Легкая атлетика. История легкой атлетики. Дисциплины.

Легкая атлетика

• План

• Введение
• История
• Дисциплины легкой атлетики
• Спринт
• Бег на средние дистанции
• Бег на длинные дистанции
• Эстафета, техника
• Кросс, техника
• Прыжки в длину
• Прыжки в высоту
• Метание гранаты
• Список литературы

• Введение

Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

• История

История лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Однако, начало современной лёгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г.Регби (Великобритания) в 1837 г., после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Великобритании.

Широкое развитие современной лёгкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр (1896 г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. И сегодня Олимпийские игры — мощный стимул для развития лёгкой атлетики во всем мире.

• Дисциплины

Легкая атлетика объединяет следующий дисциплины:

1. Бег

• Короткие дистанции (спринт) Средние дистанции Длинные дистанции Эстафетный бег Бег по пересеченной местности (кросс)
• Короткие дистанции (спринт)
• Средние дистанции
• Длинные дистанции
• Эстафетный бег
• Бег по пересеченной местности (кросс)

2. Прыжки

• Прыжки в длину Прыжки в высоту
• Прыжки в длину
• Прыжки в высоту

3. Метания

• Метание гранаты Толкание ядра Метание диска Метание копья
• Метание гранаты
• Толкание ядра
• Метание диска
• Метание копья

• Спринт - бег на короткие дистанции

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции на 30, 100, 200 и 400.

• Техника спринта

1. Обычно на спринтерских дистанциях даётся низкий старт. Спортсмен ставит впереди опорную ногу, более сильную, сзади ставится слабая. По команде «ВНИМАНИЕ!» необходимо переносить вес тела на плечевой пояс, при этом подавая плечи вперёд и также поднять до их уровня таз.

2. После команды «МАРШ!» необходимо сделать максимальный толчок и быстро-быстро заработать руками. Выполнение всех этих условий позволит войти в стартовый разгон с максимальной скоростью.

3. На следующем этапе тело приобретает вертикальное положение, с наклоном туловища вперёд. Спортсмен бежит на носках, увеличивая этим быстроту движения во время отталкивания от дорожки. Также следует увеличить длину и быстроту шагов.

4. Первые несколько метров необходимо набрать максимально возможную скорость движения и стараться удерживать её на протяжении всей дистанции.

5. Финиш проходит на пределе возможностей организма, ведь необходимо сохранять выдержку и силу, не теряя координации и реакции движений.

• Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600м, 800м, 1000м, 1500м, 1миля, 2000м, 3000м и , 3000м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

• Техника бега на средние дистанции

Залогом успешного прохождения дистанции является правильная смена техник, темпа бега, а так же корректный расчет своих сил.

1. Во время старта шаги должны быть большими и частыми. После 70 метров следует плавно перейти на основной темп пробежки.

2. Примерно за 300 метров до финиша надо наклониться вперед, участить и увеличить шаг.

3. На финишном отрезке следует двигаться со спринтерской скоростью, отталкиваться от земли и выпрямлять ногу, которой Вы оттолкнулись. На какое-то время Вы «зависаете» в воздухе.

• Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили, 5 000м ( по шоссе), 10 000м и реже — 15 км (на стадионе) , 20км, полумарафон, 25км, 30км и часовой бег.

Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров

• Техника бега на длинные дистанции

1. Ноги должны быть правильно поставлены, стопа при этом отталкивается постепенно, мягко, как и приземляется на поверхность.

2. Сначала ставится передняя часть ступни и внешняя ее часть, а потом уже остальные составные. Если делать наоборот, то эффективность нагрузки на ноги значительно уменьшается.

3. Нога, которой отталкиваются во время забега, должна быть выпрямленной, голова не наклоняется и не поворачивается в разные стороны, взгляд направлен вперед.

4. В локте рука должна быть согнута под углом в девяносто градусов, скорость бега может быть больше, так как угол внешней стороны руки, рассекая воздух, дает возможность телу двигаться в пространстве быстрее. Наклон туловища не предусмотрен.

• Эстафетный бег

Эстафе́та — совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции посредством эстафетной палочки.

Классические эстафеты: 4х100м и 4х400м

• Техника эстафетного бега

1. При низком старте, палочка держится тремя пальцами правой руки, большой и указательный пальцы прямые и упираются в беговую дорожку стартовой линии

2. Палочка передается бегунами из правой руки (1 бегун) в левую руку (2 бегун).

Существует два вида передачи эстафеты

• Серху-вниз: техника та же, что и в 1ом виде, только ладонь будет смотреть вверх (как показано на рисунке);

• Снизу-вверх: Бегун, принимающий палочку, отводит руку противоположную руке подающего напарника назад. Ладонь его открыта, все пальцы прямые и собраны вместе. Бегун вкладывает палочку снизу-вверх между большим пальцем и ладонью

Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются друг с другом, первый догоняет второго. Передающий бегун за два шага подает краткую, громкую команду сигнализирующую передачу эстафеты. После чего бегун получивший эстафету пробегает свой этап на максимальной скорости, а бегун, предавший ее, постепенно замедляет темп до полной остановки.

