| 4. Общеразвивающие упражнения 1 упражнение И.П. – О.С. 1.- наклон вперед. 2.- наклон назад. 3.- влево. 4.- вправо. 2 упражнение И.П. – О.С. руки на поясе; 1 – руки к плечам; 2– встать на носки, руки вверх; 3 –руки к плечам; 4 – вернуться в И.П. 3 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны; 1-4- вращение предплечьями внутрь; 5-8- вращение предплечьями наружу. 4 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны; 1-4- круговые вращение руками вперед; 5-8- круговые вращение руками назад. 5 упражнение И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой; 1, 2 –поворот туловища вправо; 3, 4 – поворот туловища влево. 6 упражнение И.П. – ноги врозь, руки вверху в замке; 1 – 2 – наклон туловища вправо; 3 – 4 – тоже влево. 7 упражнение И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон к правой ноге; 2- наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4- И.П. 8 упражнение ИП - выпад на правую ногу, руки на колене; 1-3 – пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот в выпад на другую ногу. 9 упражнение И.П. – О.С., руки за головой. 1 – приседание; 2 - ИП. | 5 мин
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз | Следить за дыханием, спина прямая. Не спешить. Следить за дыханием. Дыхание равномерное. Дыхание равномерное. Спина прямая. |
II | Основная часть 1.СБУ в движении: 1) с высоким подниманием бедра; 2) с захлестыванием голени; 3) Вынос прямых ног вперед; 4) Бег на прямых ногах в наклоне; 5) Подпрыгивания в шаге; 6) Прыжок правой (левой) ногой в шаге; 7) Прыжок с ноги на ногу; 8) Семенящий бег; 9)Выпрыгивания в шаге; 10) высокое бедро в шаге. Бег 1500 м. по пересеченной местности | 25 мин 5 мин 10мин | Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения. Помощники ученики фиксируют время на секундомерах. Контроль за ЧСС. |