Презентация " Скандинавская ходьба- путь к здоровью"

«СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА»

Подготовил: Ю.С.Черных.

Скандинавская ходьба Nordic Walking (Ходьба с палками)

Это высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

ИСТОРИЯ

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе.

В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре.

ИСТОРИЯ

Северная ходьба зародилась в 1930-х годах в Финляндии как особая форма тренировок для лыжников, которая дала возможность спортсменам тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками даже летом.

ИСТОРИЯ

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба»

В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.

Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

Плюсы Северной ходьбы:

Скандинавская ходьба эффективна – во время занятий ходьбой задействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется, что позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме Северная ходьба безопасна – процесс ходьбы и интенсивность занятия однородны и легко прогнозируемы.

- Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности для снижения веса и тренировки выносливости.

Она более эффективна чем традиционная ходьба благодаря тому, что палки повышают эффективность вращения верхней части тела и активизирую мышцы шеи, плечевого пояса, живота и спины. При этом сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.

ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ

• - Северная ходьба на 30% снижает нагрузку на суставы Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Улучшает работу сердца и легких
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.

Плюсы Северной ходьбы:

- Северная ходьба является эффективным «оружием» против напряжения мышц и боли в спине и шее . При правильной технике Северной ходьбы мышцы попеременно сокращаются – расслабляются, растягиваются и с них снимается напряжение.

- Северная ходьба – это занятия на свежем воздухе, что означает как близость к природе и уменьшение общего стресса, так и рост эффективности занятий и укрепление иммунитета круглый год.

- Северная ходьба доступна – для занятий северной ходьбой не нужны специальные помещения, оборудованные сложными снарядами – экипировка для северной ходьбы очень проста.

Плюсы Северной ходьбы:

- Доступна каждому и в любое время года – вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния, и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.

Основные задачи использования  скандинавской  ходьбы для учащихся:

• 1.Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
• 2.Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
• 3.Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
• 4.Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
• 5.Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

• Каждое занятие состоит из нескольких этапов – разогрев тела и суставов, за которым следует непосредственно ходьба с палками соответствующего уровня нагрузки. После ходьбы следует “остывание” или возвращение в начальное состояние.

ТЕХНИКА

•   Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе.
• Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
• Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов.
• Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

ТЕХНИКА

Мышцы, дополнительно участвующие при Северной ходьбе

Основы техники Северной ходьбы

Основы техники Северной ходьбы

Метод Карвонена — метод определения границ частоты сердцебиений , разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом (1918—2009). Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом , физической активностью.

Расчётные формулы

Пусть x – возраст, y – ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧСС z=220-x. Нижний предел целевой зоны v1=y+(z-y)*0.5. Верхний предел целевой зоны v2 =y+(z-y)*0.8.

К примеру если ваш возраст 18 лет(X), 70 ударов в минуту (Y). Максимальная ЧСС будет 202(Z). Нижний предел: "70+(202-70)*0,5=136(v1)" . Верхний предел: "70+(202-70)*0,8=175.6(v2)".

Типичные ошибки

• Передвижение в режиме "2х колес" - не используя правильно верхнюю часть тела.
• Постановка палок слишком далеко от тела - что снижает эффективность СХ.
• Ходьба с зажатыми руками - мешает правильной циркуляции крови.
• Ходьба с открытыми руками - понижает эффективность использования палок.
• Неправильная постановка ног и палок - если нога и палка ставятся с одной и той же стороны, Вы не сможете осуществить скручивающее" движение.

Противопоказания для северной ходьбы

Противопоказания взяты из книги про оздоровительный бег, автором указаны противопоказания для бега. С "натяжкой" их можно использовать и в практике СХ!!!

1. Врожденные, пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия). 2. Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда. 3. Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии. 4. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии. 5. Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии. 6. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

Спасибо за внимание!