Основные требования к современному уроку лыжной подготовки

Департамент образования города Москвы ГБОУ СПО КДПИ им. Карла Фаберже. «Физическая культура»

Лыжная подготовка. Обучение коньковому ходу

Краткая историческая справка

• Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.
• Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки - вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники - для осуществления эффективного разгона. Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ – классический .

Основные требования к современному уроку лыжной подготовки

• укрепление здоровья,
• содействие нормальному физическому развитию; систематическое и комплексное развитие двигательных качеств;
• формирование умений и навыков;

Методика обучения

• Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов.
• Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками (рукой) и отчасти умение согласовывать работу рук и
• ног.
• Основное отличие коньковых ходов :
• это отталкивание скользящим
• упором (отталкивание внутренним
• ребром лыжи назад
• в сторону).
• Отсюда и
• главная задача руководителя при обучении
• коньковым ходам -
• научить их
• отталкиваться этим способом.

При освоении отталкивания скользящим упором в качестве

подводящих можно использовать такие упражнения:

1) поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей

лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого

склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними

50 - 60 см);

2)то же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса

массы

тела;

• 3)преодоление пологого подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей с ребра

Советы и предостережения

• Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.
• Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
• Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
• Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
• Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
• Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

• Техника коньковых ходов изучается в следующей последовательности:

• полуконьковый ход;

• коньковый без отталкивания руками (с махами
• и без махов);

• одновременный двухшажный коньковый ход;

• одновременный одношажный коньковый ход;

• попеременный коньковый ход

Полуконьковый ход

• Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных пологих участках трассы, где сбоку проложена лыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должна двигаться по лыжному желобу, а другая - по укатанной трассе.
• Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.

Коньковый без отталкиваниями руками

• Коньковый ход, подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
• Рекомендации:
• Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом шаге вес должен перемещаться с одной ноги на другую. Это важно как для сохранения равновесия, так и для хорошего скольжения. Толчковая нога сгибается перед толчком и выпрямляется после него. Не нужно кататься на полусогнутых ногах! Также не нужно ездить с прямым корпусом.

одновременный двухшажный коньковый ход

• Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы - 0,12-0,15 с.

• Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П. ц. м. т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

• Фаза 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой

одновременный одношажный коньковый ход

• Этот ход - наиболее сложный в координационном отношении. так-как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.
• Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

• Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение.

попеременный коньковый ход

• Попеременный коньковый ход характеризуется попеременной работой рук. Цикл его состоит из поочередного отталкивания правой и левой рукой с последовательными отталкиваниями левой и правой ногой. Координация движений при этом ходе, та же, что в классическом попеременном двухшажном ходе: с толчком правой ногой — скользящей лыжей вперед в сторону лыжник отталкивается левой палкой, а с толчком левой ногой — правой.

• Получается как бы «скользящая елочка». Этот ход лыжники чаще всего применяют на крутых подъемах, круче 15°. Лыжники с низкой силовой подготовкой используют его на менее крутых подъемах.

• Спасибо за внимание!