Ударный метод по развитию силовых способностей.

Ударный метод, как основа развития скоростно-силовых способностей детей в национальных видах спорта.

Подготовил

Юровских А.П.

Техника выполнения: Приземляться следует на почти прямые и слегка напряженные ноги, на переднюю часть ступни, чтобы избежать чрезмерного удара. Глубина амортизации не должна быть значительной, а последующее отталкивание нужно выполнять быстро, с энергичным взмахом руками. Чтобы стимулировать мощность отталкивания, надо стремиться достать рукой или головой подвешенный на соответствующей высоте ориентир (мяч, флажок и др.), если отталкивание выполняется вверх, или приземлиться за отметку, если оно направлено вверх – вперед. Увеличение высоты или длины прыжка наглядно отражает сдвиги в уровне специальной подготовленности, что всегда положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсменов.

Рекомендации по работе данного метода.

• величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание подбирается опытным путём. Предпочтение должно отдаваться большой высоте;
• амортизационный путь должен быть минимальным, но в то же время достаточным, чтобы создать в мышцах ударное напряжение. Поэтому стартовая поза должна соответствовать избранному виду спорта (в борьбе это определённая стойка);
• ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц;
• дозировка ударного упражнения не должна превышать 5–8 движений в одной серии. Точная дозировка определяется уровнем подготовленности занимающихся.

Спасибо за внимание!!!!