при нагрузках бывает ниже, чем у спортсменов-силовиков.

• Следует также учесть физиологическое состояние занимающихся спортом (степень морфологических изменений миокарда, вес тела) и то, что в покое сердцебиение спортсменов значительно ниже, чем у нетренированных людей. Поэтому и вычисленные значения могут отличаться от реальных на 5-10%. Спортивные медики считают более показательным уровень ЧСС перед началом следующей тренировки.

• Для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета. Они индексированы не только под возраст, но и под индивидуальную ЧСС в покое и процент интенсивности тренировки (в данном случае – 80-90%). Но эти расчеты представляют более сложную систему, а по результату не слишком отличаются от использованной выше.

Заключение

• Нормой пульса при физических нагрузках можно условно назвать величину в пределах от 120 до 160 ударов в минуту.
• Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус полное количество лет.
• Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. При таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
• Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.

Литература:

• https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=6382&text=чсс%20как%20правильно%20замерить%20чсс%20зависимость%20чсс%20от%20физических%20нагрузок&ids=6382&utm_source=yandex&utm_medium=search&utm_campaign=yandex-searchster&utm_content=article&saas_webreqid=1608217367679690-38763821767627887000098-production-app-host-man-web-yp-168https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4364