Оздоровительно-коррегирующий модуль для физкультурной паузы с целью профилактики близорукости для учащихся 5-7 классов на уроках информатики ( 5-6 мин.)

Оздоровительно-коррегирующий модуль для физкультурной паузы с целью профилактики близорукости для учащихся 5-7 классов на уроках информатики ( 5-6 мин.)

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.

1. И. п. – стоя. На 6 счетов сделать вдох, затем на 6счетов– выдох. Повторить 3-4 разa.

2. И. п. - стоя. Сделать вдох и не выдыхая несколько раз, несколько раз выпятить живот, а затем втянуть. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. стоя. Руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться вдох, и. п . –выдох. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить –выдох 2 раза.

1. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

1. И. п. сидя. крепко зажмурить глаза на 3-5сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 3 раза. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению в них кровообращения.

1. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

1. И. п стоя- ноги врозь, руки перед грудью. 1 –отвести локти назад, соединить лопатки; 2- 3 – повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 – и. п. Затем повторить в другую сторону. Повторить 2 раза каждую сторону.

1. Упражнения для наружных мышц глаз.

1. Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3-4 сек., затем открыть глаза. Повторить 3 раза.

2. Частые моргания в течение 10-15 сек.

1. Общеразвивающие и корригирующие упражнения

1. И. п. – кисти на затылке, ноги врозь. 1-2-3 – пружинистые повороты туловища в сторону, 4- и. п. На следующие четыре счета – то же – в другую сторону. Повторить по 2 раза.

2. Выполнить 5-6 полуприседаний (приседаний)

1. Упражнения для внутренних мышц глаз.

1. Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх вправо, затем – вниз –налево. Повторить 6-8 раз. В каждую сторону.

2. Не изменяя положения головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 6-8 раз.