№ | Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| И.П- стойка спиной друг к другу, палка вверху над головой. 1. – Одновременно выпад вперед левой ногой. 2. – И. п. 3-4- То же правой | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем,4 при выпаде согнутая нога 90 градусов |
| И.П- стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу 1-палки через стороны вверх 2- И.П 3-4- тоже самое | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем, глаза не закрываем |
| И.П- стойка спиной друг к другу на расстоянии большого шага, палки вверху назад 1-одновременные движения палками первый номер выполняет вперед, второй- назад 2-И.П 3-4- тоже назад | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем, спина прямая |
| И.П – стойка лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед-книзу, палки вперед 1- круги руками вправо 2- И.П 3-4- тоже влево | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем |
| И.П- стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед хватом сверху 1- первый нажимает на обе палки вперед, второй оказывает сопротивление 2- второй нажимает на обе палки вперед, а первый оказывает сопротивление 3-4- тоже самое | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем, нажатие в меру |
| И.П- широкая стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии двух шагов 1- наклон вперед, руки в стороны, палки вперед 2- И.П 3-4- тоже самое | 4-6 раз | Туловище прямое, наклон ниже, ноги не сгибать, наклон ниж |
| И.П- широкая стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага в наклоне вперед, руки перед собой, палки между ногами 1- движения палками первый выполняет вперед, второй – назад 2- И.П 3-4- тоже самое | 4-6 раз | Смотрим вперед, руки не сгибаем |
| И.П- сед лицом друг к другу, ноги вместе, опираясь ступнями о ступни партнера, руки вперед, палки вперед 1- поочередные одиночные наклоны вперед 2-поочередные наклоны вперед 3-4- тоже самое | 4-6 раз | Нои не сгибать, руки прямые, в спине не прогибаться |