Комплекс упражнений для подготовки к сдаче ГТО. Упражнения на скоростно-силовые способности, прыгучесть

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Матрёногезовская средняя общеобразовательная школа

Алексеевского района Белгородской области

ИВАНОВ ВИТАЛИЙ ВИКТОРОВИЧ

Комплекс упражнений для подготовки к сдаче ГТО.

Упражнения, развивающие скоростно-силовые способности, прыгучесть

1. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с максимальным усилием и с отягощением (набивным мячом) на плечах.

2. Прыжки на обеих ногах (в приседе) с продвижение вперед 15-20 м.

3. Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с последующим быстрым и мощным прыжком в длину с приземление на гимнастический мат.

4. Спрыгивание с повышенной опоры 30-50 см с приземлением на слегка согнутые в коленном суставе ноги и быстрым и мощным прыжком в длину с приземление на гимнастический мат.

5. Прыжок в длину с места через препятствие высотой 50-70 см (натянутая резиновая лента), установленное на расстоянии 1 м от места отталкивания.

6. Прыжки в длину с места через ленту (веревочку), расположенную на предполагаемом месте приземления.

7. Прыжки в длину с места на дальность (проводятся в виде соревнований между занимающимися).

8. Из виса на перекладине (гимнастической стенке) перейти в вис, согнув ноги, держать 2-3 с, вернуться в и.п.

9. Из упора лежа толчком ног перейти в упор присев и вернуться ви.п. Упражнение выполнять в быстром темпе – 10 с без остановок.

10. Соревновательно – игровое упражнение «Кто сумеет большее количество раз присесть и встать за 15 с».

11. Подвижная игра «Кто дальше прыгнет».