Оздоровительно-корригирующий модуль для физкультурной паузы с целью профилактики близорукости для учащихся 5-7 классов на уроках информатики (7 мин.)

Оздоровительно-корригирующий модуль для физкультурной паузы с целью профилактики близорукости для учащихся 5-7 классов на уроках информатики (7 мин.)

I Блок комплексов физических упражнений до работы с компьютером (2 мин)

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.

И. п. – стоя. На 6 счетов сделать вдох, затем на 6 счетов– выдох. Повторить 3-4 разa.

1. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 3 раза. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению в них кровообращения.

1. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

И. п.- Вращение головы по часовой стрелке (5 оборотов). Затем повторить в другую сторону.

1. Упражнения для наружных мышц глаз.

Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3-4 сек., затем открыть глаза. Повторить 3 раза.

1. Общеразвивающие и корригирующие упражнения

И. п. – наклоны вниз (1-2), исходное положение (3-4). Повторить 3 раза.

1. Упражнения для внутренних мышц глаз.

Не изменяя положения головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 6 раз.

II Блок комплексов физических упражнений, которые проводятся в середине занятия (длительность – 3 мин.)

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.

И. п. – стоя. Сделать вдох и несколько раз подряд напрячь мышцы живота. Тоже самое сделать при выдохе.

1. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

И. п. сидя.- Упражнение горизонтальная и вертикальная восьмерка

1. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

И. п стоя- ноги врозь, руки перед грудью. 1 –отвести локти назад, соединить лопатки; 2- 3 – повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 – и. п. Затем повторить в другую сторону. Повторить 2 раза каждую сторону.

1. Упражнения для наружных мышц глаз.

Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3-4 сек., затем открыть глаза. Повторить 3 раза.

1. Общеразвивающие и корригирующие упражнения

И. п. – кисти на затылке, ноги врозь. 1-2-3 – пружинистые повороты туловища в сторону, 4- и. п. На следующие четыре счета – то же – в другую сторону. Повторить по 2 раза.

1. Упражнения для внутренних мышц глаз.

Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх вправо, затем – вниз –налево. Повторить 6-8 раз. В каждую сторону.

III Блок комплексов физических упражнений после проведения занятия (длительность – 2 мин.)

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.

И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить –выдох 2 раза.

1. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

И. п. сидя.- Пальминг век 20 сек.

1. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

И. п стоя или сидя - Согнуть руки в локтях и совершать ритмичные движения, поворачиваясь из стороны в сторону – вправо-влево. Повторить 10 раз.

1. Упражнения для наружных мышц глаз.

И. п. сидя.- Смотреть по очереди в даль и в близь 10-15 сек.

1. Общеразвивающие и корригирующие упражнения

И. п стоя.- Выполнить 5-6 полуприседаний (приседаний)

1. Упражнения для внутренних мышц глаз.

И. п. сидя.- Не изменяя положения головы, вращать глазными яблоками. Повторить 6-8 раз.