Также важно соблюдать темп бега, бежать нога в ногу.

• Кросс - бег по пересеченной местности

Бег по пересечённой местности, или кросс — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Кросс проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров.

• Техника кросса

Профессиональные спортсмены первую часть дистанции пробегают медленнее, чем вторую, начиная не торопясь, и постепенно ускоряя темп. Необходимо постараться, чтобы первая и вторая половины дистанции были пройдены примерно за одинаковое время.

Финишное ускорение надо начинать делать не позже чем за 400 метров до финиша.

• Прыжки в длину

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести и спринтерских качеств.

Существует два вида прыжка в длину:

• Прыжок с места
• прыжок с разбега

• Техника прыжков в длину с места

Прыжок в длину с места происходит по следующей схеме:

1. подготовку к отталкиванию;

2. отталкивание;

3. полет;

4. приземление

1. Стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

Затем плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

2. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

3. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

4. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

• Прыжок в длину с разбега

Существует три способа прыжков :

• Согнув ноги
• Ножницы
• Прогнувшись

• "Согнув ноги"

Эта техника также известна как прыжок "в шаге" или "согнув ноги". После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад.

• "Ножницы"

"Ножницы" - наиболее сложный вариант прыжка, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху.

• "Прогнувшись"

«Прогнувшись» — еще один сложный вариант требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением.

• Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. В отличие от других видов прыжков, в этом виде скорость в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты:

• С места
• С подхода (или подбега)
• С постепенным набором скорости
• С резким (спринтерским)

• Отталкивание

Отталкивание - это часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед.

Угол постановки толчковой ноги — около 70°. Нога слегка сгибается в коленном суставе.

• Приземление

Приземление - это заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под острым углом к поверхности приземления.

• Прыжки в высоту с разбега

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление

• Прыжки в высоту с разбега

Прыжки в высоту с разбега делятся на три вида:

• "Перешагивание"(ножницы)
• Перекидной
• Фосбери-флоп

• "Перешагивание"

Это наиболее простой из всех способов прыжка в высоту. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой. Мах выполняется ближней к планке, вначале почти прямой для увеличения махового момента.

Затем маховая нога несколько сгибается в колене, туловище наклоняется вперед для снижения положения центра масс тела, маховая нога резко опускается за планку, а толчковая в это время движется вверх и переносится через планку повернутой стопой снаружи, туловище несколько наклоняется к планке. Прыгун приземляется на маховую ногу.

• "Перекидной"

При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр массы тела проходит ниже планки, что дает преимущество по сравнению с "перешагиванием" на уровне результатов около 200 см не менее 45 сантиметров. Этот способ чем-то похож на запрыгивание на лошадь. При прыжке этим способом спортсмен разбегается так же, как при «перекате», отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу.

• "Фосбери-флоп"

При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги (как при «перешагивании») так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела, что является неоспоримым биомеханическим преимуществом.

При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой, чем достигается положение центра масс тела ниже планки. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней.

• Метание гранаты (теннисного мяча)

Метание гранаты (мяча) – это легкоатлетические упражнение, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжение). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние.

• Метание гранаты (теннисного мяча) с разбега

Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Шаг должен быть легкий и пружинистый. Важно контролировать положение толчковой руки.

Разбег условно делится на две равные части:

• подготовительную
• бросковую

Большое значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.

В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.

Наиболее важным считается предпоследний из бросковых шагов - «скрестный шаг» (рис 2) передающий энергию разбега на отведенную назад руку со снарядом. Разогнавшись, легкоатлет должен быстро оттолкнуться стопой левой ноги, чтобы создать ускорение для выноса вперед правой ноги, аккуратно, но быстро изменить наклон корпуса в положение назад и дать возможность ногам «обогнать» руки. Исходное положение для финального усилия можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.

Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук». В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.

• Список литературы

• Жилкин А. - Лёгкая атлетика - М.,-2003г
• М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича - Методика обучения лёгкоатлетическим упражнениям - М., - 1986г
• Под ред. Балахничева В.В., Зеличенка В.Б. — Бегай! Прыгай! Метай! -Международная Ассоциация легкоатлетических федераций, 2009г
• Абдуллаев А.М., Орлов Р.В., Теннов В.П. и др. - Книга легкоатлета - "Физкультура и спорт" - М., - 1971г
• Мальченко А.Д., Вилькевич Т.В. Легкая атлетика. Мет. реком. для практич. занятий, М.: изд-во РУДН, 2011 г.

Автор: Погарская Дарья

Группа:

Ю-1-11

2015