Конспект дистанционного занятия в группе УУС-1

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1)  И.п. - сидя на полу в упоре сзади.
1-4 – круговые движения головой влево, 5-8 – то же вправо 2)  И.п. – сидя на полу, руки в стороны
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8  – то же в другую сторону 3)  И.п. – сидя на полу, руки за голову.
1 – поворот туловища влево
2 – и.п.
3-4 – в другую сторону 4)  И.п. – сидя на полу, руки за головой.
1 – руки вверх
2 – наклон вперед
3 – выпрямиться, руки вверх
4 – руки за голову. 5)  И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону 6)  И.п. – сидя на полу, упор сзади на локтях.
1 – 4 – скрестные махи вперед «ножницы» 7)  И.п. – лёжа на животе, руки вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п.

8 мин

12 раз
в каждую сторону 12 раз
в каждую сторону

10 раза
в каждую сторону

10 раз

10 раз
в каждую сторону

10 раз

10 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Спина прямая

Выполнять с максимальной амплитудой

При наклоне ноги не сгибать

Туловище прямое, не сгибаться в упоре на руке

Максимальная амплитуда

Ноги прямые

Не касаться руками пола

2

Основная часть

2.1. Развитие гибкости.

1). Стоя, ноги врозь. Одновременный выкрут рук с палкой (полотенцем).

2). Стоя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперёд.

3). Сидя на полу. Вращательные движения стопами вправо и влево с максимальной амплитудой.

4). Сидя на пятках, с опорой на голени и тыльную сторону стоп. Подтягивание коленей к груди.

5). Лёжа на спине. Поднимание прямых ног за голову до касания носками пола.

6). Лёжа на груди. Прогибание, взявшись рукой за стопу разноимённой ноги.

7). Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развёрнутых в стороны (для брасса).

8). Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола.

9). Упор лёжа с опорой на тыльную сторону стоп. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах (подъём таза вверх и опускание)

10). Лёжа на спине с опорой на тыльную сторону стоп. Приподнять живот как можно выше, стараясь не отрывать колени от пола.

17 мин

200 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

20 раз

Руки не сгибать в локтевых суставах.

Колени не сгибать, руками касаться пола.

Спину держать прямой.

Коленями касаться груди.

Колени не сгибать, носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять плавно.

Сильнее отталкиваться от пола.

Амплитуда движений максимальная.

Упражнение выполнять плавно.

Колени максимально согнуты, бёдра находятся над голенями.

3

Заключительная часть.

3.1. Упражнения на развитие гибкости

1). И.п.– стойка на лопатках

1-коснуться пола носками за головой

2-И.п.

2). И.п. – стойка на лопатках

1-Поворот туловища и ног вправо

2- И.п.

3- тоже , влево

4- И.п.

3). И.п.-стойка на лопатках

1-носками обеих ног коснуться пола слева

2-И.п.

3- тоже, справа

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Придерживать руками лопатки.

Спину не отрывать от пола, ноги не сгибать в коленях.

Опираясь на плечи, максимально прогнуться в нижней части спины