В ритме экзамена: секреты успешной подготовки.
…«Экзамен - лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ (ОГЭ, ГВЭ). Все задания составлены на основе школьной программы. Поэтому каждый из вас может успешно сдать экзамен» ... Такие слова слышит каждый выпускник, сдавая экзамен. Некоторые относятся к экзаменам достаточно спокойно, легко, идут уверенные в успехе. Другие испытывают такие чувства как беспокойство страха, неуверенности в себе и тревогу как накануне экзамена, так и при мысли о нем. Справится с этими чувствами бывает выпускнику одному непросто. Здесь важна помощь и поддержка взрослых: учителей и прежде всего родителей. Для того, чтобы быть прочной опорой для ребенка взрослым необходимо быть самим психологически готовым к ситуации экзамена. Сначала разберемся что же такое экзамен. В толковом словаре Ожегова дается следующее определение Экзамен от латинского еxamen, проверочное испытание по какому-нибудь учебному предмету. Любой экзамен – испытание, связанное с физическим, интеллектуальным и эмоциональным стрессом. Успех в определенной степени зависит и от поведения родителей.
Выпускнику для того, чтобы успешно сдать экзамен важны качественная подготовка по предмету и психологическая устойчивость к стрессу: способности справиться с волнением, сосредоточиться, мобилизоваться, правильно рассчитать силы.
Родители занимают разные позиции во время подготовки и сдачи экзаменов детьми: одни отдают на откуп детям, самоустраняясь, другие – чрезмерно погружаются в ситуацию подготовки экзамена, испытывают больше беспокойства и тревоги, чем сами дети. Есть еще третий вариант – мудрые родители, которые помогают и не повышают тревожность выпускников. Как же быть такими родителями? Для начала следует знать и учитывать индивидуальные особенности своего ребенка. При необходимости обратиться за консультацией к соответствующим специалистам: (врачам, психологам, учителям). Важно понять в какой помощи нуждается именно ваш ребенок. Так, например, для тревожных детей необходимо создать эмоционально спокойную атмосферу. Ситуация успеха - для неуверенных, для них важно снизить значимость результатов экзамена, дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не совсем таким, каким хотелось бы. А для гиперактивных выпускников, которым очень сложно себя организовать, наоборот повысить значимость экзамена. Единого рецепта нет, который был подошел ко всем, поэтому так важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, формировать адекватное отношение к экзамену. Все это позволит выпускникам разумно распределить силы в подготовке, сдаче экзаменов, а родителям - оказать своему ребенку необходимую помощь. Остановимся на основных моментах.
Эмоциональный климат дома. Помощь и поддержка выпускника важна не только в словах, но и на деле. В семье где существуют конфликты, противоречия между членами семьи, ребенку сложно будет сосредоточится на экзамене. Важно создать в доме атмосферу мира и покоя, хотя бы до окончания экзаменов., сейчас неподходящее время для их решения. Чаще используйте слова-поддержки: «Ты справишься с этим», «Зная тебя, я уверен(а), что ты все сделаешь хорошо», «Все у тебя получится» и др. Поддержать можно и прикосновениями, доброжелательным выражением лица, доброй интонацией голоса.
Режим работы и отдыха.
Обратите внимание на сон ребенка. Желательно ложиться и вставать ежедневно в одно и тоже время. Большинство исследований подтверждает, что оптимальная продолжительность сна 8- 9 часов. За этот промежуток успевают пройти все необходимые циклы сна. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он способствует переходу информации из кратковременной в долговременную память. При нарушении выработки этого гормона нарушается процесс запоминания. Важно отказаться от просмотра гаджетов минимум за полчаса до сна.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Нервная система – это не вечный двигатель и ему тоже необходим отдых. Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Учитывайте совместно с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» рано встает, он бодр и готов активно заниматься в первой половине дня, во второй половине дня чувствует себя разбитым и опустошённым, активность резко снижается; «сова» - тяжело просыпаются, к вечеру более энергичны; «голубь» - это «золотая середина», хорошо себя чувствует, проснувшись в 6, в 9 или 10 часов утра, бодр почти весь день, хотя около 15 часов наступает период максимальной активности. Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.
Важно менять умственную деятельность на физическую (прогулка, танцы, катание на велосипеде, роликах), это помогает избежать переутомления. Сидение за телефоном или компьютером в комнате - плохой вариант, тело нуждается в физической активности, а мозг – в кислороде.
