МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ООБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ПРУДОВСКИЙ ДЕТСКИЙ САД «АЛЕНУШКА»
СОВЕТСКОГО РАЙОНА РЕСПУБЛИКИ КРЫМ
с.Пруды
2016 г.
Во время подъема включается негромкая, спокойная музыка.
Затем музыка звучит громче, веселее.
1-й комплекс «Прогулка по морю»
«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
«Горка» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
«Мячик». И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
2-й комплекс «Прогулка в лес»
«Потягушки» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (Орех)
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, вернуться в и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потерли» (Желуди.)
И.п.: о.с., руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (Береза.)
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверз, подняться на носки, выдох, вернуться в и.п.
3-й комплекс «Неболейка»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И.п.: то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием ( внутренне и внешнее).
И.п.: то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук – от пальцев до плеча.
И.п.: то же, крепко зажмурить глаза на 5с., открыть, повторить 5-6 раз.
И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким поднимание колена.
4-й комплекс «Я на солнышке лежу»
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем жалеть!
Носом глубоко дышите,
Спиною ровненько держите.
И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища, напрячь тело, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, руки скрестить перед собой, выдох, развести руки, вернуться в и.п., вдох.
И.п.6 лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5с.), вернуться в и.п.
И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.
5-й комплекс «Веселый котенок»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги поднять к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
и.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево – в и.п., наклон колен вправо – в и.п.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).
И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши – выдох; развести ладони в стороны – вдох.
и.п.: о.с. Потягивания: достали до «потолка», вернулись в и.п.
6-й комплекс «Жук»
И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел, Зажужжал и запел «Ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел, Вот он влево полетел,
Каждый вправо посмотрел. Каждый влево посмотрел.
Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть
Направление рукой вниз сопровождают словами.
Жук наш приземлился.
И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка, Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко, Посиди на ней немножко.
Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел И на потолок присел.
Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали Но жучка мы не достали.
Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
7-й комплекс «Поездка»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую),и.п.
И.п.6 лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести руки впереди( локти касаются друг друга) – выдох, и.п., локти касаются пола – вдох.
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх, вдох, выдох.
и.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
8-й комплекс «Дождик»
«Капля первая упала – кап! И вторая прибежала – кап!»
И.п.: сидя, ноги скрестить «по-турецки2. Сверху правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. То же проделать другой рукой.
2. « Мы на небо посмотрели. Капельки «кап-кап» запели».
И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
3. «Намочились лица. Мы их вытирали».
И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
4. «Туфли, посмотрите, мокрыми стали.»
И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.
5. «Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем».
И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
6. «От дождя убежим. Под кусточком посидим».
И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза. Приседания.
9-й комплекс «Уголек»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
«Лодочка» и.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам – вдох, и.п. – выдох.
«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять, левую ногу, и.п.
«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Ходьба на месте.
10-й комплекс «Чудесное солнышко»
Солнце спало и проснулось, Шевельнулось, потянулось,
Больше спать не захотело, Взвилось вверх и полетело. (Бабочка)
Начать упражнение сидя. Голову вниз, руки на коленях, спину расслабить. Руки через стороны вверх – вдох, руки опустить вниз – выдох. Выполнить 4 раза в медленном темпе.
Подготовила воспитатель
подготовительной группы
"Подсолнушки" Профатило И.А.