Презентация по физической культуре «Двигательное качество-сила»

Министерство образования Калининградской области

государственная образовательная организация

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

Презентация по физической культуре «Двигательное качество-сила»

.

Преподаватель: Логунова Н. Г.

• Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

• Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

Как проверить свою силу

• Отжимания с возвышенной поверхности

Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны.

ПРОГРАММА НА УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 1 МЕСЯЦ

Подход 2

• Становая тяга, 5x5
• Армейский жим, 5x5
• Тяговые упражнения, 5x5

Подход 1

• Присед, 5x5
• Жим лежа, 5x5
• Тяга штанги в наклоне, 5x5

Подход 3

• Отжимания на брусьях, 5x8
• Тяга к подбородку, 5x8
• Разгибание спины на тренажере, 5x15
• Планка на передние и боковые мышцы торса, 5x45 сек
• Упражнения на мышцы плечевого пояса на блоке (для укрепления мышц плеч) 3x20

комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса

• На запястье или сжатую в кулак кисть левой руки положите кисть правой руки. Сгибая левую руку в локтевом суставе, оказывайте сопротивление правой рукой.
• Руки соедините в «замок», поднимите их вперед до горизонтального положения. Спину слегка прогните. Сгибая правую руку движением к себе, препятствуйте ее перемещению левой рукой

комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса

3 . Отведите руки за спину, кистью левой руки обхватите запястье правой и поднимите ее до предела вверх, преодолевая сопротивление левой руки.

• В этом упражнении активно участвуют трапециевидные мышцы.

комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища

• Сидя на опоре, туловище держите прямо. Затем, напрягая мышцы живота, сделайте движение тазом по стрелке F — это вызовет соответствующий изгиб позвоночника.
• В положении лежа на спине произвольно напрягите мышцы брюшного пресса, но не поднимайте туловище. Туловище немного наклонится вперед и плечи приподнимутся от пола вследствие напряжения мышц живота. Старайтесь, чтобы угол между полом и туловищем был минимальным.

комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища

3. В положении стоя расслабьте правую ногу, слегка согнув ее в колене и приподняв на носок. Правую руку согните и поднимите вверх (это даст возможность «развернуть» верхнюю часть широчайшей мышцы спины, прилегающей к плечевой кости). Наклоняя туловище вправо, сделайте встречное движение тазом вправо (плечо и таз должны двигаться навстречу), напрягите широчайшую мышцу спины, удерживая согнутую руку в исходном положении.

комплекс упражнений для развития силы: ног

• Приседание со штангой на плечах.
• Наклонный жим ногами
• Разгибание ног

Список литературы

• https://ru.wikipedia.org /
• https ://www.domyos.ru /
• https ://sport.wikireading.ru /

Спасибо за внимание!