Питание
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Включите рацион питания такие продукты, как рыба, мясо, яйца, молочные продукты (творог, сыр и др.), орехи, мед, фрукты (лимоны, апельсины, бананы и др.) и овощи особенно необходимо в период подготовки и сдачи экзаменов.
Демонстрация любви и принятия ребенка. Говорите о том что никакие результаты экзаменов не изменят вашего отношения к нему. Если же баллы окажутся ниже, чем вы ожидали, то не делайте из этого трагедии. Ребенку более всего нужны ваши любовь и понимание. Обговорите с ребенком возможный и достаточный результат экзамена, не настраивайте его только на минимальный или максимальный, но мало достижимый результат. В случае неудачи ребенка на экзамене не паникуйте, не устраивайте истерику и воздержитесь от обвинений
Заранее обговорите негативные варианты развития событий. Ребенок ни в коем случае не должен думать, что низкий бал или провал на экзамене - безвыходная ситуация. Выпускник должен понимать, что провал на экзамене - это печально, но на этом жизнь не заканчивается. Заранее обсудите все возможные варианты развития событий. Настроение ребенка и родителей должно быть только позитивным. Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи. Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Подлинная поддержка - это вера в вашего ребенка, подчеркивая способности и возможности положительных сторон его личности.
Перед экзаменом
Важно вечером накануне экзамена прекратить подготовку, прогуляется и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Сделайте все, чтобы утро перед экзаменом было спокойным, приготовьте на завтрак то, что любит ваш ребенок, при этом еда должна быть «легкой». Скажите слова, которые позволят ребенку улыбнуться, снять напряжение, настроиться на успешную сдачу экзамена.
Домашнее задание
Упражнения по снятию стресса (для родителей и детей).
Познакомьте выпускника с эффективными способами борьбы со стрессом, которые он может использовать не только во время экзамена, но и на протяжении всей жизни:
1.Противострессовое дыхание. Для того, чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Представьте, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Несколько таких упражнений помогают снизить или снять напряжение, восстановить сердцебиение, убрать зажимы в области груди.
2.Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
3.Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
4. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела.
5. Оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.
Полезен будет перед экзаменом и аутотренинг: «Я смогу справится, Я могу сдать экзамен. Я уверен в своих силах».
Помните! Волнение родителей всегда передаётся ребенку. Взрослый человек в ответственный момент может справиться со своими чувствами и эмоциями, то ребёнок, в силу возрастных особенностей не всегда это может сделать.
Ошибки, которые допускают взрослые:
Запугивание. Некоторые взрослые любят повторять: «Ты не сдашь экзамен», «Ты недостаточно занимаешься - не сдашь» или «Не будешь стараться – будут низкие баллы», «Ты совсем не готов», «У тебя не будет будущего», «Станешь неудачником», «Будешь мало зарабатывать», «Будешь дворником» или «Будешь мыть полы в туалете». Такой посыл совсем не повышает мотивацию, а наоборот создает эмоциональные барьеры, которые школьник не в силах самостоятельно преодолеть.
Озвученная угроза лишения родительской любви и дружбы. Главное родительское спокойствие и ни в коем случаи никаких угроз или запугивания, поскольку – это не мотивирующая позиция, а позиция, которая выстраивает ряд барьеров, с которыми ребёнок борется в то время, когда следует готовиться к экзамену.
Неправильное формулирование слов поддержки «Не бойся», «Не переживай», «Не бойся». Используйте слова поддержки без частички НЕ - «Держись», «Успокойся», «Ты молодец!» Я хочу пожелать тебе удачи, и уверенности в себе на экзамене. У тебя все получится. Спокойствия и веры тебе желаю. Ты успешно все сдашь, я верю в тебя.
Гиперзабота. В этом случае родители полностью «сливаются» с ребенком, лишая его любой самостоятельности.
Экзамены - это стресс для выпускников, учителей, и для родителей. Необходимо выработать конструктивное отношение к ним всех участников. Экзамен – это не только испытание, а еще и возможность проявить себя, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными, научиться эмоциональной саморегуляции при стрессовых ситуациях.
Желаю все родителям быть надежной опорой своим выпускникам! А выпускникам успешной сдачи экзаменов!
320
113 716 
